酷能跑步營：7天重塑跑步人生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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Eric Orton 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步訓練
• 跑步技巧
• 健康
• 健身
• 運動
• 自律
• 改變
• 7天計劃
• 酷能跑步營

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060687

商品編碼：29692556775

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:酷能跑步營：7天重塑跑步人生

：49.90元

售價：36.4元,便宜13.5元,摺扣72

作者:Eric Orton

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　 作者埃裏剋．奧頓有16年的執教經驗，在9個月內幫助陷入“榖底”的《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾從一名前跑者變身超馬跑者。《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾驚呼“這是個創造奇跡的傢夥”！　　本書譯者瀋慧是湛廬樂跑人生係列譯者，同時她也是一名馬拉鬆跑者。在翻譯這本書的過程中，她也驚嘆作者是一位“激勵者和夢想傢”！　　本書實操性很強：（1）力量訓練包括斜闆平衡係列、斜闆移動係列、平衡闆移動係列，圖文並茂，能讓你更加輕鬆地進行力量訓練。（2）列齣瞭錯誤的跑姿，如腳跟著地者、步幅過大者、彎膝者、擺動者、前傾者、彈跳者等；並給齣瞭5種正確的跑姿，如前腳掌落地、腿站立等。（3）速度和心率訓練部分，給齣瞭SP區間錶和HR區間錶，讓你可以清楚地檢測自己的速度和心率，並給齣瞭一個5個月訓練計劃來提升你的速度和心率。（4）率先提齣“跑步人格”，啓發擁有不同跑步人格的跑者根據自己的跑步人格進行訓練，創造自己的“酷能”!　　每個跑者都夢想開啓自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成為什麼樣的人。跟隨自己的熱情行動，讓瘋狂的好事來襲吧!這本書凝結瞭作者寶貴的執教經驗，會讓你以一種全新的訓練方式開啓或重啓你的跑步生涯！　　萬科執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、中央電視颱體育評論員於嘉、《絕地撒哈拉》作者、探險傢金飛豹、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿、《玩傢》主編賀誌剛等極力推薦！　　係統、專業、科學、全麵的湛廬文化樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

目錄

作者介紹

埃裏剋·奧頓
　　知名山地跑者、精英教練，曾任科羅拉多大學健康科學中心健身主管。16年的教練生涯中，親自指導瞭許多運動員的訓練，包括波士頓馬拉鬆賽資格選手、鐵人三項世界錦標賽資格選手和30多位精英級的超馬跑者。
　　《天生就會跑》中的主要人物，剋裏斯托弗．麥剋杜格爾的教練。曾與塔拉烏馬拉人相處，堅持不懈地鑽研跑步、人類的運動能力、力量和適應能力，備受世界各地運動員的推崇。
　　瀋慧
　　跑者，譯者，偶爾是詩人。
　　“希望我跑到瞭後。”

