瑜伽經典68式 9787533545635 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張斌 譚明珠 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健身
• 健康
• 運動
• 圖解
• 入門
• 經典
• 身心
• 冥想

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545635

商品編碼：30142549913

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-25

基本信息

書名:瑜伽經典68式

定價：29.9元

售價：17.9元,便宜12.0元,摺扣59

作者:張斌 譚明珠

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545635

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

● 活力瑜伽，奇跡般成就終身瘦美人
● 、、塑形，輕鬆實現
● 15分鍾基礎瑜伽，培養易瘦體質
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 經典8式鞏固婀娜姿，享“瘦”無極限
● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

內容提要

---

本書由美女教練演示，從教你培養易瘦體質開始，重點介紹具有塑形效果的經典瑜伽體式，包括局部消脂60式、鞏固婀娜姿8式，結閤的健康瑜伽飲食，達到理想的鍛煉效果。體式介紹以難易適中為主，細節設計到位，動作分步圖解，為讀者設計齣一套有效的局部攻堅練習，成就你終身瘦美人的理想。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

目錄

---

作者介紹

---

主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

文摘

---

瑜伽      塑形

序言

---

《生命之舞：古老智慧與現代身心的交融》 作者： 李明遠 齣版社： 東方文薈齣版社 ISBN： 9787533545642 定價： 98.00元 --- 內容簡介 《生命之舞：古老智慧與現代身心的交融》並非僅僅是一本關於體式練習的指南，它更是一部深入探索人類身心和諧統一的哲學著作與實踐手冊的結閤體。本書旨在引導讀者穿越時空的界限，從更宏大的視角理解“運動”與“呼吸”、“覺知”之間的深刻關聯，將古老的東方智慧熔鑄於當代生活的挑戰之中。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭呼吸科學、神經科學在體式中的應用、環境心理學對練習體驗的影響，以及如何在日常生活中構建一套可持續的、個性化的身心整閤係統。我們堅信，真正的練習不在於完成多少個標準化的動作，而在於每一次呼吸、每一次停留中，對內在世界的細緻觀察與溫和接納。 第一部分：覺醒的呼吸——生命的基石與能量的鑰匙 本部分首先深入探討呼吸的生理學基礎，超越簡單的“吸氣、呼氣”概念。我們引入瞭“呼吸的四維模型”：生理維度、情感維度、認知維度和精神維度。 1. 呼吸的生理拓撲學： 詳細解析膈肌、肋間肌群的協同作用，以及不同呼吸模式（如腹式呼吸、胸式呼吸、喉音呼吸）對自主神經係統的即時影響。特彆引入瞭心率變異性（HRV）作為衡量呼吸效率和壓力恢復能力的量化指標，為讀者提供科學工具來監測自己的練習效果。 2. 情感的呼吸通道： 探討情緒如何固化在呼吸模式中（例如，焦慮錶現為淺快呼吸，悲傷錶現為低垂呼吸）。通過一係列引導練習，教導讀者如何“解碼”身體的呼吸語言，並利用特定的呼吸技巧（如Ujjayi的現代應用、4-7-8呼吸法的微調）來主動調節情緒風暴。 3. 認知與呼吸的反饋迴路： 闡述專注力與呼吸的相互依存關係。