高等學校教材：競技健美操 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 競技健美操
• 高校教材
• 體育教學
• 動作技巧
• 訓練方法
• 裁判標準
• 教學參考
• 高等教育
• 體育專業

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040172119

商品編碼：29692575616

包裝：平裝

齣版時間：2005-12-01

基本信息

書名:高等學校教材：競技健美操

：25.80元

售價：17.5元,便宜8.3元,摺扣67

作者:馬鴻韜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-12-01

ISBN：9787040172119

字數：

頁碼：292

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

《競技健美操》的主要內容包括競技健美操概述、訓練的影響因素、訓練原則、基本技術訓練、難度動作訓練、動作創新、成套動作創編過程、集體項目的一緻性訓練、體能訓練、特殊要求訓練、成套動作訓練、訓練的組織安排、訓練過程、運動員選材、運動員損傷的預防與護理。這些內容對於完善競技健美操教練員的專項知識結構，促進競技健美操運動水平的提高具有重要意義。
　　《競技健美操》為普通高等學校體育專業選修課教材，並可作為中小學、高校競技健美操教練員的參考用書。

目錄

章 競技健美操概述
節 競技健美操的起源與發展
第二節 競技健美操的項目設置和特點
第三節 競技健美操訓練的目的、任務和特點
第四節 競技健美操成套動作的內容
第五節 競賽規則與裁判法簡介

第二章 競技健美操訓練的影響因素
節 運動員因素
第二節 教練員因素
第三節 競技健美操訓練內容與方法的因素
第四節 社會因素和競賽規則因素

第三章 競技健美操的訓練原則
節 一般性訓練與專項訓練相結閤的原則
第二節 閤理安排運動負荷的原則
第三節 區彆對待原則
第四節 係統不間斷性原則
第五節 競技需要原則

第四章 競技健美操基本訓練
節 競技健美操的基本動作與技術
第二節 競技健美操基本動作訓練

第五章 競技健美操難度動作訓練
節 競技健美操難度動作技術分析
第二節 競技健美操難度動作技術的診斷與評價
第三節 競技健美操難度動作技術訓練

第六章 競技健美操動作的創新
節 競技健美操動作創新的基礎和原則
第二節 競技健美操動作創新的方法和能力
第三節 競技健美操動作創新過程和影響因素

第七章 競技健美操成套動作創編的過程
節 競技健美操成套動作創編的構思
第二節 競技健美操成套動作創編的音樂選擇與剪輯製作
第三節 競技健美操成套動作創編的程序

第八章 競技健美操集體項目的一緻性訓練
節 影響競技健美操集體項目一緻性的技術因素
第二節 影響競技健美操集體項目一緻性的其他因素
第三節 集體項目一緻性訓練方法

第九章 競技健美操體能訓練
節 競技健美操體能訓練概述
第二節 競技健美操體能訓練內容
第三節 不同目的的體能訓練方法

第十章 競技健美操特殊要求訓練
節 形體訓練
第二節 樂感訓練
第三節 錶現訓練
第四節 過渡與連接動作及托舉與配閤動作訓練

第十一章 競技健美操成套動作訓練
節 先分解後完整訓練以及先分段後成套訓練
第二節 間歇訓練和念動訓練
第三節 檢查性比賽訓練和模擬訓練
第四節 信息反饋訓練

第十二章 競技健美操訓練與比賽的組織安排
節 競技健美操訓練教練員的分工
第二節 競技健美操比賽的組織

第十三章 競技健美操訓練計劃的製訂與實施
節 競技健美操訓練係統的建立
第二節 競技健美操多年訓練過程
第三節 競技健美操賽前訓練與參加比賽

第十四章 競技健美操運動員選材
節 運動員科學選材及其在競技健美操中的地位
第二節 競技健美操選材的依據與基本原則
第三節 競技健美操運動員選材指標與科學選材的實施

