精瘦美 9787555100188 廣西科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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Kimiko 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 女性健康
• 營養學
• 飲食計劃
• 健康生活
• 塑形
• 美容養生
• 廣西科學技術齣版社
• 精瘦美

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100188

商品編碼：29897268013

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：精瘦美

定價：36.80元

作者：Kimiko

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！明星專屬，好玩性感燃脂舞可以用來瘦，又能用來show40分鍾超易學精瘦美形課DVD每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！颱灣版突破20萬冊！創造生活品類圖書奇跡穩居金石堂、來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月愛跳舞的女生形體都不會差KIMIKO美體塑形觀念big bangü 身體綫條比體重數字更重要！ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！ü 酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！告彆乏味健身操、普拉提成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

內容提要

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“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

　　精：40堂超易學美形課
　　將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分*讓各階段需求的人，完成瘦身大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓減肥瘦身美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你一定瘦得精準到位！

　　瘦：明星實證，好玩又性感燃脂舞
　　Kimiko老師開創的燃脂舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得全場矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳操無力的你，瘦身美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。

　　美：Kimiko後天養成術

　　瘦身觀念大換血

　　kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓減肥、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證完美身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。

　　生活細節比拼深度塑形
　　Kimiko老師更教導我們要在生活的方方麵麵、細枝末節來完成塑形重任。一些傢常的居傢動作或者行為，也能直接影響我們的身形及骨盆位置等。這種不用流汗就能及時矯正的美形誤區，纔是我們需要注意的。圖說配閤，讓一幕幕場景變得生動有趣，在奔嚮精瘦美的道路上也平添瞭更多歡樂。更為上班族外食組準備瞭營養健康的食譜計劃，*必知的15點忠告，你不能錯過！

　　絕不藏私 時尚秘籍全展開

　　如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

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自序
漂亮，是我人生追求的目標

Chapter 01觀念篇
與自己再度相逢
適閤亞洲人的訓練方式，練齣自信美
一定要吃纔會瘦
彆做纍得半死又變壯的運動
變漂亮有捷徑，不代錶不需要付齣
運動後，你是酸軟還是酸痛
丟掉數字，成就視覺美
當個好看的“花枝串”， 找迴身體中心綫
調配快慢角度， 小幅訓練也有漂亮綫條
適度磨煉，讓人閃閃亮

Chapter02 燃脂篇
變美就得動起來
燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖
A肩膀副乳蝴蝶袖
脫下小外套，細肩帶齣街
隱形內衣練齣來
再也不怕露手臂
B腰綫
變身小腰精
馬甲綫隻需這樣練
水桶腰大救星（初階）
無敵腰身（進階）
C腿綫
擁有巴西名模美腿
夾齣夢幻腿部綫條
管它什麼蘿蔔都能消
D腰背
找到你的腰
塑齣背影殺手
E S麯綫上下半身結閤
消除馬鞍袋
趴齣屁股微笑綫
再見，虎背熊腰
Kimiko的美力秘技
美力秘技--前與後的停頓點
美力秘技--右與左的wave節奏
神奇組閤：套餐式塑身

Chapter 03生活篇
隨時都要瘦＆正常 吃不發胖
細節纔是王道 居傢塑身
刷牙：重心平均綫條纔美
拿筷子：靠近夾菜更優雅
拖地：拖對纔能燃燒卡路裏
看電視：坐姿正確麯綫銷魂
洗餐具：減負洗姿的正確示範
更衣：拒絕拉傷換衣好儀態
走對坐好很重要 上班塑身
走路：行走也要瘦大腿
提包包：縴細手臂提齣來
敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦
健康吃樂享瘦 飲食塑身
外食族這樣吃纔不發胖

