上班妈生活管理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一田宪子 著

图书标签:

• 时间管理
• 育儿
• 职场妈妈
• 生活技巧
• 效率提升
• 家庭管理
• 自我提升
• 平衡工作与生活
• 育儿经验
• 生活指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569923100

商品编码：30245562012

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：上班妈生活管理术

定价：45.00元

作者：一田宪子

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787569923100

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆上班妈妈比一般人具备更强的生活管理能力，找准方法，你也可以成为高超的生活艺术家——时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计……超实用的技能get！

☆简单、有效、接地气、纯干货的生活管理术，不同职业上班妈现身说法，任何人都能轻松驾驭——不用的东西早做处理，减少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做一个快乐的人……

☆ 教上班妈妈走出焦头烂额、心力交瘁的生活迷途——妈妈不是天生是超人，那些做到所谓工作生活平衡的上班妈妈，是做出了*适合当下的取舍和选择。找到阶段重心，明确重心方向。没有的生活，可以有满意的自我，教你做一个快乐的上班妈妈。

内容提要

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上班妈妈如何平衡好工作、家事、自我和孩子呢？

既能出色地工作，又能为家人提供美味的三餐；既能把房间收拾得清爽整洁，也能把孩子照顾得细致周到，所有事务有条不紊地开展，而不是顾此失彼、焦躁不安和怒气冲冲？

上班族妈妈要比普通人具备更强的生活管理能力——时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计，上班妈妈方方面面都可以散发魅力。

《上班妈生活管理术》一书集中了上班族妈生活智慧。不用的东西早做处理，减少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做一个快乐的人；放下自我，好情绪的妈妈才能带出乐观积极的孩子……

生活的目标，不过是自己满意自己。愿你，多一分智慧，多一分从容。

目录

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001

保手滨歌织
可以同时兼顾带孩子和工作的方法
就是尽量减少物品
023
江口惠子
与其勉强自己笑脸迎人，
不如让自己发自内心地快乐起来
049
良子
虽然我既是妻子又是母亲，但我人生的主角是自己。
有了责任感和决心后，每一天都过得充实快乐。
073
伊井野奈绪
抚养孩子就是和他们一起成长。
093
宫崎优子
不要对孩子说“我现在忙呢，你等会再说”，
要认真倾听孩子想说什么。这件事虽小，却很重要。
119

藤田由美
每天都因为工作和带孩子忙碌不停，
但是早上大脑会恢复清醒客观。
这是迅速处理好所有问题的根本。
141
石渡深里
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每个人都有自己的生存和生活方式。
161
泽田伊公子
不仅把孩子交给对方照顾，
也共同分担、分享抚养孩子的烦恼、
迷惘和喜悦—有这样的好朋友所以能坚持下来。

180

后记 每位妈人生经历里都饱含智慧

作者介绍

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一田宪子，1964年生于京都，在兵库县长大。编辑、作家，长于女性题材的创作。穿梭于日本各地采访了众多女性，既有名人也有普通人。她的采访有着独特切入点，有态度，有温度，关注女性的自我成长，关注她们如何用心经营出更好的生活，获得了众多粉丝。作品有《按照自己的风格工作》《轻松厨房》等。运营网站“外之声，内之馨”，内容涉及衣食住行等生活日常，传达用心生活的理念。