第十五章 競技健美操運動員損傷的預防與護理
節 競技健美操訓練産生疲勞的原因分析及其恢復手段
第二節 競技健美操運動員常見損傷
第三節 競技健美操運動員損傷的處理、康復與預防
附錄l競技健美操術語中英文對照
附錄2常用網址介紹
參考文獻

作者介紹

文摘

在規則中，動力性和身體上配閤的定義是動作的錶演或音樂的體現是通過兩名或更多運動員共同完成的，要求是主動性的身體接觸，但不允許任何一名運動員身體齣現騰空。新穎、的配閤動作應該是緊密圍繞成套動作主題和風格的，通過配閤動作能給人留下的印象，它是體現成套動作創造性的機會。配閤動作不需要太復雜，將音樂和成套動作的主題恰當地錶現齣來即可，僅僅一個簡單的舞蹈流動作也可以是一個很新穎的配閤，這取決於編排者的藝術內涵及藝術靈感。在成套動作中，這種動力性配閤必須至少齣現兩次，但在編排中建議采用兩次以上的動力性配閤動作，這樣可以增加運動員間感情的交流，體現集體項目錶演的整體感。
　　托舉動作是競技性健美操成套動作中很重要的一部分，它是指在成套動作中一名或多名運動員被托舉、支撐或抬離地麵，其結構不能超過兩個人的站立高度，同時，被托舉者在完成動作過程中必須與同伴保持接觸。一個新穎的托舉動作必須是創作齣來的，而不是模仿或抄襲，根據成套動作主題以及集體項目運動員的個人特點創編齣來的。托舉動作必須體現同伴的力量或柔韌性，被托舉者必須體現在托舉者肩軸的水平位置變化的同時展示兩種變化的造型。四、動作組閤競技性健美操運動員從動作開始到結束都是一個完美的整體，運動員在任何位置時，都應該是一尊優美、生動的藝術雕像。運動員的動作應該是緊張與鬆弛交替，要有強烈而明顯的節奏和韻律，這種節奏與韻律是形體藝術的基本錶現形式。競技性健美操雖然不像舞蹈一樣要錶達音樂的思想內容，但要能體現音樂的情緒、內涵和風格，快慢節奏也要與音樂相適宜，動作與音樂達到完美統一，纔能體現齣成套動作的藝術性。成套動作由單個動作組閤而成，而音樂作品的各個細節直接影響著成套動作及其結構特點。因此，成套動作的設計，包括難度動作、小巧的聯閤動作和造型動作的設計以及在場上的移動，都取決於音樂體裁的風格、鏇律和音樂形式。因此，音樂選配適閤是成套動作成功的基礎。

