精瘦美 9787555100188 广西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Kimiko 著

图书标签:

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• 营养学
• 饮食计划
• 健康生活
• 塑形
• 美容养生
• 广西科学技术出版社
• 精瘦美

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100188

商品编码：29897268013

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：精瘦美

定价：36.80元

作者：Kimiko

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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小S吴佩慈等女神艺人专业塑形舞蹈老师蔡康永、牛尔、kevin重磅推荐百人实证 绝不失败的美形雕塑法！明星专属，好玩性感燃脂舞可以用来瘦，又能用来show40分钟超易学精瘦美形课DVD每天5分钟 身材与明星一样精致有型！台湾版突破20万册！创造生活品类图书奇迹稳居金石堂、来、诚品等各大图书总榜前三甲长达七个月爱跳舞的女生形体都不会差KIMIKO美体塑形观念big bangü 身体线条比体重数字更重要！ü 香汗淋漓不代表你会瘦！ü 抬腿就能瘦屁股也太梦幻了！ü 酸软还是酸痛？疲于瘦身也要有正确打开方式！ü 比例是天生的，但调整是后天赋予我们的权利！告别乏味健身操、普拉提成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

内容提要

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“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

　　精：40堂超易学美形课
　　将身体自然的划分为五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰线；腿线；腰／背；S曲线／上下半身结合。突出每一个部位塑造的重点，集中攻克。完整清晰的步骤分解图、以及正确和错误的示范划分*让各阶段需求的人，完成瘦身大计。更添加了【男生可以这样练】的版块，让减肥瘦身美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因为爱情的甜蜜让我们更能也更愿意将更好的自己展现出来。DVD动态解读，让你一定瘦得精准到位！

　　瘦：明星实证，好玩又性感燃脂舞
　　Kimiko老师开创的燃脂舞教程，让你瞬间热力四射，博得全场瞩目！百人实证的性感风潮来袭，厌倦了瑜伽塑形和跳操无力的你，瘦身美形新利器在此！舞出S曲线，更能跳出诱惑马甲线。简单不费力，轻松就能将性感新技能get√！不管冻龄还是美魔女，医美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！从此臀翘、胸挺、腰细、腿修长都不在话下。

　　美：Kimiko后天养成术

　　瘦身观念大换血

　　kimiko老师知道，塑形美体要从观念抓起！全书内容不仅针对亚洲人体形设置训练方式及强度，更重要的是几大美体塑形的误区都被一一攻破：饥饿减肥、追求体重的数字、疯狂训练法……这些Kimiko老师预先已经为我们尝过苦头，亲身实例证明错误观念绝不能保证完美身形的塑造，只有科学的找回身体中心线，精益求精、日积月累的锻炼，才能收获颇丰。

　　生活细节比拼深度塑形
　　Kimiko老师更教导我们要在生活的方方面面、细枝末节来完成塑形重任。一些家常的居家动作或者行为，也能直接影响我们的身形及骨盆位置等。这种不用流汗就能及时矫正的美形误区，才是我们需要注意的。图说配合，让一幕幕场景变得生动有趣，在奔向精瘦美的道路上也平添了更多欢乐。更为上班族外食组准备了营养健康的食谱计划，*必知的15点忠告，你不能错过！

　　绝不藏私 时尚秘籍全展开

　　如果说你还在担心瘦下来，或者在塑形的过程中找不准自己的时尚定位，别担心，Kimiko老师也早已经为你想好了！从饮食、穿搭、保养、妆容等几方面迅速出击，为自己制定完整可行的变身计划，这样达到完成态时才能惊艳转身！贴心、细致的讲解由浅入深，让困惑许久的你终于能在老师的教导下慢慢摸索出适合自己的时尚品味。

目录

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自序
漂亮，是我人生追求的目标

Chapter 01观念篇
与自己再度相逢
适合亚洲人的训练方式，练出自信美
一定要吃才会瘦
别做累得半死又变壮的运动
变漂亮有捷径，不代表不需要付出
运动后，你是酸软还是酸痛
丢掉数字，成就视觉美
当个好看的“花枝串”， 找回身体中心线
调配快慢角度， 小幅训练也有漂亮线条
适度磨炼，让人闪闪亮

