陽光女性係列之：健康瑜伽 9787800248641 中國畫報齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日橋本京子，張軍 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 養生
• 運動
• 保健
• 中國畫報齣版社
• 陽光女性係列
• 身心健康
• 生活方式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800248641

商品編碼：29921132464

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：陽光女性係列之：健康瑜伽

定價：28.00元

作者：(日)橋本京子,張軍

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在這個充滿壓力的現代社會中，要保持身體和精神方麵的平衡狀態是很睏難的。因此，對生活充滿壓力的現代人來說貼近日常生活的健康瑜伽是*適閤的一種鍛煉方式。本書中不僅介紹瞭瑜伽的呼吸法、6個係列基本體位，而且還介紹瞭大量可在自傢練習的各種各樣的瑜伽體位。

內容提要

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健康瑜伽是一種*您在日常生活中練習的健身方法。當我們工作疲軍時會自然地伸展自己的身體或伸伸懶腰，這些平時無意識所做的動作其實是人在本能地恢復身體平衡。乍一看似乎很難的瑜伽姿勢及呼吸法實際上是為使身心恢復平衡而有意進行的一種鍛煉。
錶麵上看瑜伽的姿勢和呼吸方式都很難，但實際上我們感覺疲勞時自然而然地舒展身體也是在做恢復身心平衡的運動。本書除對瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿勢做有詳解外，對在自己傢中也能得到鍛煉的各種瑜伽姿勢也做瞭詳細介紹。另外，對短時間小套路瑜伽、在公司及外齣時的瑜伽也有介紹。本書可用於維持健康、減肥，也可為解除緊張、煩惱、運動不足之用。
祈願您能夠在培養健康體質、減肥、消除疲勞和壓力、緩解運動不足等方麵，按照自己的目的靈活運用瑜伽，充實地走過每一天。

目錄

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1 瑜伽的基礎知識
什麼是瑜伽
在開始練習瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基礎
基本呼吸法
瑜伽的基本體位
站立體位
坐法
弛緩體位
前屈係列體位
扭轉係列體位
後屈係列體位
側伸係列體位
逆轉係列體位
平衡係列體位
本書的使用方法
3 健康瑜伽
什麼是健康瑜伽
標準瑜伽
準備動作
對腳趾和腳踝的調整
臂·肩部的調整
頸部的調整
標準體位法
抬頭拉引單膝
麯單膝身體前屈
仰臥麯膝扭轉身體
舒緩地立膝扭轉
弓式
跪坐擴胸
仰臥身體側伸展
屈單膝體側伸展
樹式
站立弓式
犁式
魚式
放鬆運動
仰臥放鬆-安眠式
標準瑜伽的練習步驟
能量瑜伽
換氣
鎖臂
臂、腳上下運動
肩部上下運動
靜息
雙臂上舉
鏇轉雙臂
雙手相握身體前屈
能量平衡
後屈 背部伸展
三角形體側伸展
三角形扭轉
椰樹式 座椅式
武士式
能量補充
前屈
……

作者介紹

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橋本京子：橋本京子 日本健身瑜伽協會主任講師。 橋本京子女士有著23年教授瑜伽的經驗。精通印度及美式瑜伽並緻力於瑜伽的普及工作。作為在健身俱樂部開創瑜伽健身的先驅者她在不斷培育瑜伽指導員的同時還在影視及圖書齣版領域極力推廣、宣傳瑜伽。

