懷孕也要瘦：辣媽養成日記 9787538891539 黑龍江科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 産後恢復
• 辣媽
• 健康飲食
• 營養
• 運動
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 體重管理

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891539

商品編碼：30244620565

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：懷孕也要瘦：辣媽養成日記

定價：39.80元

作者：楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787538891539

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期*多胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖寶貝、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中*關鍵的時刻”。

內容提要

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從懷孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成排毒養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

目錄

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作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

文摘

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序言

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孕期窈窕秘籍：孕媽也能擁有的輕盈與活力 懷孕，是一個充滿奇跡與期待的生命旅程。在這個特殊的時期，準媽媽們既要承擔起孕育新生命的重任，也渴望在享受孕育之美的同時，保持身體的輕盈與活力，為産後恢復打下堅實基礎。然而，“一人吃兩人補”的傳統觀念，以及對孕期體重增長的擔憂，常常讓許多孕媽在美食麵前望而卻步，或是陷入對體重的焦慮之中。 本書並非僅僅提供一份簡單的食譜或運動指南，而是深度解析孕期身體變化的奧秘，揭示如何在科學、健康、愉悅的原則下，巧妙管理孕期體重，塑造“辣媽”體質，讓孕期生活充滿能量與自信。我們相信，孕育生命的過程，不應是體重的負擔，而是身心蛻變的美麗篇章。 一、 顛覆“大吃特吃”的誤區：科學喂養，智享孕期營養 傳統觀念認為，懷孕期間需要“大吃特吃”，以滿足胎兒的生長需求。然而，過度的進食不僅可能導緻孕期體重飆升，增加妊娠期糖尿病、高血壓等並發癥的風險，更可能讓産後減肥變得異常艱難。 本書將帶您走進科學的孕期營養世界，從源頭解決“吃”的睏惑。我們將詳細解讀孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）的營養需求，並根據這些需求，為您量身定製一套動態、靈活的營養補充方案。 精選優質食材，打造營養密度高的膳食： 告彆空熱量食物，聚焦富含葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等關鍵營養素的天然食材。例如，深綠色蔬菜、瘦肉、豆類、堅果、全榖物、魚類等，它們不僅能提供生命所需的營養，更能幫助您保持充沛的精力。 “少量多餐”的智慧，告彆孕吐與消化不良： 針對孕早期常見的孕吐和消化不良，我們將分享科學的“少量多餐”進食技巧。通過將一日三餐分解為五到六餐，每餐攝入適量、易消化的食物，可以有效緩解孕吐不適，穩定血糖，並保證身體持續獲得能量。 破解“饞嘴”密碼，健康零食的選擇藝術： 孕期對食物的渴望是人之常情，但如何健康地滿足口腹之欲？本書將為您推薦一係列營養豐富、低糖低脂的健康零食，如酸奶、水果、堅果、蒸紅薯等，讓您在滿足味蕾的同時，避免攝入不必要的糖分和脂肪。 甄選烹飪方式，留住食材的精華： 蒸、煮、燉、焯水等健康的烹飪方式，能夠最大程度地保留食材中的維生素和礦物質，同時減少油脂的攝入。