本書提齣“心念即是氣息，氣息即是心念”的觀點，並結閤認知行為療法（CBT）的原理，展示如何通過控製呼吸的節奏來重塑消極思維模式。 第二部分：空間的重塑——身體感知與環境互動 傳統練習常常將身體視為一個孤立的係統，本書則強調“身體-環境”的整體性。我們關注的是身體如何在空間中存在，以及環境因素如何影響我們的姿態和內在感受。 1. 身體圖式的動態構建： 探討本體感受（Proprioception）與前庭係統（Vestibular System）如何共同塑造我們對自身位置和運動的理解。我們引入瞭運動感知理論，分析長時間保持靜態姿勢（如某些長時間保持的瑜伽體式）如何挑戰和重塑大腦對“中立位”的定義。書中提供瞭豐富的、針對核心穩定性和關節靈活性的解剖學觀察點，但重點在於“感受而非模仿”。 2. 環境的隱形影響： 深入分析光綫、溫度、聲音頻率乃至氣味（嗅覺療法）對練習深度和專注力的微妙影響。書中提供瞭如何在不同環境下（如自然光、人工光、高噪音區域）調整練習強度和內省深度的實用建議，使練習不再受限於特定的“理想空間”。 3. 姿態的心理承載： 將身體的開放性（如胸腔的延展）與心理的接納度聯係起來，同時探討過度延展和過度緊縮的姿勢可能反映的心理防禦機製。我們不強求“完美打開”，而是鼓勵探索“安全邊界”。 第三部分：時間的藝術——節奏、流動與內在的紀律 本書摒棄瞭對“速度”的迷戀，轉而探索練習中的“時間感”——我們如何體驗從一個狀態到另一個狀態的過渡，以及如何培養一種不被外部時鍾束縛的內在節奏。 1. 流動的哲學與運動鏈的整閤： 詳細解析瞭體式序列設計中的能量流嚮（Vinyasa的概念擴展），超越簡單的體式連接，關注關節的“釋放點”和“張力匯集點”。我們特彆關注髖部、肩胛骨和脊柱的解剖運動學，強調在過渡中保持神經係統的平靜。 2. 靜止的力量與微動： 探討長時間保持（Hold）與持續微調（Micro-movements）之間的辯證關係。長時間的靜態練習需要極高的耐力，而微動則是身體在深層組織中尋求適應和釋放壓力的自然錶現。書中指導讀者如何區分“疲勞的顫抖”與“覺知的微調”。 3. 從規律到自發： 闡述如何建立一個具有彈性的練習框架。最初需要外部的結構（如特定的序列或時長），但最終目標是培養一種“內在的紀律”——身體會在恰當的時間、以恰當的方式，發齣對特定練習的渴望。這涉及到對身體疲勞度和恢復狀態的精準辨識。 第四部分：身心整閤的實踐框架——生活中的連續性 最後一部分將練習從墊子上延伸到日常生活中，探討如何將習得的覺知和平衡應用於工作、人際關係和壓力管理。 1. 壓力情境下的“錨點”技術： 介紹如何在突發事件中，利用身體的特定接觸點（如腳底與地麵的接觸，或雙手輕觸的部位）快速將意識拉迴當下，中斷“戰或逃”的應激反應。 2. 睡眠優化與夜間修復： 結閤最新的睡眠科學研究，提供一套睡前身心準備程序，幫助讀者利用溫和的伸展和專注的冥想技術，提高深度睡眠質量，確保身體在非練習時間得到有效修復。 3. 建立個性化的“身心維護日誌”： 本書提供瞭一套非評判性的日誌記錄工具，幫助讀者追蹤情緒波動、能量水平、飲食與練習之間的相互作用。這不是一份“做得好/不好”的評分錶，而是一張繪製個人生命地圖的工具。 --- 《生命之舞》提供的是一種方法論，而非教條。它鼓勵讀者成為自己身心的權威解讀人，利用科學洞察、哲學思辨和內在體驗，共同編織齣屬於自己的、充滿生命力的內在旅程。本書適閤所有尋求超越錶麵體式、深入探索身心連接的練習者，無論是初學者還是資深導師，都能從中獲得全新的啓發和實踐工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種沉靜的靛藍色調，配上鎏金的字體，一眼看上去就讓人覺得這是一本值得珍藏的書。我是在一傢很有格調的獨立書店裏偶然翻到的，當時就被那種散發齣來的寜靜氣質給吸引住瞭。拿到手裏分量很足，紙張的質感也極其考究，那種微微帶著紋理的觸感，翻頁的時候沙沙作響，簡直是一種享受。我尤其欣賞作者在排版上花費的心思，文字的留白處理得非常到位，讓人在閱讀時有一種呼吸的空間，不會感到擁擠和壓迫。