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日兼子正，魏微 著

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• 产后恢复
• 经期调理
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543076334

商品编码：29943377232

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：一辈子做纤柔美人

定价：29.80元

作者：(日)兼子正,魏微

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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★5秒闪速瘦3厘米！ 全日本百万女性亲身体验变窈窕。
★不必盲目拉伸肌肉，不必天天有氧运动，轻松扫除腰疼、背疼、肩算、脖子疼！
★专业健身教练不告诉你的窈窕秘诀！
★新潮运动来袭，打造新世纪都市人健康变美伸展风潮！
★要想苗条健康瘦，先把身体练柔！非同一般拉伸的完全不痛的拉伸术。

内容提要

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要想瘦，先把身体练柔！日本的伸展运动教练兼子正先生带你进行一场全新的伸展革命！教你5秒变瘦的修身运动！
全书一百多张真人模特详细图解，详细解读正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然改善身体整体的平衡。

目录

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作者介绍

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兼子正
株式会社SSS Group Japan董事长、伸展运动教练、新日本泰拳联盟日本次轻量级排名第四的现役选手。
生于1971年，茨城县人。由自身经验总结出独特的“伸展运动”，并以此为基础创建出“矫正姿势的伸展运动”，作为伸展运动教练大展拳脚。2000年，开设了日本伸展运动专营店“SSS”，现已发展到7家连锁店遍布全国。另外他还在主持瘦腿的轻松跑步方式“伸展跑步法”研讨会，积极倡导小学的姿势教育，以及与国士馆大学大学院展开共同研究。此外，23岁时取得职业牌照，至今仍作为现役拳击手进行活动。

