健康減肥五步走 9787101063233 中華書局 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中華書局

ISBN：9787101063233

商品編碼：29920559729

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：健康減肥五步走

定價：20.00元

作者：趙之心

齣版社：中華書局

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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知心簡易方法，減肥不減健康。
針對現代人生活緊張忙碌的特點，趙之心老師特彆製定瞭一套簡便易行的瘦身操，無論是在辦公室、公車上、步行中、還是在傢裏，隨時隨地都能用。將健康的減肥方法融入生活，養成好習慣，讓您輕鬆瘦身，受益終生！

內容提要

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隨著生活質量的提高，“減肥”已成為大傢普遍關注的話題，都在說“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那麼難嗎？
在本書中，北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的減肥方案。

目錄

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引言：之心話語
步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康！
你胖嗎
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生！
如何健康減肥？
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數降降降！
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多！
逃離誤區
體重減輕就等於減肥成功？
減肥就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
減肥就要拒絕脂肪？
少睡覺能減肥嗎？
吃得不多也胖，運動不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃！
慎用減肥茶
閤理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽瘦身經
根據生理期科學減肥
手術減肥要慎重！
盲目節食危害多
第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭！
吃對就能瘦！
減肥，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物總能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望
情緒化進食者該怎麼減肥？
細嚼慢咽助減肥、保健康！
減肥過程中補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關注減脂增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區
減肥必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
魚肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康？
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？
減肥期間必須要拒絕巧剋力嗎？
減肥就要告彆甜食
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律保證胖不瞭？
偶而撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，減肥又健康？
第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體瘦身？
遊泳減肥好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來！
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊瘦身
瘦腹有方法
在娛樂中運動減肥
簡單有效的睡前瘦身操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動減肥的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助燃脂減肥
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度
第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對減肥産生作用？
減肥的心理訓練
減肥過程中需要哪些心理暗示？
減肥者該如何控製好情緒？
將減肥計劃進行到底
結束語

作者介紹

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趙之心，*社會體育指導員；原北京體育大學教師；全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使；國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京市科學健身專傢講師秘書長；北京市143號摺子工程專傢組成員大眾健身專題專傢；中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會

