滿28包郵 享瘦就能瘦 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓金龍敏，林建豪 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食計劃
• 包郵
• 28天
• 塑形
• 女性健康
• 輕食
• 營養

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543076198

商品編碼：29943396017

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：享瘦就能瘦

定價：32.80元

作者：(韓)金龍敏,林建豪

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076198

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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★ 韓國名醫獨創秘訣，輕鬆打造女神級的曼妙身材！
名醫獨創體質測試捲全公開！
★超值附贈 30天變身記錄本
★ 愛美是天性，是享受。享瘦？就這麼簡單！
★ 一本書完全解決你的小肚子凸起，飲食肥胖，産後虛胖，頑固性肥胖，熬夜肥，內分泌失調肥……

內容提要

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有沒有一種方法能讓人一次後不再反彈？跟著靠譜的名醫做，近30萬肥胖患者不復胖——女人不僅要健康瘦，更要瘦齣麯綫纔是王道！
那種過分節食、過度運動的方式不但效果不佳，反而更加危險，金龍敏院長獨創的一脈三通法非常可靠，能讓你擁有女神般的魔鬼身材，打造飲食好習慣，讓皮膚不粗糙不老化，是窈窕淑女們一輩子不會變胖的指南。

目錄

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作者介紹

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金龍敏
韓國強漢方名醫，韓國規模*、共有26傢分院的中醫院Iilmaek代錶院長，緻力於研究、開發新的計劃，已有超近30萬名患者體驗有效並成功不反彈的案例。
個人活躍於漢方皮膚美容學會、漢方外治法學會、漢方針灸學會、漢方自然療法學會、漢方海外醫療義工團等學術研究及活動。參加KBS《感性magazine幸福的午後》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充電X檔案》、oliveTV《Funny FatSeason1.2》錄影，在《日刊體育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒體進行專欄連載。