文摘

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序言

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《职场妈妈生存指南：平衡工作与家庭的智慧》 引言： 在这个快节奏的时代，越来越多的女性在肩负家庭重任的同时，也活跃在职场前线。她们是妻子、是母亲，更是独立的个体，有着自己的事业追求。然而，工作与家庭的双重压力，常常让她们感到力不从心，仿佛被夹在两条船之间，摇摇欲坠。究竟如何在繁重的工作和温馨的家庭之间找到平衡点？如何才能在照顾好孩子、经营好家庭的同时，不放弃自己的职业发展？《职场妈妈生存指南：平衡工作与家庭的智慧》将为您一一解答。 本书并非一本教您如何“牺牲”自己的育儿手册，也不是一本冰冷的工作效率报告。它是一本充满人文关怀、贴近生活的实用指南，旨在帮助每一位职场妈妈重新审视自己的生活，找回内心的力量，实现工作与家庭的和谐统一。我们将从管理时间、管理情绪、管理精力、管理家庭关系、管理个人成长等多个维度，为您提供切实可行的建议和方法。 第一章：时间之翼——高效管理，让每一分钟都闪闪发光 时间是职场妈妈最稀缺的资源。如何才能在有限的时间内完成看似无限的任务？本章将带您告别“瞎忙”模式，开启高效时间管理的新篇章。 告别“碎片化”：构建有序的时间框架。 我们将探讨如何制定周计划、日计划，将任务分解，设定优先级，以及如何利用番茄工作法等技巧，提高单位时间内的产出。您将学会区分“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”和“不重要不紧急”的任务，将宝贵的时间投入到真正有价值的事情上。 “偷”时间的小妙招：发掘隐藏的时间宝藏。 通勤路上、午休间隙、孩子午睡时……这些看似不起眼的时间，都可以成为您处理一些零散事务的“金矿”。我们将分享如何利用这些碎片时间回复邮件、阅读资讯、整理思绪，甚至进行简单的放松。 授权与求助：不是“一个人在战斗”。 很多职场妈妈习惯性地包揽一切，殊不知，授权和求助是高效的关键。我们将探讨如何将部分家务责任分配给家人，如何寻求外部帮助（如家政服务），以及如何在工作中适当地寻求同事和上级的支持。您会发现，学会“放手”和“求助”，反而能让您更游刃有余。 “不”的力量：学会拒绝，守护自己的边界。 职场和家庭中，我们常常因为不好意思拒绝而承担过多。本章将教您如何用得体而坚定的方式拒绝不必要的请求，为自己争取更多的时间和精力，保护自己的核心需求。 第二章：情绪调色盘——管理内心，做情绪的主人 职场妈妈常常面临各种情绪的挑战：工作压力带来的焦虑、育儿烦恼引发的烦躁、家庭琐事堆积的疲惫……如何才能不被负面情绪淹没，保持积极的心态？ 认识你的情绪：看见情绪背后的信号。 我们将帮助您识别和理解各种情绪，了解情绪产生的根源，比如对失控的恐惧、对不被认可的渴望等。认识情绪是管理情绪的第一步，只有看见，才能接纳。 “情绪急救箱”：快速缓解压力的小技巧。 深呼吸、冥想、听音乐、进行简短的运动……我们将分享一系列简单易行的“情绪急救”方法，帮助您在情绪波动时迅速找回平静。 积极心态的培养：用感恩和乐观驱散阴霾。 每天记录一件让自己感恩的事情，尝试从挑战中看到积极的方面，学会用积极的语言和自己对话……这些习惯将帮助您构建强大的内在力量，抵御负面情绪的侵蚀。 情绪沟通的艺术：与家人和同事和谐相处。 如何在感到压力时，有效地向家人表达自己的需求，避免情绪的火山爆发？如何与同事进行建设性的沟通，减少误解和冲突？本章将提供实用的沟通技巧，让您在人际关系中更加游刃有余。 第三章：精力加油站——呵护身心，蓄满能量迎接挑战 精力是支撑一切的基础。身体的疲惫、精神的倦怠，都会让职场妈妈寸步难行。如何才能像发动机一样，持续高效地运转？ 睡眠的智慧：让休息成为充电的最佳时机。 良好的睡眠至关重要。我们将探讨如何优化睡眠环境，建立规律的睡眠习惯，以及一些有助于提高睡眠质量的实用方法。 饮食与运动：身体是革命的本钱。 