高等学校教材：竞技健美操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马鸿韬 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040172119

商品编码：29692575616

包装：平装

出版时间：2005-12-01

基本信息

书名:高等学校教材：竞技健美操

：25.80元

售价：17.5元,便宜8.3元,折扣67

作者:马鸿韬

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-12-01

ISBN：9787040172119

字数：

页码：292

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

《竞技健美操》的主要内容包括竞技健美操概述、训练的影响因素、训练原则、基本技术训练、难度动作训练、动作创新、成套动作创编过程、集体项目的一致性训练、体能训练、特殊要求训练、成套动作训练、训练的组织安排、训练过程、运动员选材、运动员损伤的预防与护理。这些内容对于完善竞技健美操教练员的专项知识结构，促进竞技健美操运动水平的提高具有重要意义。
　　《竞技健美操》为普通高等学校体育专业选修课教材，并可作为中小学、高校竞技健美操教练员的参考用书。

目录

章 竞技健美操概述
节 竞技健美操的起源与发展
第二节 竞技健美操的项目设置和特点
第三节 竞技健美操训练的目的、任务和特点
第四节 竞技健美操成套动作的内容
第五节 竞赛规则与裁判法简介

第二章 竞技健美操训练的影响因素
节 运动员因素
第二节 教练员因素
第三节 竞技健美操训练内容与方法的因素
第四节 社会因素和竞赛规则因素

第三章 竞技健美操的训练原则
节 一般性训练与专项训练相结合的原则
第二节 合理安排运动负荷的原则
第三节 区别对待原则
第四节 系统不间断性原则
第五节 竞技需要原则

第四章 竞技健美操基本训练
节 竞技健美操的基本动作与技术
第二节 竞技健美操基本动作训练

第五章 竞技健美操难度动作训练
节 竞技健美操难度动作技术分析
第二节 竞技健美操难度动作技术的诊断与评价
第三节 竞技健美操难度动作技术训练

第六章 竞技健美操动作的创新
节 竞技健美操动作创新的基础和原则
第二节 竞技健美操动作创新的方法和能力
第三节 竞技健美操动作创新过程和影响因素

第七章 竞技健美操成套动作创编的过程
节 竞技健美操成套动作创编的构思
第二节 竞技健美操成套动作创编的音乐选择与剪辑制作
第三节 竞技健美操成套动作创编的程序

第八章 竞技健美操集体项目的一致性训练
节 影响竞技健美操集体项目一致性的技术因素
第二节 影响竞技健美操集体项目一致性的其他因素
第三节 集体项目一致性训练方法

第九章 竞技健美操体能训练
节 竞技健美操体能训练概述
第二节 竞技健美操体能训练内容
第三节 不同目的的体能训练方法

第十章 竞技健美操特殊要求训练
节 形体训练
第二节 乐感训练
第三节 表现训练
第四节 过渡与连接动作及托举与配合动作训练

第十一章 竞技健美操成套动作训练
节 先分解后完整训练以及先分段后成套训练
第二节 间歇训练和念动训练
第三节 检查性比赛训练和模拟训练
第四节 信息反馈训练

第十二章 竞技健美操训练与比赛的组织安排
节 竞技健美操训练教练员的分工
第二节 竞技健美操比赛的组织

第十三章 竞技健美操训练计划的制订与实施
节 竞技健美操训练系统的建立
第二节 竞技健美操多年训练过程
第三节 竞技健美操赛前训练与参加比赛

第十四章 竞技健美操运动员选材
节 运动员科学选材及其在竞技健美操中的地位
第二节 竞技健美操选材的依据与基本原则
第三节 竞技健美操运动员选材指标与科学选材的实施

第十五章 竞技健美操运动员损伤的预防与护理
节 竞技健美操训练产生疲劳的原因分析及其恢复手段
第二节 竞技健美操运动员常见损伤
第三节 竞技健美操运动员损伤的处理、康复与预防
附录l竞技健美操术语中英文对照
附录2常用网址介绍
参考文献

