具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 我瘦了50公斤-不反弹 | 作者 | ［韩］权美珍 |
| 定价 | 49.80元 | 出版社 | 化学工业出版社 |
| ISBN | 9787122264831 | 出版日期 | 2016-05-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装 |
| 开本 | 16开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
韩国“女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。 只能让一个人瘦的方法不是好的法。此次，实录了5名粉丝的历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，都在“权式法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。 22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。 别再羡慕别人成功，你也可以在“权式法”的帮助下成功，永不反弹。 |
| 作者简介 | |
| 作者权美珍 以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。 后来又参与企划单元“女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。 她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。 她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。 译者 林育帆毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。 |
| 目录 | |
| CONTENTS 我瘦了50公斤不反弹 prologue 从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你也可以！ Chapter 1 寻找第二个女孩，五名读者亲身体验“权式法” 16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以 18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症” 24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称 30［Case3］ 试过各种法，不但没瘦还越减越肥 36［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在 42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大 48 从饮食和运动着手，你就是下一个女孩—“女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长 50 改变吃的食物，是的开始—“女孩”的主治医生Cheongdamheal医院 金敏英院长 Chapter 2 绝不整形！28招秘技，教你永不反弹 55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事 58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩 60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观 62 再见了！20岁的胖美珍 65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命 68 唯有努力，幸运才会从天而降 70 ，是一辈子的情人 72 盲目地整形，才不会让你变美 76 别让身材影响心理，后也要注意情绪 80 爱美没有极限，汗水绝不会白流 83 微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！ 85 要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖 87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚 90 想恋爱的心，也是的关键 92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过” 96 与其一个人，不如寻找战友，共同努力 98 认真地过日子，体重会减少 100 别给自己过多压力，体重就不会飙升 102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食 105 注意摄取优质碳水化合物 106 做到十件事，再也不反弹 108 失眠多因自己胡思乱想 110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻 112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己 114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑 118 绝不盲从，请选择适合自己的运动 120 ，是我不会分手的对象 122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！ Chapter 3 打造韩星好身材！ 22招快瘦操，练出想要的S曲线 找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操 126 强化核心肌群【勇士肌力操】 127 增加下半身柔软度【三角美腰操】 128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】 129 美化小腿曲线【下犬美腿操】 130 打造与马甲线【抬腿美体操】 让身体更紧实性感的肌力训练操 131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】 132 打击下垂臀与拜拜肉【瘦臂操】 133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】 134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】 135 强化核心肌群【板式伸展操】 136 紧实腹部【抬脚卷腹操】 137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】 138 修饰肩部曲线【平举美肩操】 一起运动更有趣的双人操 139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】 140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】 141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】 142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】 143 锻炼胸线与【双人趴姿抬脚】 144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】 145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】 146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】 147 帮助＆感情加温【双人伏地挺身】 148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法 Chapter 4 饱足感UP！