减压瑜伽 9787122295774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健康活力唤醒系列》编写组 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 放松
• 健康
• 生活
• 身心
• 冥想
• 保健
• 运动
• 自我提升

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295774

商品编码：30183495134

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	减压瑜伽	作者	《健康活力唤醒系列》编写组
定价	49.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122295774	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《减压瑜伽》想与你分享的是：给自己做个心灵美容，醒神每一天排除体内毒素， 缓解便秘和痛经强化内分泌功能，减缓和消除慢性疾病增强心理承受力，减压释放负能量挺拔身姿，修复疲劳损伤，神采飞扬

作者简介

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

目录

部分 坐姿身体舒展 / 001 第二部分 站姿身体舒展 /023 第三部分 仰卧体式 / 039 第四部分 俯卧体式 / 053 第五部分 坐姿体式 / 069 第六部分 跪立体式 / 081 第七部分 蹲立体式 / 095 第八部分 站立体式 / 103 第九部分 组合动作练习 /135 第十部分 瑜伽的调息 / 149

编辑推荐

《减压瑜伽》以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。《减压瑜伽》中讲解的练习方法对于初学者来讲比较实用，针对瑜伽不同体位动作，用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。不同锻炼部位的动作连贯起来练习，也能串接成为一套完整的习练课程。 除了经典体式外，特别针对可以促进身体新陈代谢、舒缓压力的动作进行细化讲解。

