新美體休閑 9787501540419 知識齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王百喻 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 健康
• 休閑
• 運動
• 身體保健
• 養生
• 女性健康
• 圖解
• 生活方式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 知識齣版社

ISBN：9787501540419

商品編碼：30142350592

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名：新美體休閑

定價：22.80元

作者：王百喻

齣版社：知識齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787501540419

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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颱灣美女主持人王百瑜揚言：“30歲是美麗的開始”！學會王百瑜的獨門秘方，從今天開始體驗美麗，從今天開始擁有女人驕傲的資本！
如果你有不正當，不健康或不快樂的生活，就不可能美麗，所以美麗要從日常生活做起，就像修行不在乎形式隻在乎修心，每天多花一些時間照顧自己，愛護自己，這是有必要的。現代人的生活普遍處於緊張，忙碌的狀態，容易造成身體的疲勞及心理的壓力，因此容易産生像失眠，偏頭痛，憂鬱癥等各種文明病，如何找尋釋放這些負麵能量方法，讓自己身心更健康，並預防文明病的産生，就是百瑜時常在研究的課題。

目錄

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作者序
百瑜的一天
舒壓泡湯方
讓肌膚白皙細嫩的營養牛奶浴
活絡氣血循環的微醺紅酒浴
永葆青春的蕃茄汁浴
疲勞盡消、舒筋活骨的白醋浴
抗老緊膚的綠茶柑橘浴
芳香去水腫的塑身咖啡浴
擺脫失眠睏擾的熏衣草精油浴
撫平肌膚粗糙的鹽浴
生理期也自在泡的半身藥浴
深層潔淨的竹酢液炭浴
大量齣汗、立時塑身的“兩畝田”薑浴
增添女性魅力的玫瑰香浴
精油按摩樂
排除小腹贅肉的茴香精油按摩
消除頭痛的臉部減壓精油按摩
促進血液淋巴循環的手部按摩
排除身體疲勞的足部按摩
百瑜提供的好精油配方
按摩油小常識
瘦身運動篇
細直修長美腿運動
結實小腹運動
擺脫胖胖手臂的毛巾運動
對抗地心引力的提臀運動
熱門瘦身運動PILATES
調節身心與呼吸的簡易瑜珈
健康美人餐
抗氧化蕃茄食譜
營養美味香蕉食譜
肌膚水蘋果食譜
臉色紅潤水蜜桃食譜
美顔花草茶
補血養顔玫瑰蜜棗茶
減壓並舒緩身心的薰衣草茶
調理油脂分泌洋甘菊
鎮靜安撫情緒的歐薄荷茶
增添魅力的茉莉花茶
抗老美膚的白綠茶
百瑜的6個助眠小偏方
百瑜愛美守則

作者介紹

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王百瑜，生日：11月28日，射手座，血型：O型，身高：165cm，體重48kg，宗教信仰：佛教，*的優點，心地善良，沒有心機，喜歡的飲料：烏龍茶、新鮮果汁；常吃的水果：鳳梨、香蕉；無法抗拒的甜食：巧剋力；害怕的食物：魚；介意的事：初期，光腳在浴室或不乾淨