作者介绍

文摘

在规则中，动力性和身体上配合的定义是动作的表演或音乐的体现是通过两名或更多运动员共同完成的，要求是主动性的身体接触，但不允许任何一名运动员身体出现腾空。新颖、的配合动作应该是紧密围绕成套动作主题和风格的，通过配合动作能给人留下的印象，它是体现成套动作创造性的机会。配合动作不需要太复杂，将音乐和成套动作的主题恰当地表现出来即可，仅仅一个简单的舞蹈流动作也可以是一个很新颖的配合，这取决于编排者的艺术内涵及艺术灵感。在成套动作中，这种动力性配合必须至少出现两次，但在编排中建议采用两次以上的动力性配合动作，这样可以增加运动员间感情的交流，体现集体项目表演的整体感。
　　托举动作是竞技性健美操成套动作中很重要的一部分，它是指在成套动作中一名或多名运动员被托举、支撑或抬离地面，其结构不能超过两个人的站立高度，同时，被托举者在完成动作过程中必须与同伴保持接触。一个新颖的托举动作必须是创作出来的，而不是模仿或抄袭，根据成套动作主题以及集体项目运动员的个人特点创编出来的。托举动作必须体现同伴的力量或柔韧性，被托举者必须体现在托举者肩轴的水平位置变化的同时展示两种变化的造型。四、动作组合竞技性健美操运动员从动作开始到结束都是一个完美的整体，运动员在任何位置时，都应该是一尊优美、生动的艺术雕像。运动员的动作应该是紧张与松弛交替，要有强烈而明显的节奏和韵律，这种节奏与韵律是形体艺术的基本表现形式。竞技性健美操虽然不像舞蹈一样要表达音乐的思想内容，但要能体现音乐的情绪、内涵和风格，快慢节奏也要与音乐相适宜，动作与音乐达到完美统一，才能体现出成套动作的艺术性。成套动作由单个动作组合而成，而音乐作品的各个细节直接影响着成套动作及其结构特点。因此，成套动作的设计，包括难度动作、小巧的联合动作和造型动作的设计以及在场上的移动，都取决于音乐体裁的风格、旋律和音乐形式。因此，音乐选配适合是成套动作成功的基础。