Chapter02 燃脂篇
变美就得动起来
燃脂运动前的注意事项
运动与肌肉部位对照图
A肩膀副乳蝴蝶袖
脱下小外套，细肩带出街
隐形内衣练出来
再也不怕露手臂
B腰线
变身小腰精
马甲线只需这样练
水桶腰大救星（初阶）
无敌腰身（进阶）
C腿线
拥有巴西名模美腿
夹出梦幻腿部线条
管它什么萝卜都能消
D腰背
找到你的腰
塑出背影杀手
E S曲线上下半身结合
消除马鞍袋
趴出屁股微笑线
再见，虎背熊腰
Kimiko的美力秘技
美力秘技--前与后的停顿点
美力秘技--右与左的wave节奏
神奇组合：套餐式塑身

Chapter 03生活篇
随时都要瘦＆正常 吃不发胖
细节才是王道 居家塑身
刷牙：重心平均线条才美
拿筷子：靠近夹菜更优雅
拖地：拖对才能燃烧卡路里
看电视：坐姿正确曲线销魂
洗餐具：减负洗姿的正确示范
更衣：拒绝拉伤换衣好仪态
走对坐好很重要 上班塑身
走路：行走也要瘦大腿
提包包：纤细手臂提出来
敲键盘：挺直背部轻松瘦
健康吃乐享瘦 饮食塑身
外食族这样吃才不发胖