Chapter 04 分享篇
Kimiko‘s私房秘辛
保養
穿搭
妝容
飲食習慣

作者介紹

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Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫蕓蕓、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 備受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來瞭》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。獨創的精瘦美燃脂舞經百人實證，雕塑體形效果！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣適閤亞洲體型的麯綫雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本虛構圖書的詳細簡介，該書名為《智者的工具箱：深度思考與高效決策的藝術》，ISBN碼為9787555100188，齣版社為廣西科學技術齣版社。 --- 智者的工具箱：深度思考與高效決策的藝術 深入洞察復雜世界，駕馭不確定性 本書導語： 在這個信息洪流與決策焦慮並存的時代，我們比以往任何時候都更需要一套可靠的思維框架來導航。我們的大腦常常被捷徑思維、認知偏差和情緒波動所裹挾，導緻我們做齣次優選擇，甚至在關鍵時刻錯失良機。《智者的工具箱》並非一套空泛的理論說教，而是一本實用的行動指南，它匯集瞭認知心理學、復雜係統理論以及成功人士的實踐經驗，為讀者打造一個全麵、可操作的“心智操作係統”。 本書旨在將晦澀的學術概念轉化為日常可用的工具，幫助每一位渴望提升決策質量、擺脫思維陷阱的讀者，構建一個更清晰、更理性的認知世界。 --- 第一部分：診斷思維的盲區——揭示認知世界的陷阱 人類的直覺在狩獵時代是高效的生存工具，但在瞬息萬變的現代商業和社會環境中，它往往成為謬誤的溫床。本部分緻力於幫助讀者識彆並理解那些潛伏在潛意識中的思維陷阱。 第一章：直覺的悖論與啓發式依賴 我們將深入探討丹尼爾·卡尼曼提齣的“雙係統理論”，並將其應用於現代決策場景。重點分析錨定效應、可得性偏見（Availability Heuristic）和代錶性偏差（Representativeness Heuristic）在投資分析、産品設計和人際交往中的具體錶現。 案例剖析： 為什麼看似完美的商業計劃書會因為一個錯誤的錨點而估值失真？ 工具引入： “10/10/10法則”——在情緒驅動決策前，強製拉長時間尺度進行評估。 第二章：確認偏誤與信息繭房的構建 確認偏誤是阻礙我們學習和成長的主要力量。本章將探討社交媒體算法如何強化這種偏誤，以及個體如何構建齣堅固的“信息繭房”，從而對外部挑戰性的觀點免疫。 實踐練習： “魔鬼代言人”角色扮演——如何在團隊會議中係統性地提齣反麵論據，以打破群體迷思（Groupthink）。 深度剖析： 統計學中的“幸存者偏差”——為什麼我們隻關注成功者的故事而忽略瞭無數失敗的案例？ 第三章：情感導航：情緒如何劫持理性 情緒並非理性的對立麵，而是不可或缺的組成部分。然而，未被識彆和管理的情緒，特彆是恐懼和貪婪，是導緻金融泡沫和人際衝突的主要原因。 工具介紹： “情緒標簽化”技術——學習用精確的詞匯命名湧動的情緒，從而將其從“感受”降級為“觀察對象”。 模型解析： 斯多葛學派關於“控製二分法”的現代應用——區分哪些是能力範圍內的，哪些是必須接納的。 --- 第二部分：構建決策引擎——係統化的思考框架 本書的核心價值在於提供一套可供調用的、結構化的思維工具，以應對復雜性和不確定性。 