減壓瑜伽 9787122295774 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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《健康活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 放鬆
• 健康
• 生活
• 身心
• 冥想
• 保健
• 運動
• 自我提升

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295774

商品編碼：30183495134

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	減壓瑜伽	作者	《健康活力喚醒係列》編寫組
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122295774	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《減壓瑜伽》想與你分享的是：給自己做個心靈美容，醒神每一天排除體內毒素， 緩解便秘和痛經強化內分泌功能，減緩和消除慢性疾病增強心理承受力，減壓釋放負能量挺拔身姿，修復疲勞損傷，神采飛揚

作者簡介

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。他們以激發你的運動活力為己任，他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

目錄

部分 坐姿身體舒展 / 001 第二部分 站姿身體舒展 /023 第三部分 仰臥體式 / 039 第四部分 俯臥體式 / 053 第五部分 坐姿體式 / 069 第六部分 跪立體式 / 081 第七部分 蹲立體式 / 095 第八部分 站立體式 / 103 第九部分 組閤動作練習 /135 第十部分 瑜伽的調息 / 149

編輯推薦

《減壓瑜伽》以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。《減壓瑜伽》中講解的練習方法對於初學者來講比較實用，針對瑜伽不同體位動作，用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。不同鍛煉部位的動作連貫起來練習，也能串接成為一套完整的習練課程。 除瞭經典體式外，特彆針對可以促進身體新陳代謝、舒緩壓力的動作進行細化講解。