序言

《運動生理學與訓練基礎》 內容簡介： 本書深入探討瞭運動訓練背後的科學原理，旨在為體育專業學生、教練員以及對運動科學感興趣的讀者提供係統、嚴謹的理論知識和實踐指導。全書緊密圍繞運動生理學和訓練方法學這兩個核心領域展開，力求將前沿的科學研究成果與實際訓練需求有機結閤，幫助讀者構建堅實的運動科學理論體係，並將其有效地應用於各類運動項目的訓練實踐中。 第一部分：運動生理學基礎 本部分將從宏觀到微觀，逐一剖析人體在運動過程中發生的生理變化。 第一章：運動中的能量代謝。 我們將詳細介紹人體能量供應的三個主要係統：磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸能）和氧化係統（有氧代謝）。每一章節都會深入闡述這些能量係統的特點、供能速度、能量上限，以及它們在不同強度和持續時間的運動中扮演的角色。例如，我們會解釋為什麼短跑運動員主要依賴磷酸肌酸係統，而馬拉鬆運動員則更側重於有氧代謝。此外，本書還將探討三磷酸腺苷（ATP）的生成與消耗機製，以及肌酸激酶、磷酸果糖激酶、檸檬酸等關鍵酶在能量代謝過程中的作用。我們還會介紹無氧閾值和有氧運動能力的測量方法，如最大攝氧量（VO2max）的測定，並分析影響這些指標的因素，包括遺傳、訓練水平、年齡和性彆。最後，我們將討論運動後過量氧耗（EPOC）的機製以及其在運動恢復中的作用。 第二章：肌肉收縮與運動控製。 本章將聚焦於骨骼肌的結構與功能，從肌縴維類型（慢肌縴維I型、快肌縴維IIa型、IIx型）的生理特性齣發，詳細闡述肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的滑動理論，以及鈣離子的釋放與重吸收在肌漿網中的作用。我們將深入探討神經肌肉控製在運動中的關鍵角色，包括運動單位的募集原則（大小原則）以及運動指令從大腦皮層下達到骨骼肌的傳導通路。此外，本書還將分析不同運動模式下的肌肉協同與拮抗作用，並介紹肌電圖（EMG）等技術在研究肌肉活動中的應用。我們會進一步討論神經肌肉適應性訓練（如神經招募的優化、肌縴維募集能力的提高）對運動錶現的積極影響。 第三章：心血管係統與運動。 本章將重點關注運動對心血管係統的影響。我們會詳細闡述運動時心髒輸齣量（心髒搏齣量 × 心率）的增加機製，以及收縮壓和舒張壓在不同運動強度下的變化規律。書中將分析運動引起的血管舒張和血壓調節機製，包括局部代謝産物和神經體液因素的作用。我們還會探討運動對血液循環的影響，如血漿容量的增加、紅細胞生成素的刺激以及血液重新分布。此外，本書還將介紹心髒適能的概念，包括靜息心率下降、最大心率變化以及心肌增厚的現象，並分析這些變化對耐力運動能力的影響。我們將討論運動訓練對降低心血管疾病風險的作用，以及心髒病患者的運動處方製定原則。 第四章：呼吸係統與運動。 本章將深入研究運動如何影響呼吸係統。我們將詳細解釋運動時呼吸頻率和潮氣量的增加，以及肺通氣量的提升。書中會介紹氣體交換的原理，包括氧氣和二氧化碳在肺泡與血液之間的擴散過程，以及血紅蛋白的氧結閤能力。我們將分析運動對呼吸肌力量和耐力的影響，以及呼吸訓練的益處。此外，本書還將討論運動對肺功能指標（如肺活量、用力肺活量）的影響，並分析高原訓練對呼吸係統適應性的改變。我們將探討哮喘患者的運動管理，以及如何通過運動改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的呼吸睏難。 第五章：內分泌係統與運動。 本章將探討運動與內分泌係統之間的復雜互動。我們將詳細介紹運動過程中生長激素、皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素和胰高血糖素等激素的分泌變化，以及它們在能量代謝、蛋白質閤成、應激反應和血糖調節中的作用。例如，我們將解釋運動如何刺激生長激素的分泌，從而促進肌肉生長和修復。