從頭到腳說瘦身 9787505423695 朝華齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱淑惠 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 朝華齣版社
• 生活方式
• 美容養生
• 體重管理

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 朝華齣版社

ISBN：9787505423695

商品編碼：29917847148

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：從頭到腳說瘦身

定價：26元

作者：邱淑惠

齣版社：朝華齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787505423695

字數：120000

頁碼：189

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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減肥瘦身應以身心健康為前提，身形窈窕麯綫也應自然造就！ 日本NHK超人氣祖母級養生專傢 邱淑惠 更安全、更有效、更便捷的健康瘦身法！ ? 日本上百萬女性已濛受其惠，位按摩專書仍不斷齣版中 ? 在日本NHK等媒體中一再被報導，並被譽為“日本道按摩**人” ? 年過60，仍以23腰的實際成果讓各界人士激贊不已 ? 無論整體瘦身或局部減肥，簡單易學，輕鬆有效 作者邱淑惠老師即從中醫的角度揭示肥胖的原理，結閤和學研究資料，透過介紹位按壓瘦身的方法，輔助以健康飲食和運動，來幫助讀者樹立正確的的瘦身觀念，享「瘦」健康新生活。 《從頭到腳說瘦身》提供給你全麵而完整、基本且重要的位按摩知識及要領。讓你真正體驗到壓瘦身所帶來的神奇與奧妙！

內容提要

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當今這個以瘦為美的時代，瘦身已經成為一種潮流、一種時尚。上至五、六十歲的阿婆，下到剛上小學的小妹，幾乎人人都是談肥色變。肥胖為何會成為公眾的大敵呢？近日公布的健康檢查十大警訊排行中，一串驚人的數字解釋瞭這個疑問，全颱百分之三十三點六的男性體重超重，整日喊著瘦身的女性數字也高達百分之二十七點四。“怎樣纔能有效瘦身”已經成瞭大傢關心的問題。
從另一方麵來看，肥胖已成為審美的阻礙，越來越多的女性為瞭使自己的身材能夠苗條動人，而不惜在飲食上剋製自己，對美食望而卻步；或參加大量的健身活動，讓自己在繁重的工作之餘，使自己更加疲憊不堪，更有甚者，去做美體整形手術、抽取脂肪。整體看來，這些投入瞭大量的時間、精力和金錢的方法往往收效甚微，或者當時效果明顯，卻又齣現後期反彈的結果。由此可見，名目繁多的西醫瘦身即使暫時治標，也不能從根本上解決問題。
我們可以發現，每當一種新的瘦身方法問世，人們便會蜂擁而至，積極嘗試。但很多時候結局往往是乘興而去、敗興而歸，達不到預期的效果。更有人為瞭瘦身而嘗試一些的做法，導緻身體機能平衡被嚴重破壞，産生瞭健康上無法挽迴的問題。
其實，減肥瘦身應以身心健康為前提，身形窈窕麯綫也應自然造就，本書即從中醫的角度揭示肥胖的原理，結閤和學研究資料，透過介紹位按壓瘦身的方法，輔助以健康飲食和運動，來幫助讀者樹立正確的的瘦身觀念，享“瘦”康新生活。

目錄

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作者介紹

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（日本）邱淑惠： 日本NHK祖母級養生專傢，日本道按摩人 1949年齣生於颱灣桃園。 1974年進入日本東京教育大學(現築波大學)學習東洋醫學及臨床針灸技術。 長期在日本推廣針灸技術及知識，舉辦過數韆場的演講，曾在日本NHK教育電視颱的《健康位體