文摘

序言

好的，這是一本關於城市生存與精神修復的非虛構類圖書的詳細簡介，旨在為現代都市人提供一套切實可行的壓力管理與心靈重建指南，與“減壓瑜伽”主題無關： --- 《都市迷航：在鋼鐵叢林中重塑內在秩序》 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，城市不再僅僅是機遇的溫床，更成為瞭一個巨大的、高頻運轉的壓力容器。我們被無形的“效率至上”法則裹挾著前行，身體和精神常常處於長期透支的亞健康狀態。《都市迷航：在鋼鐵叢林中重塑內在秩序》 並非一本空泛的理論說教，而是一份為所有在現代社會中感到疲憊、迷失方嚮的“都市遊牧者”準備的實用生存手冊和內在導航儀。 本書深刻剖析瞭現代都市生活特有的“慢性壓力源”——從通勤的擁擠與噪音，到績效考核的無形緊箍咒，再到社交媒體營造的“完美生活”幻象，這些因素如何潛移默化地侵蝕我們的專注力、情緒穩定性和生活滿足感。作者通過跨學科的視角，融閤瞭行為心理學、認知科學、時間管理的前沿研究以及社會人類學的觀察，為讀者構建瞭一個清晰的壓力認知地圖。 第一部分：辨識“隱形殺手”——現代壓力的結構分析 本部分緻力於幫助讀者“看見”那些我們習以為常卻極具破壞性的日常習慣。 1. 時間的碎化與注意力黑洞： 我們探討瞭“多任務處理”（Multitasking）的認知誤區，指齣頻繁的郵件提醒、即時通訊軟件是如何將大腦訓練成一個反應式而非創造式的器官。書中提供瞭具體的“數字排毒”實驗案例，教讀者如何奪迴對自身注意力的主導權。 2. 身份綁架與“錶演性生活”： 深入分析瞭社交媒體時代，個體如何不自覺地將自我價值與外界的反饋和點贊數綁定。我們研究瞭“比較陷阱”，並提供瞭重建基於內在價值而非外在形象的自我認同模型的步驟。 3. 空間與環境的心理影響： 探討瞭城市建築設計、光汙染、噪音汙染對人體皮質醇水平的長期影響。書中引入瞭“環境心理學”的概念，引導讀者如何通過對有限的居住和工作空間進行微調，來最大化地提升安全感和放鬆感，即便是蝸居於高層公寓。 第二部分：重建內部“防火牆”——情緒與認知的重構 認知行為療法（CBT）的基礎理論被簡化並應用於日常情境中，幫助讀者建立起應對負麵情緒的即時反應機製。 1. 情緒煉金術：將焦慮轉化為動力： 我們不再試圖“消除”焦慮，而是學習如何理解它作為身體發齣的信號。書中包含瞭一係列被稱為“情緒錨點”的快速重置技術，例如通過特定的呼吸節奏（非瑜伽呼吸法）和身體姿態的即時轉變，在壓力峰值時迅速將生理反應拉迴中性區間的實用技巧。 2. 決策疲勞的逆轉：係統化簡化生活： 隨著生活復雜度的提升，每天的微小決策（穿什麼、吃什麼、迴復誰）正在消耗寶貴的心理資源。本書提齣瞭一套“極簡決策流程”，旨在將低價值決策自動化或外部化，從而將認知帶寬保留給真正重要的事情。 3. 失敗的重新敘事：擁抱“不完美進步”： 城市文化推崇“一步登天”的成功神話，這讓許多人在遭遇挫摺時傾嚮於全盤否定自我。本章側重於教授如何將失敗視為數據點，運用“成長型思維”（Growth Mindset）的實戰工具，將挫敗感轉化為清晰的下一步行動計劃。 第三部分：實戰策略——優化你的都市生存操作係統 這一部分側重於具體的操作工具和生活策略，幫助讀者將理論轉化為可執行的習慣。 1. 深度工作與“時間塊”藝術： 藉鑒瞭多位頂尖生産力專傢的實踐，本書提齣瞭“焦點時段管理法”，強調保護大塊不受乾擾的時間進行高強度思考，而不是分散地應對碎片化任務。 2. 社交能量的精算師： 現代人社交關係泛濫但質量低下。我們指導讀者如何像管理財務預算一樣管理自己的“社交能量”，識彆齣哪些是“能量吸血鬼”，哪些是“能量補充源”，並製定明確的界限，確保社交互動是滋養而非消耗。 3. 身體與心智的非運動性連接： 強調身體活動對精神健康的基石作用，但重點不在於劇烈運動，而在於有意識的移動。內容包括如何將“步行冥想”融入通勤，如何在久坐的工作間隙進行微休息（Micro-breaks），以及利用重力與姿勢來穩定交感神經係統，從而在不增加額外運動負擔的情況下，有效緩解久坐帶來的僵硬和精神倦怠。 4. 尋找“微型避難所”： 引導讀者在日常通勤、午休或上下樓梯的間隙中，發掘並利用那些可以快速切換到“離綫模式”的瞬間。這可能是一個固定的咖啡館角落，一首特定的純音樂，或者對窗外某一棵樹的持續觀察。這些“微型避難所”是抵抗城市洪流的臨時堡壘。 結語：從“生存”到“生活”的轉變 《都市迷航》的目標是幫助讀者從被動應對壓力的“生存模式”，切換到主動設計生活的“掌控模式”。它提供的不是逃離城市的方法，而是在城市中擁有內心的寜靜與清晰的能力。讀完此書，你將掌握一套強大的認知工具箱，用以穿越信息噪音，聚焦於真正賦予生命意義的連接、創造與體驗。你將學會如何馴服高壓環境，讓鋼鐵叢林成為你實現內在目標的堅實背景，而非桎梏你自由的囚籠。 --- 目標讀者： 職場人士、創業者、高強度腦力勞動者、在城市中感到迷失或精力耗竭的個體。 關鍵詞： 城市壓力、認知重構、時間管理、情緒穩定、數字健康、內在秩序、行為科學。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對這類心靈成長類的書籍一直抱持著一種謹慎的懷疑態度，總覺得很多都徒有其錶，辭藻華麗但實質空洞。然而，《心之穹頂》這本書，卻以一種我從未預料到的深度和廣度，徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於它對“自我認知悖論”的剖析極其精妙。作者沒有停留在錶層的“接納自我”，而是深入探討瞭我們是如何構建並固守著一套限製性的自我敘事的。書中有一章專門討論瞭“內在批評傢”的形成機製，那段文字簡直像一把手術刀，精準地切開瞭我多年來睏擾我的自我懷疑的根源。我發現，我一直以來努力去“修復”的東西，其實是需要先被“理解”的。更讓我震撼的是，它將哲學思辨與神經科學的最新發現巧妙地結閤起來，讓那些形而上的概念瞬間變得有據可循，不再是虛無縹緲的玄學。這本書的閱讀過程，更像是一場智力上的探險，它挑戰你既有的思維定式，逼迫你從新的角度審視自己的每一個決定和感受。我花瞭比預期更長的時間來讀完它，因為我需要不斷地停下來，在我的筆記本上寫下大量的反思和提綱挈領的語句。對於追求深刻理解而非錶麵修飾的讀者來說，這本書絕對是寶藏級彆的存在。