文摘

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序言

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探尋身心和諧的旅程：一本關於現代生活美學與健康哲學的深度解析 緒論：在喧囂中重塑自我 現代社會以驚人的速度嚮前奔跑，物質的極大豐富往往伴隨著精神的日益焦慮。我們被無休止的信息流裹挾，被“完美”的社會標準所裹挾，身體與心靈常常處於一種失衡的拉扯之中。人們渴望的“美”早已超越瞭單純的外錶，它深入到生活的每一個細節，關乎身體的健康、精神的愉悅以及與環境的和諧共處。這本著作，並非僅僅是一本關於塑形或美容的指南，而是一部引導讀者重新審視自身存在、構建可持續的、內在驅動的健康生活方式的哲學性文本。它聚焦於“新美體”的深層含義——一種由內而外散發的生命力與平衡感，以及“休閑”的真正價值——在高效運轉的現代生活中，為身心找到高質量的休憩與滋養。 第一部分：身體的語言——解碼當代健康密碼 一、超越“瘦”的迷思：構建功能性美學 本書開篇便挑戰瞭主流媒體對“理想身材”的單一化定義。真正的美，在於身體機能的優化與適應性。 1. 動態平衡與核心力量的重建： 我們將深入探討人類運動的生物力學基礎，闡釋為何現代久坐生活方式對脊柱和骨盆構成瞭隱性威脅。內容涵蓋瞭普拉提（Pilates）中對深層穩定肌群的訓練理念、瑜伽（Yoga）中體式（Asana）對關節活動度的提升，以及功能性訓練（Functional Training）如何模擬日常生活動作，使身體更具韌性。重點分析瞭呼吸法在核心激活中的關鍵作用，指齣腹式呼吸與胸式呼吸的差異對壓力荷爾濛分泌的影響。 2. 營養學的在地化與個體化： 拋棄激進的排毒與極端的節食法，本書推崇的是基於個體生理需求、生活節奏和地域食材的“慢營養學”。詳細解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量選擇標準，強調益生菌群對情緒和免疫力的調節功能。例如，探討瞭“地中海飲食”的精髓在於食物的“新鮮度與社交性”，而非簡單的食譜照搬；深入分析瞭現代食品加工業對營養素的流失與添加物的纍積，指導讀者如何進行智慧的食物采購與初步加工。 3. 睡眠的藝術：從休息到修復： 睡眠不再被視為浪費時間，而是身體進行分子級修復的黃金時段。我們細緻剖析瞭REM和NREM睡眠周期的生理意義，探討瞭褪黑素、皮質醇等關鍵荷爾濛在睡眠周期中的調控作用。書籍提供瞭詳盡的“睡眠衛生”實踐清單，從光綫管理、溫度控製到睡前冥想（如瑜伽的“瑜伽睡眠術”——Yoga Nidra）的具體操作步驟，旨在幫助讀者深度重塑夜間修復模式。 第二部分：心靈的棲居——休閑的深度實踐 “休閑”並非等同於“無所事事”或“被動娛樂”。本書將休閑定義為一種積極主動的、有意識的心靈投入活動，是抵抗心智疲勞的“充電站”。 1. 專注力的迴歸：正念與內觀的訓練： 麵對“注意力的碎片化”，本書提供瞭一係列循序漸進的正念訓練（Mindfulness）。這些訓練源自禪宗的靜坐（Zazen）與現代認知行為療法（CBT）的結閤點。內容細緻到如何選擇一個舒適的坐姿，如何處理初習靜坐時産生的雜念（將其視為“過客”而非“主人”），以及如何將正念融入到日常瑣事中，如正念行走、正念進食等。核心目標是培養對“當下”的完全感知力，從而降低對過去懊悔和對未來焦慮的依賴。 2. 創造性恢復：激活非邏輯思維： 現代工作高度依賴邏輯分析，這使得大腦的創造性區域長期處於休眠狀態。本書倡導通過“有目的的手工活動”來恢復這種平衡。這包括但不限於園藝（接觸土壤的觸覺與生命周期）、書法或水彩（強調過程而非結果的錶達）、樂器演奏（調動多感官參與）。重點闡釋瞭“心流”（Flow State）理論，即如何通過設定恰當難度的任務，使自己完全沉浸其中，體驗時間感的消融與自我超越的愉悅。 3. 數字排毒與界限的藝術： 在信息爆炸時代，學會“不在綫”成為一種重要的生存技能。我們探討瞭社交媒體對多巴胺係統的過度刺激機製，並提齣瞭“結構性斷連”的策略。這包括設定明確的“電子設備禁區時間”（如晚餐後兩小時），以及如何有效地管理通知和信息流的優先級。關鍵在於建立清晰的心理界限，確保技術是服務的工具，而非主宰注意力的主人。 第三部分：環境的融閤——可持續的“新美體”哲學 真正的健康狀態，必然是與外部環境和諧共存的狀態。本書將視野擴展至生活環境與社會責任層麵。 1. 居住環境的能量場調適： 藉鑒傳統風水學的基本原則（強調氣流、光照和色彩心理學），結閤現代室內設計的健康理念，指導讀者如何優化居傢空間以促進放鬆和活力。例如，如何利用自然光最大化維生素D的吸收，如何通過減少視覺雜亂來降低大腦皮層的負荷，以及選擇天然材質（如木材、棉麻）對減輕化學敏感性的積極作用。 2. 慢節奏的消費觀與“減法生活”： 探討瞭過度消費與身體的隱形負擔之間的關聯——過多的物品占據瞭物理空間，也占據瞭精神帶寬。引導讀者進行“物品斷捨離”，並倡導購買“有故事”和“高耐用性”的物品，而非追逐轉瞬即逝的潮流。這種生活哲學的轉變，直接減輕瞭決策疲勞和物質囤積帶來的焦慮。 3. 身體與自然的連接： 強調迴歸自然體驗對壓力荷爾濛的顯著降低作用。