序言

《运动生理学与训练基础》 内容简介： 本书深入探讨了运动训练背后的科学原理，旨在为体育专业学生、教练员以及对运动科学感兴趣的读者提供系统、严谨的理论知识和实践指导。全书紧密围绕运动生理学和训练方法学这两个核心领域展开，力求将前沿的科学研究成果与实际训练需求有机结合，帮助读者构建坚实的运动科学理论体系，并将其有效地应用于各类运动项目的训练实践中。 第一部分：运动生理学基础 本部分将从宏观到微观，逐一剖析人体在运动过程中发生的生理变化。 第一章：运动中的能量代谢。 我们将详细介绍人体能量供应的三个主要系统：磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（乳酸能）和氧化系统（有氧代谢）。每一章节都会深入阐述这些能量系统的特点、供能速度、能量上限，以及它们在不同强度和持续时间的运动中扮演的角色。例如，我们会解释为什么短跑运动员主要依赖磷酸肌酸系统，而马拉松运动员则更侧重于有氧代谢。此外，本书还将探讨三磷酸腺苷（ATP）的生成与消耗机制，以及肌酸激酶、磷酸果糖激酶、柠檬酸等关键酶在能量代谢过程中的作用。我们还会介绍无氧阈值和有氧运动能力的测量方法，如最大摄氧量（VO2max）的测定，并分析影响这些指标的因素，包括遗传、训练水平、年龄和性别。最后，我们将讨论运动后过量氧耗（EPOC）的机制以及其在运动恢复中的作用。 第二章：肌肉收缩与运动控制。 本章将聚焦于骨骼肌的结构与功能，从肌纤维类型（慢肌纤维I型、快肌纤维IIa型、IIx型）的生理特性出发，详细阐述肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的滑动理论，以及钙离子的释放与重吸收在肌浆网中的作用。我们将深入探讨神经肌肉控制在运动中的关键角色，包括运动单位的募集原则（大小原则）以及运动指令从大脑皮层下达到骨骼肌的传导通路。此外，本书还将分析不同运动模式下的肌肉协同与拮抗作用，并介绍肌电图（EMG）等技术在研究肌肉活动中的应用。我们会进一步讨论神经肌肉适应性训练（如神经招募的优化、肌纤维募集能力的提高）对运动表现的积极影响。 第三章：心血管系统与运动。 本章将重点关注运动对心血管系统的影响。我们会详细阐述运动时心脏输出量（心脏搏出量 × 心率）的增加机制，以及收缩压和舒张压在不同运动强度下的变化规律。书中将分析运动引起的血管舒张和血压调节机制，包括局部代谢产物和神经体液因素的作用。我们还会探讨运动对血液循环的影响，如血浆容量的增加、红细胞生成素的刺激以及血液重新分布。此外，本书还将介绍心脏适能的概念，包括静息心率下降、最大心率变化以及心肌增厚的现象，并分析这些变化对耐力运动能力的影响。我们将讨论运动训练对降低心血管疾病风险的作用，以及心脏病患者的运动处方制定原则。 第四章：呼吸系统与运动。 本章将深入研究运动如何影响呼吸系统。我们将详细解释运动时呼吸频率和潮气量的增加，以及肺通气量的提升。书中会介绍气体交换的原理，包括氧气和二氧化碳在肺泡与血液之间的扩散过程，以及血红蛋白的氧结合能力。我们将分析运动对呼吸肌力量和耐力的影响，以及呼吸训练的益处。此外，本书还将讨论运动对肺功能指标（如肺活量、用力肺活量）的影响，并分析高原训练对呼吸系统适应性的改变。我们将探讨哮喘患者的运动管理，以及如何通过运动改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的呼吸困难。 第五章：内分泌系统与运动。 本章将探讨运动与内分泌系统之间的复杂互动。我们将详细介绍运动过程中生长激素、皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和胰高血糖素等激素的分泌变化，以及它们在能量代谢、蛋白质合成、应激反应和血糖调节中的作用。例如，我们将解释运动如何刺激生长激素的分泌，从而促进肌肉生长和修复。我们还会分析运动训练对激素敏感性、胰岛素抵抗以及骨代谢的影响。本书还将讨论运动对性激素水平的影响，以及在不同生命周期（青春期、成年期、老年期）进行运动的重要性。 第六章：运动与免疫系统。 本章将审视运动对免疫系统功能的双重影响。我们将区分适度运动对免疫功能的增强作用，以及过度训练可能导致的免疫抑制。书中会介绍运动如何影响各类免疫细胞（如NK细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞）的数量和功能，以及细胞因子和免疫球蛋白的水平变化。我们将探讨运动在预防感染性疾病和自身免疫性疾病方面的潜力，并分析运动训练如何促进免疫系统的适应性。 第七章：运动与神经系统。 本章将深入研究运动对神经系统的作用。除了运动控制，我们还将关注运动对认知功能、情绪和心理健康的影响。书中将探讨运动如何促进神经营养因子的生成（如脑源性神经营养因子BDNF），从而支持神经发生、神经可塑性和突触连接的形成。我们将分析运动对记忆力、注意力、执行功能和学习能力的影响。此外，本书还将介绍运动在缓解抑郁、焦虑等情绪障碍中的作用，并探讨运动如何改善睡眠质量。 第八章：运动与身体成分。 本章将重点关注运动对身体成分的影响，包括脂肪组织和瘦体重。我们将探讨不同类型的运动（有氧运动、力量训练、高强度间歇训练）对脂肪消耗和肌肉增长的有效性。书中会介绍身体成分的评估方法，如生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度测量和双能X射线吸收法（DXA）。我们将分析运动如何影响脂肪细胞的大小和数量，以及肌肉蛋白质的合成与分解平衡。此外，本书还将讨论运动在预防和管理肥胖、改善代谢综合征以及提高生活质量方面的重要作用。 