文摘

序言

好的，这是一本关于城市生存与精神修复的非虚构类图书的详细简介，旨在为现代都市人提供一套切实可行的压力管理与心灵重建指南，与“减压瑜伽”主题无关： --- 《都市迷航：在钢铁丛林中重塑内在秩序》 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，城市不再仅仅是机遇的温床，更成为了一个巨大的、高频运转的压力容器。我们被无形的“效率至上”法则裹挟着前行，身体和精神常常处于长期透支的亚健康状态。《都市迷航：在钢铁丛林中重塑内在秩序》 并非一本空泛的理论说教，而是一份为所有在现代社会中感到疲惫、迷失方向的“都市游牧者”准备的实用生存手册和内在导航仪。 本书深刻剖析了现代都市生活特有的“慢性压力源”——从通勤的拥挤与噪音，到绩效考核的无形紧箍咒，再到社交媒体营造的“完美生活”幻象，这些因素如何潜移默化地侵蚀我们的专注力、情绪稳定性和生活满足感。作者通过跨学科的视角，融合了行为心理学、认知科学、时间管理的前沿研究以及社会人类学的观察，为读者构建了一个清晰的压力认知地图。 第一部分：辨识“隐形杀手”——现代压力的结构分析 本部分致力于帮助读者“看见”那些我们习以为常却极具破坏性的日常习惯。 1. 时间的碎化与注意力黑洞： 我们探讨了“多任务处理”（Multitasking）的认知误区，指出频繁的邮件提醒、即时通讯软件是如何将大脑训练成一个反应式而非创造式的器官。书中提供了具体的“数字排毒”实验案例，教读者如何夺回对自身注意力的主导权。 2. 身份绑架与“表演性生活”： 深入分析了社交媒体时代，个体如何不自觉地将自我价值与外界的反馈和点赞数绑定。我们研究了“比较陷阱”，并提供了重建基于内在价值而非外在形象的自我认同模型的步骤。 3. 空间与环境的心理影响： 探讨了城市建筑设计、光污染、噪音污染对人体皮质醇水平的长期影响。书中引入了“环境心理学”的概念，引导读者如何通过对有限的居住和工作空间进行微调，来最大化地提升安全感和放松感，即便是蜗居于高层公寓。 第二部分：重建内部“防火墙”——情绪与认知的重构 认知行为疗法（CBT）的基础理论被简化并应用于日常情境中，帮助读者建立起应对负面情绪的即时反应机制。 1. 情绪炼金术：将焦虑转化为动力： 我们不再试图“消除”焦虑，而是学习如何理解它作为身体发出的信号。书中包含了一系列被称为“情绪锚点”的快速重置技术，例如通过特定的呼吸节奏（非瑜伽呼吸法）和身体姿态的即时转变，在压力峰值时迅速将生理反应拉回中性区间的实用技巧。 2. 决策疲劳的逆转：系统化简化生活： 随着生活复杂度的提升，每天的微小决策（穿什么、吃什么、回复谁）正在消耗宝贵的心理资源。本书提出了一套“极简决策流程”，旨在将低价值决策自动化或外部化，从而将认知带宽保留给真正重要的事情。 3. 失败的重新叙事：拥抱“不完美进步”： 城市文化推崇“一步登天”的成功神话，这让许多人在遭遇挫折时倾向于全盘否定自我。本章侧重于教授如何将失败视为数据点，运用“成长型思维”（Growth Mindset）的实战工具，将挫败感转化为清晰的下一步行动计划。 第三部分：实战策略——优化你的都市生存操作系统 这一部分侧重于具体的操作工具和生活策略，帮助读者将理论转化为可执行的习惯。 1. 深度工作与“时间块”艺术： 借鉴了多位顶尖生产力专家的实践，本书提出了“焦点时段管理法”，强调保护大块不受干扰的时间进行高强度思考，而不是分散地应对碎片化任务。 2. 社交能量的精算师： 现代人社交关系泛滥但质量低下。我们指导读者如何像管理财务预算一样管理自己的“社交能量”，识别出哪些是“能量吸血鬼”，哪些是“能量补充源”，并制定明确的界限，确保社交互动是滋养而非消耗。 3. 身体与心智的非运动性连接： 强调身体活动对精神健康的基石作用，但重点不在于剧烈运动，而在于有意识的移动。内容包括如何将“步行冥想”融入通勤，如何在久坐的工作间隙进行微休息（Micro-breaks），以及利用重力与姿势来稳定交感神经系统，从而在不增加额外运动负担的情况下，有效缓解久坐带来的僵硬和精神倦怠。 4. 寻找“微型避难所”： 引导读者在日常通勤、午休或上下楼梯的间隙中，发掘并利用那些可以快速切换到“离线模式”的瞬间。这可能是一个固定的咖啡馆角落，一首特定的纯音乐，或者对窗外某一棵树的持续观察。这些“微型避难所”是抵抗城市洪流的临时堡垒。 结语：从“生存”到“生活”的转变 《都市迷航》的目标是帮助读者从被动应对压力的“生存模式”，切换到主动设计生活的“掌控模式”。它提供的不是逃离城市的方法，而是在城市中拥有内心的宁静与清晰的能力。读完此书，你将掌握一套强大的认知工具箱，用以穿越信息噪音，聚焦于真正赋予生命意义的连接、创造与体验。你将学会如何驯服高压环境，让钢铁丛林成为你实现内在目标的坚实背景，而非桎梏你自由的囚笼。 --- 目标读者： 职场人士、创业者、高强度脑力劳动者、在城市中感到迷失或精力耗竭的个体。 关键词： 城市压力、认知重构、时间管理、情绪稳定、数字健康、内在秩序、行为科学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就透露出一种宁静的力量，米白色的纸张和简洁的排版让人在翻阅时就感到一种舒缓。我拿到《静谧的中心》时，正处于一个需要大量进行深度阅读和冥想的时期。这本书的独特之处在于，它没有过多地关注“如何快速达到目标”，而是沉浸于“如何全然地存在于当下”。它的语言极富诗意和画面感，仿佛作者是一位行走在自然之中的哲学家，随时随地捕捉着世界的微妙变动。我尤其欣赏它对“等待的艺术”这一主题的深入探讨。我们生活在一个追求即时满足的社会里，这本书却温柔地提醒我们，许多美好的事物都需要时间来酝酿，而“等待”本身也可以成为一种积极的修行。书中穿插的一些自然观察笔记，比如对清晨露水凝结过程的描绘，那种细致入微的观察力，让我仿佛也一同放慢了脚步，去重新体会时间流逝的质感。读这本书不需要强迫自己去记住任何知识点，它更像是一首流动的乐章，你只需要让自己的心绪随着文字的起伏而沉淀。在浮躁的夜晚，把它放在床头，读上几页，那种心神俱宁的感觉是任何电子屏幕都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太看重书籍的“实用性”，但我必须承认，读完《超越惯性：重塑决策回路》之后，我的日常效率和心理舒适度都得到了肉眼可见的提升。这本书的叙述风格非常清晰、逻辑严密，像一本高级的项目管理手册，但主题却是关于我们大脑如何“偷懒”的。作者聚焦于“认知捷径”如何导致我们陷入重复的、低效的行动模式，这一点在我的职业生涯中体现得淋漓尽致——总是对那些看起来“熟悉”的路径产生依赖，即使它们不再有效。书中提供的“决策重置矩阵”工具非常具有操作性，它不是让你去硬抗你的惰性，而是教你如何巧妙地设置障碍和触发点，使得新习惯的建立变得水到渠成。我特别喜欢其中对“微习惯”的精细化拆解，它不是简单地说“从小事做起”，而是精确到如何选择那“最不可能失败的第一步”。我尝试着应用其中的“三秒延迟反馈法”来应对突发邮件，结果发现情绪化反应的时间被极大地压缩了。这本书的价值在于，它将复杂的心理学原理转化为一系列可执行的、可量化的步骤，让我们能够真正掌控自己的行为模式，而不是被动地被过去的经验所驱动。