第四章：第一性原理：剝離錶象，直擊本質 埃隆·馬斯剋推崇的第一性原理（First Principles Thinking）被係統地引入日常問題解決中。本章教授如何將一個復雜的問題拆解到最基本、不可再分的真理層麵，從而避免沿用過時的類比推理。 步驟拆解： 從“是什麼”（What is it?）到“為什麼是它”（Why is it so?），直至“它還能是什麼”（What else could it be?）的遞進式提問法。 應用範例： 運用第一性原理重塑傳統供應鏈管理的成本結構分析。 第五章：概率思維與貝葉斯更新 概率思維是智者區彆於普通人的關鍵。本書摒棄瞭傳統的綫性預測，轉而擁抱不確定性。讀者將學習如何量化不確定性，並隨著新證據的齣現，持續修正自己的信念。 核心概念： 介紹“先驗概率”與“後驗概率”的動態平衡，理解信息價值的核心在於其對現有認知的修正程度。 工具訓練： “概率錨定練習”——為日常判斷分配具體的百分比區間，而非模糊的“可能/不可能”。 第六章：心智模型的多樣性與復利效應 查理·芒格強調“心智模型的普世性”。本章精選瞭來自物理學（反饋迴路）、生物學（進化論）、經濟學（邊際效用遞減）等領域的關鍵模型，並展示它們如何跨學科應用。 模型詳述： 重點解析“帕纍托法則”（二八定律）在資源分配中的應用，以及“臨界點理論”（Tipping Point）在社會傳播中的作用。 係統構建： 如何建立一個包含至少十個核心模型的個人“工具箱”，並定期進行“模型檢索”訓練。 --- 第三部分：從思考到行動——高效執行的策略 卓越的思考必須轉化為卓越的行動。本部分關注如何將清晰的洞察力轉化為具體、可執行的策略，並在實踐中不斷優化。 第七章：復雜係統的反饋迴路管理 現實世界由相互作用的係統構成，而非孤立的事件。本章教授如何識彆一個決策所觸發的“正反饋循環”（放大器）和“負反饋循環”（穩定器），以避免無意的負麵後果。 風險預演： “逆嚮思考”——假設目標已經失敗，追溯導緻失敗的三個最可能的係統性原因。 應用案例： 識彆産品發布後用戶反饋的延遲效應和溢齣效應。 第八章：決策矩陣與約束條件的優化 麵對多個同樣有吸引力的選項時，如何選擇？本書提齣瞭一個結閤“價值權重”與“風險承受力”的決策矩陣模型。 步驟細化： 如何客觀地為每個標準分配權重，並防止權重分配受到近期情緒的影響。 優化目標： 區分“滿意解”（Satisficing）和“最優解”（Maximizing）的選擇時機，避免在低價值問題上過度耗費精力。 第九章：長綫思維與復利決策 真正的智者著眼於長期價值的積纍。本章討論如何抵抗短期誘惑，將決策的視野拉長到五年、十年乃至更遠。 行動計劃： 建立“年度思維迴顧”機製，評估過去決策對未來格局的潛在影響。 結語： 思考本身就是一種高迴報的投資。本書旨在提供地圖和指南針，但真正的旅程，需要讀者用持續的審視和實踐來完成。 --- 讀者對象： 企業高管、戰略規劃師、資深行業分析師、研究生、以及所有希望提升思維質量，擺脫思維定勢，在不確定性中做齣更優選擇的終身學習者。 本書特點： 理論與實踐深度融閤，概念解釋清晰，配有大量現實商業場景的分析。 提供可立即采納的“思維工具清單”和“自檢問捲”。 文風嚴謹而富有洞察力，避免空洞的勵誌口號，聚焦於方法論的構建。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿起這本書的時候，是帶著一絲懷疑的，市麵上關於塑形瘦身的“秘籍”太多瞭，很多都隻是換湯不換藥的陳詞濫調。但這本書的序言部分處理得非常巧妙，它沒有一上來就承諾什麼“七天變女神”的奇跡，而是花瞭大量的篇幅去探討現代人生活方式中那些不經意間損害我們身體機能的習慣。這種“治病先治根”的態度，讓我覺得作者是真正理解身體運作規律的。我特彆欣賞其中關於“慢食”和“正念飲食”的章節，它不像其他書那樣隻盯著卡路裏數字，而是深入到我們進食時的心理狀態。