瑜伽经典68式 9787533545635 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 谭明珠 著

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• 冥想

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545635

商品编码：30142549913

包装：平装

出版时间：2015-02-25

基本信息

书名:瑜伽经典68式

定价：29.9元

售价：17.9元,便宜12.0元,折扣59

作者:张斌 谭明珠

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545635

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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● 活力瑜伽，奇迹般成就终身瘦美人
● 、、塑形，轻松实现
● 15分钟基础瑜伽，培养易瘦体质
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 经典8式巩固婀娜姿，享“瘦”无极限
● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

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本书由美女教练演示，从教你培养易瘦体质开始，重点介绍具有塑形效果的经典瑜伽体式，包括局部消脂60式、巩固婀娜姿8式，结合的健康瑜伽饮食，达到理想的锻炼效果。体式介绍以难易适中为主，细节设计到位，动作分步图解，为读者设计出一套有效的局部攻坚练习，成就你终身瘦美人的理想。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

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作者介绍

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主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

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瑜伽      塑形

序言

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《生命之舞：古老智慧与现代身心的交融》 作者： 李明远 出版社： 东方文荟出版社 ISBN： 9787533545642 定价： 98.00元 --- 内容简介 《生命之舞：古老智慧与现代身心的交融》并非仅仅是一本关于体式练习的指南，它更是一部深入探索人类身心和谐统一的哲学著作与实践手册的结合体。本书旨在引导读者穿越时空的界限，从更宏大的视角理解“运动”与“呼吸”、“觉知”之间的深刻关联，将古老的东方智慧熔铸于当代生活的挑战之中。 本书结构严谨，内容涵盖了呼吸科学、神经科学在体式中的应用、环境心理学对练习体验的影响，以及如何在日常生活中构建一套可持续的、个性化的身心整合系统。我们坚信，真正的练习不在于完成多少个标准化的动作，而在于每一次呼吸、每一次停留中，对内在世界的细致观察与温和接纳。 第一部分：觉醒的呼吸——生命的基石与能量的钥匙 本部分首先深入探讨呼吸的生理学基础，超越简单的“吸气、呼气”概念。我们引入了“呼吸的四维模型”：生理维度、情感维度、认知维度和精神维度。 1. 呼吸的生理拓扑学： 详细解析膈肌、肋间肌群的协同作用，以及不同呼吸模式（如腹式呼吸、胸式呼吸、喉音呼吸）对自主神经系统的即时影响。特别引入了心率变异性（HRV）作为衡量呼吸效率和压力恢复能力的量化指标，为读者提供科学工具来监测自己的练习效果。 2. 情感的呼吸通道： 探讨情绪如何固化在呼吸模式中（例如，焦虑表现为浅快呼吸，悲伤表现为低垂呼吸）。