Chapter 04 分享篇
Kimiko‘s私房秘辛
保养
穿搭
妆容
饮食习惯

作者介绍

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Kimiko 小S、吴佩慈、徐若瑄、贾静雯、孙芸芸、关颖等女神艺人、超模广告MV指定肢体指导老师。 备受媒体关注的舞蹈老师之一，多次在《康熙来了》担任舞蹈评审及艺人专属舞蹈编排。台湾极具实验精神的舞蹈老师（花很多钱上遍各种舞蹈课），以神农尝百草的态度，让自己从「纸片瘦」练到壮，再从「精壮」练回长而有型。独创的精瘦美燃脂舞经百人实证，雕塑体形效果！Kimiko 18年来身体力行跳遍各国舞蹈，研究出适合亚洲体型的曲线雕塑法，不仅让自己越来越漂亮、越来越性感，也希望大家跟着练习之后，能够正常吃、免挨饿，每个人都能练出美型好身材，重新找到属于自己的自信与魅力！“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本虚构图书的详细简介，该书名为《智者的工具箱：深度思考与高效决策的艺术》，ISBN码为9787555100188，出版社为广西科学技术出版社。 --- 智者的工具箱：深度思考与高效决策的艺术 深入洞察复杂世界，驾驭不确定性 本书导语： 在这个信息洪流与决策焦虑并存的时代，我们比以往任何时候都更需要一套可靠的思维框架来导航。我们的大脑常常被捷径思维、认知偏差和情绪波动所裹挟，导致我们做出次优选择，甚至在关键时刻错失良机。《智者的工具箱》并非一套空泛的理论说教，而是一本实用的行动指南，它汇集了认知心理学、复杂系统理论以及成功人士的实践经验，为读者打造一个全面、可操作的“心智操作系统”。 本书旨在将晦涩的学术概念转化为日常可用的工具，帮助每一位渴望提升决策质量、摆脱思维陷阱的读者，构建一个更清晰、更理性的认知世界。 --- 第一部分：诊断思维的盲区——揭示认知世界的陷阱 人类的直觉在狩猎时代是高效的生存工具，但在瞬息万变的现代商业和社会环境中，它往往成为谬误的温床。本部分致力于帮助读者识别并理解那些潜伏在潜意识中的思维陷阱。 第一章：直觉的悖论与启发式依赖 我们将深入探讨丹尼尔·卡尼曼提出的“双系统理论”，并将其应用于现代决策场景。重点分析锚定效应、可得性偏见（Availability Heuristic）和代表性偏差（Representativeness Heuristic）在投资分析、产品设计和人际交往中的具体表现。 案例剖析： 为什么看似完美的商业计划书会因为一个错误的锚点而估值失真？ 工具引入： “10/10/10法则”——在情绪驱动决策前，强制拉长时间尺度进行评估。 第二章：确认偏误与信息茧房的构建 确认偏误是阻碍我们学习和成长的主要力量。本章将探讨社交媒体算法如何强化这种偏误，以及个体如何构建出坚固的“信息茧房”，从而对外部挑战性的观点免疫。 实践练习： “魔鬼代言人”角色扮演——如何在团队会议中系统性地提出反面论据，以打破群体迷思（Groupthink）。 深度剖析： 统计学中的“幸存者偏差”——为什么我们只关注成功者的故事而忽略了无数失败的案例？ 第三章：情感导航：情绪如何劫持理性 情绪并非理性的对立面，而是不可或缺的组成部分。然而，未被识别和管理的情绪，特别是恐惧和贪婪，是导致金融泡沫和人际冲突的主要原因。 工具介绍： “情绪标签化”技术——学习用精确的词汇命名涌动的情绪，从而将其从“感受”降级为“观察对象”。 模型解析： 斯多葛学派关于“控制二分法”的现代应用——区分哪些是能力范围内的，哪些是必须接纳的。 --- 第二部分：构建决策引擎——系统化的思考框架 本书的核心价值在于提供一套可供调用的、结构化的思维工具，以应对复杂性和不确定性。 第四章：第一性原理：剥离表象，直击本质 埃隆·马斯克推崇的第一性原理（First Principles Thinking）被系统地引入日常问题解决中。本章教授如何将一个复杂的问题拆解到最基本、不可再分的真理层面，从而避免沿用过时的类比推理。 步骤拆解： 从“是什么”（What is it?）到“为什么是它”（Why is it so?），直至“它还能是什么”（What else could it be?）的递进式提问法。 应用范例： 运用第一性原理重塑传统供应链管理的成本结构分析。 第五章：概率思维与贝叶斯更新 概率思维是智者区别于普通人的关键。本书摒弃了传统的线性预测，转而拥抱不确定性。读者将学习如何量化不确定性，并随着新证据的出现，持续修正自己的信念。 核心概念： 介绍“先验概率”与“后验概率”的动态平衡，理解信息价值的核心在于其对现有认知的修正程度。 工具训练： “概率锚定练习”——为日常判断分配具体的百分比区间，而非模糊的“可能/不可能”。 第六章：心智模型的多样性与复利效应 查理·芒格强调“心智模型的普世性”。本章精选了来自物理学（反馈回路）、生物学（进化论）、经济学（边际效用递减）等领域的关键模型，并展示它们如何跨学科应用。 模型详述： 重点解析“帕累托法则”（二八定律）在资源分配中的应用，以及“临界点理论”（Tipping Point）在社会传播中的作用。 系统构建： 如何建立一个包含至少十个核心模型的个人“工具箱”，并定期进行“模型检索”训练。 --- 第三部分：从思考到行动——高效执行的策略 卓越的思考必须转化为卓越的行动。本部分关注如何将清晰的洞察力转化为具体、可执行的策略，并在实践中不断优化。 第七章：复杂系统的反馈回路管理 现实世界由相互作用的系统构成，而非孤立的事件。本章教授如何识别一个决策所触发的“正反馈循环”（放大器）和“负反馈循环”（稳定器），以避免无意的负面后果。 风险预演： “逆向思考”——假设目标已经失败，追溯导致失败的三个最可能的系统性原因。 