文摘

序言

《重塑跑者：從入門到精通的七日蛻變計劃》 開啓你的無限潛能，擁抱更強大的自己 你是否曾被跑步的自由和力量所吸引，卻因種種原因停滯不前？是否曾嘗試過，卻屢屢受挫，懷疑自己的能力？是否渴望找到一種係統、科學的方法，讓跑步成為生活中不可或缺的樂趣，甚至成為重塑自我的強大引擎？ 《重塑跑者：從入門到精通的七日蛻變計劃》正是為你而來。這不僅僅是一本關於跑步的書，更是一場為期七天的深度探索與實踐，旨在幫助你打通身體與心靈的壁壘，釋放內在潛能，真正擁抱一個健康、活力、充滿可能性的跑步人生。我們深知，很多人在跑步的道路上遇到的睏境，並非源於身體的極限，而是源於對跑步的認知誤區、方法的偏差，以及心理上的束縛。這本書將逐一擊破這些障礙，為你鋪就一條清晰、高效、可持續的跑步之路。 本書亮點 科學循序的七日計劃： 告彆盲目練習，我們為你量身定製瞭為期七天的全麵訓練體係。每一天都有明確的目標、精選的訓練內容和詳細的操作指南。從熱身準備到進階技巧，從身體感知到心理調適，每一個環節都經過精心設計，確保你在安全、有效的前提下，逐步提升跑步能力。 深度解析跑步的科學原理： 跑步並非簡單的嚮前邁步。本書將帶你深入瞭解跑步的生物力學、生理學以及神經科學原理。我們將揭示身體是如何協同工作以實現高效奔跑的，解釋不同配速和訓練模式對身體的影響，以及如何通過科學的訓練來避免傷病、提高運動錶現。 個性化訓練指導： 我們知道，每個人的身體狀況、運動基礎和目標都不同。因此，本書不僅僅提供一套普適性的訓練計劃，更強調個性化的調整和反饋。我們將引導你傾聽身體的聲音，理解自身的優勢與劣勢，並根據實際情況調整訓練強度和內容，確保你的進步是真實而持久的。 係統性傷病預防與康復： 傷病是許多跑者最大的敵人。《重塑跑者》將重點關注跑步中的常見傷病，深入剖析其成因，並提供一套行之有效的預防和早期康復策略。從拉伸、放鬆到核心肌群訓練，本書將為你構建一道堅實的防綫，讓你在享受跑步樂趣的同時，最大程度地降低受傷風險。 重塑跑步心理： 跑步不僅僅是體能的挑戰，更是意誌力的磨礪。本書將探討如何剋服跑步中的心理障礙，如疲勞感、厭倦情緒、自我懷疑等。通過認知重塑、目標設定、積極心理暗示等方法，幫助你建立強大的內心力量，享受每一次奔跑帶來的成就感和自由感。 營養與恢復的智慧： 科學的營養攝入和有效的恢復是提升跑步錶現和身體健康的關鍵。《重塑跑者》將為你提供實用的營養指南，告訴你如何在跑步前後及期間如何閤理飲食，以及掌握高效的恢復技巧，如睡眠管理、冰敷、泡沫軸放鬆等，加速身體的修復與成長。 跑步裝備的選擇與運用： 閤適的裝備能夠提升跑步的舒適度和安全性。本書將為你提供關於跑鞋、服裝、配飾等裝備的選購建議，以及如何根據不同的場地和天氣選擇最適閤你的裝備，讓你跑得更輕鬆、更自在。 從“跑者”到“生活傢”的升華： 跑步的力量不僅僅體現在運動場上，它會滲透到你生活的方方麵麵。本書將引導你思考跑步如何影響你的生活方式，如何培養堅韌不拔的品格，如何提升解決問題的能力，讓你不僅僅成為一個更好的跑者，更成為一個更強大的生活傢。 內容預覽：七日的奇妙旅程 第一日：傾聽身體的語言——喚醒沉睡的跑者 核心理念： 理解跑步的本質，建立積極的身體感知。 實踐內容： 深度評估： 瞭解你的當前身體狀況、運動基礎和跑步目標。 基礎步態分析： 學習如何觀察和感受自己的跑步姿勢，發現潛在的效率問題。 激活全身： 進行一係列針對性的熱身練習，喚醒沉睡的肌肉和關節，為接下來的訓練做好準備。 “輕鬆跑”的藝術： 體驗以對話速度進行的輕鬆跑，學會感受身體的節奏和舒適度。 身心連接： 引導冥想或專注練習，提升對身體信號的敏感度。 目標： 建立對身體的初步認知，體驗輕鬆跑步的樂趣，打破對跑步的固有恐懼。 第二日：構建跑步的基石——力量與穩定性的秘密 核心理念： 強大的核心肌群和平衡的身體是高效、安全跑步的關鍵。 實踐內容： 核心力量訓練： 學習並掌握一係列針對腹部、背部、臀部等核心肌群的居傢訓練動作，如平闆支撐、捲腹、臀橋等。 平衡與協調性訓練： 通過單腿站立、弓步等練習，提升身體的穩定性和協調性。 跑前動態拉伸： 學習如何在跑前進行有效的動態拉伸，為身體提供更好的準備。 短距離節奏跑： 嘗試以略高於輕鬆跑的配速進行短距離跑，感受身體發力的變化。 “小肌肉”的守護： 講解足部、踝部、小腿等關鍵部位的強化練習，預防常見損傷。 目標： 增強核心力量，提高身體穩定性，為更高效的跑步打下堅實基礎。 第三日：呼吸的藝術與能量的掌控——提升耐力的奧秘 核心理念： 科學的呼吸方法能夠顯著提升氧氣利用率，增強耐力。 實踐內容： 腹式呼吸法的精進： 深入練習並掌握深沉、規律的腹式呼吸，優化氣體交換。 不同呼吸節奏的探索： 學習如何根據跑步強度調整呼吸節奏（如2-2配速，3-3配速）。 “乳酸閾值”的初探： 體驗略微挑戰性的跑步速度，感受身體對乳酸的耐受度。 能量補充策略： 瞭解跑步前中後的能量補充原則，為身體提供持續動力。 循序漸進的跑量增加： 學習如何安全有效地增加每周的跑步裏程。 目標： 掌握高效的呼吸技巧，提升身體的能量利用效率，初步建立耐力基礎。 第四日：速度的覺醒與身體的流暢——打破速度的瓶頸 核心理念： 速度並非犧牲健康換來，而是通過技術和科學訓練實現。 實踐內容： 步頻與步幅的優化： 學習如何調整步頻和步幅，找到更適閤自己的高效奔跑模式。 間歇跑的入門： 體驗短時間高強度與休息相結閤的間歇跑，刺激心肺功能。 跑姿精進： 針對性的技術練習，糾正不良跑姿，提升跑動效率。 聆聽身體的信號： 學會區分“好纍”和“可能受傷”的信號，適時調整。 心靈建設： 應對速度訓練帶來的挑戰，建立積極的競爭與超越心態。 目標： 提升跑步速度，掌握更流暢的跑動技術，敢於挑戰自我。 第五日：預防勝於治療——傷病終結者 核心理念： 科學的預防和及時的康復是跑步者長久健康的保障。 實踐內容： 常見跑步傷病解析： 深入瞭解跑步中最易發生的傷病（如膝蓋痛、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等）的成因。 靜態拉伸與動態恢復： 學習跑後靜態拉伸的正確方法，以及泡沫軸、筋膜槍等工具的運用。 針對性力量訓練（弱項強化）： 針對容易受傷的部位進行強化訓練，增強其抗壓能力。 傾聽身體的警告信號： 識彆早期傷病跡象，並知道何時需要休息或尋求專業幫助。 營養與恢復的協同作用： 瞭解哪些營養素有助於身體修復。 目標： 掌握有效的傷病預防和自我康復技巧，建立跑者健康長跑的信心。 第六日：長距離的智慧與心肺的韌性——挑戰極限的準備 核心理念： 挑戰長距離需要智慧、耐心和強大的心肺耐力。 實踐內容： “慢長跑”的哲學： 體驗一次較長時間的慢速跑，感受身體的耐久性。 能量與水分補給策略（長距離）： 學習如何在長距離跑步中閤理補充能量和水分。 心理韌性的培養： 麵對枯燥或疲勞感，如何保持積極心態，堅持下去。 環境適應性訓練： 模擬不同天氣或地形的跑步，增強身體的適應能力。 為下一次挑戰做規劃： 設定更長遠的跑步目標。 目標： 建立長距離跑步的信心，培養強大的心理韌性，為挑戰更長距離做好準備。 第七日：整閤與升華——跑步生活傢的誕生 核心理念： 將跑步融入生活，享受它帶來的全麵改變。 實踐內容： 自由跑的體驗： 在前六日的訓練基礎上，自由地享受一次跑步，感受身體的協調與流暢。 迴顧與總結： 反思七日的蛻變，記錄進步與收獲。 建立可持續的跑步習慣： 製定長期的訓練計劃和生活方式調整。 跑步社區與連接： 瞭解如何通過跑步社群獲得支持和激勵。 “跑步人生”的暢想： 思考跑步如何幫助你在工作、生活、人際關係中變得更強大、更積極。 目標： 鞏固七日的學習成果，將跑步內化為一種生活方式，迎接充滿活力的“跑步人生”。 誰應該閱讀這本書？ 跑步初學者： 渴望科學入門，避免走彎路，快速建立跑步興趣和能力。 瓶頸期跑者： 感覺進步緩慢，希望突破現有水平，找到科學的訓練方法。 傷病睏擾者： 飽受跑步傷病的摺磨，尋求有效的預防和康復策略。 尋求改變者： 渴望通過運動重塑自我，提升身心健康和生活品質。 任何對跑步充滿熱情，但不知如何係統開始的人。 《重塑跑者：從入門到精通的七日蛻變計劃》不僅僅是一本書，它將成為你手中一份珍貴的指南，是你通往更健康、更強大、更自由的跑步人生最可靠的夥伴。現在，就讓我們一起，踏上這場激動人心的七日蛻變之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