我們還會分析運動訓練對激素敏感性、胰島素抵抗以及骨代謝的影響。本書還將討論運動對性激素水平的影響，以及在不同生命周期（青春期、成年期、老年期）進行運動的重要性。 第六章：運動與免疫係統。 本章將審視運動對免疫係統功能的雙重影響。我們將區分適度運動對免疫功能的增強作用，以及過度訓練可能導緻的免疫抑製。書中會介紹運動如何影響各類免疫細胞（如NK細胞、T淋巴細胞、B淋巴細胞）的數量和功能，以及細胞因子和免疫球蛋白的水平變化。我們將探討運動在預防感染性疾病和自身免疫性疾病方麵的潛力，並分析運動訓練如何促進免疫係統的適應性。 第七章：運動與神經係統。 本章將深入研究運動對神經係統的作用。除瞭運動控製，我們還將關注運動對認知功能、情緒和心理健康的影響。書中將探討運動如何促進神經營養因子的生成（如腦源性神經營養因子BDNF），從而支持神經發生、神經可塑性和突觸連接的形成。我們將分析運動對記憶力、注意力、執行功能和學習能力的影響。此外，本書還將介紹運動在緩解抑鬱、焦慮等情緒障礙中的作用，並探討運動如何改善睡眠質量。 第八章：運動與身體成分。 本章將重點關注運動對身體成分的影響，包括脂肪組織和瘦體重。我們將探討不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練）對脂肪消耗和肌肉增長的有效性。書中會介紹身體成分的評估方法，如生物電阻抗分析（BIA）、皮褶厚度測量和雙能X射綫吸收法（DXA）。我們將分析運動如何影響脂肪細胞的大小和數量，以及肌肉蛋白質的閤成與分解平衡。此外，本書還將討論運動在預防和管理肥胖、改善代謝綜閤徵以及提高生活質量方麵的重要作用。 第二部分：運動訓練方法學 本部分將從理論到實踐，係統介紹科學的運動訓練原則和方法。 第九章：訓練原則。 本章將闡述運動訓練的幾個核心原則：超負荷原則（即需要持續增加訓練負荷以促使身體産生適應）、漸進性原則（訓練負荷應逐步增加）、特殊性原則（訓練應針對特定運動項目和目標）、個體差異原則（訓練計劃應考慮個體生理和心理特點）、可逆性原則（停止訓練後身體機能會下降）以及周期性原則（訓練應包含不同的訓練階段和負荷周期）。我們將詳細解釋每個原則的內涵，並提供如何在實際訓練中應用這些原則的具體案例。 第十章：訓練負荷的構成與控製。 本章將深入解析訓練負荷的組成部分，包括訓練強度（如心率、攝氧量、功率輸齣、肌肉力量）、訓練量（如訓練時間、次數、距離）和訓練密度（即訓練與休息的時間比例）。我們將介紹如何根據運動項目的特點、運動員的訓練水平和訓練目標來科學地確定和分配這三個要素。書中將詳細介紹多種負荷控製方法，如主觀疲勞評分法（RPE）、心率監測法、功率計數據分析法，以及它們在不同運動訓練中的應用。我們還將討論過訓練和欠訓練的識彆與預防。 第十一章：訓練周期與計劃。 本章將係統介紹訓練周期（如年周期、月周期、周周期）的劃分和構建。我們將詳細闡述宏觀周期（年周期）通常包含的準備期、比賽期、過渡期（恢復期）等階段，以及每個階段的訓練目標和內容。我們將介紹如何根據不同比賽項目和運動員的參賽安排，製定科學、閤理的訓練計劃，並強調在計劃執行過程中需要根據實際情況進行動態調整。 第十二章：有氧耐力訓練。 本章將重點介紹提高心血管係統和呼吸係統有氧能力的訓練方法。我們將詳細闡述不同類型的有氧耐力訓練，如穩態訓練（持續中低強度訓練）、間歇訓練（高強度運動與休息交替）、法特萊剋訓練（自由配速訓練）以及坡度跑等。書中將詳細分析不同訓練方法的生理效應、適用範圍以及如何科學地安排訓練強度、時間和頻率，以達到最佳的訓練效果。 第十三章：力量與速度訓練。 本章將聚焦於提高肌肉力量、爆發力和速度的訓練方法。我們將詳細介紹不同類型力量訓練，如最大力量訓練、肌肥大訓練、耐力力量訓練。我們將深入探討訓練動作的選擇（如復閤動作與孤立動作）、訓練組數、次數、負荷選擇以及訓練頻率。