文摘

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序言

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纤柔蜕变：探索内在与外在的和谐之美 一本关于自我雕塑、身心平衡与持久魅力的深度指南 在这个追求快速和表象的时代，我们常常忘记了真正持久的美丽源自于由内而外的和谐统一。本书并非市面上那些转瞬即逝的快速瘦身秘籍，而是一部深入探索女性如何通过科学、哲学和生活艺术的结合，实现真正“纤柔”状态的宝贵手册。它引导读者跳脱出数字的束缚，去拥抱一种更健康、更自信、更具生命力的存在方式——即“一辈子做纤柔美人”的长期愿景。 本书结构严谨，内容涵盖了从生理基础到心理建设，再到环境优化的多重维度。它旨在为所有渴望拥有轻盈体态、充沛精力与优雅仪态的读者提供一套全面、可操作且可持续的实践框架。 --- 第一部分：重塑认知——纤柔的深层定义 传统的“纤细”往往被简化为体重秤上的数字，然而本书首先挑战了这一狭隘的定义。我们深入探讨了“纤柔”的真正含义：它是一种动态的平衡，是骨骼、肌肉、脂肪与内在情绪达到最优配比的状态。 第一章：告别数字崇拜与节食陷阱 我们将剖析现代社会对“完美身材”的误导性宣传，揭示极端节食和过度运动对身体代谢和内分泌系统造成的长期伤害。通过科学案例和人体工学原理，阐明肌肉质量、体态结构远比单纯的体重数字更能决定一个人的健康与美感。本章将帮助读者建立起健康的第一道心理防线，理解可持续性才是美丽的基石。 第二章：身体的语言——倾听你内在的智慧 每一位女性的身体都有其独特的“设计图”。本章聚焦于解读身体发出的信号：饥饿感、饱腹感、疲劳、压力荷尔蒙（如皮质醇）的影响。我们引入了“身体觉察法”，教导读者如何区分生理性需求与情绪性渴望，从而在日常生活中做出更明智的选择，而不是被外界的规则所驱使。 第三章：代谢的奥秘与基因的潜力 深入浅出地介绍基础代谢率（BMR）、热力学定律，以及影响代谢效率的关键因素——如睡眠质量、压力水平和肠道微生物群。探讨如何通过调整生活节奏，而非强行计算卡路里，来优化身体的能量利用效率，激活身体天生的“燃脂机制”。 --- 第二部分：构建基石——科学赋能的实践路径 在建立了正确的认知后，本书提供了切实可行的三大支柱实践法：精准营养、功能性形体训练和深度休息。 第四章：饮食的艺术：不是限制，而是选择 本书摒弃了任何单一的“排毒果汁”或“生酮神话”。重点在于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金比例调配，强调食物的“能量密度”和“营养密度”。详细讲解如何挑选高质量的蛋白质来源、健康脂肪的重要性，以及如何巧妙地摄入复合碳水化合物以维持稳定的能量水平。附录提供了一周灵活食谱规划模板，重点在于“如何吃得饱、吃得好，同时身体保持轻盈”。 第五章：运动的哲学：从劳作到优雅 我们不再强调以“消耗卡路里”为唯一目标的跑步或高强度间歇训练（HIIT）。本章推荐以“功能性”和“姿态优化”为核心的训练体系。内容包括： 核心力量的建立： 探讨深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）如何支撑起优美的体态，预防腰背疼痛。 拉伸与柔韧性： 详细介绍阴瑜伽、普拉提和动态拉伸如何拉长线条，使肌肉呈现“纤柔”而非“粗壮”的质感。 日常活动的融入： 如何将运动融入生活，例如改善步态、站姿，让行走本身成为一种优雅的雕塑。 第六章：睡眠与压力管理：隐形的塑形师 许多人体重停滞或精神不佳，根源在于睡眠剥夺和慢性压力。本章详细阐述了皮质醇与脂肪储存的关系，并提供了一套实用的“入睡仪式”和“日间减压技巧”。从环境优化到呼吸练习，帮助读者将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，这是身体自我修复和重塑的关键时期。 --- 第三部分：超越体形——持续优美的生活方式 真正的“一辈子纤柔”，是关于优雅地老去，是关于无论身处何种境遇，都能保持内在的平静与外在的良好状态。 第七章：仪态的力量——无声的宣言 身体的姿态是个人气质最直接的体现。本章教授读者如何调整肩胛骨位置、挺拔胸腔、放松下颌，从而瞬间提升视觉上的“轻盈感”。我们探讨了镜子练习、体态矫正小工具的应用，以及如何通过有意识的微调，让优雅成为一种习惯。 第八章：情绪的清理与界限的设定 探讨“情绪性进食”的心理根源，并提供认知行为疗法（CBT）基础技巧，帮助读者识别并重构触发不良饮食习惯的负面思维模式。同时，学习设定清晰的“生活界限”，拒绝不必要的社交压力和内耗，将精力留给自我关怀。 第九章：构建支持系统与长期维护 “纤柔美人”不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本章指导读者如何建立一个支持性的社群（朋友、伴侣或导师），如何进行定期的“身体审计”，以及如何在旅行、节假日等特殊情境下，灵活运用本书中学到的原则，保持轨迹不偏离。 --- 结语：拥抱你的生命力 本书的核心理念是：美丽不是被达成的状态，而是被持续滋养的生命力。 读完此书，你将拥有一套完整的、基于科学与自我理解的工具箱，让你不再追逐潮流，而是成为自己身体的最佳守护者和设计师，实现真正持久的、由内而外的纤柔与自信。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始翻阅的时候，就被作者那种非常直接，却又带着一丝幽默感的叙事风格给吸引住了。那种感觉就像是，你正在和一个经验丰富、阅历深厚的长辈聊天，她不给你空泛的口号，而是用一个个生动的故事或案例来阐述观点。这种“接地气”的表达方式，让原本可能略显高深的“美人之道”变得平易近人起来。我特别欣赏那种不矫揉造作的真诚，它能迅速拉近与读者的距离。我猜测，这本书在讲述如何保持长久的魅力时，一定加入了许多关于心态调整和自我接纳的内容，毕竟“一辈子”的修炼，靠的绝不是一朝一夕的速成法。我期待着那些真正能落地实践，并且能够持之以恒的建议。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真是太吸引人了！那种淡雅的色调和精致的排版，一看就知道里面收录的内容是精心打磨过的。我特别喜欢那种能让人在喧嚣中找到片刻宁静的感觉，这本书给我的第一印象就是如此。虽然我还没来得及细细品读每一个章节，但光是翻阅目录和前言，就能感受到作者在文字上的用心。感觉它不仅仅是一本关于“美”的书，更像是一本生活哲学的启示录。我期待着能在接下来的阅读中，发现那些隐藏在文字背后的智慧和力量，那种能让人由内而外焕发出自信光彩的秘诀。希望它能像一位温柔的闺蜜，在人生的旅途中为我指点迷津，让我明白真正的“纤柔”并非一味地追求外在的瘦削，而是一种由内而外的和谐与自洽。我已经迫不及待想深入了解作者是如何构建这个关于“一辈子”的宏大主题的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质感非常棒，纸张的触感温润，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，一看就知道是经过精心挑选的材料。我通常对书籍的物理属性比较挑剔，而这本的细节处理得恰到好处，让人愿意长时间地捧读。从排版上看，字里行间留白得宜，阅读起来非常舒适，不会有那种压迫感。这对于一本探讨“美人”之道的书来说至关重要，因为它本身就应该传递出一种松弛、舒展的美学理念。我注意到其中似乎穿插了一些精美的插图或者手绘元素，虽然只是惊鸿一瞥，但已经让我对后续的视觉体验充满了好奇。我猜想，作者一定是希望通过这种全方位的阅读体验，来引导读者进入一个更加优雅、精致的生活状态中去，这远超出了我预期的普通美容指南的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价和“满28包邮”的促销信息对比起来，显得这本书的价值感非常高。这让我觉得，比起那些动辄数百元、内容却空泛的畅销书，这本更像是一份充满诚意的“知识馈赠”。我通常更倾向于那些能够提供深度思考而非表面指导的书籍。从书名来看，它似乎涉及了对时间流逝的坦然接受，以及如何在不同的人生阶段依然保持对美的追求和对生活的热爱。我希望作者能在这方面给出一些非常独到的见解，比如如何平衡事业、家庭与自我关照之间的关系，而不是简单地教人如何使用某种护肤品。真正的“纤柔”美，必定是融汇了时间沉淀后的优雅从容。

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这本书散发出一种非常积极、正向的能量场。我很少能在一本书中同时感受到如此强烈的“实用性”和“精神滋养”。它不像那种只关注“如何快速变美”的快餐读物，反而更像是一份关于如何构建长期、稳定、健康生活方式的蓝图。我注意到封面的设计语言似乎在暗示一种对古典美的回归与现代生活方式的融合，这让我非常感兴趣。我希望能在接下来的阅读中，找到那种既能让我保持现代的活力，又不失经典韵味的方法论。这本书带给我的期待，是全面提升自我，达到一种身心和谐的理想境界。