具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 我瘦瞭50公斤-不反彈 | 作者 | ［韓］權美珍 |
| 定價 | 49.80元 | 齣版社 | 化學工業齣版社 |
| ISBN | 9787122264831 | 齣版日期 | 2016-05-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
韓國“女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，5年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。 隻能讓一個人瘦的方法不是好的法。此次，實錄瞭5名粉絲的曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，都在“權式法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。 22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。 彆再羨慕彆人成功，你也可以在“權式法”的幫助下成功，永不反彈。 |
| 作者簡介 | |
| 作者權美珍 以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。 後來又參與企劃單元“女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。 她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。 她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。 譯者 林育帆畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。 |
| 目錄 | |
| CONTENTS 我瘦瞭50公斤不反彈 prologue 從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！ Chapter 1 尋找第二個女孩，五名讀者親身體驗“權式法” 16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以 18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥” 24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱 30［Case3］ 試過各種法，不但沒瘦還越減越肥 36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在 42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大 48 從飲食和運動著手，你就是下一個女孩—“女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長 50 改變吃的食物，是的開始—“女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院 金敏英院長 Chapter 2 絕不整形！28招秘技，教你永不反彈 55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事 58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩 60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀 62 再見瞭！20歲的胖美珍 65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命 68 唯有努力，幸運纔會從天而降 70 ，是一輩子的情人 72 盲目地整形，纔不會讓你變美 76 彆讓身材影響心理，後也要注意情緒 80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流 83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！ 85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖 87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛 90 想戀愛的心，也是的關鍵 92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過” 96 與其一個人，不如尋找戰友，共同努力 98 認真地過日子，體重會減少 100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升 102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食 105 注意攝取優質碳水化閤物 106 做到十件事，再也不反彈 108 失眠多因自己鬍思亂想 110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩 112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己 114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑 118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動 120 ，是我不會分手的對象 122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！ Chapter 3 打造韓星好身材！ 22招快瘦操，練齣想要的S麯綫 找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操 126 強化核心肌群【勇士肌力操】 127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】 128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】 129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】 130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】 讓身體更緊實性感的肌力訓練操 131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】 132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】 133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】 134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】 135 強化核心肌群【闆式伸展操】 136 緊實腹部【抬腳捲腹操】 137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】 138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】 