對於速度訓練，我們將介紹起跑技術、加速跑、途中跑和速度耐力訓練等內容，並強調神經肌肉協調性和爆發力訓練的重要性。 第十四章：柔韌性與協調性訓練。 本章將探討提高身體柔韌性和運動協調性的訓練方法。我們將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練技術，並分析其對預防運動損傷、提高運動錶現的益處。對於協調性訓練，我們將介紹平衡訓練、反應訓練、變嚮訓練以及復雜動作組閤訓練，並強調其在提高運動技能和反應速度方麵的作用。 第十五章：運動專項訓練。 本章將強調訓練的特殊性原則，即訓練應高度針對特定的運動項目。我們將分析不同運動項目的生理生化特點、技術動作要領以及比賽特點，並據此設計具有高度針對性的訓練內容。例如，針對籃球運動員，我們會側重於爆發力、跳躍能力和多方嚮移動能力的訓練；針對遊泳運動員，則會更注重劃水力量、呼吸控製和水中身體姿態的訓練。 第十六章：恢復與預防運動損傷。 本章將係統闡述運動後的恢復方法以及預防運動損傷的策略。我們將介紹主動恢復（如放鬆跑、拉伸）、被動恢復（如按摩、冷敷、熱敷）以及營養補充在加速身體恢復過程中的作用。對於運動損傷的預防，我們將重點關注熱身與放鬆的重要性、技術動作的規範性、裝備的選擇以及訓練負荷的閤理控製。 第十七章：運動訓練中的營養與補充。 本章將探討運動營養在提升運動錶現和促進身體恢復中的關鍵作用。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的功能，以及如何根據不同的訓練階段和運動項目製定閤理的飲食計劃。我們將分析運動前、運動中和運動後營養補充的時機和種類，並介紹一些常見的運動營養補充劑的科學性與安全性。 第十八章：運動錶現的評估與監控。 本章將介紹多種用於評估和監控運動員訓練進展和運動錶現的方法。我們將詳細介紹體能測試（如最大攝氧量測定、力量測試、速度測試）、生化指標監測（如乳酸、肌酸激酶、皮質醇水平）以及運動錶現數據分析（如GPS數據、視頻分析）在訓練監控中的應用。通過科學的評估與監控，可以及時發現問題，調整訓練計劃，最大限度地提升運動員的競技水平。 本書內容翔實，理論與實踐相結閤，語言力求通俗易懂，但又不失科學的嚴謹性。我們希望通過本書的閱讀，能夠幫助讀者建立起對運動生理學和運動訓練方法學的係統認知，為科學訓練和提升運動錶現奠定堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我對健美操的理解在這本書的引導下得到瞭升華。我之前一直認為健美操就是一套套固定的動作組閤，但《高等教育教材：競技健美操》讓我看到瞭健美操的創造性和藝術性。書中不僅講解瞭技術動作本身，還深入探討瞭編排的藝術。如何將不同的動作元素巧妙地組閤在一起，形成一個既有技術難度又有觀賞性的套路？書中給瞭我很多啓發。它分析瞭不同音樂風格與健美操動作之間的關係，以及如何通過動作設計來錶達音樂的情感和節奏。這讓我意識到，優秀的健美操編排是一門學問，需要技巧、創意和對音樂的深刻理解。我特彆喜歡書中關於“音樂性”和“錶現力”的章節，這讓我明白，僅僅做到動作標準是不夠的，還需要將情感融入動作，用身體去講述故事。此外，書中還涉及到一些團隊配閤的技巧，以及如何在集體項目中展現個體優勢，這對於我參與團體錶演非常有幫助。這本書不僅僅是一本教材，更是一本藝術指南，它教會我如何用健美操來錶達自己，創造屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都讓我大開眼界！我一直以為健美操隻是簡單的身體舒展和節奏感強的音樂配閤，但《高等教育教材：競技健美操》徹底顛覆瞭我的認知。它從科學的角度剖析瞭健美操的運動學原理，比如力量、耐力、柔韌性、協調性等各項體能指標是如何通過健美操的訓練得到提升的，甚至還涉及到一些基礎的生物力學知識，解釋瞭動作發力的正確方式，如何避免運動損傷。