怀孕也要瘦：辣妈养成日记 9787538891539 黑龙江科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

图书标签:

• 孕期瘦身
• 产后恢复
• 辣妈
• 健康饮食
• 营养
• 运动
• 孕期保健
• 母婴健康
• 育儿经验
• 体重管理

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：30244620565

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：怀孕也要瘦：辣妈养成日记

定价：39.80元

作者：杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787538891539

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期*多胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖宝贝、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中*关键的时刻”。

内容提要

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从怀孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦重点，即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

目录

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作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

文摘

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序言

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孕期窈窕秘籍：孕妈也能拥有的轻盈与活力 怀孕，是一个充满奇迹与期待的生命旅程。在这个特殊的时期，准妈妈们既要承担起孕育新生命的重任，也渴望在享受孕育之美的同时，保持身体的轻盈与活力，为产后恢复打下坚实基础。然而，“一人吃两人补”的传统观念，以及对孕期体重增长的担忧，常常让许多孕妈在美食面前望而却步，或是陷入对体重的焦虑之中。 本书并非仅仅提供一份简单的食谱或运动指南，而是深度解析孕期身体变化的奥秘，揭示如何在科学、健康、愉悦的原则下，巧妙管理孕期体重，塑造“辣妈”体质，让孕期生活充满能量与自信。我们相信，孕育生命的过程，不应是体重的负担，而是身心蜕变的美丽篇章。 一、 颠覆“大吃特吃”的误区：科学喂养，智享孕期营养 传统观念认为，怀孕期间需要“大吃特吃”，以满足胎儿的生长需求。然而，过度的进食不仅可能导致孕期体重飙升，增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险，更可能让产后减肥变得异常艰难。 本書将带您走进科学的孕期营养世界，从源头解决“吃”的困惑。我们将详细解读孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）的营养需求，并根据这些需求，为您量身定制一套动态、灵活的营养补充方案。 精选优质食材，打造营养密度高的膳食： 告别空热量食物，聚焦富含叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等关键营养素的天然食材。例如，深绿色蔬菜、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、鱼类等，它们不仅能提供生命所需的营养，更能帮助您保持充沛的精力。 “少量多餐”的智慧，告别孕吐与消化不良： 针对孕早期常见的孕吐和消化不良，我们将分享科学的“少量多餐”进食技巧。通过将一日三餐分解为五到六餐，每餐摄入适量、易消化的食物，可以有效缓解孕吐不适，稳定血糖，并保证身体持续获得能量。 破解“馋嘴”密码，健康零食的选择艺术： 孕期对食物的渴望是人之常情，但如何健康地满足口腹之欲？本书将为您推荐一系列营养丰富、低糖低脂的健康零食，如酸奶、水果、坚果、蒸红薯等，让您在满足味蕾的同时，避免摄入不必要的糖分和脂肪。 甄选烹饪方式，留住食材的精华： 蒸、煮、炖、焯水等健康的烹饪方式，能够最大程度地保留食材中的维生素和矿物质，同时减少油脂的摄入。我们将详细介绍各种烹饪技巧，让您的孕期餐桌既健康又美味。 个性化饮食调整，应对孕期特殊状况： 针对孕期可能出现的便秘、水肿、贫血等问题，本书将提供具体的饮食调整建议，帮助您通过科学膳食来改善和缓解这些不适。 二、 孕动之美，点燃身心活力：安全高效的孕期运动指南 “孕期不能运动”的误解，让许多准妈妈错失了通过运动来改善身体状况、增强体质的绝佳机会。