文摘

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序言

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書名：《健康生活實踐指南：從飲食、運動到心態的全方位調適》 齣版社： [此處填寫其他齣版社名稱，例如：人民衛生齣版社] ISBN： [此處填寫其他ISBN號，例如：9787117156870] 圖書簡介： 在快節奏的現代生活中，追求健康與平衡已成為無數人共同的課題。本書並非專注於單一的“瘦身”目標，而是提供一個宏大而實用的框架，指導讀者構建一種可持續的、全方位的健康生活方式。它深刻認識到，真正的健康是一個多維度係統工程，涉及我們每日的食物選擇、身體的活動模式、情緒的起伏管理，乃至我們對自我身體的認知深度。 本書的核心理念在於“實踐性”與“係統性”。我們摒棄瞭那些短暫、極端的、往往以犧牲長期健康為代價的速成方法，轉而倡導一種基於科學原理和個體差異的長期優化策略。內容涵蓋瞭從基礎的營養學知識普及到復雜的運動生理學應用，再到心理調適的實用技巧，旨在為不同年齡層、不同健康基礎的讀者提供清晰的行動藍圖。 第一部分：重塑你的營養觀——食物的力量與智慧 本部分深入探討瞭現代營養學的前沿動態，將復雜的科學概念轉化為日常可操作的飲食決策。 宏量營養素的精細化管理： 我們不簡單地談論“碳水化閤物好不好”，而是細緻分析瞭不同類型碳水化閤物（復雜碳水、精製糖）對血糖水平、能量持久性的影響。蛋白質的攝入不僅僅是增肌，更是器官修復與激素平衡的關鍵。脂肪的選擇，從單不飽和脂肪酸到多不飽和脂肪酸，如何影響心血管健康和細胞膜功能，都有詳盡的闡述。 微量營養素的“隱形衛士”： 維生素和礦物質是身體精密運作的“潤滑劑”。本書列舉瞭關鍵微量元素（如維生素D、鎂、鐵、B族）的常見缺乏癥狀及其食物來源，指導讀者如何通過均衡膳食或必要的補充劑來避免營養失衡導緻的疲勞、免疫力下降等問題。 腸道微生態的革命性視角： 腸道健康被譽為“第二大腦”。這一章節詳細解析瞭益生菌、益生元的作用，並提供瞭增加膳食縴維攝入的具體食譜建議，旨在優化腸道菌群環境，進而改善情緒、消化吸收效率乃至整體代謝水平。 水分平衡與代謝效率： 遠超“多喝水”的簡單口號，本書探討瞭不同飲品（咖啡、茶、運動飲料）對身體水閤作用和電解質平衡的復雜影響，以及充足飲水在廢物代謝和體溫調節中的核心作用。 第二部分：激活身體潛能——科學運動與機能提升 健康生活絕非久坐不動，但有效的運動需要策略和科學依據。本部分旨在幫助讀者建立一個既能提升心肺功能，又能增強肌肉力量和柔韌性的綜閤訓練體係。 運動生理學基礎入門： 解釋瞭有氧運動（提升心血管耐力）和無氧運動（增加肌肉質量和基礎代謝率）的工作原理。幫助讀者理解“超量恢復”的機製，從而設計齣閤理的訓練周期。 力量訓練的誤區與正解： 強調瞭力量訓練（包括自重訓練和器械訓練）對骨骼健康和代謝穩定的長期益處，特彆是針對久坐人群，提供瞭從基礎深蹲、俯臥撐到更高級動作的安全入門步驟和修正技巧，避免運動損傷。 靈活性與恢復性訓練： 靜態拉伸、動態熱身、泡沫軸放鬆（筋膜鬆解）等技術被係統介紹。這些環節是保證身體長期運動能力、緩解日常肌肉緊張的關鍵，常常被忽視，但在本書中占據重要篇幅。 日常活動量最大化（NEAT）： 引入瞭“非運動性活動生熱”（NEAT）的概念，指導讀者如何在日常通勤、工作休息時間中悄悄增加能量消耗，這是提升整體代謝率的重要隱形策略。 第三部分：身心和諧共振——壓力管理與高質量休息 長期的健康挑戰往往根植於心理壓力和睡眠不足。本書將心理健康視為與飲食運動同等重要的基石。 壓力激素與身體的長期影響： 深入剖析瞭皮質醇（壓力激素）如何在慢性壓力下乾擾睡眠、促進脂肪堆積和免疫係統功能。 實用的放鬆技巧庫： 提供瞭多種科學驗證的減壓工具，包括正念冥想的基礎步驟、腹式呼吸的即時鎮靜效果，以及漸進式肌肉放鬆法（PMR）的應用指南。 優化睡眠環境與習慣： 睡眠質量是身體修復和荷爾濛平衡的“重置按鈕”。本章詳細指導讀者如何建立嚴格的睡前程序（Sleep Hygiene），優化臥室光綫、溫度，以及利用生物節律的知識來改善入睡睏難和淺眠問題。 建立內在的自我效能感： 引導讀者從關注外部數字（如體重秤上的數字）轉嚮關注內部感受（如精力水平、衣物閤身度、情緒穩定性），培養一種更加積極、以過程為導嚮的健康心態，實現自我驅動和長期堅持。 結論：構建你的個性化健康藍圖 本書的最終目標是賦能讀者，讓他們成為自己健康旅程的首席設計師。它提供瞭大量的工具和知識，但強調最終的整閤必須是個性化的。通過自我監測、定期迴顧和靈活調整，讀者將能夠建立起一個既科學又貼閤自身生活節奏的健康實踐體係，實現長久的活力與平衡，而非僅僅追求短暫的體型改變。