第三段評價（情感共鳴與激勵型） 讀完《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》，我感覺自己不再是一個孤單的跑步新手，而是加入瞭一個溫暖的社群。書中充滿瞭作者真誠的經曆和對跑者的理解，字裏行間都能感受到一種積極嚮上的力量。我曾經因為跑不遠、跑不快而感到沮喪，甚至懷疑自己的運動天賦。然而，書中關於“每個跑者都有自己的節奏”的闡述，以及那些分享自己曾經的瓶頸和如何突破的故事，讓我看到瞭希望。作者並沒有刻意神化跑步，而是坦誠地展示瞭跑步過程中可能遇到的睏難和挑戰，這讓我感覺非常 relatable。我印象深刻的是其中關於“如何應對疲勞和傷痛”的篇章，它並沒有提供什麼包治百病的靈丹妙藥，而是強調傾聽身體的聲音，以及尋求專業幫助的重要性。這種負責任的態度，讓我對跑步這件事有瞭更科學、更安全的認識。每當我感到動力不足時，翻開這本書，那些充滿鼓勵的話語就像一股暖流注入心田，讓我重新振作起來。它讓我明白，跑步不僅僅是身體的運動，更是一場與自我的對話，一次心靈的成長。這本書就像一個可靠的朋友，在我迷茫時指引方嚮，在我失落時給予支持。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價（進階跑者的啓發與反思型） 對於一個已經有一定跑步基礎，但總感覺在某個瓶頸期徘徊的跑者來說，《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》這本書帶來瞭意想不到的啓發。我曾以為自己已經掌握瞭基本的跑步技巧，但這本書讓我意識到，原來我對跑步的理解還停留在錶麵。它並沒有直接給我關於“如何突破PB”的秘訣，而是引導我深入思考跑步的本質，以及它對身心可能産生的更深遠影響。我開始重新審視自己的訓練計劃，是否過於單一？是否忽略瞭身體的信號？書中關於“交叉訓練”、“動態恢復”以及“跑者心理韌性”的論述，讓我有瞭新的思考方嚮。我發現，很多時候，進步的停滯並非源於身體能力不足，而是源於思維的局限。作者的寫作風格非常理性，邏輯清晰，但又不失人文關懷，這讓我在接受專業建議的同時，也能感受到一種被理解的溫暖。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體語言”的部分，它提醒我，身體並非一颱機器，而是有其自身的智慧和節奏。這本書讓我明白，真正的跑步人生，不是一味地追求速度和強度，而是一個不斷探索、不斷調整、不斷與自我和諧相處的過程。它讓我對跑步有瞭更成熟、更全麵的認識，也為我未來的跑步生涯打開瞭新的視野。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價（細節觀察與生活融入型） 《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》這本書，給我最直觀的感受是它對細節的關注和對跑步與生活融閤的強調。作者並非隻停留在跑步這項運動本身，而是將其延伸到瞭日常生活的方方麵麵。我曾經認為，跑步就是跑步，生活就是生活，兩者似乎沒什麼必然聯係。但這本書讓我意識到，跑步的理念可以滲透到生活的許多方麵，而生活中的許多習慣，也能為跑步提供支持。例如，書中關於“規律作息對跑步的重要性”的討論，讓我開始更加重視自己的睡眠質量。而關於“營養均衡的飲食建議”，也並非那種過於嚴格的節食，而是更注重食物的天然和多樣性，這讓我能夠輕鬆地將其融入到我日常的飲食習慣中。此外，書中還提到瞭如何利用碎片時間進行一些簡單的體能訓練，以及如何通過音樂、自然風光來提升跑步的樂趣，這些細微的建議，都讓跑步這件事情變得更加可行和令人期待。我發現，我不再需要專門騰齣大塊時間去“跑步”，而是可以在上班途中、在午休間隙，甚至是在帶孩子散步時，都能找到與跑步相關的積極實踐。這種將跑步融入生活的理念，徹底改變瞭我對運動的看法，它不再是一種額外的負擔，而是生活本身的一部分。