适度的、科学的孕期运动，不仅能帮助您控制体重增长，还能促进血液循环，缓解孕期疲劳，改善睡眠质量，为分娩积累能量，并有助于产后身体的快速恢复。 本书将为您提供一套安全、有效、循序渐进的孕期运动计划，让您在享受运动乐趣的同时，也能收获健康与活力。 运动前的评估与准备： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导您如何评估自己的身体是否适合运动，以及在运动前需要注意的事项，如咨询医生、穿着舒适的运动服饰等。 量身定制的运动方案，满足不同孕期需求： 孕早期： 以温和的活动为主，如散步、瑜伽、凯格尔运动等，帮助身体适应孕期变化，缓解初期不适。 孕中期： 身体逐渐稳定，可以适当增加运动强度和种类，如孕妇操、游泳、慢跑等，增强心肺功能，改善体态。 孕晚期： 重点在于保持身体的灵活性和力量，为分娩做准备，如伸展运动、盆底肌锻炼、温和的瑜伽体式等，帮助缓解腰背疼痛，促进胎儿入盆。 运动动作详解与安全提示： 每一项运动都将配以清晰的动作分解图和详细的文字说明，并强调运动过程中的注意事项，如避免剧烈运动、保持身体平衡、注意呼吸频率等，确保您的运动安全。 孕期特殊运动，缓解身体不适： 针对孕期常见的腰酸背痛、水肿、便秘等问题，我们将介绍一些专门的运动技巧，如骨盆倾斜、腿部按摩、腹式呼吸等，帮助您有效缓解身体的不适感。 运动中的倾听与调整： 强调倾听身体的信号，根据自身感受适时调整运动强度和时长，绝不勉强，确保运动的愉悦与健康。 三、 告别孕期焦虑，拥抱自信孕妈：身心健康的全面管理 怀孕不仅仅是身体上的变化，更是一次深刻的心灵成长。孕期的情绪波动，对体重的担忧，以及对未来育儿的未知，都可能带来不同程度的焦虑。本书将关注孕妈的身心健康，提供全面的管理策略，帮助您以积极、乐观的心态迎接新生命的到来。 孕期睡眠的奥秘与改善： 良好的睡眠是孕期身心健康的重要基石。我们将为您解析孕期睡眠障碍的原因，并提供一系列实用的睡眠改善方法，如营造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、睡前放松技巧等。 情绪管理的艺术： 学习识别和接纳孕期出现的各种情绪，并掌握科学的情绪调节方法，如正念冥想、深呼吸练习、写日记、与家人朋友倾诉等，保持内心的平静与和谐。 应对体重焦虑的心理建设： 科学的孕期体重增长是健康的标志，而非负担。本书将帮助您建立正确的体重观念，理解体重增长的个体差异，并通过科学的饮食和运动来积极管理，从而消除不必要的焦虑。 产前心理准备与分娩教育： 提前了解分娩过程，掌握有效的放松技巧和分娩知识，可以有效缓解对分娩的恐惧感，建立自信，积极面对分娩。 建立支持系统，共享孕育喜悦： 鼓励孕妈积极与伴侣、家人、朋友分享孕期的喜悦与困惑，建立一个强大的支持网络，共同度过这段美好的时光。 四、 孕期“瘦”的智慧，为产后恢复铺路：可持续的健康生活方式 “怀孕也要瘦”并非追求极致的苗条，而是在健康的前提下，科学管理体重，为产后身体的快速恢复打下坚实基础。本书倡导的是一种可持续的健康生活方式，让您在孕期就能养成良好的饮食和运动习惯，这不仅能让您在孕期保持良好的体型，更能帮助您在产后更快地恢复身材，重拾自信。 孕期体重管理的目标设定： 了解个体化的孕期体重增长范围，并根据医生建议设定合理的目标。 “瘦”不是节食，而是均衡： 强调科学的营养搭配和适度的运动，而非单一地限制食物摄入。 为产后恢复预埋伏笔： 通过孕期的健康习惯，增强身体的柔韧性和力量，为产后哺乳和恢复打下良好基础。 拥抱自然，享受孕期美丽： 最终，本书旨在帮助您在享受孕育生命带来的喜悦的同时，也能拥抱一个更加健康、自信、美丽的自己，成为一位名副其实的“辣妈”。 本书融合了最新的科学研究成果，以及丰富的实践经验，力求为您提供一份全面、实用、易于操作的孕期健康指南。我们相信，通过科学的孕期体重管理，您不仅能孕育一个健康的宝宝，也能绽放出属于自己的独特光彩，成为一位真正意义上的“孕期窈窕美人”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些关于女性健康和生活方式的书籍产生了浓厚的兴趣，尤其是一些能够提供实际指导和正能量的内容。当看到《怀孕也要瘦：辣妈养成日记》这个书名时，我内心涌现出一种强烈的探索欲。我一直对“孕期肥胖”这个话题有所关注，不少女性在孕期都会因为各种原因体重增长过快，不仅影响身材，有时也可能带来一些健康隐患。这本书的出现，似乎为这个问题提供了一种新的视角和解决方案。我非常好奇它是否会提供一套详细的孕期运动计划，要知道，适度的运动对于孕妇来说是非常重要的，它不仅能帮助控制体重，还能增强体质，促进胎儿发育，甚至有助于缓解孕期的不适。书中会不会介绍一些适合孕妇的、安全的运动方式，比如孕期瑜伽、散步、游泳等等，并且会详细讲解每一个动作的要领和注意事项？同时，“辣妈养成日记”这个副标题让我觉得这本书很可能不仅仅是干巴巴的理论，而是充满了作者真实的成长轨迹和心得体会。我设想着，这本书可能包含作者在孕期遇到的各种挑战，以及她是如何通过自己的努力一一克服的。这些经历分享，或许会给其他孕妈妈带来极大的鼓励和启发，让她们知道，即使在孕期，也可以保持自信和活力，成为一名“辣妈”。