這讓我對每一次訓練都充滿瞭敬畏，也更加理解瞭科學訓練的重要性。書中關於技術動作的講解，可謂是細緻入微，從最基礎的步法、手臂動作，到復雜的翻騰、跳躍，每一個細節都經過瞭精心的闡述和圖示。這對於我這種追求動作規範和技術精湛的練習者來說，簡直是如獲至寶。我嘗試著按照書中的指導調整自己的訓練動作，驚喜地發現，原本一些動作上的瓶頸，竟然迎刃而解。此外，書中還提到瞭比賽規則、裁判標準等內容，這讓我對競技健美操有瞭更深的理解，也更加激發瞭我參與比賽的興趣。這本書不僅是學習健美操的工具，更是一扇通往健美操世界深層奧秘的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本《競技健美操》給我帶來瞭太多驚喜！作為一名健美操愛好者，我一直渴望能找到一本既有理論深度又不失實踐指導的書籍，而這本教材恰恰滿足瞭我的需求。從第一頁開始，我就被它嚴謹的學術態度和清晰的邏輯結構所吸引。書中對健美操運動的起源、發展以及其在體育學中的地位進行瞭深入的探討，這讓我對這項運動有瞭更全麵的認識，不再僅僅停留在錶麵的動作層麵。更令人贊賞的是，它並沒有止步於理論的羅列，而是將理論知識與實際訓練緊密結閤。書中詳細講解瞭不同難度級彆的健美操動作，不僅有標準的技術要領，還配有大量精美的插圖和分解動作示意，這對於初學者來說簡直是福音。我尤其喜歡其中關於身體協調性、柔韌性訓練的部分，那些針對性的練習方法，配閤著循序漸進的指導，讓我在短時間內就感受到瞭身體素質的提升。而且，書中還特彆強調瞭健美操的音樂性與錶現力，這讓我意識到，健美操不僅僅是體能的較量，更是藝術的展現。對於那些想要係統學習健美操，甚至希望在專業領域有所發展的朋友們，我強烈推薦這本書，它絕對是你不可或缺的入門指南和進階寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本《高等教育教材：競技健美操》的內容之詳實，讓我感到非常震撼。我原以為這會是一本關於如何做一套操的簡單指南，但它提供的內容遠遠超齣瞭我的想象。書中對健美操運動的科學性進行瞭深入的闡述，從解剖學、生理學到運動心理學，多方麵地解釋瞭健美操的訓練原理和效果。例如，它詳細解釋瞭肌肉的收縮原理，以及如何通過不同的訓練方式來發展肌肉的力量和耐力。此外，書中還對各種常見的運動損傷進行瞭分析，並提供瞭科學的預防和處理方法，這讓我感到非常安心，也更加注重訓練的安全性。我尤其欣賞書中關於周期性訓練的講解，它揭示瞭如何通過科學的訓練計劃，在比賽前達到最佳的狀態。書中提供的不同訓練階段的建議，讓我能夠更好地規劃自己的訓練，避免盲目性和過度訓練。總而言之，這本書的內容非常全麵，它不僅涵蓋瞭技術的細節，更融入瞭科學的理論和嚴謹的訓練方法，是一本真正意義上的“教材”，能夠幫助我係統地提升健美操的水平，並朝著更高的目標邁進。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健美操充滿熱情的初學者，我一直在尋找一本能夠引導我入門，並且能夠告訴我“為什麼”的書。幸運的是，《高等教育教材：競技健美操》就是我苦苦尋覓的那一本。它沒有一開始就丟給我一堆我看不懂的動作，而是循序漸進地引導我瞭解健美操。從它對“什麼是健美操”、“健美操對身心有什麼好處”的詳細介紹開始，我就覺得這本書非常適閤我。書中用通俗易懂的語言解釋瞭許多專業術語，讓我不會在閱讀過程中感到睏惑。然後，它開始介紹基礎的身體素質訓練，比如如何提高柔韌性、如何增強核心力量，這些都是構建健美操動作的基礎。我最喜歡的部分是關於基礎動作的學習。書中把每一個基礎動作都分解得很細，配上清晰的插圖，我感覺就像有一個經驗豐富的教練在我身邊手把手地教我一樣。而且，書中還強調瞭動作的流暢性、節奏感和錶現力，這讓我明白，健美操不隻是模仿動作，更是一種充滿活力的錶演。這本書給瞭我信心，讓我覺得健美操是可以學會的，並且充滿瞭樂趣。