从头到脚说瘦身 9787505423695 朝华出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱淑惠 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 朝华出版社
• 生活方式
• 美容养生
• 体重管理

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 朝华出版社

ISBN：9787505423695

商品编码：29917847148

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：从头到脚说瘦身

定价：26元

作者：邱淑惠

出版社：朝华出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787505423695

字数：120000

页码：189

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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减肥瘦身应以身心健康为前提，身形窈窕曲线也应自然造就！ 日本NHK超人气祖母级养生专家 邱淑惠 更安全、更有效、更便捷的健康瘦身法！ ? 日本上百万女性已蒙受其惠，位按摩专书仍不断出版中 ? 在日本NHK等媒体中一再被报导，并被誉为“日本道按摩**人” ? 年过60，仍以23腰的实际成果让各界人士激赞不已 ? 无论整体瘦身或局部减肥，简单易学，轻松有效 作者邱淑惠老师即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享「瘦」健康新生活。 《从头到脚说瘦身》提供给你全面而完整、基本且重要的位按摩知识及要领。让你真正体验到压瘦身所带来的神奇与奥妙！

内容提要

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当今这个以瘦为美的时代，瘦身已经成为一种潮流、一种时尚。上至五、六十岁的阿婆，下到刚上小学的小妹，几乎人人都是谈肥色变。肥胖为何会成为公众的大敌呢？近日公布的健康检查十大警讯排行中，一串惊人的数字解释了这个疑问，全台百分之三十三点六的男性体重超重，整日喊着瘦身的女性数字也高达百分之二十七点四。“怎样才能有效瘦身”已经成了大家关心的问题。
从另一方面来看，肥胖已成为审美的阻碍，越来越多的女性为了使自己的身材能够苗条动人，而不惜在饮食上克制自己，对美食望而却步；或参加大量的健身活动，让自己在繁重的工作之余，使自己更加疲惫不堪，更有甚者，去做美体整形手术、抽取脂肪。整体看来，这些投入了大量的时间、精力和金钱的方法往往收效甚微，或者当时效果明显，却又出现后期反弹的结果。由此可见，名目繁多的西医瘦身即使暂时治标，也不能从根本上解决问题。
我们可以发现，每当一种新的瘦身方法问世，人们便会蜂拥而至，积极尝试。但很多时候结局往往是乘兴而去、败兴而归，达不到预期的效果。更有人为了瘦身而尝试一些的做法，导致身体机能平衡被严重破坏，产生了健康上无法挽回的问题。
其实，减肥瘦身应以身心健康为前提，身形窈窕曲线也应自然造就，本书即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享“瘦”康新生活。

目录

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作者介绍

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（日本）邱淑惠： 日本NHK祖母级养生专家，日本道按摩人 1949年出生于台湾桃园。 1974年进入日本东京教育大学(现筑波大学)学习东洋医学及临床针灸技术。 长期在日本推广针灸技术及知识，举办过数千场的演讲，曾在日本NHK教育电视台的《健康位体

