上班媽生活管理術 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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一田憲子 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 育兒
• 職場媽媽
• 生活技巧
• 效率提升
• 傢庭管理
• 自我提升
• 平衡工作與生活
• 育兒經驗
• 生活指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569923100

商品編碼：30245562012

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：上班媽生活管理術

定價：45.00元

作者：一田憲子

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787569923100

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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☆上班媽媽比一般人具備更強的生活管理能力，找準方法，你也可以成為高超的生活藝術傢——時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計……超實用的技能get！

☆簡單、有效、接地氣、純乾貨的生活管理術，不同職業上班媽現身說法，任何人都能輕鬆駕馭——不用的東西早做處理，減少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做一個快樂的人……

☆ 教上班媽媽走齣焦頭爛額、心力交瘁的生活迷途——媽媽不是天生是超人，那些做到所謂工作生活平衡的上班媽媽，是做齣瞭*適閤當下的取捨和選擇。找到階段重心，明確重心方嚮。沒有的生活，可以有滿意的自我，教你做一個快樂的上班媽媽。

內容提要

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上班媽媽如何平衡好工作、傢事、自我和孩子呢？

既能齣色地工作，又能為傢人提供美味的三餐；既能把房間收拾得清爽整潔，也能把孩子照顧得細緻周到，所有事務有條不紊地開展，而不是顧此失彼、焦躁不安和怒氣衝衝？

上班族媽媽要比普通人具備更強的生活管理能力——時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計，上班媽媽方方麵麵都可以散發魅力。

《上班媽生活管理術》一書集中瞭上班族媽生活智慧。不用的東西早做處理，減少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做一個快樂的人；放下自我，好情緒的媽媽纔能帶齣樂觀積極的孩子……

生活的目標，不過是自己滿意自己。願你，多一分智慧，多一分從容。

目錄

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001

保手濱歌織
可以同時兼顧帶孩子和工作的方法
就是盡量減少物品
023
江口惠子
與其勉強自己笑臉迎人，
不如讓自己發自內心地快樂起來
049
良子
雖然我既是妻子又是母親，但我人生的主角是自己。
有瞭責任感和決心後，每一天都過得充實快樂。
073
伊井野奈緒
撫養孩子就是和他們一起成長。
093
宮崎優子
不要對孩子說“我現在忙呢，你等會再說”，
要認真傾聽孩子想說什麼。這件事雖小，卻很重要。
119

藤田由美
每天都因為工作和帶孩子忙碌不停，
但是早上大腦會恢復清醒客觀。
這是迅速處理好所有問題的根本。
141
石渡深裏
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每個人都有自己的生存和生活方式。
161
澤田伊公子
不僅把孩子交給對方照顧，
也共同分擔、分享撫養孩子的煩惱、
迷惘和喜悅—有這樣的好朋友所以能堅持下來。

180

後記 每位媽人生經曆裏都飽含智慧

作者介紹

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一田憲子，1964年生於京都，在兵庫縣長大。編輯、作傢，長於女性題材的創作。穿梭於日本各地采訪瞭眾多女性，既有名人也有普通人。她的采訪有著獨特切入點，有態度，有溫度，關注女性的自我成長，關注她們如何用心經營齣更好的生活，獲得瞭眾多粉絲。作品有《按照自己的風格工作》《輕鬆廚房》等。運營網站“外之聲，內之馨”，內容涉及衣食住行等生活日常，傳達用心生活的理念。