评分☆☆☆☆☆

这个书名《怀孕也要瘦：辣妈养成日记》简直太有吸引力了！“怀孕也要瘦”这句话，瞬间就击中了我的点。我一直觉得，很多女性在怀孕之后，就容易进入一种“放飞自我”的状态，一方面是身体需要补充能量，另一方面也可能因为妊娠反应而食欲大增，体重飙升。但这本书的出现，似乎颠覆了这种普遍认知，它提出了一种更加积极和主动的态度。我特别想知道，书中是如何解释“怀孕也要瘦”这个概念的，它会不会是一种倡导健康的体重管理，而不是单纯的追求瘦？我猜想，这本书里可能会详细讲解孕期营养学的知识，如何合理搭配膳食，既能保证胎儿的营养需求，又能有效控制母体体重的增长。这对于很多孕妈妈来说，都是一个非常头疼的问题。而且，“辣妈养成日记”这个部分，让我觉得这本书会非常接地气。我期待着书中能有大量的个人经历分享，作者可能会记录下她在孕期遇到的各种困难和挑战，比如孕吐、水肿、情绪波动等等，以及她是如何通过积极的心态和科学的方法来应对的。这些真实的“日记”内容，想必会让读者产生强烈的共鸣，并从中获得宝贵的经验。这本书听起来就像是一位亲切的朋友，在分享她成为“辣妈”的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕也要瘦：辣妈养成日记》这个书名，实在是太有话题性了！“怀孕也要瘦”这句话，本身就带着一种挑战和突破的意味，它打破了很多人对孕期“胖才是福”的刻板印象。我一直对如何在孕期保持健康的生活方式和良好的身材很感兴趣，但市面上很多关于孕期体重管理的书籍，要么过于理论化，要么就显得有些枯燥乏味。而这本书的副标题“辣妈养成日记”，却给我带来了一种全新的期待。我设想，这本书可能不仅仅是提供一些冷冰冰的运动指导和饮食建议，更像是一位过来人，用充满个人色彩和情感的方式，分享她在孕期成为“辣妈”的心路历程。我非常好奇，书中会如何去解读“瘦”这个概念，它是否倡导的是一种健康的、可持续的体重管理方式，而不是盲目地追求数字上的下降？我希望书中能够包含一些关于孕期心理调适的内容，因为我知道，孕期很容易出现情绪波动，保持良好的心态对于孕妈妈的身心健康都至关重要。同时，“日记”这两个字，让我感觉这本书会充满真实的生活气息，作者可能会记录下她在这个特殊时期的点点滴滴，包括她的喜怒哀乐，她的成长与蜕变。这种充满故事性的内容，一定能够吸引我，并让我从中学到很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书名真的让我眼前一亮，"怀孕也要瘦"这种说法，听起来就有点“逆天”，但又充满了对美好身材的追求和对自身的要求。我一直觉得怀孕期间是女性身体一个非常特殊的时期，既要孕育新生命，又要承受身体的变化，大部分人可能会选择“吃好喝好”，把减肥这件事暂时搁置。但这本书似乎提出了一个更积极、更具挑战性的理念，它不是倡导节食或极端减肥，而是可能提供一种健康、科学的方式，让孕期也能保持身材，甚至有所改善。我很好奇作者是如何平衡孕期营养需求和“瘦身”之间的关系的，书中会不会介绍一些特殊的孕期饮食建议，比如哪些食物有助于控制体重增长，哪些又富含对宝宝和妈妈都有益的营养素？再者，“辣妈养成日记”这个副标题，又增添了一层生活化的色彩，感觉这本书不仅仅是理论指导，更像是一位有经验的妈妈分享自己的亲身经历和心得。我想象着书中可能会有很多真实的案例、有趣的图文，甚至是作者在怀孕期间的各种小插曲和趣事，读起来会很有代入感，也会让人觉得放松和有趣，而不是枯燥的知识灌输。这让我对书中“养成”这两个字充满了期待，它不仅仅是关于“瘦”本身，更是关于一种健康的生活方式和积极的心态的养成，这对于所有即将成为妈妈或者正在孕育新生命的女性来说，都非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

“怀孕也要瘦”！这句话光是听着就让我觉得充满力量和希望。在很多人的印象里，怀孕就像是身材的“灾难”，一旦怀孕，体重就好像失控的野马，怎么也拉不住。但这本书的标题，却提出了一个完全不同的概念，仿佛在说，“嘿，别放弃！你依然可以很美，很健康”。我迫切地想知道，这本书的作者是如何做到的？它是否提供了一套系统的、科学的孕期体重管理方案？我猜想，书中可能会涉及一些关于孕期饮食的禁忌和推荐，比如哪些食物有助于控制糖分和脂肪的摄入，哪些食物富含对孕妇和胎儿至关重要的营养素，并且会以一种易于理解的方式呈现。我脑海中浮现出，书中可能会有详细的食谱建议，甚至是一些简单易行的烹饪方法，让孕妈妈们在享受美食的同时，也能保持健康的体重。而且，“辣妈养成日记”这个部分，让我对这本书的内容充满了期待。它会不会是一本充满温情和励志的书籍？我希望书中能够记录下作者在孕期如何保持积极乐观的心态，如何通过运动来塑造健康的体魄，以及她是如何在这个过程中找到自信和美丽的。这种“日记”式的分享，往往能够触动人心，给读者带来更深层次的启发。