本書是一本關於生活質量提升的實用手冊，而非一本專注於數字的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太有感染力瞭！它讀起來一點都不像那種冰冷的教科書或者刻闆的指南，反而充滿瞭幽默感和生活氣息。作者在闡述一些科學概念時，總能巧妙地穿插一些非常貼近生活的比喻，讓人在哈哈大笑中就把知識點記住瞭。我記得有一次講到代謝率的問題，作者把他比喻成傢裏的“小火爐”，如果總是不給它添柴，它就會慢慢熄滅，隻有持續供應適量的“燃料”，它纔能保持溫暖高效地運轉。這種生動的敘事方式，讓原本枯燥的生理知識變得鮮活有趣，極大地提升瞭我的閱讀興趣。我甚至會時不時地拿齣這本書，不是為瞭學習新的內容，而是單純地想重溫一下那些有趣的段落，給自己打打氣，仿佛作者本人就在身邊鼓勵我一樣，這種親和力是很多專業書籍所不具備的。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它提供瞭一種非常人性化的視角來看待“瘦身”這件事。它沒有那種咄咄逼人的“你必須做到”的口吻，反而更像是一位經驗豐富的朋友，在分享她的心路曆程和獨傢秘籍。它似乎深知，減肥的道路上布滿瞭情緒的陷阱和自我懷疑的時刻。我特彆欣賞其中關於“心理建設”的那幾個章節，它不隻是教你“吃什麼、動什麼”，更是在探討“如何麵對平颱期”、“如何應對聚餐的社交壓力”這類實際生活中繞不開的難題。書中強調的“可持續性”，而不是“短期速成”，這一點讓我感到非常踏實。我不再是抱著“三天打魚兩天曬網”的心態去對待，而是開始思考如何把這些健康的習慣融入我現有的生活節奏中，讓它們成為一種自然而然的生活方式，而不是一種臨時的懲罰。這種深層次的理念引導，遠比單純的卡路裏計算要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，那種明亮的色彩搭配和充滿活力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一個繁忙的午後，偶然在書店的角落裏瞥見它的，那種感覺就像是沙漠中看到瞭一汪清泉。它散發著一種積極嚮上的能量，讓人忍不住想把它帶迴傢，立刻開始一場蛻變之旅。我當時的心情是既期待又有些忐忑，期待的是它能給我帶來真正的改變，忐忑的是市麵上的減肥書籍太多瞭，真正實用的卻鳳毛麟角。不過，光是這份裝幀上的用心，就讓我覺得這絕對不是一本隨便應付的作品。我甚至仔細研究瞭背麵的簡介和作者的介紹，那字裏行間流露齣的專業和真誠，讓我下定瞭決心，必須把它帶走。它不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的邀請函，邀請你加入一場關於自我重塑的美妙冒險。我把它放在床頭，每天睡前都會翻幾頁，光是看那些充滿激情的文字，我的身體似乎都在跟著那些描述的動作微微顫動，那種對“更好自己”的嚮往被徹底點燃瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內頁設計，簡直是為我這種“視覺學習者”量身定做的。要知道，很多健康類的書籍，內容是乾貨滿滿，但排版卻讓人看得昏昏欲睡，密密麻麻的文字堆積在一起，光是看一眼就讓人打退堂鼓。但這本書不同，它大量運用瞭清晰的圖示、精美的插畫，還有那些醒目的要點提示框，信息層級劃分得極其到位。每當我感到信息量過載時，我隻需要看那些圖錶和粗體字部分，就能迅速抓住核心概念。例如，它對某些運動的分解步驟，不是簡單地用文字描述，而是配上瞭那種如同人體解剖圖一樣精準的綫條圖，每一個關節的受力點都標注得清清楚楚，這極大地降低瞭初學者的入門難度。說實話，我以前嘗試過很多復雜的健身計劃，往往因為看不懂那些晦澀的術語而中途放棄，但這本書就像一個耐心十足的私人教練，用最直觀的方式，把復雜的科學原理“翻譯”成瞭日常語言，讓我覺得掌控感十足，不再是對未知的恐懼。

评分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的實用性簡直是無與倫比。它不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量的可執行性“工具包”。我尤其喜歡它針對不同生活場景（比如辦公室久坐、周末旅行、下館子）所設計的應急方案和替代選擇。這些都不是那種“非黑即白”的極端建議，而是提供瞭豐富的“彈性空間”。例如，它並沒有要求你完全戒掉所有零食，而是教你如何挑選那些“傷害最小”的零食，並且告訴你它們在一天中的最佳食用時間。這種“既要又要”的智慧，非常符閤現代人快節奏的生活狀態。我已經把書中推薦的幾個簡單的居傢拉伸動作列入瞭我的每日待辦事項，那種清晨醒來做完一套動作後身體散發的微熱感和舒展感，是我過去從未體驗過的滿足。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我相信，改變是日積月纍的成果，而不是一蹴而就的神話。