评分☆☆☆☆☆

这本《觉醒的内在力量》真是太对我的胃口了！我最近工作压力山大，感觉整个人都要被掏空了，一直在寻找一些能真正帮我“重启”身心的法子。市面上讲“正念”的书汗牛充栋，大部分都写得高高在上，一套一套的理论，读起来晦涩难懂，感觉离我的实际生活很远。但这本书不一样，作者的文字非常接地气，就像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享心得。它没有给我灌输任何“你必须怎么样”的教条，而是引导我观察自己，从最微小的呼吸、最细微的念头开始。我特别喜欢其中关于“情绪的流动性”的描述，它让我明白，负面情绪不是敌人，而是一种需要被看见和接纳的访客。我尝试着书中介绍的“五分钟情绪锚定法”，在几次焦虑爆发的瞬间，我竟然真的能抽离出来，而不是被情绪牵着鼻子走。书里的案例都非常真实，很多都是作者处理自己生活中的困境，这种真实感比任何华丽的辞藻都更有说服力。读完后，我感觉自己像是进行了一次深度的精神排毒，对日常琐事中的“小摩擦”也变得更具韧性了。强烈推荐给所有感觉被生活“卡住”的人，它提供的是一种生活方式的重塑，而不是临时的止痛药。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被《人际磁场与能量边界》这个略显“新潮”的名字吸引的，本以为会是一本比较偏向“吸引力法则”的泛泛之作，但实际内容却让我大吃一惊，因为它异常严谨且具有很强的社会学洞察力。作者并没有停留在“要与人为善”这种老生常谈上，而是用一种近乎社会生态学的视角，分析了我们在群体互动中是如何不自觉地消耗和被消耗的。书中对“隐性索取者”和“能量倾倒者”的分类描述得入木三分，很多我曾经在社交场合感到精疲力尽的瞬间，都有了清晰的对号入座的解释。最让我受益的是关于“设置有效边界”的部分。它提供的不是一堆生硬的拒绝话术，而是教导我们如何通过调整自身“能量输出的频率”来自然地筛选掉那些不匹配的连接。我开始有意识地练习书中提到的“能量场域可视化”，虽然听起来有点抽象，但实践后，我发现自己在与某些特定类型的人交流时，感受到的那种被吸附感明显减弱了。这本书真正做到了将“人际关系”从情感层面提升到“能量管理”的维度，让我能够更清醒、更有力地维护自己的精神空间，非常适合那些在职场或复杂家庭关系中感到疲惫的人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对这类心灵成长类的书籍一直抱持着一种谨慎的怀疑态度，总觉得很多都徒有其表，辞藻华丽但实质空洞。然而，《心之穹顶》这本书，却以一种我从未预料到的深度和广度，彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于它对“自我认知悖论”的剖析极其精妙。作者没有停留在表层的“接纳自我”，而是深入探讨了我们是如何构建并固守着一套限制性的自我叙事的。书中有一章专门讨论了“内在批评家”的形成机制，那段文字简直像一把手术刀，精准地切开了我多年来困扰我的自我怀疑的根源。我发现，我一直以来努力去“修复”的东西，其实是需要先被“理解”的。更让我震撼的是，它将哲学思辨与神经科学的最新发现巧妙地结合起来，让那些形而上的概念瞬间变得有据可循，不再是虚无缥缈的玄学。这本书的阅读过程，更像是一场智力上的探险，它挑战你既有的思维定式，逼迫你从新的角度审视自己的每一个决定和感受。我花了比预期更长的时间来读完它，因为我需要不断地停下来，在我的笔记本上写下大量的反思和提纲挈领的语句。对于追求深刻理解而非表面修饰的读者来说，这本书绝对是宝藏级别的存在。