越吃越瘦的50道超料理 当你开始吃餐时，人生也跟着改变了！ 172 补血海带粥 173 低卡香菇浓汤 174 松子饱足粥 175 多纤蔬菜面 176 紫苏面疙瘩 177 少油番茄牛肉粥 178 低卡口蘑轻盈餐 179 德式紫茄炒蛋 181 低脂鸡肉豆包饭 182 抗氧蓝莓意大利面 183 低脂蟹肉豆腐排 184 凉拌鸡肉海瓜子 185 美肠奶酪红薯饼 186 韩式辣炒鸡排 187 低糖鸡肉香菇盖饭 188 菠萝酸奶烤鸡 189 活力夏威夷炒饭 191 韩式鲭鱼美肌饭卷 191 韩式清曲美肠饭卷 193 高钙清蒸蒜头虾 193 美白甜椒糙米饭 195 美肌黑豆金枪鱼饭团 196 降压栉瓜虾仁盖饭 197 好气色羊栖菜盖饭 199 低卡绿豆凉粉面 199 凉拌螺肉蔬菜面 200 权式快瘦炸酱面 201 高蛋白豆浆牛排 202 轻纤螺肉沙拉 203 低卡凉粉煎饼 204 全营养豆腐韭菜饺 205 日式黄豆蒟蒻糕 206 蜂蜜南瓜消脂球 207 好心情土豆煎饼 209 墨西哥高纤苹果派 210 红烧核桃牛肉煲 211 低脂奶酪猪肉比萨 212 低卡蓝莓燕麦棒 213 高酵泡菜豆腐 214 抗流感焗烤红薯 215 补血海菜煎饼 216 南瓜健骨蒸蛋 217 低盐泡菜番茄 219 烤优纤红番茄 220 小番茄抗氧沙拉 221 凉拌美颜葡萄虾 222 小黄瓜排毒沙拉 223 自然风芝麻豆腐 225 抗癌苹果甜菜根沙拉 226 亮眼胡萝卜猪排 227 柳橙牛油果甜沙拉 229 香柚石榴美胸沙拉 231 超排毒蔬果汁 【From my family】 233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！ 234 美珍，你是爸爸棒的女儿 236 即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿 【Epilogue】 没有你们，就没有现在的权美珍 |
| 编辑推荐 | |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
用户评价
总而言之，这本书带给我的震撼，远超乎我最初对一本“减肥指南”的期待。它更像是一部关于“自律的艺术”和“身体的语言”的深度报告。作者的文字中有一种独特的、近乎艺术家的细腻，能够捕捉到人类在面对改变时的所有犹豫、挣扎与最终的狂喜。我尤其赞赏她对“体重波动”的坦诚描述。她没有承诺体重秤上的数字永远保持直线下降，而是教会读者如何解读那些细微的、非线性的变化，将体重秤上的小反弹视为身体在进行适应性调整的正常反应，而不是失败的信号。这极大地缓解了那种“一旦开始反弹就全盘放弃”的常见心态。读完后，我感觉自己获得的不是一套食谱，而是一套可以伴随终生的、关于如何与自己的身体和平共处、并持续优化关系的“操作手册”。它让我明白了，真正的成功，是把健康变成一种无需思考的默认设置。
评分这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单的时间线叙事，而是像一个多维度的迷宫，引导读者从不同的角度审视自己的“胖”与“瘦”。我特别欣赏其中关于“情绪化进食”的章节。作者没有用冰冷的心理学术语来解释，而是描绘了许多普通人在面对压力、无聊或庆祝时，与食物之间复杂的情感纠葛。她笔下的“食物日记”部分，与其说是记录吃了什么，不如说是记录了那一刻的情绪波动，这对于我这种长期靠“吃”来填补空虚的人来说，简直是醍醐灌顶。她提出的“建立延迟满足感肌肉”的训练方法，非常具体且可操作，比如在想吃甜点前，先做一件完全不相关的小事，坚持十分钟。这种方法看似微不足道，但却精准地切断了“冲动”与“行动”之间的直接联系。读到这里，我开始意识到，真正的“不反弹”，是把对食物的控制权从潜意识中收回到清醒的意识里。
评分这本《我瘦了50公斤-不反弹》的书名乍一看就充满了爆炸性的承诺，让人忍不住想一探究竟。当我翻开第一页，首先映入眼帘的是作者那份近乎偏执的对“不反弹”的执着。整本书的基调并不像市面上那些充斥着花哨口号和快速见效秘籍的减肥指南，它更像是一份严肃的、甚至带有些许哲学意味的“生活重塑”宣言。作者在开篇部分花费了大量篇幅来解构我们对“减肥”这个词的固有认知，挑战了那些流行的极低热量摄入模式，并用详实的数据和近乎自白的方式，阐述了她是如何从一个体重数字的奴隶，转变为真正掌控自己身体的“主宰”。她没有急于抛出食谱，而是先建立了一种内在的心理堡垒，这一点非常触动我，因为它承认了精神力量在长期体重管理中的核心地位，远超乎单纯的卡路里计算。那种娓娓道来的叙事方式，让人感觉不是在阅读一本教科书，而是在听一位成功者分享她走过的荆棘之路，充满了真诚和力量感。
评分从纯粹的营养学角度来看，这本书的观点可以说是相当激进，但又建立在扎实的代谢学基础之上。它彻底颠覆了我之前信奉的“少量多餐”的理论，转而推崇一种“身体需要饥饿信号来重启高效燃脂模式”的观点。作者详细解释了胰岛素抵抗的形成过程，以及高频率进食是如何让身体长期处于“储存模式”。我最喜欢的是她对“宏量营养素的灵活分配”的阐述，她强调的不是死守一个固定的碳水比例，而是根据当天的活动量和身体的反馈，动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例。特别是关于“高质量脂肪”在饱腹感和激素平衡中的关键作用，书中给出了很多我从未在其他减肥书上看到的深入解析，这让原本枯燥的营养学知识变得像侦探小说一样引人入胜，充满了探索的乐趣。
评分这本书的后半部分，重心完全转移到了如何将“瘦身成果”融入日常生活，实现“自动化健康”。作者在这部分着重强调了“环境重塑”的力量。她不是简单地让你扔掉零食，而是教你如何设计你的厨房布局、购物清单，甚至是如何利用家具的摆放来无意识地减少“高热量诱惑”的可见度。比如，她提到将水果放在视线水平，而把坚果放在需要费力才能拿到的高柜里，这种“行为设计学”的运用，让减肥从一场意志力的持久战，变成了一场巧妙的空间游戏。更让我印象深刻的是，她分享了如何与家人和朋友沟通你的新生活方式，而不是一味地忍受聚餐时的尴尬与压力。她提供了一套“温柔而坚定”的话术，教导读者如何在不伤害人际关系的前提下，维护自己的健康边界，这一点体现了作者的成熟和对现实生活的深刻洞察。
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