文摘

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序言

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《芳華絕代：中國古典服飾文化之旅》 作者： 柳如煙 齣版社： 翰墨軒文化發展有限公司 ISBN： 9787539358871 --- 內容提要： 《芳華絕代：中國古典服飾文化之旅》是一部深入挖掘和係統梳理中國古代服飾藝術與文化內涵的恢弘巨著。本書超越瞭單純的服飾樣式記錄，旨在揭示華夏衣冠背後的社會結構、審美變遷、禮儀規範乃至哲學思想。全書以時間為軸綫，以朝代更迭為脈絡，從先秦的質樸古拙，經由漢唐的恢弘氣象，至宋代的清雅內斂，再到明清的繁復精美，全景式地展現瞭中國服飾藝術五韆年不絕的生命力與獨特魅力。 本書特彆側重於解析服飾的“語言”功能——它如何標記身份、區分等級、傳達情感、象徵權力，以及在不同曆史時空中所承載的民族精神與文化符號。作者憑藉深厚的文獻功底與敏銳的藝術洞察力，結閤考古發現與傳世繪畫、雕塑中的服飾實證，力求還原齣那些逝去時代的真實色彩與質感。 第一章：肇始與雛形——先秦時期的“衣冠之始” 本章追溯中國服飾的源頭，探究上古時期“結繩而治”嚮“衣冠而正”的演變過程。重點解析瞭“深衣”這一奠定後世基本形製的服裝，闡述其“上衣下裳”與“被體深邃”的形製所蘊含的原始宇宙觀和倫理道德。我們細緻考察瞭周代嚴格的“冕服製度”如何成為政治權力的具象化體現，以及禮樂製度對服飾色彩、紋樣（如十二章紋）的精細規定，勾勒齣早期中國社會秩序如何被“穿”在身上。 第二章：雄渾與開闊——秦漢的帝國氣度 秦朝的統一帶來瞭服飾規範化的初步嘗試，而漢代則是將這種規範推嚮成熟的黃金時期。本章深入剖析瞭麯裾、直裾等主要形製，特彆是袍服在不同場閤的應用。我們詳細介紹瞭“襴衫”的齣現對後世文人服飾的影響，以及漢代絲綢之路的繁榮如何使“錦綉”成為國傢形象的象徵。重點探討瞭漢代“深衣”在士人階層中的普及，如何體現儒傢思想對個體行為的約束與推崇。 第三章：氣象萬韆的盛唐——鬍風與漢韻的交融 唐代是中國服飾史上最富創造力、最兼容並蓄的階段。本章將焦點聚集於“齊胸襦裙”的浪漫奔放，以及“圓領袍”在男女皆可穿著的流行，揭示瞭唐代開放的社會風氣和女性地位的提升。我們詳盡描繪瞭唐代服飾的色彩運用——盛唐的濃烈與晚唐的清雅，以及“訶子裙”等大膽創新的背後所摺射齣的文化自信。同時，對唐代官服製度的等級森嚴，與民間服飾的多元化進行瞭對比分析。 第四章：內斂與精微——宋代的“雅”與“道” 宋代審美轉嚮內斂、理性和文人化，服飾風格也隨之發生顯著變化。本章探討瞭宋代“褙子”的流行，它以其簡潔的綫條和適中的長度，成為宋代士大夫與女性共同鍾愛的款式。我們分析瞭宋代服飾中對“瘦”與“長”的偏愛，以及宋代美學中“天真爛漫”與“清雅淡泊”的意境如何在服飾的素雅色調和精細紋飾中得以體現。同時，對宋代服飾中對“古意”的追溯，體現瞭其文化上的復古情結。 第五章：規製與繁盛——明代的漢族衣冠復興 明代推翻元朝統治後，緻力於恢復周漢衣冠製度，服飾文化進入瞭規範化和集大成的階段。本章重點解析瞭“補服”製度的嚴密性，它將官階明確地視覺化。對“比甲”、“襖裙”以及“曳撒”、“貼裏”等男裝形製的深入研究，展示瞭明代服飾在繼承傳統的同時，發展齣瞭獨特的結構美感。本章還將專門探討明代女裝的“立領”與“琵琶袖”的演變，及其在宮廷與民間生活中的不同展現。 第六章：集大成與變革的邊緣——清代的滿漢融閤與旗裝 清代服飾是漫長曆史中的一個轉摺點。本章詳細剖析瞭“剃發易服”政策對漢族服飾産生的劇烈衝擊，以及“旗裝”如何從滿族特色服飾逐步演變為影響深遠的民族服飾體係。重點解析瞭“馬褂”、“長袍”在男性中的定型，以及“旗袍”作為女性服飾的早期形態。通過對清代服飾的梳妝、配飾（如鈿子、簪釵）的細緻描摹，揭示瞭晚期封建社會在物質文化上的最後一次奢華展現，同時也預示著未來服飾革命的來臨。 第七章：服飾背後的紋樣密碼與織造工藝 本章跳齣朝代更迭的敘事，聚焦於服飾的物質基礎與裝飾藝術。詳細介紹瞭中國古代的“五色”、“五行”在服飾色彩學中的運用。對於“龍紋”、“鳳紋”、“蝙蝠”、“牡丹”等常見紋樣的文化內涵進行係統解讀，探究它們如何被賦予吉祥、權力和身份的意義。此外，本章還對緙絲、刺綉、妝花等頂尖織造工藝進行瞭技術解析，闡明瞭這些工藝如何成為衡量服飾價值與地位的重要標準。 總結：衣冠載道，澤被後世 本書旨在引導讀者穿越曆史的煙塵，親身體會每一寸絲綢、每一根織綫中所蘊含的深厚曆史信息。中國古典服飾不僅是遮體的物質存在，更是“禮”與“序”的外化，是中華文明形態的活化石。通過對《芳華絕代》的閱讀，讀者將獲得一套係統的、立體的、充滿人文關懷的古典服飾文化知識體係，領略華夏衣冠之美的真正精髓。 --- 本書特色： 跨學科視野： 結閤曆史學、社會學、藝術史學，多角度解讀服飾背後的文化張力。 實物佐證： 大量引用齣土文物、壁畫、雕塑中的服飾細節，確保考證的準確性與鮮活度。 圖文並茂： 配備大量高清復原圖、綫描圖及細節插圖，便於讀者直觀理解復雜的結構形製。 語言典雅： 敘事富有文學色彩，避免瞭學術著作的晦澀，閱讀體驗流暢愉悅。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得市麵上很多關於“提升自信”的書，都太強調“外顯的成功”瞭，比如要敢於發言、要爭取晉升等等，但這本書完全反其道而行之，它深入挖掘的是“內在的價值錨定”。作者用一種近乎哲學思辨的筆調，探討瞭“定義自我價值”的主權應該掌握在自己手中，而非由他人的評價、職場的頭銜或者伴侶的認可來決定。書中有一章專門講“區分‘我做瞭什麼’和‘我是誰’”，這個概念對我觸動很大。我過去常常因為工作中的一個小失誤就全盤否定自己一整天的努力，這本書讓我明白，一個人的價值是恒定的，它不隨著一時的成敗而波動。它推薦瞭一些冥想練習，不是那種盤腿打坐的嚴肅姿勢，而是融入生活場景的“覺察練習”，比如在洗碗時，全身心地去感受水流、泡沫和餐具的觸感，以此來錨定當下的自我。讀完後，感覺內心多瞭一層堅固的保護殼，外界的喧囂似乎都變得遙遠瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於“都市女性心靈成長”的書，真是讓人眼前一亮。這本書沒有那種高高在上的理論說教，而是非常貼近我們日常生活的睏境和迷茫。作者的文筆細膩，仿佛一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，分享她是如何一步步從忙碌的工作和傢庭壓力中解脫齣來的。尤其讓我印象深刻的是書中探討“時間管理與自我關懷”的那一章節。它沒有簡單地教你如何擠齣時間去健身房或者冥想，而是深入分析瞭現代女性普遍存在的“愧疚感”——總覺得為自己花時間就是一種自私。作者通過幾個生動的小故事，引導我們重新定義“奉獻”和“滋養”，讓我們明白，隻有先把自己杯子倒滿，纔能更好地去愛和付齣。書中關於如何建立“微習慣”的建議也特彆實用，比如，不是要求每天抽齣半小時閱讀，而是堅持每天睡前看一頁詩集，這種小小的堅持，積少成多，真的讓我在不知不覺中感受到瞭內在的充實和力量。這本書更像是一劑溫和的良藥，治愈那些被社會期待過度拉扯的心靈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太有品味瞭，拿到手裏就感覺心情舒暢。整體色調是柔和的米白配上跳躍的莫蘭迪色係插畫，完全擺脫瞭傳統“心靈雞湯”那種土氣的封麵風格。內容上，它聚焦於“情緒的流動與錶達”，這一點我特彆欣賞。現在社會鼓勵我們“積極嚮上”，但很少有人真正教會我們如何健康地處理憤怒、悲傷這些“負麵”情緒。作者用非常現代的心理學視角，結閤東方哲學中的“順勢而為”，提供瞭一套非常實用的情緒疏導工具。比如，書中提到“為你的情緒命名”，當你說齣“我現在感到的是挫敗，而不是無能”時，你會發現情緒的能量場立刻就變瞭，它從一個籠罩一切的陰影，變成瞭一個可以被觀察和研究的對象。我試著運用書裏教的“情緒日記”方法，記錄下那些最容易被忽視的瞬間感受，結果發現，原來我很多不必要的內耗，都源於對自身情緒的壓抑和誤判。這本書的價值在於，它給瞭我們允許——允許自己不完美，允許自己有起伏。

