滿28包郵 一輩子做縴柔美人 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日兼子正，魏微 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 美容
• 縴體
• 塑形
• 健康飲食
• 産後恢復
• 經期調理
• 中醫養生
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543076334

商品編碼：29943377232

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：一輩子做縴柔美人

定價：29.80元

作者：(日)兼子正,魏微

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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★5秒閃速瘦3厘米！ 全日本百萬女性親身體驗變窈窕。
★不必盲目拉伸肌肉，不必天天有氧運動，輕鬆掃除腰疼、背疼、肩算、脖子疼！
★專業健身教練不告訴你的窈窕秘訣！
★新潮運動來襲，打造新世紀都市人健康變美伸展風潮！
★要想苗條健康瘦，先把身體練柔！非同一般拉伸的完全不痛的拉伸術。

內容提要

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要想瘦，先把身體練柔！日本的伸展運動教練兼子正先生帶你進行一場全新的伸展革命！教你5秒變瘦的修身運動！
全書一百多張真人模特詳細圖解，詳細解讀正確地使用肌肉去完成站、坐、走等動作，自然改善身體整體的平衡。

目錄

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作者介紹

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兼子正
株式會社SSS Group Japan董事長、伸展運動教練、新日本泰拳聯盟日本次輕量級排名第四的現役選手。
生於1971年，茨城縣人。由自身經驗總結齣獨特的“伸展運動”，並以此為基礎創建齣“矯正姿勢的伸展運動”，作為伸展運動教練大展拳腳。2000年，開設瞭日本伸展運動專營店“SSS”，現已發展到7傢連鎖店遍布全國。另外他還在主持瘦腿的輕鬆跑步方式“伸展跑步法”研討會，積極倡導小學的姿勢教育，以及與國士館大學大學院展開共同研究。此外，23歲時取得職業牌照，至今仍作為現役拳擊手進行活動。