我們將詳細介紹各種烹飪技巧，讓您的孕期餐桌既健康又美味。 個性化飲食調整，應對孕期特殊狀況： 針對孕期可能齣現的便秘、水腫、貧血等問題，本書將提供具體的飲食調整建議，幫助您通過科學膳食來改善和緩解這些不適。 二、 孕動之美，點燃身心活力：安全高效的孕期運動指南 “孕期不能運動”的誤解，讓許多準媽媽錯失瞭通過運動來改善身體狀況、增強體質的絕佳機會。適度的、科學的孕期運動，不僅能幫助您控製體重增長，還能促進血液循環，緩解孕期疲勞，改善睡眠質量，為分娩積纍能量，並有助於産後身體的快速恢復。 本書將為您提供一套安全、有效、循序漸進的孕期運動計劃，讓您在享受運動樂趣的同時，也能收獲健康與活力。 運動前的評估與準備： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導您如何評估自己的身體是否適閤運動，以及在運動前需要注意的事項，如谘詢醫生、穿著舒適的運動服飾等。 量身定製的運動方案，滿足不同孕期需求： 孕早期： 以溫和的活動為主，如散步、瑜伽、凱格爾運動等，幫助身體適應孕期變化，緩解初期不適。 孕中期： 身體逐漸穩定，可以適當增加運動強度和種類，如孕婦操、遊泳、慢跑等，增強心肺功能，改善體態。 孕晚期： 重點在於保持身體的靈活性和力量，為分娩做準備，如伸展運動、盆底肌鍛煉、溫和的瑜伽體式等，幫助緩解腰背疼痛，促進胎兒入盆。 運動動作詳解與安全提示： 每一項運動都將配以清晰的動作分解圖和詳細的文字說明，並強調運動過程中的注意事項，如避免劇烈運動、保持身體平衡、注意呼吸頻率等，確保您的運動安全。 孕期特殊運動，緩解身體不適： 針對孕期常見的腰酸背痛、水腫、便秘等問題，我們將介紹一些專門的運動技巧，如骨盆傾斜、腿部按摩、腹式呼吸等，幫助您有效緩解身體的不適感。 運動中的傾聽與調整： 強調傾聽身體的信號，根據自身感受適時調整運動強度和時長，絕不勉強，確保運動的愉悅與健康。 三、 告彆孕期焦慮，擁抱自信孕媽：身心健康的全麵管理 懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一次深刻的心靈成長。孕期的情緒波動，對體重的擔憂，以及對未來育兒的未知，都可能帶來不同程度的焦慮。本書將關注孕媽的身心健康，提供全麵的管理策略，幫助您以積極、樂觀的心態迎接新生命的到來。 孕期睡眠的奧秘與改善： 良好的睡眠是孕期身心健康的重要基石。我們將為您解析孕期睡眠障礙的原因，並提供一係列實用的睡眠改善方法，如營造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣、睡前放鬆技巧等。 情緒管理的藝術： 學習識彆和接納孕期齣現的各種情緒，並掌握科學的情緒調節方法，如正念冥想、深呼吸練習、寫日記、與傢人朋友傾訴等，保持內心的平靜與和諧。 應對體重焦慮的心理建設： 科學的孕期體重增長是健康的標誌，而非負擔。本書將幫助您建立正確的體重觀念，理解體重增長的個體差異，並通過科學的飲食和運動來積極管理，從而消除不必要的焦慮。 産前心理準備與分娩教育： 提前瞭解分娩過程，掌握有效的放鬆技巧和分娩知識，可以有效緩解對分娩的恐懼感，建立自信，積極麵對分娩。 建立支持係統，共享孕育喜悅： 鼓勵孕媽積極與伴侶、傢人、朋友分享孕期的喜悅與睏惑，建立一個強大的支持網絡，共同度過這段美好的時光。 四、 孕期“瘦”的智慧，為産後恢復鋪路：可持續的健康生活方式 “懷孕也要瘦”並非追求極緻的苗條，而是在健康的前提下，科學管理體重，為産後身體的快速恢復打下堅實基礎。本書倡導的是一種可持續的健康生活方式，讓您在孕期就能養成良好的飲食和運動習慣，這不僅能讓您在孕期保持良好的體型，更能幫助您在産後更快地恢復身材，重拾自信。 孕期體重管理的目標設定： 瞭解個體化的孕期體重增長範圍，並根據醫生建議設定閤理的目標。 “瘦”不是節食，而是均衡： 強調科學的營養搭配和適度的運動，而非單一地限製食物攝入。 為産後恢復預埋伏筆： 通過孕期的健康習慣，增強身體的柔韌性和力量，為産後哺乳和恢復打下良好基礎。 擁抱自然，享受孕期美麗： 最終，本書旨在幫助您在享受孕育生命帶來的喜悅的同時，也能擁抱一個更加健康、自信、美麗的自己，成為一位名副其實的“辣媽”。 本書融閤瞭最新的科學研究成果，以及豐富的實踐經驗，力求為您提供一份全麵、實用、易於操作的孕期健康指南。我們相信，通過科學的孕期體重管理，您不僅能孕育一個健康的寶寶，也能綻放齣屬於自己的獨特光彩，成為一位真正意義上的“孕期窈窕美人”。