文摘

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序言

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书名：《健康生活实践指南：从饮食、运动到心态的全方位调适》 出版社： [此处填写其他出版社名称，例如：人民卫生出版社] ISBN： [此处填写其他ISBN号，例如：9787117156870] 图书简介： 在快节奏的现代生活中，追求健康与平衡已成为无数人共同的课题。本书并非专注于单一的“瘦身”目标，而是提供一个宏大而实用的框架，指导读者构建一种可持续的、全方位的健康生活方式。它深刻认识到，真正的健康是一个多维度系统工程，涉及我们每日的食物选择、身体的活动模式、情绪的起伏管理，乃至我们对自我身体的认知深度。 本书的核心理念在于“实践性”与“系统性”。我们摒弃了那些短暂、极端的、往往以牺牲长期健康为代价的速成方法，转而倡导一种基于科学原理和个体差异的长期优化策略。内容涵盖了从基础的营养学知识普及到复杂的运动生理学应用，再到心理调适的实用技巧，旨在为不同年龄层、不同健康基础的读者提供清晰的行动蓝图。 第一部分：重塑你的营养观——食物的力量与智慧 本部分深入探讨了现代营养学的前沿动态，将复杂的科学概念转化为日常可操作的饮食决策。 宏量营养素的精细化管理： 我们不简单地谈论“碳水化合物好不好”，而是细致分析了不同类型碳水化合物（复杂碳水、精制糖）对血糖水平、能量持久性的影响。蛋白质的摄入不仅仅是增肌，更是器官修复与激素平衡的关键。脂肪的选择，从单不饱和脂肪酸到多不饱和脂肪酸，如何影响心血管健康和细胞膜功能，都有详尽的阐述。 微量营养素的“隐形卫士”： 维生素和矿物质是身体精密运作的“润滑剂”。本书列举了关键微量元素（如维生素D、镁、铁、B族）的常见缺乏症状及其食物来源，指导读者如何通过均衡膳食或必要的补充剂来避免营养失衡导致的疲劳、免疫力下降等问题。 肠道微生态的革命性视角： 肠道健康被誉为“第二大脑”。这一章节详细解析了益生菌、益生元的作用，并提供了增加膳食纤维摄入的具体食谱建议，旨在优化肠道菌群环境，进而改善情绪、消化吸收效率乃至整体代谢水平。 水分平衡与代谢效率： 远超“多喝水”的简单口号，本书探讨了不同饮品（咖啡、茶、运动饮料）对身体水合作用和电解质平衡的复杂影响，以及充足饮水在废物代谢和体温调节中的核心作用。 第二部分：激活身体潜能——科学运动与机能提升 健康生活绝非久坐不动，但有效的运动需要策略和科学依据。本部分旨在帮助读者建立一个既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量和柔韧性的综合训练体系。 运动生理学基础入门： 解释了有氧运动（提升心血管耐力）和无氧运动（增加肌肉质量和基础代谢率）的工作原理。帮助读者理解“超量恢复”的机制，从而设计出合理的训练周期。 力量训练的误区与正解： 强调了力量训练（包括自重训练和器械训练）对骨骼健康和代谢稳定的长期益处，特别是针对久坐人群，提供了从基础深蹲、俯卧撑到更高级动作的安全入门步骤和修正技巧，避免运动损伤。 灵活性与恢复性训练： 静态拉伸、动态热身、泡沫轴放松（筋膜松解）等技术被系统介绍。这些环节是保证身体长期运动能力、缓解日常肌肉紧张的关键，常常被忽视，但在本书中占据重要篇幅。 日常活动量最大化（NEAT）： 引入了“非运动性活动生热”（NEAT）的概念，指导读者如何在日常通勤、工作休息时间中悄悄增加能量消耗，这是提升整体代谢率的重要隐形策略。 第三部分：身心和谐共振——压力管理与高质量休息 长期的健康挑战往往根植于心理压力和睡眠不足。本书将心理健康视为与饮食运动同等重要的基石。 压力激素与身体的长期影响： 深入剖析了皮质醇（压力激素）如何在慢性压力下干扰睡眠、促进脂肪堆积和免疫系统功能。 实用的放松技巧库： 提供了多种科学验证的减压工具，包括正念冥想的基础步骤、腹式呼吸的即时镇静效果，以及渐进式肌肉放松法（PMR）的应用指南。 优化睡眠环境与习惯： 睡眠质量是身体修复和荷尔蒙平衡的“重置按钮”。本章详细指导读者如何建立严格的睡前程序（Sleep Hygiene），优化卧室光线、温度，以及利用生物节律的知识来改善入睡困难和浅眠问题。 建立内在的自我效能感： 引导读者从关注外部数字（如体重秤上的数字）转向关注内部感受（如精力水平、衣物合身度、情绪稳定性），培养一种更加积极、以过程为导向的健康心态，实现自我驱动和长期坚持。 结论：构建你的个性化健康蓝图 本书的最终目标是赋能读者，让他们成为自己健康旅程的首席设计师。它提供了大量的工具和知识，但强调最终的整合必须是个性化的。通过自我监测、定期回顾和灵活调整，读者将能够建立起一个既科学又贴合自身生活节奏的健康实践体系，实现长久的活力与平衡，而非仅仅追求短暂的体型改变。