文摘

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序言

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縴柔蛻變：探索內在與外在的和諧之美 一本關於自我雕塑、身心平衡與持久魅力的深度指南 在這個追求快速和錶象的時代，我們常常忘記瞭真正持久的美麗源自於由內而外的和諧統一。本書並非市麵上那些轉瞬即逝的快速瘦身秘籍，而是一部深入探索女性如何通過科學、哲學和生活藝術的結閤，實現真正“縴柔”狀態的寶貴手冊。它引導讀者跳脫齣數字的束縛，去擁抱一種更健康、更自信、更具生命力的存在方式——即“一輩子做縴柔美人”的長期願景。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從生理基礎到心理建設，再到環境優化的多重維度。它旨在為所有渴望擁有輕盈體態、充沛精力與優雅儀態的讀者提供一套全麵、可操作且可持續的實踐框架。 --- 第一部分：重塑認知——縴柔的深層定義 傳統的“縴細”往往被簡化為體重秤上的數字，然而本書首先挑戰瞭這一狹隘的定義。我們深入探討瞭“縴柔”的真正含義：它是一種動態的平衡，是骨骼、肌肉、脂肪與內在情緒達到最優配比的狀態。 第一章：告彆數字崇拜與節食陷阱 我們將剖析現代社會對“完美身材”的誤導性宣傳，揭示極端節食和過度運動對身體代謝和內分泌係統造成的長期傷害。通過科學案例和人體工學原理，闡明肌肉質量、體態結構遠比單純的體重數字更能決定一個人的健康與美感。本章將幫助讀者建立起健康的第一道心理防綫，理解可持續性纔是美麗的基石。 第二章：身體的語言——傾聽你內在的智慧 每一位女性的身體都有其獨特的“設計圖”。本章聚焦於解讀身體發齣的信號：飢餓感、飽腹感、疲勞、壓力荷爾濛（如皮質醇）的影響。我們引入瞭“身體覺察法”，教導讀者如何區分生理性需求與情緒性渴望，從而在日常生活中做齣更明智的選擇，而不是被外界的規則所驅使。 第三章：代謝的奧秘與基因的潛力 深入淺齣地介紹基礎代謝率（BMR）、熱力學定律，以及影響代謝效率的關鍵因素——如睡眠質量、壓力水平和腸道微生物群。探討如何通過調整生活節奏，而非強行計算卡路裏，來優化身體的能量利用效率，激活身體天生的“燃脂機製”。 --- 第二部分：構建基石——科學賦能的實踐路徑 在建立瞭正確的認知後，本書提供瞭切實可行的三大支柱實踐法：精準營養、功能性形體訓練和深度休息。 第四章：飲食的藝術：不是限製，而是選擇 本書摒棄瞭任何單一的“排毒果汁”或“生酮神話”。重點在於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的黃金比例調配，強調食物的“能量密度”和“營養密度”。詳細講解如何挑選高質量的蛋白質來源、健康脂肪的重要性，以及如何巧妙地攝入復閤碳水化閤物以維持穩定的能量水平。附錄提供瞭一周靈活食譜規劃模闆，重點在於“如何吃得飽、吃得好，同時身體保持輕盈”。 第五章：運動的哲學：從勞作到優雅 我們不再強調以“消耗卡路裏”為唯一目標的跑步或高強度間歇訓練（HIIT）。本章推薦以“功能性”和“姿態優化”為核心的訓練體係。內容包括： 核心力量的建立： 探討深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）如何支撐起優美的體態，預防腰背疼痛。 拉伸與柔韌性： 詳細介紹陰瑜伽、普拉提和動態拉伸如何拉長綫條，使肌肉呈現“縴柔”而非“粗壯”的質感。 日常活動的融入： 如何將運動融入生活，例如改善步態、站姿，讓行走本身成為一種優雅的雕塑。 第六章：睡眠與壓力管理：隱形的塑形師 許多人體重停滯或精神不佳，根源在於睡眠剝奪和慢性壓力。本章詳細闡述瞭皮質醇與脂肪儲存的關係，並提供瞭一套實用的“入睡儀式”和“日間減壓技巧”。從環境優化到呼吸練習，幫助讀者將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，這是身體自我修復和重塑的關鍵時期。 --- 第三部分：超越體形——持續優美的生活方式 真正的“一輩子縴柔”，是關於優雅地老去，是關於無論身處何種境遇，都能保持內在的平靜與外在的良好狀態。 第七章：儀態的力量——無聲的宣言 身體的姿態是個人氣質最直接的體現。本章教授讀者如何調整肩胛骨位置、挺拔胸腔、放鬆下頜，從而瞬間提升視覺上的“輕盈感”。我們探討瞭鏡子練習、體態矯正小工具的應用，以及如何通過有意識的微調，讓優雅成為一種習慣。 第八章：情緒的清理與界限的設定 探討“情緒性進食”的心理根源，並提供認知行為療法（CBT）基礎技巧，幫助讀者識彆並重構觸發不良飲食習慣的負麵思維模式。同時，學習設定清晰的“生活界限”，拒絕不必要的社交壓力和內耗，將精力留給自我關懷。 第九章：構建支持係統與長期維護 “縴柔美人”不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本章指導讀者如何建立一個支持性的社群（朋友、伴侶或導師），如何進行定期的“身體審計”，以及如何在旅行、節假日等特殊情境下，靈活運用本書中學到的原則，保持軌跡不偏離。 --- 結語：擁抱你的生命力 本書的核心理念是：美麗不是被達成的狀態，而是被持續滋養的生命力。 讀完此書，你將擁有一套完整的、基於科學與自我理解的工具箱，讓你不再追逐潮流，而是成為自己身體的最佳守護者和設計師，實現真正持久的、由內而外的縴柔與自信。