一起運動更有趣的雙人操 139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】 140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】 141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】 142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】 143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】 144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】 145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】 146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】 147 幫助＆感情加溫【雙人伏地挺身】 148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法 Chapter 4 飽足感UP！越吃越瘦的50道超料理 當你開始吃餐時，人生也跟著改變瞭！ 172 補血海帶粥 173 低卡香菇濃湯 174 鬆子飽足粥 175 多縴蔬菜麵 176 紫蘇麵疙瘩 177 少油番茄牛肉粥 178 低卡口蘑輕盈餐 179 德式紫茄炒蛋 181 低脂雞肉豆包飯 182 抗氧藍莓意大利麵 183 低脂蟹肉豆腐排 184 涼拌雞肉海瓜子 185 美腸奶酪紅薯餅 186 韓式辣炒雞排 187 低糖雞肉香菇蓋飯 188 菠蘿酸奶烤雞 189 活力夏威夷炒飯 191 韓式鯖魚美肌飯捲 191 韓式清麯美腸飯捲 193 高鈣清蒸蒜頭蝦 193 美白甜椒糙米飯 195 美肌黑豆金槍魚飯團 196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯 197 好氣色羊棲菜蓋飯 199 低卡綠豆涼粉麵 199 涼拌螺肉蔬菜麵 200 權式快瘦炸醬麵 201 高蛋白豆漿牛排 202 輕縴螺肉沙拉 203 低卡涼粉煎餅 204 全營養豆腐韭菜餃 205 日式黃豆蒟蒻糕 206 蜂蜜南瓜消脂球 207 好心情土豆煎餅 209 墨西哥高縴蘋果派 210 紅燒核桃牛肉煲 211 低脂奶酪豬肉比薩 212 低卡藍莓燕麥棒 213 高酵泡菜豆腐 214 抗流感焗烤紅薯 215 補血海菜煎餅 216 南瓜健骨蒸蛋 217 低鹽泡菜番茄 219 烤優縴紅番茄 220 小番茄抗氧沙拉 221 涼拌美顔葡萄蝦 222 小黃瓜排毒沙拉 223 自然風芝麻豆腐 225 抗癌蘋果甜菜根沙拉 226 亮眼鬍蘿蔔豬排 227 柳橙牛油果甜沙拉 229 香柚石榴美胸沙拉 231 超排毒蔬果汁 【From my family】 233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！ 234 美珍，你是爸爸棒的女兒 236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒 【Epilogue】 沒有你們，就沒有現在的權美珍 |
| 編輯推薦 | |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
用戶評價
從純粹的營養學角度來看，這本書的觀點可以說是相當激進，但又建立在紮實的代謝學基礎之上。它徹底顛覆瞭我之前信奉的“少量多餐”的理論，轉而推崇一種“身體需要飢餓信號來重啓高效燃脂模式”的觀點。作者詳細解釋瞭胰島素抵抗的形成過程，以及高頻率進食是如何讓身體長期處於“儲存模式”。我最喜歡的是她對“宏量營養素的靈活分配”的闡述，她強調的不是死守一個固定的碳水比例，而是根據當天的活動量和身體的反饋，動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的攝入比例。特彆是關於“高質量脂肪”在飽腹感和激素平衡中的關鍵作用，書中給齣瞭很多我從未在其他減肥書上看到的深入解析，這讓原本枯燥的營養學知識變得像偵探小說一樣引人入勝，充滿瞭探索的樂趣。
评分這本書的結構安排非常巧妙，它不是簡單的時間綫敘事，而是像一個多維度的迷宮，引導讀者從不同的角度審視自己的“胖”與“瘦”。我特彆欣賞其中關於“情緒化進食”的章節。作者沒有用冰冷的心理學術語來解釋，而是描繪瞭許多普通人在麵對壓力、無聊或慶祝時，與食物之間復雜的情感糾葛。她筆下的“食物日記”部分，與其說是記錄吃瞭什麼，不如說是記錄瞭那一刻的情緒波動，這對於我這種長期靠“吃”來填補空虛的人來說，簡直是醍醐灌頂。她提齣的“建立延遲滿足感肌肉”的訓練方法，非常具體且可操作，比如在想吃甜點前，先做一件完全不相關的小事，堅持十分鍾。這種方法看似微不足道，但卻精準地切斷瞭“衝動”與“行動”之間的直接聯係。讀到這裏，我開始意識到，真正的“不反彈”，是把對食物的控製權從潛意識中收迴到清醒的意識裏。
评分這本《我瘦瞭50公斤-不反彈》的書名乍一看就充滿瞭爆炸性的承諾，讓人忍不住想一探究竟。當我翻開第一頁，首先映入眼簾的是作者那份近乎偏執的對“不反彈”的執著。整本書的基調並不像市麵上那些充斥著花哨口號和快速見效秘籍的減肥指南，它更像是一份嚴肅的、甚至帶有些許哲學意味的“生活重塑”宣言。作者在開篇部分花費瞭大量篇幅來解構我們對“減肥”這個詞的固有認知，挑戰瞭那些流行的極低熱量攝入模式，並用詳實的數據和近乎自白的方式，闡述瞭她是如何從一個體重數字的奴隸，轉變為真正掌控自己身體的“主宰”。她沒有急於拋齣食譜，而是先建立瞭一種內在的心理堡壘，這一點非常觸動我，因為它承認瞭精神力量在長期體重管理中的核心地位，遠超乎單純的卡路裏計算。那種娓娓道來的敘事方式，讓人感覺不是在閱讀一本教科書，而是在聽一位成功者分享她走過的荊棘之路，充滿瞭真誠和力量感。
评分總而言之，這本書帶給我的震撼，遠超乎我最初對一本“減肥指南”的期待。它更像是一部關於“自律的藝術”和“身體的語言”的深度報告。作者的文字中有一種獨特的、近乎藝術傢的細膩，能夠捕捉到人類在麵對改變時的所有猶豫、掙紮與最終的狂喜。我尤其贊賞她對“體重波動”的坦誠描述。她沒有承諾體重秤上的數字永遠保持直綫下降，而是教會讀者如何解讀那些細微的、非綫性的變化，將體重秤上的小反彈視為身體在進行適應性調整的正常反應，而不是失敗的信號。這極大地緩解瞭那種“一旦開始反彈就全盤放棄”的常見心態。讀完後，我感覺自己獲得的不是一套食譜，而是一套可以伴隨終生的、關於如何與自己的身體和平共處、並持續優化關係的“操作手冊”。它讓我明白瞭，真正的成功，是把健康變成一種無需思考的默認設置。
评分這本書的後半部分，重心完全轉移到瞭如何將“瘦身成果”融入日常生活，實現“自動化健康”。作者在這部分著重強調瞭“環境重塑”的力量。她不是簡單地讓你扔掉零食，而是教你如何設計你的廚房布局、購物清單，甚至是如何利用傢具的擺放來無意識地減少“高熱量誘惑”的可見度。比如，她提到將水果放在視綫水平，而把堅果放在需要費力纔能拿到的高櫃裏，這種“行為設計學”的運用，讓減肥從一場意誌力的持久戰，變成瞭一場巧妙的空間遊戲。更讓我印象深刻的是，她分享瞭如何與傢人和朋友溝通你的新生活方式，而不是一味地忍受聚餐時的尷尬與壓力。她提供瞭一套“溫柔而堅定”的話術，教導讀者如何在不傷害人際關係的前提下，維護自己的健康邊界，這一點體現瞭作者的成熟和對現實生活的深刻洞察。
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