本书是一本关于生活质量提升的实用手册，而非一本专注于数字的工具书。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它提供了一种非常人性化的视角来看待“瘦身”这件事。它没有那种咄咄逼人的“你必须做到”的口吻，反而更像是一位经验丰富的朋友，在分享她的心路历程和独家秘籍。它似乎深知，减肥的道路上布满了情绪的陷阱和自我怀疑的时刻。我特别欣赏其中关于“心理建设”的那几个章节，它不只是教你“吃什么、动什么”，更是在探讨“如何面对平台期”、“如何应对聚餐的社交压力”这类实际生活中绕不开的难题。书中强调的“可持续性”，而不是“短期速成”，这一点让我感到非常踏实。我不再是抱着“三天打鱼两天晒网”的心态去对待，而是开始思考如何把这些健康的习惯融入我现有的生活节奏中，让它们成为一种自然而然的生活方式，而不是一种临时的惩罚。这种深层次的理念引导，远比单纯的卡路里计算要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的实用性简直是无与伦比。它不仅仅停留在理论层面，更提供了大量的可执行性“工具包”。我尤其喜欢它针对不同生活场景（比如办公室久坐、周末旅行、下馆子）所设计的应急方案和替代选择。这些都不是那种“非黑即白”的极端建议，而是提供了丰富的“弹性空间”。例如，它并没有要求你完全戒掉所有零食，而是教你如何挑选那些“伤害最小”的零食，并且告诉你它们在一天中的最佳食用时间。这种“既要又要”的智慧，非常符合现代人快节奏的生活状态。我已经把书中推荐的几个简单的居家拉伸动作列入了我的每日待办事项，那种清晨醒来做完一套动作后身体散发的微热感和舒展感，是我过去从未体验过的满足。这本书真正做到了“授人以渔”，让我相信，改变是日积月累的成果，而不是一蹴而就的神话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内页设计，简直是为我这种“视觉学习者”量身定做的。要知道，很多健康类的书籍，内容是干货满满，但排版却让人看得昏昏欲睡，密密麻麻的文字堆积在一起，光是看一眼就让人打退堂鼓。但这本书不同，它大量运用了清晰的图示、精美的插画，还有那些醒目的要点提示框，信息层级划分得极其到位。每当我感到信息量过载时，我只需要看那些图表和粗体字部分，就能迅速抓住核心概念。例如，它对某些运动的分解步骤，不是简单地用文字描述，而是配上了那种如同人体解剖图一样精准的线条图，每一个关节的受力点都标注得清清楚楚，这极大地降低了初学者的入门难度。说实话，我以前尝试过很多复杂的健身计划，往往因为看不懂那些晦涩的术语而中途放弃，但这本书就像一个耐心十足的私人教练，用最直观的方式，把复杂的科学原理“翻译”成了日常语言，让我觉得掌控感十足，不再是对未知的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是太有感染力了！它读起来一点都不像那种冰冷的教科书或者刻板的指南，反而充满了幽默感和生活气息。作者在阐述一些科学概念时，总能巧妙地穿插一些非常贴近生活的比喻，让人在哈哈大笑中就把知识点记住了。我记得有一次讲到代谢率的问题，作者把他比喻成家里的“小火炉”，如果总是不给它添柴，它就会慢慢熄灭，只有持续供应适量的“燃料”，它才能保持温暖高效地运转。这种生动的叙事方式，让原本枯燥的生理知识变得鲜活有趣，极大地提升了我的阅读兴趣。我甚至会时不时地拿出这本书，不是为了学习新的内容，而是单纯地想重温一下那些有趣的段落，给自己打打气，仿佛作者本人就在身边鼓励我一样，这种亲和力是很多专业书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种明亮的色彩搭配和充满活力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个繁忙的午后，偶然在书店的角落里瞥见它的，那种感觉就像是沙漠中看到了一汪清泉。它散发着一种积极向上的能量，让人忍不住想把它带回家，立刻开始一场蜕变之旅。我当时的心情是既期待又有些忐忑，期待的是它能给我带来真正的改变，忐忑的是市面上的减肥书籍太多了，真正实用的却凤毛麟角。不过，光是这份装帧上的用心，就让我觉得这绝对不是一本随便应付的作品。我甚至仔细研究了背面的简介和作者的介绍，那字里行间流露出的专业和真诚，让我下定了决心，必须把它带走。它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的邀请函，邀请你加入一场关于自我重塑的美妙冒险。我把它放在床头，每天睡前都会翻几页，光是看那些充满激情的文字，我的身体似乎都在跟着那些描述的动作微微颤动，那种对“更好自己”的向往被彻底点燃了。