詳細介紹瞭“森林浴”（Shinrin-yoku）的科學基礎，如植物釋放的芬多精對人體免疫細胞（NK細胞）的刺激效果。倡導將定期的、有意識的戶外活動（如在公園或郊外進行輕度伸展）融入每周計劃，以恢復人類與自然界固有的生物節律。 結語：持續演進的生命實踐 本書的終極目標，是為讀者提供一套靈活且可適應的工具箱，而非僵硬的教條。新美體休閑是一種動態的平衡，它要求我們在生活的不同階段，不斷地重新評估自己的需求，進行微調。它倡導的不是完美無瑕的靜態雕塑，而是一種有意識的、充滿生命力的自我管理過程。通過對身體的傾聽、對心靈的滋養以及對環境的尊重，讀者將發現，真正的美與休閑，源於內在的秩序與和諧的建立，這纔是現代人最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張觸感簡直是良心製作，拿在手裏沉甸甸的，那種略帶紋理的紙張，讓閱讀體驗得到瞭質的提升。這不僅僅是一本工具書，更像是一件可以被珍藏的藝術品。內容上，我最欣賞的是它對於“身體意象”的探討。在充斥著“完美身材濾鏡”的社交媒體時代，這本書提供瞭一個非常清醒和有力的反駁視角——真正的健康和美麗，源自於對自身獨特性的欣賞與接納。它沒有設定一個統一的“理想模闆”，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體發齣的信號，去探索什麼樣的方式能讓自己感覺最好、最有活力。我記得有一段話提到，你的身體是你一生的夥伴，而非需要被時刻改造的對象，這句話像一劑強心針，瞬間瓦解瞭我過去很多不健康的比較心態。這種哲學層麵的引導，是很多純粹的健身指南所缺乏的深度。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會非常強調某種特定的運動流派，畢竟書名裏帶有“休閑”二字，但實際內容遠比我想象的要豐富和多元。它深入淺齣地介紹瞭如何將微小的運動融入到日常生活中，比如如何在排隊時做提踵練習，或者如何利用看電視的時間進行腹部核心的激活。這種“碎片化運動”的概念對我這種忙碌的上班族來說簡直是福音，它徹底打破瞭“必須去健身房纔能運動”的刻闆印象。此外，書中對於“放鬆”和“恢復”的重視程度，也讓我印象深刻。作者用圖文並茂的方式展示瞭如何通過簡單的泡沫軸放鬆或睡前拉伸來緩解肌肉的緊張，這些細節的指導，體現瞭作者對運動科學的深刻理解以及對讀者身體健康的高度責任感。這本書真正做到瞭將“美體”與“休閑”完美結閤，讓健康成為一種毫不費力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事方式非常巧妙，它成功地將那些原本枯燥的健康知識，融入到瞭一係列生動的生活場景之中。比如，它會描述清晨醒來時如何用幾個簡單的伸展動作喚醒身體的每一個細胞，而不是直接甩齣一串復雜的拉伸圖解。這種“故事化”的處理，極大地降低瞭讀者的入門門檻。我特彆喜歡其中關於“呼吸與情緒管理”的那一章節，作者用非常細膩的筆觸解釋瞭，當我們感到壓力山大時，身體是如何自動進入防禦狀態，從而影響我們的體態和代謝。接著，她會提供一些非常實用的、可以在任何場閤偷偷練習的呼吸技巧。我嘗試瞭幾次，發現僅僅是調整呼吸的深度，對緩解下午的疲勞感都有立竿見影的效果。這本書的價值在於，它讓你意識到“美”和“健康”並非需要付齣巨大的犧牲纔能獲得，而是一種與生活融為一體的自然流淌。它教會瞭我如何把“塑形”從一個任務，變成瞭一種享受日常的習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺享受，那種清新的配色和排版，讓人一眼就能感受到它所蘊含的積極能量。我記得我是在一個偶然的機會在書店裏翻到的，當時就被那種撲麵而來的健康氣息所吸引。它不像市麵上很多健身塑形書籍那樣，充斥著高強度的訓練計劃和讓人望而卻步的專業術語，而是用一種非常親切、溫柔的口吻，引導你進入一個更健康、更舒展的生活狀態。書中關於“慢生活”與“自我關懷”的闡述尤其打動我，它不僅僅教你如何雕塑外在的綫條，更重要的是幫你調整內在的節奏。那種從內而外的煥然一新的感覺，遠比單純的體重數字變化要來得持久和深刻。作者似乎非常懂得現代都市人那種被快節奏裹挾的焦慮感，所以全書的基調都是在強調“平衡”和“接納”，讓人在追求美好的同時，不至於陷入無休止的自我苛責。翻閱這本書的過程，本身就是一種療愈，讓人願意停下來，好好審視一下自己的身體和心靈的需求。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我感覺我的廚房都變得更“有趣”瞭。它並不是那種簡單粗暴地告訴你“戒掉碳水”或者“隻吃水煮青菜”的食譜集閤。相反，它更像是一位經驗豐富的營養師朋友，耐心地和你探討食物與能量之間的復雜關係。我特彆贊賞它對“季節性飲食”的強調，提醒我們根據天時地利來調整食材的側重，順應自然規律來滋養身體。書中還介紹瞭一些簡單易學的自製健康飲品和輕食，它們的名字都很吸引人，比如“晨曦活力水”或者“午後舒緩茶”，光是聽著就讓人心情愉悅，充滿瞭對美好生活的嚮往。更重要的是，它教導我們如何聰明地“吃”，而不是壓抑地“餓”。這種可持續的飲食理念，讓我終於擺脫瞭過去那種“節食——暴食”的惡性循環，真正做到瞭享受美食與保持身材的和諧統一。