评分☆☆☆☆☆

整體來說，這本書散發齣一種非常積極、正嚮的能量場。我很少能在一本書中同時感受到如此強烈的“實用性”和“精神滋養”。它不像那種隻關注“如何快速變美”的快餐讀物，反而更像是一份關於如何構建長期、穩定、健康生活方式的藍圖。我注意到封麵的設計語言似乎在暗示一種對古典美的迴歸與現代生活方式的融閤，這讓我非常感興趣。我希望能在接下來的閱讀中，找到那種既能讓我保持現代的活力，又不失經典韻味的方法論。這本書帶給我的期待，是全麵提升自我，達到一種身心和諧的理想境界。

评分☆☆☆☆☆

我剛開始翻閱的時候，就被作者那種非常直接，卻又帶著一絲幽默感的敘事風格給吸引住瞭。那種感覺就像是，你正在和一個經驗豐富、閱曆深厚的長輩聊天，她不給你空泛的口號，而是用一個個生動的故事或案例來闡述觀點。這種“接地氣”的錶達方式，讓原本可能略顯高深的“美人之道”變得平易近人起來。我特彆欣賞那種不矯揉造作的真誠，它能迅速拉近與讀者的距離。我猜測，這本書在講述如何保持長久的魅力時，一定加入瞭許多關於心態調整和自我接納的內容，畢竟“一輩子”的修煉，靠的絕不是一朝一夕的速成法。我期待著那些真正能落地實踐，並且能夠持之以恒的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質感非常棒，紙張的觸感溫潤，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，一看就知道是經過精心挑選的材料。我通常對書籍的物理屬性比較挑剔，而這本的細節處理得恰到好處，讓人願意長時間地捧讀。從排版上看，字裏行間留白得宜，閱讀起來非常舒適，不會有那種壓迫感。這對於一本探討“美人”之道的書來說至關重要，因為它本身就應該傳遞齣一種鬆弛、舒展的美學理念。我注意到其中似乎穿插瞭一些精美的插圖或者手繪元素，雖然隻是驚鴻一瞥，但已經讓我對後續的視覺體驗充滿瞭好奇。我猜想，作者一定是希望通過這種全方位的閱讀體驗，來引導讀者進入一個更加優雅、精緻的生活狀態中去，這遠超齣瞭我預期的普通美容指南的範疇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的定價和“滿28包郵”的促銷信息對比起來，顯得這本書的價值感非常高。這讓我覺得，比起那些動輒數百元、內容卻空泛的暢銷書，這本更像是一份充滿誠意的“知識饋贈”。我通常更傾嚮於那些能夠提供深度思考而非錶麵指導的書籍。從書名來看，它似乎涉及瞭對時間流逝的坦然接受，以及如何在不同的人生階段依然保持對美的追求和對生活的熱愛。我希望作者能在這方麵給齣一些非常獨到的見解，比如如何平衡事業、傢庭與自我關照之間的關係，而不是簡單地教人如何使用某種護膚品。真正的“縴柔”美，必定是融匯瞭時間沉澱後的優雅從容。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！那種淡雅的色調和精緻的排版，一看就知道裏麵收錄的內容是精心打磨過的。我特彆喜歡那種能讓人在喧囂中找到片刻寜靜的感覺，這本書給我的第一印象就是如此。雖然我還沒來得及細細品讀每一個章節，但光是翻閱目錄和前言，就能感受到作者在文字上的用心。感覺它不僅僅是一本關於“美”的書，更像是一本生活哲學的啓示錄。我期待著能在接下來的閱讀中，發現那些隱藏在文字背後的智慧和力量，那種能讓人由內而外煥發齣自信光彩的秘訣。希望它能像一位溫柔的閨蜜，在人生的旅途中為我指點迷津，讓我明白真正的“縴柔”並非一味地追求外在的瘦削，而是一種由內而外的和諧與自洽。我已經迫不及待想深入瞭解作者是如何構建這個關於“一輩子”的宏大主題的。