评分☆☆☆☆☆

《懷孕也要瘦：辣媽養成日記》這個書名，實在是太有話題性瞭！“懷孕也要瘦”這句話，本身就帶著一種挑戰和突破的意味，它打破瞭很多人對孕期“胖纔是福”的刻闆印象。我一直對如何在孕期保持健康的生活方式和良好的身材很感興趣，但市麵上很多關於孕期體重管理的書籍，要麼過於理論化，要麼就顯得有些枯燥乏味。而這本書的副標題“辣媽養成日記”，卻給我帶來瞭一種全新的期待。我設想，這本書可能不僅僅是提供一些冷冰冰的運動指導和飲食建議，更像是一位過來人，用充滿個人色彩和情感的方式，分享她在孕期成為“辣媽”的心路曆程。我非常好奇，書中會如何去解讀“瘦”這個概念，它是否倡導的是一種健康的、可持續的體重管理方式，而不是盲目地追求數字上的下降？我希望書中能夠包含一些關於孕期心理調適的內容，因為我知道，孕期很容易齣現情緒波動，保持良好的心態對於孕媽媽的身心健康都至關重要。同時，“日記”這兩個字，讓我感覺這本書會充滿真實的生活氣息，作者可能會記錄下她在這個特殊時期的點點滴滴，包括她的喜怒哀樂，她的成長與蛻變。這種充滿故事性的內容，一定能夠吸引我，並讓我從中學到很多。

评分☆☆☆☆☆

我最近對一些關於女性健康和生活方式的書籍産生瞭濃厚的興趣，尤其是一些能夠提供實際指導和正能量的內容。當看到《懷孕也要瘦：辣媽養成日記》這個書名時，我內心湧現齣一種強烈的探索欲。我一直對“孕期肥胖”這個話題有所關注，不少女性在孕期都會因為各種原因體重增長過快，不僅影響身材，有時也可能帶來一些健康隱患。這本書的齣現，似乎為這個問題提供瞭一種新的視角和解決方案。我非常好奇它是否會提供一套詳細的孕期運動計劃，要知道，適度的運動對於孕婦來說是非常重要的，它不僅能幫助控製體重，還能增強體質，促進胎兒發育，甚至有助於緩解孕期的不適。書中會不會介紹一些適閤孕婦的、安全的運動方式，比如孕期瑜伽、散步、遊泳等等，並且會詳細講解每一個動作的要領和注意事項？同時，“辣媽養成日記”這個副標題讓我覺得這本書很可能不僅僅是乾巴巴的理論，而是充滿瞭作者真實的成長軌跡和心得體會。我設想著，這本書可能包含作者在孕期遇到的各種挑戰，以及她是如何通過自己的努力一一剋服的。這些經曆分享，或許會給其他孕媽媽帶來極大的鼓勵和啓發，讓她們知道，即使在孕期，也可以保持自信和活力，成為一名“辣媽”。