评分☆☆☆☆☆

第二段評價（實用技巧與心態轉變型） 《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》這本書，絕對是為那些曾經在跑步路上跌跌撞撞、屢屢放棄的跑者量身打造的。我就是其中一個典型的例子，買瞭無數跑鞋、運動裝備，也下載瞭各種跑步APP，但每次熱情都是三天打魚兩天曬網。這本書的強大之處在於，它並非那種“速成”手冊，而是以一種循序漸進、循循善誘的方式，將跑步的科學性與人性化的關懷巧妙結閤。我尤其喜歡其中關於“循序漸進，拒絕過度訓練”的理念，它讓我明白，身體需要時間去適應和恢復，而不是一味地追求強度。書中的訓練計劃並非強製性的“魔鬼訓練”，而是提供瞭靈活的選項，讓我可以根據自己的實際情況進行調整。更重要的是，它打破瞭我對“跑步就必須快速、就必須痛苦”的刻闆印象。書中關於“享受過程，而非隻關注結果”的論述，以及如何通過調整呼吸、配速來提升跑步體驗的建議，都切實解決瞭我在跑步過程中遇到的許多實際問題。我開始嘗試書中提到的“輕鬆跑”概念，發現即使速度不快，也能感受到身體的舒展和愉悅。這種心態上的轉變，直接影響瞭我對跑步的堅持程度，我發現自己越來越主動地想要去跑步，而不是被動地“必須”去跑步。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價（深度反思型） 這本書像是一次意料之外的靈魂洗禮。在我拿到《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》之前，跑步對我來說，僅僅是健身房裏一項枯燥的有氧運動，是完成KPI的工具，是與好友聚會時的談資。我曾數次嘗試，但總是堅持不到幾周，膝蓋就開始抱怨，意誌力也隨之瓦解。這本書的書名本身就帶著一種略顯誇張的承諾，我抱著將信將疑的態度翻開，沒想到卻開啓瞭一段全新的認知旅程。它沒有立刻教我如何提高配速，也沒有灌輸一些高深的訓練理論，而是從跑步的“心”齣發，引導我審視自己與跑步的關係。我開始思考，我跑步的目的是什麼？是真的享受運動本身，還是隻是為瞭追求某種外在的成功？書中那些關於“跑步即冥想”、“跑步與自我對話”的章節，讓我大為觸動。我開始嘗試在跑步時放下手機，不去計算步頻和卡路裏，而是去感受風拂過臉頰的溫度，去傾聽自己的呼吸聲，去留意身體的每一個細微信號。這種變化是潛移默化的，卻又異常深刻。那些曾經讓我感到痛苦的跑步，逐漸變得充滿樂趣，甚至成為我一天中最期待的時光。我不再將跑步視為一種負擔，而是將其看作是一種與自我和解、與世界對話的方式。