文摘

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序言

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《職場媽媽生存指南：平衡工作與傢庭的智慧》 引言： 在這個快節奏的時代，越來越多的女性在肩負傢庭重任的同時，也活躍在職場前綫。她們是妻子、是母親，更是獨立的個體，有著自己的事業追求。然而，工作與傢庭的雙重壓力，常常讓她們感到力不從心，仿佛被夾在兩條船之間，搖搖欲墜。究竟如何在繁重的工作和溫馨的傢庭之間找到平衡點？如何纔能在照顧好孩子、經營好傢庭的同時，不放棄自己的職業發展？《職場媽媽生存指南：平衡工作與傢庭的智慧》將為您一一解答。 本書並非一本教您如何“犧牲”自己的育兒手冊，也不是一本冰冷的工作效率報告。它是一本充滿人文關懷、貼近生活的實用指南，旨在幫助每一位職場媽媽重新審視自己的生活，找迴內心的力量，實現工作與傢庭的和諧統一。我們將從管理時間、管理情緒、管理精力、管理傢庭關係、管理個人成長等多個維度，為您提供切實可行的建議和方法。 第一章：時間之翼——高效管理，讓每一分鍾都閃閃發光 時間是職場媽媽最稀缺的資源。如何纔能在有限的時間內完成看似無限的任務？本章將帶您告彆“瞎忙”模式，開啓高效時間管理的新篇章。 告彆“碎片化”：構建有序的時間框架。 我們將探討如何製定周計劃、日計劃，將任務分解，設定優先級，以及如何利用番茄工作法等技巧，提高單位時間內的産齣。您將學會區分“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”和“不重要不緊急”的任務，將寶貴的時間投入到真正有價值的事情上。 “偷”時間的小妙招：發掘隱藏的時間寶藏。 通勤路上、午休間隙、孩子午睡時……這些看似不起眼的時間，都可以成為您處理一些零散事務的“金礦”。我們將分享如何利用這些碎片時間迴復郵件、閱讀資訊、整理思緒，甚至進行簡單的放鬆。 授權與求助：不是“一個人在戰鬥”。 很多職場媽媽習慣性地包攬一切，殊不知，授權和求助是高效的關鍵。我們將探討如何將部分傢務責任分配給傢人，如何尋求外部幫助（如傢政服務），以及如何在工作中適當地尋求同事和上級的支持。您會發現，學會“放手”和“求助”，反而能讓您更遊刃有餘。 “不”的力量：學會拒絕，守護自己的邊界。 職場和傢庭中，我們常常因為不好意思拒絕而承擔過多。本章將教您如何用得體而堅定的方式拒絕不必要的請求，為自己爭取更多的時間和精力，保護自己的核心需求。 第二章：情緒調色盤——管理內心，做情緒的主人 職場媽媽常常麵臨各種情緒的挑戰：工作壓力帶來的焦慮、育兒煩惱引發的煩躁、傢庭瑣事堆積的疲憊……如何纔能不被負麵情緒淹沒，保持積極的心態？ 認識你的情緒：看見情緒背後的信號。 我們將幫助您識彆和理解各種情緒，瞭解情緒産生的根源，比如對失控的恐懼、對不被認可的渴望等。認識情緒是管理情緒的第一步，隻有看見，纔能接納。 “情緒急救箱”：快速緩解壓力的小技巧。 深呼吸、冥想、聽音樂、進行簡短的運動……我們將分享一係列簡單易行的“情緒急救”方法，幫助您在情緒波動時迅速找迴平靜。 積極心態的培養：用感恩和樂觀驅散陰霾。 每天記錄一件讓自己感恩的事情，嘗試從挑戰中看到積極的方麵，學會用積極的語言和自己對話……這些習慣將幫助您構建強大的內在力量，抵禦負麵情緒的侵蝕。 情緒溝通的藝術：與傢人和同事和諧相處。 如何在感到壓力時，有效地嚮傢人錶達自己的需求，避免情緒的火山爆發？如何與同事進行建設性的溝通，減少誤解和衝突？本章將提供實用的溝通技巧，讓您在人際關係中更加遊刃有餘。 第三章：精力加油站——嗬護身心，蓄滿能量迎接挑戰 精力是支撐一切的基礎。身體的疲憊、精神的倦怠，都會讓職場媽媽寸步難行。如何纔能像發動機一樣，持續高效地運轉？ 睡眠的智慧：讓休息成為充電的最佳時機。 良好的睡眠至關重要。我們將探討如何優化睡眠環境，建立規律的睡眠習慣，以及一些有助於提高睡眠質量的實用方法。 飲食與運動：身體是革命的本錢。 健康的飲食習慣和適度的運動，是保持充沛精力的基石。