通过一系列引导练习，教导读者如何“解码”身体的呼吸语言，并利用特定的呼吸技巧（如Ujjayi的现代应用、4-7-8呼吸法的微调）来主动调节情绪风暴。 3. 认知与呼吸的反馈回路： 阐述专注力与呼吸的相互依存关系。本书提出“心念即是气息，气息即是心念”的观点，并结合认知行为疗法（CBT）的原理，展示如何通过控制呼吸的节奏来重塑消极思维模式。 第二部分：空间的重塑——身体感知与环境互动 传统练习常常将身体视为一个孤立的系统，本书则强调“身体-环境”的整体性。我们关注的是身体如何在空间中存在，以及环境因素如何影响我们的姿态和内在感受。 1. 身体图式的动态构建： 探讨本体感受（Proprioception）与前庭系统（Vestibular System）如何共同塑造我们对自身位置和运动的理解。我们引入了运动感知理论，分析长时间保持静态姿势（如某些长时间保持的瑜伽体式）如何挑战和重塑大脑对“中立位”的定义。书中提供了丰富的、针对核心稳定性和关节灵活性的解剖学观察点，但重点在于“感受而非模仿”。 2. 环境的隐形影响： 深入分析光线、温度、声音频率乃至气味（嗅觉疗法）对练习深度和专注力的微妙影响。书中提供了如何在不同环境下（如自然光、人工光、高噪音区域）调整练习强度和内省深度的实用建议，使练习不再受限于特定的“理想空间”。 3. 姿态的心理承载： 将身体的开放性（如胸腔的延展）与心理的接纳度联系起来，同时探讨过度延展和过度紧缩的姿势可能反映的心理防御机制。我们不强求“完美打开”，而是鼓励探索“安全边界”。 第三部分：时间的艺术——节奏、流动与内在的纪律 本书摒弃了对“速度”的迷恋，转而探索练习中的“时间感”——我们如何体验从一个状态到另一个状态的过渡，以及如何培养一种不被外部时钟束缚的内在节奏。 1. 流动的哲学与运动链的整合： 详细解析了体式序列设计中的能量流向（Vinyasa的概念扩展），超越简单的体式连接，关注关节的“释放点”和“张力汇集点”。我们特别关注髋部、肩胛骨和脊柱的解剖运动学，强调在过渡中保持神经系统的平静。 2. 静止的力量与微动： 探讨长时间保持（Hold）与持续微调（Micro-movements）之间的辩证关系。长时间的静态练习需要极高的耐力，而微动则是身体在深层组织中寻求适应和释放压力的自然表现。书中指导读者如何区分“疲劳的颤抖”与“觉知的微调”。 3. 从规律到自发： 阐述如何建立一个具有弹性的练习框架。最初需要外部的结构（如特定的序列或时长），但最终目标是培养一种“内在的纪律”——身体会在恰当的时间、以恰当的方式，发出对特定练习的渴望。这涉及到对身体疲劳度和恢复状态的精准辨识。 第四部分：身心整合的实践框架——生活中的连续性 最后一部分将练习从垫子上延伸到日常生活中，探讨如何将习得的觉知和平衡应用于工作、人际关系和压力管理。 1. 压力情境下的“锚点”技术： 介绍如何在突发事件中，利用身体的特定接触点（如脚底与地面的接触，或双手轻触的部位）快速将意识拉回当下，中断“战或逃”的应激反应。 2. 睡眠优化与夜间修复： 结合最新的睡眠科学研究，提供一套睡前身心准备程序，帮助读者利用温和的伸展和专注的冥想技术，提高深度睡眠质量，确保身体在非练习时间得到有效修复。 3. 建立个性化的“身心维护日志”： 本书提供了一套非评判性的日志记录工具，帮助读者追踪情绪波动、能量水平、饮食与练习之间的相互作用。这不是一份“做得好/不好”的评分表，而是一张绘制个人生命地图的工具。 --- 《生命之舞》提供的是一种方法论，而非教条。它鼓励读者成为自己身心的权威解读人，利用科学洞察、哲学思辨和内在体验，共同编织出属于自己的、充满生命力的内在旅程。本书适合所有寻求超越表面体式、深入探索身心连接的练习者，无论是初学者还是资深导师，都能从中获得全新的启发和实践工具。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时，原本是有些疑虑的，因为市面上关于健身和养生的书籍太多了，很多都华而不实，充满了夸大的宣传。但这本书给我的体验是完全颠覆性的，它给人的感觉是极其的真诚和可靠。作者在描述每一个练习技巧时，那种严谨到近乎偏执的态度，让人肃然起敬。