第二部分：运动训练方法学 本部分将从理论到实践，系统介绍科学的运动训练原则和方法。 第九章：训练原则。 本章将阐述运动训练的几个核心原则：超负荷原则（即需要持续增加训练负荷以促使身体产生适应）、渐进性原则（训练负荷应逐步增加）、特殊性原则（训练应针对特定运动项目和目标）、个体差异原则（训练计划应考虑个体生理和心理特点）、可逆性原则（停止训练后身体机能会下降）以及周期性原则（训练应包含不同的训练阶段和负荷周期）。我们将详细解释每个原则的内涵，并提供如何在实际训练中应用这些原则的具体案例。 第十章：训练负荷的构成与控制。 本章将深入解析训练负荷的组成部分，包括训练强度（如心率、摄氧量、功率输出、肌肉力量）、训练量（如训练时间、次数、距离）和训练密度（即训练与休息的时间比例）。我们将介绍如何根据运动项目的特点、运动员的训练水平和训练目标来科学地确定和分配这三个要素。书中将详细介绍多种负荷控制方法，如主观疲劳评分法（RPE）、心率监测法、功率计数据分析法，以及它们在不同运动训练中的应用。我们还将讨论过训练和欠训练的识别与预防。 第十一章：训练周期与计划。 本章将系统介绍训练周期（如年周期、月周期、周周期）的划分和构建。我们将详细阐述宏观周期（年周期）通常包含的准备期、比赛期、过渡期（恢复期）等阶段，以及每个阶段的训练目标和内容。我们将介绍如何根据不同比赛项目和运动员的参赛安排，制定科学、合理的训练计划，并强调在计划执行过程中需要根据实际情况进行动态调整。 第十二章：有氧耐力训练。 本章将重点介绍提高心血管系统和呼吸系统有氧能力的训练方法。我们将详细阐述不同类型的有氧耐力训练，如稳态训练（持续中低强度训练）、间歇训练（高强度运动与休息交替）、法特莱克训练（自由配速训练）以及坡度跑等。书中将详细分析不同训练方法的生理效应、适用范围以及如何科学地安排训练强度、时间和频率，以达到最佳的训练效果。 第十三章：力量与速度训练。 本章将聚焦于提高肌肉力量、爆发力和速度的训练方法。我们将详细介绍不同类型力量训练，如最大力量训练、肌肥大训练、耐力力量训练。我们将深入探讨训练动作的选择（如复合动作与孤立动作）、训练组数、次数、负荷选择以及训练频率。对于速度训练，我们将介绍起跑技术、加速跑、途中跑和速度耐力训练等内容，并强调神经肌肉协调性和爆发力训练的重要性。 第十四章：柔韧性与协调性训练。 本章将探讨提高身体柔韧性和运动协调性的训练方法。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练技术，并分析其对预防运动损伤、提高运动表现的益处。对于协调性训练，我们将介绍平衡训练、反应训练、变向训练以及复杂动作组合训练，并强调其在提高运动技能和反应速度方面的作用。 第十五章：运动专项训练。 本章将强调训练的特殊性原则，即训练应高度针对特定的运动项目。我们将分析不同运动项目的生理生化特点、技术动作要领以及比赛特点，并据此设计具有高度针对性的训练内容。例如，针对篮球运动员，我们会侧重于爆发力、跳跃能力和多方向移动能力的训练；针对游泳运动员，则会更注重划水力量、呼吸控制和水中身体姿态的训练。 第十六章：恢复与预防运动损伤。 本章将系统阐述运动后的恢复方法以及预防运动损伤的策略。我们将介绍主动恢复（如放松跑、拉伸）、被动恢复（如按摩、冷敷、热敷）以及营养补充在加速身体恢复过程中的作用。对于运动损伤的预防，我们将重点关注热身与放松的重要性、技术动作的规范性、装备的选择以及训练负荷的合理控制。 第十七章：运动训练中的营养与补充。 本章将探讨运动营养在提升运动表现和促进身体恢复中的关键作用。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的功能，以及如何根据不同的训练阶段和运动项目制定合理的饮食计划。我们将分析运动前、运动中和运动后营养补充的时机和种类，并介绍一些常见的运动营养补充剂的科学性与安全性。 第十八章：运动表现的评估与监控。 本章将介绍多种用于评估和监控运动员训练进展和运动表现的方法。我们将详细介绍体能测试（如最大摄氧量测定、力量测试、速度测试）、生化指标监测（如乳酸、肌酸激酶、皮质醇水平）以及运动表现数据分析（如GPS数据、视频分析）在训练监控中的应用。通过科学的评估与监控，可以及时发现问题，调整训练计划，最大限度地提升运动员的竞技水平。 本书内容翔实，理论与实践相结合，语言力求通俗易懂，但又不失科学的严谨性。我们希望通过本书的阅读，能够帮助读者建立起对运动生理学和运动训练方法学的系统认知，为科学训练和提升运动表现奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让我大开眼界！我一直以为健美操只是简单的身体舒展和节奏感强的音乐配合，但《高等教育教材：竞技健美操》彻底颠覆了我的认知。它从科学的角度剖析了健美操的运动学原理，比如力量、耐力、柔韧性、协调性等各项体能指标是如何通过健美操的训练得到提升的，甚至还涉及到一些基础的生物力学知识，解释了动作发力的正确方式，如何避免运动损伤。这让我对每一次训练都充满了敬畏，也更加理解了科学训练的重要性。书中关于技术动作的讲解，可谓是细致入微，从最基础的步法、手臂动作，到复杂的翻腾、跳跃，每一个细节都经过了精心的阐述和图示。这对于我这种追求动作规范和技术精湛的练习者来说，简直是如获至宝。我尝试着按照书中的指导调整自己的训练动作，惊喜地发现，原本一些动作上的瓶颈，竟然迎刃而解。此外，书中还提到了比赛规则、裁判标准等内容，这让我对竞技健美操有了更深的理解，也更加激发了我参与比赛的兴趣。这本书不仅是学习健美操的工具，更是一扇通往健美操世界深层奥秘的大门。