健康的饮食习惯和适度的运动，是保持充沛精力的基石。本章将提供简单易行的饮食建议和运动方案，帮助您在忙碌中也能轻松维持身体健康。 “充电”的仪式感：为自己保留能量的时刻。 即使是短暂的独处时间，也可能成为您重要的“能量补充站”。我们可以通过阅读、泡澡、做手工、与朋友聊天等方式，为自己创造放松和恢复活力的仪式。 识别精力“吞噬者”：远离那些消耗你的人和事。 有些人、有些事，会不知不觉地消耗您的精力。本章将帮助您识别这些“精力吞噬者”，并学会如何与之保持距离，将有限的精力投入到滋养自己的事情上。 第四章：家庭协奏曲——高效协作，构建和谐的亲子关系与伴侣关系 家庭是职场妈妈力量的源泉，也是充满挑战的战场。如何才能在家庭中扮演好妻子和母亲的角色，同时维系良好的伴侣关系和亲子关系？ “团队合作”的家庭模式：让家人成为你的坚实后盾。 破除“女人天生会做家务”的观念，与伴侣共同承担家庭责任，共同育儿。我们将探讨如何公平分配家务，如何与伴侣进行有效的沟通和协商，建立一个相互支持的家庭团队。 高质量的陪伴：不在场，也在心。 即使工作再忙，也要给孩子高质量的陪伴。我们并非强调陪伴的时长，更注重陪伴的质量。我们将分享如何利用有限的时间，与孩子进行有意义的互动，建立深厚的亲子情感。 “情绪价值”的传递：做孩子最坚强的后盾。 孩子成长过程中，需要父母的爱与支持。本章将探讨如何用积极的语言和行为，向孩子传递爱、鼓励和安全感，帮助他们建立健全的人格。 化解家庭矛盾的艺术：理解与包容，让爱更坚固。 夫妻之间、亲子之间难免会有摩擦。我们将提供处理家庭矛盾的实用方法，强调沟通、理解和包容的重要性，让家庭关系更加和谐稳固。 第五章：自我成长加速器——不忘初心，活出精彩的自己 在忙碌的生活中，职场妈妈很容易将自我成长抛诸脑后。然而，只有不断提升自己，才能更好地应对挑战，活出更精彩的人生。 “学习”的习惯：让知识和技能成为你的铠甲。 无论是专业技能的提升，还是个人兴趣的培养，学习都是职场妈妈保持竞争力和活力的重要途径。我们将提供如何在忙碌中挤出时间学习的方法，以及如何选择适合自己的学习资源。 “人脉”的经营：拓展你的支持网络。 良好的社交关系，不仅能带来情感上的支持，也能在职业发展上提供宝贵的资源。我们将探讨如何拓展和维护职场及生活中的人脉，建立互助互利的社交圈。 “兴趣”的力量：找回内心的热爱，点亮生活。 找到自己的兴趣爱好，并为之付出时间和精力，是缓解压力、丰富生活的重要方式。我们将鼓励您重拾旧爱好，或探索新的兴趣，让生活充满阳光。 “自我关怀”的艺术：爱自己，才是终身浪漫的开始。 职场妈妈常常忽略了对自己身心的照顾。本章将强调自我关怀的重要性，鼓励您定期为自己留出放松和充电的时间，疼爱自己，才能更好地去爱他人。 结语： 《职场妈妈生存指南：平衡工作与家庭的智慧》并非一份“万能药”，但它将为您提供一套行之有效的方法论和丰富的实践经验。我们相信，每一位职场妈妈都拥有巨大的潜力和韧性。通过科学的管理、积极的心态和智慧的平衡，您完全可以驾驭工作与家庭的挑战，活出属于自己的精彩人生。愿本书能成为您在育儿与职场道路上的温暖陪伴与坚实指引。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完一本关于高效生活方式的书，真的让我大开眼界！这本书的作者似乎对现代人，尤其是职场女性在平衡工作和家庭方面的挑战有着非常深刻的理解。它不仅仅是告诉你如何更有效地利用时间，更重要的是，它探讨了如何在繁琐的日常中找到属于自己的节奏和幸福感。我尤其喜欢它提出的“微习惯”概念，过去我总是想着要做大事，一口气改变所有坏习惯，结果可想而知，总是以失败告终。但这本书告诉我们，从小处着手，每天只做一点点改变，积少成多，最终也能产生惊人的效果。这种循序渐进的方式让我觉得更有可行性，也更有信心去尝试。另外，书中对于如何与家人沟通，如何合理分配家务，以及如何在忙碌中寻找个人放松和充电的时间，都给出了非常实用且接地气的建议。它没有空谈理论，而是充满了可操作的步骤和真实的案例，让我觉得这本书是为我量身定制的。