他没有回避练习中可能出现的困难和误区，反而坦诚地指出了那些陷阱，并提供了切实可行的修正方案。比如，在讲解一些需要高度平衡和柔韧性的体式时，他没有一味鼓励读者“做到完美”，而是强调“找到自己的安全范围”和“渐进式的突破”，这种对个体差异的尊重，是我在其他书中很少看到的。它真正站在了初学者和进阶者的角度去思考，提供的是一套可持续、可信赖的练习路径，而不是一蹴而就的速成秘籍。这种基于经验和科学观察的严谨性，是它最宝贵的品质。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对知识的深度和广度都有着苛刻要求的读者，所以书籍的内容对我来说才是真正的核心。这本书的理论基础构建得异常扎实，它不像市面上很多快餐式的指导书那样，只是简单罗列动作和口号。作者显然是花了大量的时间去钻研瑜伽的哲学源头和历史脉络，这种深厚的文化底蕴，让每一个体式都不再是孤立的机械动作，而是有了深刻的精神连接。书中对于呼吸法的阐释，更是达到了令人叹服的细致程度，它不是简单地说“深吸气、慢呼气”，而是深入到调息对神经系统的具体影响，以及如何通过精准的呼吸控制来达成心神的统一。我特别喜欢其中引用的那些古老文献中的片段，它们被巧妙地穿插在现代练习的讲解之间，使得整个阅读过程充满了智慧的启迪，让人感觉自己正在接受一场跨越时空的教导。这种内容的深度，让我感觉自己真正开始理解瑜伽的“道”，而非仅仅停留在“术”的层面，极大地提升了我自身的练习质量。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值简直是物超所值。我一直期待一本能够将理论指导、分解图示和长期练习计划完美结合的教材。这本书在这三方面都做得非常出色。首先，它的图示部分采用了多角度的摄影，清晰地展示了身体各个部位的肌肉激活点和关节对齐要求，这比任何文字描述都要直接有效得多。其次，书中提供了一系列循序渐进的练习序列，你可以根据自己当天的时间和身体状态灵活选择。更让我惊喜的是，它还附带了一个关于如何建立长期练习习惯的章节，里面探讨了如何应对惰性、如何调整练习环境等实际问题，这些都是真正影响我们能否坚持下来的关键因素。这本书更像是一个全方位的“私人教练”和“心灵导师”的结合体，它不仅教你“怎么做”，更重要的是，它教会了你“如何坚持下去”和“为何而做”，这才是真正有价值的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种沉静的靛蓝色调，配上鎏金的字体，一眼看上去就让人觉得这是一本值得珍藏的书。我是在一家很有格调的独立书店里偶然翻到的，当时就被那种散发出来的宁静气质给吸引住了。拿到手里分量很足，纸张的质感也极其考究，那种微微带着纹理的触感，翻页的时候沙沙作响，简直是一种享受。我尤其欣赏作者在排版上花费的心思，文字的留白处理得非常到位，让人在阅读时有一种呼吸的空间，不会感到拥挤和压迫。而且，这本书的装帧工艺达到了一个很高的水准，书脊的固定非常牢固，即便是经常翻阅，也完全不用担心散页的问题。它放在书架上，本身就是一道风景线，那种低调的奢华感，让我觉得这不仅仅是一本关于练习的指南，更像是一件精美的工艺品。我甚至会花时间去研究那些封面上的小小的装饰性图案，每一个细节都透露出制作团队的匠心独白。这无疑是近年来我见过的，在书籍物理形态上做得最出色的一本书了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地在专业性和可读性之间找到了一个黄金平衡点。我常常发现，一些技术性书籍的文字晦涩难懂，充满了拗口的术语，读起来非常费劲。然而，这本书的叙述方式，就像一位耐心的、学识渊博的长者在耳边轻声细语地指导你。它的用词精准，但绝不生硬，充满了人文关怀和诗意。即便是最复杂的解剖学概念，也被作者用非常形象和生活化的比喻重新包装，使得那些原本枯燥的知识点变得生动起来，更容易被大脑吸收和记忆。我尤其欣赏它在过渡段落的处理，那些哲理性的感悟和对身心连接的描绘，常常让我停下来，闭上眼睛，在脑海中构建出书中所描绘的意境。这种流畅、富有韵律感的文字，让我的阅读过程变成了一种精神上的漫步，而不是一次艰苦的攀登。