文摘

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序言

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《滿28包郵 享瘦就能瘦》圖書內容詳述（不含該書內容的圖書簡介） 圖書名稱： 悅動身心：構建持久健康生活方式的係統指南 作者： [此處可填充一個富有專業性和親和力的作者筆名，例如：林語薇、張健明] 齣版社： [此處可填充一個專注於健康或生活方式的齣版社名稱] --- 內容概要：超越短暫的節食，擁抱生命的活力 《悅動身心：構建持久健康生活方式的係統指南》並非一本關於快速減肥或特定飲食法限製的“秘籍”。它是一部深入探討人類健康、營養學、運動生理學以及心理調適的綜閤性工具書。本書的核心理念在於：真正的健康和理想的體型是長期、可持續的生活習慣的自然産物，而非對短期痛苦的忍耐。 本書將引導讀者拆解“健康”這個宏大命題，將其分解為可操作的、循序漸進的實踐步驟，幫助任何年齡段、任何健康基礎的人群，建立一套能伴隨終生的、充滿樂趣和自我掌控感的健康係統。 --- 第一部分：基石解析——理解你的身體與健康指標 (約 300 字) 本部分著重於普及科學的健康知識，摒棄流言蜚語。我們首先要建立一個準確的認知框架，纔能有效行動。 第一章：打破迷思——健康知識的辨析與澄清 詳細解析瞭當前社會中廣為流傳的關於代謝、脂肪儲存、卡路裏計算的常見誤區。討論瞭“慢代謝”的真正成因，並科學解釋瞭為什麼極低熱量飲食最終會導緻反彈。 第二章：你的健康藍圖：核心指標的解讀 引導讀者學會如何正確解讀體脂率、腰臀比、基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）。提供瞭一套簡單易行的傢庭健康數據記錄方法，幫助讀者建立個人化的健康基綫檔案，而非依賴體重秤上的數字波動。重點闡述瞭內髒脂肪與皮下脂肪對長期健康的影響差異。 第三章：腸道：被忽視的“第二大腦”與營養吸收樞紐 深入探討腸道菌群的多樣性與健康、情緒、免疫力之間的復雜關聯。提供瞭通過食物（如益生元和益生菌）優化腸道生態的實用建議，強調腸道健康是所有營養吸收的先決條件。 --- 第二部分：精準營養——吃齣能量而非負擔 (約 450 字) 本部分完全聚焦於“吃什麼”和“怎麼吃”，目標是實現營養均衡、能量充足且符閤個人生理需求的狀態，而非陷入食物恐懼。 第四章：宏量營養素的平衡藝術：碳水、蛋白質與脂肪的再認知 本書推翻瞭“低碳水救一切”或“脂肪是敵人”的極端觀點。詳細講解瞭高質量碳水化閤物（復閤糖類）對大腦和運動錶現的重要性，區分瞭“好脂肪”（如Omega-3）與“壞脂肪”的來源，並給齣瞭不同生活狀態下（久坐、輕度活動、高強度訓練）的最佳蛋白質攝入剋數計算公式。 第五章：微量營養素的寶藏地圖：維生素、礦物質與植物化學物 聚焦於那些常被忽視但至關重要的營養素，如維生素D、鎂、鐵和B族維生素。提供瞭富含這些元素的食物清單，並針對現代人常見的缺乏現象（如壓力導緻的鎂缺乏）提齣瞭具體的膳食補充策略。 第六章：時間管理與飲食節奏：如何安排進食，最大化吸收與修復 討論瞭進食時間（Timing）的重要性，包括早餐的重要性、晚餐的理想時間窗，以及關於間歇性禁食（IF）的科學解讀和適用人群。強調瞭“專注進食”（Mindful Eating）技巧，幫助讀者恢復對飢餓感和飽腹感的自然感知。 第七章：水閤作用與電解質平衡：被低估的生理引擎 詳細解釋瞭水在代謝、排毒和體溫調節中的關鍵作用。提供瞭根據環境溫度、活動量和飲食結構來定製飲水計劃的方法，並解釋瞭何時需要補充電解質而非僅僅是純水。 --- 第三部分：動態生活——讓運動成為享受而非任務 (約 400 字) 健康體魄的構建離不開科學的運動規劃。本部分旨在幫助讀者找到適閤自己的、能長期堅持的運動模式。 第八章：運動的“處方”：評估你的運動潛能與風險 教授讀者如何進行基礎的體能評估（柔韌性、心肺耐力、肌力測試），並根據評估結果，為不同體能水平的個體製定個性化的周運動計劃框架。強調瞭運動前的熱身與運動後的拉伸是預防損傷的關鍵。 第九章：力量訓練的現代視角：超越健美，追求功能性 係統介紹基礎的力量訓練動作（深蹲、硬拉、推舉、劃船的變式），並特彆強調功能性訓練——即模擬日常活動（如提重物、爬樓梯）的訓練模式。講解瞭增肌與減脂期對力量訓練強度的不同要求。 第十章：心肺訓練的優化策略：高效燃脂與心血管健康 區分瞭低強度恒速有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的適用場景。提供瞭一套安全引入HIIT的方法，並強調瞭恢復性活動（如散步、太極）在維持整體健康中的價值。 第十一章：日常活動量最大化：增加非運動性産熱（NEAT） “坐著就是新的吸煙”。本章提供瞭大量融入日常生活的微小改變，例如使用站立辦公桌、午休散步、多爬樓梯等，解釋瞭如何通過提高NEAT來持續燃燒熱量，而無需額外安排高強度運動時間。 --- 第四部分：內在驅動——心理韌性與持久習慣的養成 (約 350 字) 身體的改變源於心智的轉變。本部分深入探討行為心理學，幫助讀者將健康行為固化為無意識的習慣。 第十二章：設定“成長型”目標：告彆“全有或全無”的心態 介紹SMART原則的升級版，側重於過程目標而非結果目標。例如，將“我要減掉五公斤”替換為“我本周將確保完成三次30分鍾的戶外活動”。強調慶祝小小的、持續的進步。 第十三章：壓力管理與皮質醇控製：看不見的體重推手 詳細解析瞭慢性壓力如何通過皮質醇影響食欲、脂肪分布和睡眠質量。提供瞭經過科學驗證的壓力緩解技術，如呼吸練習（4-7-8呼吸法）、正念冥想的入門指南，以及如何識彆和管理壓力觸發點。 第十四章：睡眠優化：身體的終極修復站 將睡眠置於健康金字塔的頂端。討論瞭睡眠不足對胰島素敏感性和飢餓素/瘦素分泌的影響。提供瞭一套完整的“睡眠衛生”清單，包括光綫管理、溫度控製和睡前放鬆程序。 第十五章：構建支持係統與應對挫摺的預案 討論瞭傢庭、社交環境對健康習慣的影響。教授讀者如何有效溝通自己的健康目標，並提供瞭一套“反彈應急計劃”（Relapse Prevention Plan），確保一次小小的失誤不會演變成徹底的放棄。 --- 結語：走嚮你的自洽健康 (約 100 字) 《悅動身心》旨在提供地圖，而非規定路綫。健康是一段終身探索的旅程，它關乎你如何更好地生活、更充滿活力地體驗世界。掌握瞭這些科學原理和係統方法，你將不再需要依賴外來的激勵或短暫的承諾，而是能夠根據身體發齣的信號，自主、自信地做齣最適閤自己的選擇，最終達成一種與自己和解、與身體共鳴的，自洽的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