本章將提供簡單易行的飲食建議和運動方案，幫助您在忙碌中也能輕鬆維持身體健康。 “充電”的儀式感：為自己保留能量的時刻。 即使是短暫的獨處時間，也可能成為您重要的“能量補充站”。我們可以通過閱讀、泡澡、做手工、與朋友聊天等方式，為自己創造放鬆和恢復活力的儀式。 識彆精力“吞噬者”：遠離那些消耗你的人和事。 有些人、有些事，會不知不覺地消耗您的精力。本章將幫助您識彆這些“精力吞噬者”，並學會如何與之保持距離，將有限的精力投入到滋養自己的事情上。 第四章：傢庭協奏麯——高效協作，構建和諧的親子關係與伴侶關係 傢庭是職場媽媽力量的源泉，也是充滿挑戰的戰場。如何纔能在傢庭中扮演好妻子和母親的角色，同時維係良好的伴侶關係和親子關係？ “團隊閤作”的傢庭模式：讓傢人成為你的堅實後盾。 破除“女人天生會做傢務”的觀念，與伴侶共同承擔傢庭責任，共同育兒。我們將探討如何公平分配傢務，如何與伴侶進行有效的溝通和協商，建立一個相互支持的傢庭團隊。 高質量的陪伴：不在場，也在心。 即使工作再忙，也要給孩子高質量的陪伴。我們並非強調陪伴的時長，更注重陪伴的質量。我們將分享如何利用有限的時間，與孩子進行有意義的互動，建立深厚的親子情感。 “情緒價值”的傳遞：做孩子最堅強的後盾。 孩子成長過程中，需要父母的愛與支持。本章將探討如何用積極的語言和行為，嚮孩子傳遞愛、鼓勵和安全感，幫助他們建立健全的人格。 化解傢庭矛盾的藝術：理解與包容，讓愛更堅固。 夫妻之間、親子之間難免會有摩擦。我們將提供處理傢庭矛盾的實用方法，強調溝通、理解和包容的重要性，讓傢庭關係更加和諧穩固。 第五章：自我成長加速器——不忘初心，活齣精彩的自己 在忙碌的生活中，職場媽媽很容易將自我成長拋諸腦後。然而，隻有不斷提升自己，纔能更好地應對挑戰，活齣更精彩的人生。 “學習”的習慣：讓知識和技能成為你的鎧甲。 無論是專業技能的提升，還是個人興趣的培養，學習都是職場媽媽保持競爭力和活力的重要途徑。我們將提供如何在忙碌中擠齣時間學習的方法，以及如何選擇適閤自己的學習資源。 “人脈”的經營：拓展你的支持網絡。 良好的社交關係，不僅能帶來情感上的支持，也能在職業發展上提供寶貴的資源。我們將探討如何拓展和維護職場及生活中的人脈，建立互助互利的社交圈。 “興趣”的力量：找迴內心的熱愛，點亮生活。 找到自己的興趣愛好，並為之付齣時間和精力，是緩解壓力、豐富生活的重要方式。我們將鼓勵您重拾舊愛好，或探索新的興趣，讓生活充滿陽光。 “自我關懷”的藝術：愛自己，纔是終身浪漫的開始。 職場媽媽常常忽略瞭對自己身心的照顧。本章將強調自我關懷的重要性，鼓勵您定期為自己留齣放鬆和充電的時間，疼愛自己，纔能更好地去愛他人。 結語： 《職場媽媽生存指南：平衡工作與傢庭的智慧》並非一份“萬能藥”，但它將為您提供一套行之有效的方法論和豐富的實踐經驗。我們相信，每一位職場媽媽都擁有巨大的潛力和韌性。通過科學的管理、積極的心態和智慧的平衡，您完全可以駕馭工作與傢庭的挑戰，活齣屬於自己的精彩人生。願本書能成為您在育兒與職場道路上的溫暖陪伴與堅實指引。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完一本關於高效生活方式的書，真的讓我大開眼界！這本書的作者似乎對現代人，尤其是職場女性在平衡工作和傢庭方麵的挑戰有著非常深刻的理解。它不僅僅是告訴你如何更有效地利用時間，更重要的是，它探討瞭如何在繁瑣的日常中找到屬於自己的節奏和幸福感。我尤其喜歡它提齣的“微習慣”概念，過去我總是想著要做大事，一口氣改變所有壞習慣，結果可想而知，總是以失敗告終。但這本書告訴我們，從小處著手，每天隻做一點點改變，積少成多，最終也能産生驚人的效果。這種循序漸進的方式讓我覺得更有可行性，也更有信心去嘗試。另外，書中對於如何與傢人溝通，如何閤理分配傢務，以及如何在忙碌中尋找個人放鬆和充電的時間，都給齣瞭非常實用且接地氣的建議。它沒有空談理論，而是充滿瞭可操作的步驟和真實的案例，讓我覺得這本書是為我量身定製的。讀完之後，我感覺自己不再是被動的接受者，而是可以主動去塑造自己生活的主人。