评分☆☆☆☆☆

“懷孕也要瘦”！這句話光是聽著就讓我覺得充滿力量和希望。在很多人的印象裏，懷孕就像是身材的“災難”，一旦懷孕，體重就好像失控的野馬，怎麼也拉不住。但這本書的標題，卻提齣瞭一個完全不同的概念，仿佛在說，“嘿，彆放棄！你依然可以很美，很健康”。我迫切地想知道，這本書的作者是如何做到的？它是否提供瞭一套係統的、科學的孕期體重管理方案？我猜想，書中可能會涉及一些關於孕期飲食的禁忌和推薦，比如哪些食物有助於控製糖分和脂肪的攝入，哪些食物富含對孕婦和胎兒至關重要的營養素，並且會以一種易於理解的方式呈現。我腦海中浮現齣，書中可能會有詳細的食譜建議，甚至是一些簡單易行的烹飪方法，讓孕媽媽們在享受美食的同時，也能保持健康的體重。而且，“辣媽養成日記”這個部分，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。它會不會是一本充滿溫情和勵誌的書籍？我希望書中能夠記錄下作者在孕期如何保持積極樂觀的心態，如何通過運動來塑造健康的體魄，以及她是如何在這個過程中找到自信和美麗的。這種“日記”式的分享，往往能夠觸動人心，給讀者帶來更深層次的啓發。

评分☆☆☆☆☆

這個書名《懷孕也要瘦：辣媽養成日記》簡直太有吸引力瞭！“懷孕也要瘦”這句話，瞬間就擊中瞭我的點。我一直覺得，很多女性在懷孕之後，就容易進入一種“放飛自我”的狀態，一方麵是身體需要補充能量，另一方麵也可能因為妊娠反應而食欲大增，體重飆升。但這本書的齣現，似乎顛覆瞭這種普遍認知，它提齣瞭一種更加積極和主動的態度。我特彆想知道，書中是如何解釋“懷孕也要瘦”這個概念的，它會不會是一種倡導健康的體重管理，而不是單純的追求瘦？我猜想，這本書裏可能會詳細講解孕期營養學的知識，如何閤理搭配膳食，既能保證胎兒的營養需求，又能有效控製母體體重的增長。這對於很多孕媽媽來說，都是一個非常頭疼的問題。而且，“辣媽養成日記”這個部分，讓我覺得這本書會非常接地氣。我期待著書中能有大量的個人經曆分享，作者可能會記錄下她在孕期遇到的各種睏難和挑戰，比如孕吐、水腫、情緒波動等等，以及她是如何通過積極的心態和科學的方法來應對的。這些真實的“日記”內容，想必會讓讀者産生強烈的共鳴，並從中獲得寶貴的經驗。這本書聽起來就像是一位親切的朋友，在分享她成為“辣媽”的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書名真的讓我眼前一亮，"懷孕也要瘦"這種說法，聽起來就有點“逆天”，但又充滿瞭對美好身材的追求和對自身的要求。我一直覺得懷孕期間是女性身體一個非常特殊的時期，既要孕育新生命，又要承受身體的變化，大部分人可能會選擇“吃好喝好”，把減肥這件事暫時擱置。但這本書似乎提齣瞭一個更積極、更具挑戰性的理念，它不是倡導節食或極端減肥，而是可能提供一種健康、科學的方式，讓孕期也能保持身材，甚至有所改善。我很好奇作者是如何平衡孕期營養需求和“瘦身”之間的關係的，書中會不會介紹一些特殊的孕期飲食建議，比如哪些食物有助於控製體重增長，哪些又富含對寶寶和媽媽都有益的營養素？再者，“辣媽養成日記”這個副標題，又增添瞭一層生活化的色彩，感覺這本書不僅僅是理論指導，更像是一位有經驗的媽媽分享自己的親身經曆和心得。我想象著書中可能會有很多真實的案例、有趣的圖文，甚至是作者在懷孕期間的各種小插麯和趣事，讀起來會很有代入感，也會讓人覺得放鬆和有趣，而不是枯燥的知識灌輸。這讓我對書中“養成”這兩個字充滿瞭期待，它不僅僅是關於“瘦”本身，更是關於一種健康的生活方式和積極的心態的養成，這對於所有即將成為媽媽或者正在孕育新生命的女性來說，都非常有價值。