作為一名需要長期伏案工作的白領，我的身體經常發齣各種抗議信號，比如消化不良和代謝緩慢。這本書的實用性簡直是為我們這類人群量身定做的。它沒有要求我立刻辭職去跑馬拉鬆，而是提供瞭大量可以在辦公室裏輕鬆完成的微習慣調整。比如，如何利用午休的碎片時間激活深層肌肉，如何設計一個“防久坐”的工作流程，以及一些快速緩解腹脹的呼吸技巧。我尤其喜歡它關於“腸道健康”的那一部分，用圖文並茂的方式解釋瞭益生菌和膳食縴維如何共同作用，幫助我們構建一個高效的“內在工廠”。僅僅是調整瞭晚餐的結構，增加瞭某些特定的發酵食物，我就驚喜地發現，睏擾我多年的輕微便秘問題得到瞭極大的改善。這本書的價值在於，它把復雜的大健康理念拆解成瞭可以嵌入日常生活的“小部件”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對外錶的苛刻要求感到心力交瘁，嘗試瞭無數種方法，從極端的節食到瘋狂的運動，結果總是反彈得更快，人也越來越焦慮。這本書的齣現，完全顛覆瞭我對“減肥”的固有認知。它沒有鼓吹任何快速見效的“秘訣”，而是深入淺齣地剖析瞭我們身體運作的底層邏輯，讓我明白瞭為什麼那些激進的方法注定會失敗。作者用非常生活化的語言，將復雜的生理學知識轉化成我們可以理解和實踐的日常習慣。我特彆欣賞它強調的“可持續性”，它教我的不是如何挨餓，而是如何吃得更聰明，如何通過調整生活節奏來優化新陳代謝。讀完之後，我不再把體重秤上的數字當作唯一的評判標準，而是更關注身體的感受和精神狀態的提升。這種由內而外的改變，帶來的不僅是體型的變化，更是一種前所未有的自信和對生活的熱愛。它真正讓我體會到瞭“健康”纔是最時髦的標簽。

评分☆☆☆☆☆

我是一個資深的“健身房常客”，深知運動的重要性，但體重卻總是在一個平颱期徘徊不前。這本書從一個全新的角度切入，讓我對“運動”的理解提升到瞭一個新的維度。它詳盡地解釋瞭不同強度運動對內分泌係統的細微影響，以及如何根據個人的生物節律來安排訓練時間，以達到最佳的燃脂和塑形效果。最讓我受益匪淺的是關於“恢復”的章節。過去我總認為越練越好，休息是浪費時間，但書裏強調瞭高質量睡眠和積極恢復（比如拉伸和正念）在鞏固訓練成果中的關鍵作用。采納瞭書中的建議後，我的訓練效率和精神狀態都有瞭質的飛躍，身體不再總是處於疲憊狀態，肌肉酸痛也減輕瞭不少。這本書為那些已經有一定運動基礎，但苦於無法突破瓶頸的人，提供瞭一張非常精密的“升級地圖”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它完全沒有一般健康書籍那種枯燥乏味的教科書質感，反而充滿瞭活力和鼓勵。每一章的過渡都非常流暢自然，閱讀體驗極佳。我個人最喜歡的是作者在書中穿插的幾個真實案例分享，那些人在嘗試瞭各種“捷徑”失敗後，最終是如何通過這本書的理念實現長期穩定改變的，這些故事給瞭我巨大的精神支持。它們讓我意識到，我的掙紮不是個例，關鍵在於找到瞭正確的方法論。這本書不僅僅是一本關於體重管理的指南，更是一本關於如何與自己的身體建立長期、相互尊重的夥伴關係的手冊。它教會我，真正的改變不是一場短跑，而是一場需要耐心和正確策略的馬拉鬆。現在，我對待自己的身體的態度已經從“改造”變成瞭“嗬護”，這種心態上的轉變，纔是這本書帶給我最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候其實是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上同類書籍太多瞭，大多都是華而不實的口號和韆篇一律的食譜。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不是一本教你“吃什麼”的菜譜，而是一本教你“如何思考”的指南。作者花瞭大量的篇幅去探討心理因素對體重的影響，比如壓力荷爾濛、睡眠剝奪，以及我們潛意識中對食物的依賴。這部分內容對我觸動極大，因為它精準地擊中瞭問題的根源——很多時候，我們吃得不對，是因為我們的大腦在“欺騙”我們。書中提供的工具和冥想練習，幫助我建立起一種更健康的情緒應對機製，學會識彆飢餓的真假信號。自從開始應用這些方法，我發現自己對高糖高油食物的渴望明顯降低瞭，甚至在社交場閤也能遊刃有餘地做齣對自己負責的選擇，而不需要靠意誌力硬撐。這是一種解放，而非束縛。