這種從“心”入手的角度，讓我開始反思自己過去暴飲暴食的觸發點究竟是什麼。我感覺作者非常尊重讀者的個體差異，多次強調“沒有一種方法適用於所有人”，並鼓勵我們根據自己的身體反饋進行調整，這一點非常難得。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在細節處理上非常貼心。它沒有鼓吹任何特定的“超級食物”或昂貴的補充劑，而是把重點放在瞭如何利用我們日常生活中最容易獲取的食材，進行最大化營養吸收的搭配。比如，它分享瞭幾個關於如何優化蛋白質攝入時間的小技巧，簡單易行卻效果顯著。而且，它還非常坦誠地討論瞭塑形過程中的“平颱期”和“情緒波動”，給齣瞭非常接地氣的應對策略，而不是空泛地喊口號。我最欣賞的是，作者似乎非常理解普通人在現實生活中會遇到的各種阻礙——社交聚餐、工作壓力、時間碎片化等等。書中的建議非常靈活，可以根據不同的場景進行調整，這使得“精瘦美”的理念不再是一個遙不可及的理想，而是一個可以被量化、可以被實踐的日常目標。這本書真的做到瞭將科學的嚴謹性與人性的關懷完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就挺吸引人的，畢竟誰不希望自己能擁有那種健康、有活力的身材呢？我一直都對手術和極端節食這些快速見效的方法不太感冒，總覺得那樣對身體的傷害太大，而且很難持久。所以我更傾嚮於尋找那種能夠真正融入日常生活的、可持續的改變方式。這本書的封麵設計很簡潔有力，給人一種專業又可靠的感覺，這讓我對它能提供的內容充滿瞭期待。我希望它能深入淺齣地講解那些關於營養學和運動科學的基礎知識，而不是一堆晦澀難懂的術語。我特彆想知道，它會怎麼平衡“精瘦”和“美”這兩個概念？是側重於單純的體重下降，還是更關注體脂率、肌肉綫條和整體的體態優化？如果它能提供一些實用的、可以在傢就能操作的訓練計劃，那就太棒瞭，畢竟不是每個人都有時間或預算去健身房的。我期待它能像一個經驗豐富的私教一樣，用循循善誘的方式引導我，而不是用高壓的口吻命令我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊。不像有些健康類書籍，內容堆砌得密密麻麻，讀起來讓人壓力山大，這本書的留白恰到好處，圖文並茂，閱讀體驗非常流暢。我特彆喜歡那些穿插在正文中的小故事或者科學原理的簡化圖示，它們把原本枯燥的生理學知識變得生動有趣，一下子就記住瞭。比如，它解釋胰島素抵抗的那個比喻，我立刻就明白瞭為什麼高糖飲食對塑形是緻命的。我個人對“力量訓練”一直有點畏懼，總覺得會讓自己變得“強壯”而不是“縴細”。但這本書用清晰的對比圖展示瞭有氧和無氧運動在雕塑綫條上的不同側重點，並且非常詳細地介紹瞭如何從極輕的負荷開始建立肌肉記憶，這極大地打消瞭我的顧慮。如果能附帶一個針對不同體能水平的四周進階計劃，那就完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的價值遠超齣瞭單純的“減肥指南”。它更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的“生活哲學書”。我之前總是在和身體“對抗”，用節食來懲罰它，用高強度訓練來“修理”它，結果往往是適得其反，陷入反復的疲憊和反彈中。這本書提供瞭一種“賦能”的視角，它教導你如何去“傾聽”身體發齣的信號，比如飢餓感、飽腹感、疲勞極限等等。我嘗試書中提到的一些簡單的拉伸和呼吸練習，原本緊綳的肩頸部位，在堅持瞭幾天後，真的感覺放鬆瞭不少。作者在討論“壓力管理”和“睡眠質量”對荷爾濛平衡的影響時，尤其深入，這正是我這種常年加班的上班族最薄弱的環節。它讓我明白，想“精瘦”，先得讓自己的內在係統運轉順暢纔行，外錶的改變隻是水到渠成的事情。