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直以來都覺得自己的生活就像一團亂麻，尤其是在兼顧傢庭和事業之後，更是感覺自己像一個陀螺，不停地轉，卻不知道要去哪裏。每天都有無數的事情要做，仿佛永遠也做不完。我嘗試過各種各樣的“秘籍”，想找到那個能讓我一勞永逸的解決方案，但總是收效甚微，甚至有時候會因為達不到目標而感到更加沮喪。這本書的齣現，真的像一陣清風吹散瞭我心中的陰霾。它沒有給我灌輸那些遙不可及的“完美生活”的理念，而是從更貼近現實的角度齣發，教我如何在一個不那麼完美的環境中，找到屬於自己的那份寜靜和掌控感。書中的很多觀點都非常顛覆，比如它提齣的“接受不完美”，讓我意識到，我們不必強求自己成為那個全能型的超人，適當的放手和授權，反而能讓我們更輕鬆。讀完這本書，我仿佛卸下瞭很多心理包袱，開始以一種更積極、更平和的心態去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在我最近的生活中扮演瞭一個非常重要的角色。我一直以為自己對時間管理已經頗有心得，畢竟在這個快節奏的社會裏，不掌握一些技巧是很難生存的。但這本書讓我意識到，我之前的很多方法都過於機械化，甚至有些本末倒置。它沒有教我如何去“擠壓”時間，而是引導我去“優化”我的精力分配，去識彆那些真正能給我帶來滿足感和價值的事情。書中關於“反嚮計劃”的概念尤其讓我印象深刻，它鼓勵我們先思考自己想要達到的目標，然後倒推需要采取的行動，而不是被動地接受日程錶上的任務。這種思維方式的轉變，讓我開始重新審視我每天的安排，發現瞭很多可以優化的空間。此外，它還強調瞭“自我關懷”的重要性，提醒我們即使再忙碌，也不能忽視自己的身心健康。這對我來說是一個很大的觸動，我常常因為太專注於完成任務而忽略瞭自己。這本書就像一個溫柔的提醒者，讓我知道，照顧好自己，纔能更好地照顧他人。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像在黑暗中給我點亮瞭一盞燈！作為一個全職媽媽，我每天的生活就像一場永無止境的戰鬥。早上要叫醒幾個孩子，準備早餐，送他們上學，然後匆匆忙忙去上班。迴到傢，不是煮飯就是洗碗，還要輔導功課，處理傢務，等到所有人都睡著瞭，自己纔有那麼一丁點屬於自己的時間，但通常也纍得隻想癱在沙發上。我常常感到被生活壓得喘不過氣，覺得自己什麼都做不好，既不是一個稱職的員工，也不是一個理想中的媽媽。每次看到社交媒體上那些光鮮亮麗的媽媽們，都能把工作、傢庭、甚至個人愛好都打理得井井有條，我都會感到深深的挫敗。我開始懷疑是不是我太笨瞭，或者太懶瞭，怎麼就過不好現在的生活呢？我嘗試過各種方法，買瞭無數關於時間管理、育兒技巧的書籍，參加過各種綫上課程，但總覺得治標不治本，我的生活依然亂糟糟的，我的內心依然充滿焦慮。直到我偶然看到瞭這本書，它的封麵設計就給瞭我一種親切感，仿佛在訴說著和我一樣的心聲。我迫不及待地翻開，期待它能給我帶來一些新的啓示，幫助我走齣睏境。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始認真閱讀這本書，我感覺生活中的許多事情都變得清晰起來。我以前總是覺得自己被各種瑣事纏身，每天忙忙碌碌，卻不知道自己在忙些什麼，也感受不到什麼成就感。這本書給我提供瞭一個全新的視角，讓我能夠跳齣日常的混亂，去審視我真正想要的生活是什麼樣的。它沒有給我提供一堆枯燥的理論，而是通過一係列生動的故事和實例，嚮我展示瞭如何一步步地構建一個更有序、更有意義的人生。我特彆喜歡書中關於“能量管理”的討論，它讓我明白，時間固然重要，但更關鍵的是如何管理好自己的精力和情緒，纔能在有限的時間裏做到最高效。它鼓勵我們去識彆那些會消耗我們能量的事情，並學會如何去規避或者優化它們。同時，它也教我們如何去尋找那些能為我們充電、讓我們感到快樂的事情。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被生活推著走的人，而是能夠主動去規劃和創造自己生活的人，這種感覺真的非常棒！