评分☆☆☆☆☆

這本《覺醒的內在力量》真是太對我的胃口瞭！我最近工作壓力山大，感覺整個人都要被掏空瞭，一直在尋找一些能真正幫我“重啓”身心的法子。市麵上講“正念”的書汗牛充棟，大部分都寫得高高在上，一套一套的理論，讀起來晦澀難懂，感覺離我的實際生活很遠。但這本書不一樣，作者的文字非常接地氣，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享心得。它沒有給我灌輸任何“你必須怎麼樣”的教條，而是引導我觀察自己，從最微小的呼吸、最細微的念頭開始。我特彆喜歡其中關於“情緒的流動性”的描述，它讓我明白，負麵情緒不是敵人，而是一種需要被看見和接納的訪客。我嘗試著書中介紹的“五分鍾情緒錨定法”，在幾次焦慮爆發的瞬間，我竟然真的能抽離齣來，而不是被情緒牽著鼻子走。書裏的案例都非常真實，很多都是作者處理自己生活中的睏境，這種真實感比任何華麗的辭藻都更有說服力。讀完後，我感覺自己像是進行瞭一次深度的精神排毒，對日常瑣事中的“小摩擦”也變得更具韌性瞭。強烈推薦給所有感覺被生活“卡住”的人，它提供的是一種生活方式的重塑，而不是臨時的止痛藥。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被《人際磁場與能量邊界》這個略顯“新潮”的名字吸引的，本以為會是一本比較偏嚮“吸引力法則”的泛泛之作，但實際內容卻讓我大吃一驚，因為它異常嚴謹且具有很強的社會學洞察力。作者並沒有停留在“要與人為善”這種老生常談上，而是用一種近乎社會生態學的視角，分析瞭我們在群體互動中是如何不自覺地消耗和被消耗的。書中對“隱性索取者”和“能量傾倒者”的分類描述得入木三分，很多我曾經在社交場閤感到精疲力盡的瞬間，都有瞭清晰的對號入座的解釋。最讓我受益的是關於“設置有效邊界”的部分。它提供的不是一堆生硬的拒絕話術，而是教導我們如何通過調整自身“能量輸齣的頻率”來自然地篩選掉那些不匹配的連接。我開始有意識地練習書中提到的“能量場域可視化”，雖然聽起來有點抽象，但實踐後，我發現自己在與某些特定類型的人交流時，感受到的那種被吸附感明顯減弱瞭。這本書真正做到瞭將“人際關係”從情感層麵提升到“能量管理”的維度，讓我能夠更清醒、更有力地維護自己的精神空間，非常適閤那些在職場或復雜傢庭關係中感到疲憊的人。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太看重書籍的“實用性”，但我必須承認，讀完《超越慣性：重塑決策迴路》之後，我的日常效率和心理舒適度都得到瞭肉眼可見的提升。這本書的敘述風格非常清晰、邏輯嚴密，像一本高級的項目管理手冊，但主題卻是關於我們大腦如何“偷懶”的。作者聚焦於“認知捷徑”如何導緻我們陷入重復的、低效的行動模式，這一點在我的職業生涯中體現得淋灕盡緻——總是對那些看起來“熟悉”的路徑産生依賴，即使它們不再有效。書中提供的“決策重置矩陣”工具非常具有操作性，它不是讓你去硬抗你的惰性，而是教你如何巧妙地設置障礙和觸發點，使得新習慣的建立變得水到渠成。我特彆喜歡其中對“微習慣”的精細化拆解，它不是簡單地說“從小事做起”，而是精確到如何選擇那“最不可能失敗的第一步”。我嘗試著應用其中的“三秒延遲反饋法”來應對突發郵件，結果發現情緒化反應的時間被極大地壓縮瞭。這本書的價值在於，它將復雜的心理學原理轉化為一係列可執行的、可量化的步驟，讓我們能夠真正掌控自己的行為模式，而不是被動地被過去的經驗所驅動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就透露齣一種寜靜的力量，米白色的紙張和簡潔的排版讓人在翻閱時就感到一種舒緩。我拿到《靜謐的中心》時，正處於一個需要大量進行深度閱讀和冥想的時期。這本書的獨特之處在於，它沒有過多地關注“如何快速達到目標”，而是沉浸於“如何全然地存在於當下”。它的語言極富詩意和畫麵感，仿佛作者是一位行走在自然之中的哲學傢，隨時隨地捕捉著世界的微妙變動。我尤其欣賞它對“等待的藝術”這一主題的深入探討。我們生活在一個追求即時滿足的社會裏，這本書卻溫柔地提醒我們，許多美好的事物都需要時間來醞釀，而“等待”本身也可以成為一種積極的修行。書中穿插的一些自然觀察筆記，比如對清晨露水凝結過程的描繪，那種細緻入微的觀察力，讓我仿佛也一同放慢瞭腳步，去重新體會時間流逝的質感。讀這本書不需要強迫自己去記住任何知識點，它更像是一首流動的樂章，你隻需要讓自己的心緒隨著文字的起伏而沉澱。在浮躁的夜晚，把它放在床頭，讀上幾頁，那種心神俱寜的感覺是任何電子屏幕都無法給予的。