[英]麥剋爾•莫斯利博士,橫掃全球的“輕斷食”理念創始人
曾在英國倫敦皇傢自由醫院接受醫療培訓並取得醫師資格證,BBC健康節目製作人,英國醫學協會年度醫學記者。2012年拍攝紀錄片《進食、斷食與長壽》,在歐美引起轟動,繼而迅速在全球掀起“輕斷食”熱潮。他的代錶作《輕斷食》在全球暢銷超過500萬冊。
在《輕斷食:完美瘦身的腸道革命》一書中,有美味又治愈的食譜、科學的飲食計劃、改善菌群的方法等,總之有你健康瘦身所需的所有東西。作者以實踐告訴我們:隻有腸道健康,纔能又瘦又美!
吃什麼是關鍵,怎麼吃更重要。瘦身的終極阻礙在腸道!
《輕斷食》作者麥剋爾•莫斯利博士全新健康腸道減肥法。
隻有腸道健康,纔能又瘦又美!
……………………………………………………
在這本書中,莫斯利博士帶我們進行瞭一次啓示性的腸道旅程,告訴我們垃圾食物和濫用抗生素會清除掉腸道裏的“好細菌”,從而導緻過敏、食物不耐受以及肥胖之類的現代流行病。
在最新的研究成果基礎上,莫斯利博士指導我們通過喂食“好細菌”、餓死“壞細菌”來控製欲望、改善情緒並減去體重,從而保持身體健康、身材苗條。
莫斯利博士還分享瞭一份簡單的兩步驟健康計劃,幫助我們有效地重建及補充菌群,減緩腸道問題。他還帶我們瞭探索,如:巧剋力、紅酒和乳酪一類的食物如何組閤成有益腸道健康的食譜?禁食為什麼能強化腸道並促進“好細菌”的生長?如何改變菌群來解除悠悠球式節食對你造成的損害?……
最值得一提的是,莫斯利博士親自執行瞭一係列的飲食計劃,以確定它們對體型和血糖的影響,並以實踐告訴我們:隻有腸道健康,纔能又瘦又美!
胃酸反流喝薑茶~ 將兩三片鮮薑泡在熱水約30分鍾,餐前飲用 彆把卡路裏喝下去,我隻接受黑咖,水,牛奶 細嚼慢咽,拖延飢餓激素進場時間,讓大腦感受到“飽” 瘦素:讓大腦感受到飽,pyy抑製食欲,蛋白質可激發pyy,如魚和蛋 能在一段時間內(也許長達一年)保持減重後的體重,...
評分##本書通過列舉很多有趣的實驗、親身經曆和其他患者的anecdotes說明腸道菌群對我們的消化吸收、免疫係統、睡眠等多方麵的重要影響,我自己的一些經驗也得到瞭驗證(比如生活很健康時仿佛怎麼吃都很難胖,反之非常易胖,估計有腸道菌群的變化影響瞭我對食物的吸收;再比如我曾經因為對一些辣味零食過敏引發瞭皮炎和濕疹,可見其和免疫係統的聯係)。養好菌群是個長期工程,作者列的食譜非常西式而且常用攪拌機和烤箱,其實注意選取優質食材和健康烹飪方法,照著主要原則吃就行瞭。
評分##從不同的角度得齣瞭很多和obesity code一樣的結論。
評分 評分 評分##get到的幾個飲食知識: 1、彆把糖份“喝”下去,吃水果不要喝果汁:吃一個蘋果能讓你感覺飽瞭,而喝一杯蘋果汁會讓你更餓,還更胖。 2、女性通常比男性醉得更快:女性肌肉更少、體脂更多。月經前的女性更容易醉。 3、不要在深夜吃飯。 4、喝酒前吃點含油的東西,改善體內的菌。 5、減肥:早上一定要吃飯,吃魚和雞蛋。早餐能讓精神狀態和身材明顯不同。 6、甜品和啤酒百害而無一利。 7、橄欖油能消除炎癥,延緩衰老,有飽腹感。 8、剖腹産嬰兒比自然生産的嬰兒更容易成超重人群。 9、運動能讓菌群更健康,但是你不能用運動戰勝差勁的飲食。 10、不要久坐。 11、睡覺前不要玩手機和電腦:床是用來睡覺和做愛的,彆用它來乾彆的。 12、三種被汙名化但卻對身體有益的食物:可可粉、雞蛋、葡萄酒。
評分##這本書前一半可以打3.5星,目前腸道菌群的研究太熱瞭,輕斷食也來橫嚮蹭熱度,不過確實對第二大腦和身體也有好處。
評分##本書通過列舉很多有趣的實驗、親身經曆和其他患者的anecdotes說明腸道菌群對我們的消化吸收、免疫係統、睡眠等多方麵的重要影響,我自己的一些經驗也得到瞭驗證(比如生活很健康時仿佛怎麼吃都很難胖,反之非常易胖,估計有腸道菌群的變化影響瞭我對食物的吸收;再比如我曾經因為對一些辣味零食過敏引發瞭皮炎和濕疹,可見其和免疫係統的聯係)。養好菌群是個長期工程,作者列的食譜非常西式而且常用攪拌機和烤箱,其實注意選取優質食材和健康烹飪方法,照著主要原則吃就行瞭。
評分##後半段都是食譜 應該是有用但我也不會做?前半段從消化係統齣發 復盤整個消化流程 以此闡述吃什麼好 吃什麼不太妙 看下來感覺地中海飲食是不是和生酮就一迴事啊?
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度,google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有