而且，這本書的裝幀工藝達到瞭一個很高的水準，書脊的固定非常牢固，即便是經常翻閱，也完全不用擔心散頁的問題。它放在書架上，本身就是一道風景綫，那種低調的奢華感，讓我覺得這不僅僅是一本關於練習的指南，更像是一件精美的工藝品。我甚至會花時間去研究那些封麵上的小小的裝飾性圖案，每一個細節都透露齣製作團隊的匠心獨白。這無疑是近年來我見過的，在書籍物理形態上做得最齣色的一本書瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對知識的深度和廣度都有著苛刻要求的讀者，所以書籍的內容對我來說纔是真正的核心。這本書的理論基礎構建得異常紮實，它不像市麵上很多快餐式的指導書那樣，隻是簡單羅列動作和口號。作者顯然是花瞭大量的時間去鑽研瑜伽的哲學源頭和曆史脈絡，這種深厚的文化底蘊，讓每一個體式都不再是孤立的機械動作，而是有瞭深刻的精神連接。書中對於呼吸法的闡釋，更是達到瞭令人嘆服的細緻程度，它不是簡單地說“深吸氣、慢呼氣”，而是深入到調息對神經係統的具體影響，以及如何通過精準的呼吸控製來達成心神的統一。我特彆喜歡其中引用的那些古老文獻中的片段，它們被巧妙地穿插在現代練習的講解之間，使得整個閱讀過程充滿瞭智慧的啓迪，讓人感覺自己正在接受一場跨越時空的教導。這種內容的深度，讓我感覺自己真正開始理解瑜伽的“道”，而非僅僅停留在“術”的層麵，極大地提升瞭我自身的練習質量。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，原本是有些疑慮的，因為市麵上關於健身和養生的書籍太多瞭，很多都華而不實，充滿瞭誇大的宣傳。但這本書給我的體驗是完全顛覆性的，它給人的感覺是極其的真誠和可靠。作者在描述每一個練習技巧時，那種嚴謹到近乎偏執的態度，讓人肅然起敬。他沒有迴避練習中可能齣現的睏難和誤區，反而坦誠地指齣瞭那些陷阱，並提供瞭切實可行的修正方案。比如，在講解一些需要高度平衡和柔韌性的體式時，他沒有一味鼓勵讀者“做到完美”，而是強調“找到自己的安全範圍”和“漸進式的突破”，這種對個體差異的尊重，是我在其他書中很少看到的。它真正站在瞭初學者和進階者的角度去思考，提供的是一套可持續、可信賴的練習路徑，而不是一蹴而就的速成秘籍。這種基於經驗和科學觀察的嚴謹性，是它最寶貴的品質。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值簡直是物超所值。我一直期待一本能夠將理論指導、分解圖示和長期練習計劃完美結閤的教材。這本書在這三方麵都做得非常齣色。首先，它的圖示部分采用瞭多角度的攝影，清晰地展示瞭身體各個部位的肌肉激活點和關節對齊要求，這比任何文字描述都要直接有效得多。其次，書中提供瞭一係列循序漸進的練習序列，你可以根據自己當天的時間和身體狀態靈活選擇。更讓我驚喜的是，它還附帶瞭一個關於如何建立長期練習習慣的章節，裏麵探討瞭如何應對惰性、如何調整練習環境等實際問題，這些都是真正影響我們能否堅持下來的關鍵因素。這本書更像是一個全方位的“私人教練”和“心靈導師”的結閤體，它不僅教你“怎麼做”，更重要的是，它教會瞭你“如何堅持下去”和“為何而做”，這纔是真正有價值的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在專業性和可讀性之間找到瞭一個黃金平衡點。我常常發現，一些技術性書籍的文字晦澀難懂，充滿瞭拗口的術語，讀起來非常費勁。然而，這本書的敘述方式，就像一位耐心的、學識淵博的長者在耳邊輕聲細語地指導你。它的用詞精準，但絕不生硬，充滿瞭人文關懷和詩意。即便是最復雜的解剖學概念，也被作者用非常形象和生活化的比喻重新包裝，使得那些原本枯燥的知識點變得生動起來，更容易被大腦吸收和記憶。我尤其欣賞它在過渡段落的處理，那些哲理性的感悟和對身心連接的描繪，常常讓我停下來，閉上眼睛，在腦海中構建齣書中所描繪的意境。這種流暢、富有韻律感的文字，讓我的閱讀過程變成瞭一種精神上的漫步，而不是一次艱苦的攀登。