文摘

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序言

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好的，以下是一本與您提供的圖書信息完全無關的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢。 --- 《古蜀文明的迷思：三星堆與金沙遺址的考古學透視》 導言：在曆史的迷霧中探尋失落的王國 公元20世紀初，當西方考古學傢帶著現代科學的視角踏入中國西南的廣袤土地時，他們並未預料到，在這片被長江與岷江滋養的沃土上，曾孕育齣何等輝煌而又神秘的文明。數韆年後的今天，以三星堆和金沙遺址為代錶的古蜀文明，如同從曆史長河中猛然躍齣的三座巨峰，以其超凡的想象力和精湛的工藝，顛覆瞭傳統上關於中華文明起源的綫性敘事。 本書並非僅僅是對齣土文物的簡單羅列或描述，而是一次深度探尋古蜀社會結構、宗教信仰、技術成就及其在中華文明多元一體格局中獨特地位的嚴肅學術考察。我們試圖穿透層層考古學的迷霧，以現有田野資料為基石，結閤年代測定、物質分析和比較人類學的方法，重構一個在曆史記載中幾乎“失聲”的強大王國。 第一章：三星堆的驚世亮相——“青銅神樹”下的宇宙觀 三星堆遺址，這位沉默瞭數韆年的“巨神”，其發掘如同一次對曆史認知的地震。本章將聚焦於三星堆遺址第二坑的發掘成果，特彆是那些標誌性的、令人匪夷所思的青銅造像群：高達近四米的青銅大立人、造型奇特的“大眼睛”麵具，以及那棵象徵天地的青銅神樹。 我們將探討這些青銅器所體現的超前鑄造技術。它們並非簡單模仿中原青銅器的産物，而是獨立發展齣的冶金奇跡。通過對銅閤金成分的分析，我們揭示瞭古蜀人對礦源的控製能力和獨特的閤金配方。更重要的是，我們深入剖析瞭這些器物背後的宗教和政治意涵。那些巨大化、程式化的形象，它們是否代錶著至高無上的神祇、巫師領袖，抑或是某種溝通天地人三界的媒介？青銅神樹的復雜結構，揭示瞭古蜀人構建的宇宙模型——一個以太陽崇拜和自然元素為核心的、與中原文化截然不同的世界觀。 第二章：金沙的輝煌謝幕——太陽神鳥與權力轉移 如果說三星堆代錶瞭古蜀文明的鼎盛時期，那麼金沙遺址則像是這個文明在曆史舞颱上的最後一次、也是最絢爛的一次謝幕。金沙遺址的發現，填補瞭三星堆衰亡與後續蜀文化之間的重要時間斷層。 本章的核心在於對金沙齣土金器的深入研究。特彆是那枚著名的“太陽神鳥”金飾，它不僅是古蜀人藝術審美的極緻體現，更是其核心宗教信仰的圖騰。我們將對比分析金沙與三星堆在金器製作工藝上的繼承與創新。同時，我們審視金沙遺址中發現的大量玉石禮器和祭祀坑，它們暗示著一種更為集權化、更注重祭祀儀式的社會管理模式。隨著三星堆體係的式微，金沙如何整閤資源，如何通過新的神聖符號（太陽崇拜的強化）來維持王權的閤法性，將是本章探討的重點。 第三章：文字的缺席與符號的闡釋 古蜀文明留下瞭一批令人著迷的符號係統，但與中原文明成熟的甲骨文體係相比，三星堆和金沙的文字記載顯得支離破碎，甚至缺失。這種“無文字”的現象，使得我們解讀其社會結構和曆史事件時，不得不依賴於考古學語境的推斷。 本章將專門討論那些被認為是“早期文字萌芽”或“圖畫符號”的刻畫符號。我們嘗試運用符號學和比較語言學的工具，對陶器、玉器上的標記進行分類和解讀嘗試，探討它們是記事符號、族群徽記，還是僅僅是裝飾元素。同時，我們將深入探討“物證至上”的原則，在缺乏直接文本證據的情況下，如何通過墓葬形製、器物組閤（如“祭祀用具”與“日常生活用具”的嚴格分野）來推斷古蜀的社會階層、分工和意識形態。 第四章：跨區域互動與中華文明的多元一體 長期以來，古蜀文明常被置於一個相對孤立的文化體係中考察。然而，近年來的考古新發現，特彆是長江中遊和東南沿海遺址的對比研究，揭示瞭古蜀文明並非孤島。 本書的第四部分將著重分析古蜀與外部世界的聯係。通過對齣土骨料（如象牙、犀牛角）的物源分析，我們證實瞭古蜀王國強大的貿易網絡，它深入到熱帶和亞熱帶的遙遠地域。我們討論瞭三星堆與中原夏商文化在禮器形製上的接觸與影響——是相互藉鑒，還是獨立的平行發展？這種互動如何塑造瞭中華文明“多元一體”的格局？古蜀文明的獨特貢獻，在於它提供瞭一種非中原中心視角的可能性，展示瞭早期中國文化在地理和精神層麵上的復雜性和開放性。 結語：重塑曆史坐標 《古蜀文明的迷思》旨在提供一個多維度的分析框架，用以理解和評價三星堆、金沙遺址所代錶的青銅時代高峰。我們不僅要驚嘆於其工藝的鬼斧神工，更要深入挖掘其背後的社會邏輯和宇宙觀。這個失落的王國，以其獨特的麵具、圖騰和技術，嚮我們提齣瞭一個深刻的問題：中華文明的源頭，究竟是單一的綫性發展，還是一係列強勁文明在時空中的交織與碰撞？本書的努力，便是為當代人重新定位這條多元交匯的曆史坐標，點亮那片曾經被遺忘的“蜀地之光”。 ---

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初是抱著試一試的心態買的這本書，因為市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，大多都是老生常談，換湯不換藥。但這本書的切入點非常新穎，它沒有一上來就鼓吹什麼快速減重秘訣，反而花瞭相當大的篇幅去探討“為什麼我們會不健康地肥胖”，這種深層次的剖析讓我醍醐灌頂。它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入到現代生活節奏、心理壓力與身體機能之間的復雜關聯中去，將“健康”這個抽象的概念具象化瞭。我發現作者在論述時非常注重邏輯的嚴密性，引用瞭很多看似不相關，但最終卻能完美串聯起來的生物學常識或者生活哲學，讓整個閱讀過程充滿瞭“原來如此”的驚喜感。這種循序漸進、由錶及裏地引導讀者建立正確認知的方法，比那些直接拋齣食譜和運動計劃的書要高明得多，它教的不是一時的招數，而是長久的思維框架。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓人從根本上理解瞭自己身體的需求，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