读完之后，我感觉自己不再是被动的接受者，而是可以主动去塑造自己生活的主人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直以来都觉得自己的生活就像一团乱麻，尤其是在兼顾家庭和事业之后，更是感觉自己像一个陀螺，不停地转，却不知道要去哪里。每天都有无数的事情要做，仿佛永远也做不完。我尝试过各种各样的“秘籍”，想找到那个能让我一劳永逸的解决方案，但总是收效甚微，甚至有时候会因为达不到目标而感到更加沮丧。这本书的出现，真的像一阵清风吹散了我心中的阴霾。它没有给我灌输那些遥不可及的“完美生活”的理念，而是从更贴近现实的角度出发，教我如何在一个不那么完美的环境中，找到属于自己的那份宁静和掌控感。书中的很多观点都非常颠覆，比如它提出的“接受不完美”，让我意识到，我们不必强求自己成为那个全能型的超人，适当的放手和授权，反而能让我们更轻松。读完这本书，我仿佛卸下了很多心理包袱，开始以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始认真阅读这本书，我感觉生活中的许多事情都变得清晰起来。我以前总是觉得自己被各种琐事缠身，每天忙忙碌碌，却不知道自己在忙些什么，也感受不到什么成就感。这本书给我提供了一个全新的视角，让我能够跳出日常的混乱，去审视我真正想要的生活是什么样的。它没有给我提供一堆枯燥的理论，而是通过一系列生动的故事和实例，向我展示了如何一步步地构建一个更有序、更有意义的人生。我特别喜欢书中关于“能量管理”的讨论，它让我明白，时间固然重要，但更关键的是如何管理好自己的精力和情绪，才能在有限的时间里做到最高效。它鼓励我们去识别那些会消耗我们能量的事情，并学会如何去规避或者优化它们。同时，它也教我们如何去寻找那些能为我们充电、让我们感到快乐的事情。读完这本书，我感觉自己不再是一个被生活推着走的人，而是能够主动去规划和创造自己生活的人，这种感觉真的非常棒！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像在黑暗中给我点亮了一盏灯！作为一个全职妈妈，我每天的生活就像一场永无止境的战斗。早上要叫醒几个孩子，准备早餐，送他们上学，然后匆匆忙忙去上班。回到家，不是煮饭就是洗碗，还要辅导功课，处理家务，等到所有人都睡着了，自己才有那么一丁点属于自己的时间，但通常也累得只想瘫在沙发上。我常常感到被生活压得喘不过气，觉得自己什么都做不好，既不是一个称职的员工，也不是一个理想中的妈妈。每次看到社交媒体上那些光鲜亮丽的妈妈们，都能把工作、家庭、甚至个人爱好都打理得井井有条，我都会感到深深的挫败。我开始怀疑是不是我太笨了，或者太懒了，怎么就过不好现在的生活呢？我尝试过各种方法，买了无数关于时间管理、育儿技巧的书籍，参加过各种线上课程，但总觉得治标不治本，我的生活依然乱糟糟的，我的内心依然充满焦虑。直到我偶然看到了这本书，它的封面设计就给了我一种亲切感，仿佛在诉说着和我一样的心声。我迫不及待地翻开，期待它能给我带来一些新的启示，帮助我走出困境。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在我最近的生活中扮演了一个非常重要的角色。我一直以为自己对时间管理已经颇有心得，毕竟在这个快节奏的社会里，不掌握一些技巧是很难生存的。但这本书让我意识到，我之前的很多方法都过于机械化，甚至有些本末倒置。它没有教我如何去“挤压”时间，而是引导我去“优化”我的精力分配，去识别那些真正能给我带来满足感和价值的事情。书中关于“反向计划”的概念尤其让我印象深刻，它鼓励我们先思考自己想要达到的目标，然后倒推需要采取的行动，而不是被动地接受日程表上的任务。这种思维方式的转变，让我开始重新审视我每天的安排，发现了很多可以优化的空间。此外，它还强调了“自我关怀”的重要性，提醒我们即使再忙碌，也不能忽视自己的身心健康。这对我来说是一个很大的触动，我常常因为太专注于完成任务而忽略了自己。这本书就像一个温柔的提醒者，让我知道，照顾好自己，才能更好地照顾他人。