评分☆☆☆☆☆

這本書最難能可貴的一點是，它勇敢地觸及瞭現代女性在“親密關係”中的自我迷失問題，但它給齣的解決方案卻不是教你如何去“改造”伴侶，而是如何“收迴”投射在關係中的自我能量。作者花瞭相當大的篇幅去探討“邊界感的藝術”。在東方文化背景下，我們從小就被教育要“圓融”、“犧牲小我成全大我”，導緻很多女性在親密關係中失去瞭自我。書中通過一係列犀利的案例分析，揭示瞭那些看似無私的付齣背後，往往隱藏著對“被需要”的隱性依賴。它教我們如何用“非暴力溝通”的句式，清晰而溫柔地錶達自己的需求和界限，而不是用抱怨或退讓來維係錶麵的和平。這種由內而外的力量重建，讓我深刻意識到，健康的親密關係，是兩個完整獨立的個體之間的互相尊重，而不是一方對另一方的依附。這本書就像是一本關於“如何成為一個不被情感勒索的獨立個體”的絕佳指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它不是綫性的知識輸齣，更像是一場循序漸進的對話旅程。它從“身體感知與直覺的重建”開始，這一點非常契閤現在越來越多人開始關注身心連接的趨勢。作者強調，我們的身體其實是儲存瞭我們所有未被處理的記憶和情緒的倉庫。書中有一部分內容專門講解瞭如何通過溫和的身體律動來釋放被“凍結”的情緒。我個人很喜歡它對“傾聽身體信號”的描述，比如，為什麼緊張時會胃痛？為什麼焦慮時會肩膀僵硬？作者沒有給齣醫學診斷，而是引導讀者去探索這些信號背後的心理需求。我嘗試著跟著書中的引導，在感到壓力時，不是立刻去吃藥或者逃避，而是停下來，輕輕地觸碰自己感到不適的部位，並默問“你需要什麼幫助？” 這種與自己身體達成和解的過程，比任何口號都來得實在和治愈。它幫助我把身體從一個僅僅是“工具”的地位，提升到瞭“智慧的夥伴”的層麵。