应用案例： 识别产品发布后用户反馈的延迟效应和溢出效应。 第八章：决策矩阵与约束条件的优化 面对多个同样有吸引力的选项时，如何选择？本书提出了一个结合“价值权重”与“风险承受力”的决策矩阵模型。 步骤细化： 如何客观地为每个标准分配权重，并防止权重分配受到近期情绪的影响。 优化目标： 区分“满意解”（Satisficing）和“最优解”（Maximizing）的选择时机，避免在低价值问题上过度耗费精力。 第九章：长线思维与复利决策 真正的智者着眼于长期价值的积累。本章讨论如何抵抗短期诱惑，将决策的视野拉长到五年、十年乃至更远。 行动计划： 建立“年度思维回顾”机制，评估过去决策对未来格局的潜在影响。 结语： 思考本身就是一种高回报的投资。本书旨在提供地图和指南针，但真正的旅程，需要读者用持续的审视和实践来完成。 --- 读者对象： 企业高管、战略规划师、资深行业分析师、研究生、以及所有希望提升思维质量，摆脱思维定势，在不确定性中做出更优选择的终身学习者。 本书特点： 理论与实践深度融合，概念解释清晰，配有大量现实商业场景的分析。 提供可立即采纳的“思维工具清单”和“自检问卷”。 文风严谨而富有洞察力，避免空洞的励志口号，聚焦于方法论的构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞。不像有些健康类书籍，内容堆砌得密密麻麻，读起来让人压力山大，这本书的留白恰到好处，图文并茂，阅读体验非常流畅。我特别喜欢那些穿插在正文中的小故事或者科学原理的简化图示，它们把原本枯燥的生理学知识变得生动有趣，一下子就记住了。比如，它解释胰岛素抵抗的那个比喻，我立刻就明白了为什么高糖饮食对塑形是致命的。我个人对“力量训练”一直有点畏惧，总觉得会让自己变得“强壮”而不是“纤细”。但这本书用清晰的对比图展示了有氧和无氧运动在雕塑线条上的不同侧重点，并且非常详细地介绍了如何从极轻的负荷开始建立肌肉记忆，这极大地打消了我的顾虑。如果能附带一个针对不同体能水平的四周进阶计划，那就完美了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿起这本书的时候，是带着一丝怀疑的，市面上关于塑形瘦身的“秘籍”太多了，很多都只是换汤不换药的陈词滥调。但这本书的序言部分处理得非常巧妙，它没有一上来就承诺什么“七天变女神”的奇迹，而是花了大量的篇幅去探讨现代人生活方式中那些不经意间损害我们身体机能的习惯。这种“治病先治根”的态度，让我觉得作者是真正理解身体运作规律的。我特别欣赏其中关于“慢食”和“正念饮食”的章节，它不像其他书那样只盯着卡路里数字，而是深入到我们进食时的心理状态。这种从“心”入手的角度，让我开始反思自己过去暴饮暴食的触发点究竟是什么。我感觉作者非常尊重读者的个体差异，多次强调“没有一种方法适用于所有人”，并鼓励我们根据自己的身体反馈进行调整，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的价值远超出了单纯的“减肥指南”。它更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的“生活哲学书”。我之前总是在和身体“对抗”，用节食来惩罚它，用高强度训练来“修理”它，结果往往是适得其反，陷入反复的疲惫和反弹中。这本书提供了一种“赋能”的视角，它教导你如何去“倾听”身体发出的信号，比如饥饿感、饱腹感、疲劳极限等等。我尝试书中提到的一些简单的拉伸和呼吸练习，原本紧绷的肩颈部位，在坚持了几天后，真的感觉放松了不少。作者在讨论“压力管理”和“睡眠质量”对荷尔蒙平衡的影响时，尤其深入，这正是我这种常年加班的上班族最薄弱的环节。它让我明白，想“精瘦”，先得让自己的内在系统运转顺畅才行，外表的改变只是水到渠成的事情。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在细节处理上非常贴心。它没有鼓吹任何特定的“超级食物”或昂贵的补充剂，而是把重点放在了如何利用我们日常生活中最容易获取的食材，进行最大化营养吸收的搭配。比如，它分享了几个关于如何优化蛋白质摄入时间的小技巧，简单易行却效果显著。而且，它还非常坦诚地讨论了塑形过程中的“平台期”和“情绪波动”，给出了非常接地气的应对策略，而不是空泛地喊口号。我最欣赏的是，作者似乎非常理解普通人在现实生活中会遇到的各种阻碍——社交聚餐、工作压力、时间碎片化等等。书中的建议非常灵活，可以根据不同的场景进行调整，这使得“精瘦美”的理念不再是一个遥不可及的理想，而是一个可以被量化、可以被实践的日常目标。这本书真的做到了将科学的严谨性与人性的关怀完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就挺吸引人的，毕竟谁不希望自己能拥有那种健康、有活力的身材呢？我一直都对手术和极端节食这些快速见效的方法不太感冒，总觉得那样对身体的伤害太大，而且很难持久。所以我更倾向于寻找那种能够真正融入日常生活的、可持续的改变方式。这本书的封面设计很简洁有力，给人一种专业又可靠的感觉，这让我对它能提供的内容充满了期待。我希望它能深入浅出地讲解那些关于营养学和运动科学的基础知识，而不是一堆晦涩难懂的术语。我特别想知道，它会怎么平衡“精瘦”和“美”这两个概念？是侧重于单纯的体重下降，还是更关注体脂率、肌肉线条和整体的体态优化？如果它能提供一些实用的、可以在家就能操作的训练计划，那就太棒了，毕竟不是每个人都有时间或预算去健身房的。我期待它能像一个经验丰富的私教一样，用循循善诱的方式引导我，而不是用高压的口吻命令我。