阿德裏安•舒爾特醫學博士(Dr. med. Adrian Schulte)生於1963年,是德國著名自然療法專傢和全科醫生,博登湖邁爾醫療中心(F.X. Mayr Zentrum Bodensee)的醫療總監和首席醫生。自1999年起,專門從事腸道疾病研究和康復治療至今已有20年,幫助瞭不計其數的患者擺脫瞭腸道睏擾。
《便便來瞭你的腸子在說啥?》是一本正經的腸道健康書。作者阿德裏安•舒爾特博士根據20年來的腸道治療經驗,結閤最新的科學發現,在書中係統、有趣地介紹瞭人體完美的消化道以及整個消化過程,毫不留情地指齣削弱腸道功能的飲食方式和食物,以及腸道不健康給身體帶來的影響。另外,他分享瞭自己獨創的簡單易學的腸道健康法——10日“健腸”計劃,幫助改善人們腸道健康狀況,讓腸道更舒適,身心更愉悅。
1.吃飯時多咀嚼,減輕腸胃負擔 2.不在兩餐之間吃零食 3.少吃晚飯 4.10日“健腸”計劃,恢復調節腸胃健康 5.多攝入膳食縴維,選擇新鮮蔬菜。紅肉和魚肉攝入控製在每周1-2次,水果每周3-5次,適宜早上吃而不是晚上吃。適量攝入乳製品,糖。少喝飲料,酒精,果味酸奶等。充足的飲水量是正常消化的保證,飲品以溫水和不加糖的茶為宜(綠茶還可以降低腸癌發生率),不要在吃飯時飲用,最好在兩餐之間及飯後1-1.5小時後飲用。 6.通過每天排便情況,檢查腸胃狀況。
評分 評分 評分 評分##小貼示:健康腸道養成及觀測指南 適度飽腹感、不吃晚飯、吃飯時盡量不喝 冰水或氣泡水、兩餐之間最好問隔4小時、多 吃膳食縴維、大便頻率每天1~2次、大便成 形、幾乎沒有氣味、沒有啤酒肚、沒有臭氣、 廁紙用得少、喝足水、細嚼慢咽、不要加餐。
評分##小貼示:健康腸道養成及觀測指南 適度飽腹感、不吃晚飯、吃飯時盡量不喝 冰水或氣泡水、兩餐之間最好問隔4小時、多 吃膳食縴維、大便頻率每天1~2次、大便成 形、幾乎沒有氣味、沒有啤酒肚、沒有臭氣、 廁紙用得少、喝足水、細嚼慢咽、不要加餐。
評分##收獲頗多,發現自己要學習的知識還有很多
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