评分☆☆☆☆☆

我对健美操的理解在这本书的引导下得到了升华。我之前一直认为健美操就是一套套固定的动作组合，但《高等教育教材：竞技健美操》让我看到了健美操的创造性和艺术性。书中不仅讲解了技术动作本身，还深入探讨了编排的艺术。如何将不同的动作元素巧妙地组合在一起，形成一个既有技术难度又有观赏性的套路？书中给了我很多启发。它分析了不同音乐风格与健美操动作之间的关系，以及如何通过动作设计来表达音乐的情感和节奏。这让我意识到，优秀的健美操编排是一门学问，需要技巧、创意和对音乐的深刻理解。我特别喜欢书中关于“音乐性”和“表现力”的章节，这让我明白，仅仅做到动作标准是不够的，还需要将情感融入动作，用身体去讲述故事。此外，书中还涉及到一些团队配合的技巧，以及如何在集体项目中展现个体优势，这对于我参与团体表演非常有帮助。这本书不仅仅是一本教材，更是一本艺术指南，它教会我如何用健美操来表达自己，创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《竞技健美操》给我带来了太多惊喜！作为一名健美操爱好者，我一直渴望能找到一本既有理论深度又不失实践指导的书籍，而这本教材恰恰满足了我的需求。从第一页开始，我就被它严谨的学术态度和清晰的逻辑结构所吸引。书中对健美操运动的起源、发展以及其在体育学中的地位进行了深入的探讨，这让我对这项运动有了更全面的认识，不再仅仅停留在表面的动作层面。更令人赞赏的是，它并没有止步于理论的罗列，而是将理论知识与实际训练紧密结合。书中详细讲解了不同难度级别的健美操动作，不仅有标准的技术要领，还配有大量精美的插图和分解动作示意，这对于初学者来说简直是福音。我尤其喜欢其中关于身体协调性、柔韧性训练的部分，那些针对性的练习方法，配合着循序渐进的指导，让我在短时间内就感受到了身体素质的提升。而且，书中还特别强调了健美操的音乐性与表现力，这让我意识到，健美操不仅仅是体能的较量，更是艺术的展现。对于那些想要系统学习健美操，甚至希望在专业领域有所发展的朋友们，我强烈推荐这本书，它绝对是你不可或缺的入门指南和进阶宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《高等教育教材：竞技健美操》的内容之详实，让我感到非常震撼。我原以为这会是一本关于如何做一套操的简单指南，但它提供的内容远远超出了我的想象。书中对健美操运动的科学性进行了深入的阐述，从解剖学、生理学到运动心理学，多方面地解释了健美操的训练原理和效果。例如，它详细解释了肌肉的收缩原理，以及如何通过不同的训练方式来发展肌肉的力量和耐力。此外，书中还对各种常见的运动损伤进行了分析，并提供了科学的预防和处理方法，这让我感到非常安心，也更加注重训练的安全性。我尤其欣赏书中关于周期性训练的讲解，它揭示了如何通过科学的训练计划，在比赛前达到最佳的状态。书中提供的不同训练阶段的建议，让我能够更好地规划自己的训练，避免盲目性和过度训练。总而言之，这本书的内容非常全面，它不仅涵盖了技术的细节，更融入了科学的理论和严谨的训练方法，是一本真正意义上的“教材”，能够帮助我系统地提升健美操的水平，并朝着更高的目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健美操充满热情的初学者，我一直在寻找一本能够引导我入门，并且能够告诉我“为什么”的书。幸运的是，《高等教育教材：竞技健美操》就是我苦苦寻觅的那一本。它没有一开始就丢给我一堆我看不懂的动作，而是循序渐进地引导我了解健美操。从它对“什么是健美操”、“健美操对身心有什么好处”的详细介绍开始，我就觉得这本书非常适合我。书中用通俗易懂的语言解释了许多专业术语，让我不会在阅读过程中感到困惑。然后，它开始介绍基础的身体素质训练，比如如何提高柔韧性、如何增强核心力量，这些都是构建健美操动作的基础。我最喜欢的部分是关于基础动作的学习。书中把每一个基础动作都分解得很细，配上清晰的插图，我感觉就像有一个经验丰富的教练在我身边手把手地教我一样。而且，书中还强调了动作的流畅性、节奏感和表现力，这让我明白，健美操不只是模仿动作，更是一种充满活力的表演。这本书给了我信心，让我觉得健美操是可以学会的，并且充满了乐趣。