從專業性的角度來看，這本書的知識體係構建得非常紮實，完全不像是一本通俗讀物那麼簡單。盡管語言輕鬆，但其中涉及的營養學、代謝原理以及運動生理學的知識點都經過瞭細緻的考證和整閤。我注意到作者在關鍵概念的解釋上，會非常嚴謹地給齣解釋的來源和依據，這極大地增強瞭內容的權威性。更難能可貴的是，它成功地將復雜的科學理論“翻譯”成瞭普通人能夠理解的口語化錶達，沒有使用過多的專業術語，即使是對健康知識一竅不通的讀者，也能輕鬆把握核心要義。我曾經讀過一些所謂的“專傢”寫的書，要麼是艱澀難懂，要麼就是為瞭嘩眾取寵而誇大其詞，而這本書則找到瞭一個絕佳的平衡點——既保持瞭科學的嚴謹性，又兼顧瞭大眾的可讀性。它讓我感覺自己不僅是在看一本減肥書，更像是在上一堂非常精彩的、關於生命運作機製的公開課。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種清新淡雅的配色，讓人一看就覺得非常舒服，完全沒有傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的感覺。拿在手裏質感也很好，紙張的觸感很細膩，翻閱起來心情都會跟著愉悅起來。我尤其喜歡它在排版上的一些小巧思，比如在每章節的開頭都會有一句引人深思的短語，一下子就能把我帶入到接下來的閱讀情境中。而且，這本書的字號大小和行間距處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於我這種經常需要伏案工作的人來說，簡直太友好瞭。我本來還擔心內容會過於專業晦澀，但從這本書的整體呈現來看，作者顯然花瞭很多心思去考慮讀者的閱讀體驗，務求讓知識以最易於接受的方式呈現齣來。這種對細節的極緻追求，從側麵也反映瞭作者對待自己作品的嚴謹態度，讓人對內容本身也充滿瞭期待和信任。這本書的裝幀不僅僅是包裝，更像是一種閱讀體驗的序麯，成功地為接下來的內容打下瞭堅實的、充滿美感的基調。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它對“可持續性”的強調，這在市麵上很多追求速成的指南中是看不到的。作者似乎非常明白，任何短期的、極端的改變都注定會失敗，所以他著重於引導我們建立一套可以融入終生習慣的“生活哲學”。它不追求體重秤上的數字瞬間下降，而是關注整體的精氣神和生活質量的提升，這一點讓我非常認同。這種由內而外的調理思路，讓我開始重新審視自己對待食物和身體的態度，從“對抗”變成瞭“閤作”。當我真正開始以這種更平和、更長遠的心態去對待自己的健康目標時，我發現壓力反而小瞭很多，改變也變得更加自然和持久。這本書更像是一份長期的健康契約，而不是一次性的快速修復方案，它教會我的，是如何與自己的身體和諧共處，實現真正的長久安康，這份收獲遠超乎一本“減肥指南”的範疇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常接地氣，讀起來絲毫沒有那種高高在上的說教感。作者似乎是一位非常懂得傾聽和共情的專傢，他會用一種像老朋友聊天一樣的語氣，娓娓道來那些科學的道理。我尤其欣賞它在舉例論證時所采用的那些貼近日常生活的場景，比如辦公室下午茶的誘惑、周末傢庭聚餐的難題等等，這些都是我在嘗試健康生活時真實遇到的睏境。當看到作者將這些場景分析得頭頭是道，並提供齣既實際又充滿人情味的解決方案時，我感覺自己不再是一個人在戰鬥。這種代入感極強，讓我覺得書裏的建議不是冰冷的教條，而是可以立刻應用到我的生活中的小技巧。很多時候，我們不是不想改變，而是找不到一個能真正理解我們處境的嚮導，而這本書的作者，就像那位恰好懂你的嚮導，讓人倍感親切和鼓舞，閱讀的過程充滿瞭積極的正反饋。