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Eric Orton 著

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• 酷能跑步营

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060687

商品编码：29692556775

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:酷能跑步营：7天重塑跑步人生

：49.90元

售价：36.4元,便宜13.5元,折扣72

作者:Eric Orton

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　 作者埃里克．奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！　　本书译者沈慧是湛庐乐跑人生系列译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！　　本书实操性很强：（1）力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。（2）列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。（3）速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!　　每个跑者都梦想开启自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成为什么样的人。跟随自己的热情行动，让疯狂的好事来袭吧!这本书凝结了作者宝贵的执教经验，会让你以一种全新的训练方式开启或重启你的跑步生涯！　　万科执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿、《玩家》主编贺志刚等极力推荐！　　系统、专业、科学、全面的湛庐文化乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

目录

作者介绍

埃里克·奥顿
　　知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
　　《天生就会跑》中的主要人物，克里斯托弗．麦克杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇。
　　沈慧
　　跑者，译者，偶尔是诗人。
　　“希望我跑到了后。”

文摘

序言

《重塑跑者：从入门到精通的七日蜕变计划》 开启你的无限潜能，拥抱更强大的自己 你是否曾被跑步的自由和力量所吸引，却因种种原因停滞不前？是否曾尝试过，却屡屡受挫，怀疑自己的能力？是否渴望找到一种系统、科学的方法，让跑步成为生活中不可或缺的乐趣，甚至成为重塑自我的强大引擎？ 《重塑跑者：从入门到精通的七日蜕变计划》正是为你而来。这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一场为期七天的深度探索与实践，旨在帮助你打通身体与心灵的壁垒，释放内在潜能，真正拥抱一个健康、活力、充满可能性的跑步人生。我们深知，很多人在跑步的道路上遇到的困境，并非源于身体的极限，而是源于对跑步的认知误区、方法的偏差，以及心理上的束缚。这本书将逐一击破这些障碍，为你铺就一条清晰、高效、可持续的跑步之路。 本书亮点 科学循序的七日计划： 告别盲目练习，我们为你量身定制了为期七天的全面训练体系。每一天都有明确的目标、精选的训练内容和详细的操作指南。从热身准备到进阶技巧，从身体感知到心理调适，每一个环节都经过精心设计，确保你在安全、有效的前提下，逐步提升跑步能力。 深度解析跑步的科学原理： 跑步并非简单的向前迈步。本书将带你深入了解跑步的生物力学、生理学以及神经科学原理。我们将揭示身体是如何协同工作以实现高效奔跑的，解释不同配速和训练模式对身体的影响，以及如何通过科学的训练来避免伤病、提高运动表现。 个性化训练指导： 我们知道，每个人的身体状况、运动基础和目标都不同。因此，本书不仅仅提供一套普适性的训练计划，更强调个性化的调整和反馈。我们将引导你倾听身体的声音，理解自身的优势与劣势，并根据实际情况调整训练强度和内容，确保你的进步是真实而持久的。 系统性伤病预防与康复： 伤病是许多跑者最大的敌人。《重塑跑者》将重点关注跑步中的常见伤病，深入剖析其成因，并提供一套行之有效的预防和早期康复策略。从拉伸、放松到核心肌群训练，本书将为你构建一道坚实的防线，让你在享受跑步乐趣的同时，最大程度地降低受伤风险。 重塑跑步心理： 跑步不仅仅是体能的挑战，更是意志力的磨砺。本书将探讨如何克服跑步中的心理障碍，如疲劳感、厌倦情绪、自我怀疑等。通过认知重塑、目标设定、积极心理暗示等方法，帮助你建立强大的内心力量，享受每一次奔跑带来的成就感和自由感。 营养与恢复的智慧： 科学的营养摄入和有效的恢复是提升跑步表现和身体健康的关键。《重塑跑者》将为你提供实用的营养指南，告诉你如何在跑步前后及期间如何合理饮食，以及掌握高效的恢复技巧，如睡眠管理、冰敷、泡沫轴放松等，加速身体的修复与成长。 跑步装备的选择与运用： 合适的装备能够提升跑步的舒适度和安全性。本书将为你提供关于跑鞋、服装、配饰等装备的选购建议，以及如何根据不同的场地和天气选择最适合你的装备，让你跑得更轻松、更自在。 从“跑者”到“生活家”的升华： 跑步的力量不仅仅体现在运动场上，它会渗透到你生活的方方面面。本书将引导你思考跑步如何影响你的生活方式，如何培养坚韧不拔的品格，如何提升解决问题的能力，让你不仅仅成为一个更好的跑者，更成为一个更强大的生活家。 内容预览：七日的奇妙旅程 第一日：倾听身体的语言——唤醒沉睡的跑者 核心理念： 理解跑步的本质，建立积极的身体感知。 实践内容： 深度评估： 了解你的当前身体状况、运动基础和跑步目标。 基础步态分析： 学习如何观察和感受自己的跑步姿势，发现潜在的效率问题。 激活全身： 进行一系列针对性的热身练习，唤醒沉睡的肌肉和关节，为接下来的训练做好准备。 “轻松跑”的艺术： 体验以对话速度进行的轻松跑，学会感受身体的节奏和舒适度。 身心连接： 引导冥想或专注练习，提升对身体信号的敏感度。 目标： 建立对身体的初步认知，体验轻松跑步的乐趣，打破对跑步的固有恐惧。 第二日：构建跑步的基石——力量与稳定性的秘密 核心理念： 强大的核心肌群和平衡的身体是高效、安全跑步的关键。 实践内容： 核心力量训练： 学习并掌握一系列针对腹部、背部、臀部等核心肌群的居家训练动作，如平板支撑、卷腹、臀桥等。 平衡与协调性训练： 通过单腿站立、弓步等练习，提升身体的稳定性和协调性。 跑前动态拉伸： 学习如何在跑前进行有效的动态拉伸，为身体提供更好的准备。 短距离节奏跑： 尝试以略高于轻松跑的配速进行短距离跑，感受身体发力的变化。 “小肌肉”的守护： 讲解足部、踝部、小腿等关键部位的强化练习，预防常见损伤。 目标： 增强核心力量，提高身体稳定性，为更高效的跑步打下坚实基础。 第三日：呼吸的艺术与能量的掌控——提升耐力的奥秘 核心理念： 科学的呼吸方法能够显著提升氧气利用率，增强耐力。 实践内容： 腹式呼吸法的精进： 深入练习并掌握深沉、规律的腹式呼吸，优化气体交换。 不同呼吸节奏的探索： 学习如何根据跑步强度调整呼吸节奏（如2-2配速，3-3配速）。 “乳酸阈值”的初探： 体验略微挑战性的跑步速度，感受身体对乳酸的耐受度。 能量补充策略： 了解跑步前中后的能量补充原则，为身体提供持续动力。 循序渐进的跑量增加： 学习如何安全有效地增加每周的跑步里程。 目标： 掌握高效的呼吸技巧，提升身体的能量利用效率，初步建立耐力基础。 第四日：速度的觉醒与身体的流畅——打破速度的瓶颈 核心理念： 速度并非牺牲健康换来，而是通过技术和科学训练实现。 实践内容： 步频与步幅的优化： 学习如何调整步频和步幅，找到更适合自己的高效奔跑模式。 间歇跑的入门： 体验短时间高强度与休息相结合的间歇跑，刺激心肺功能。 跑姿精进： 针对性的技术练习，纠正不良跑姿，提升跑动效率。 聆听身体的信号： 学会区分“好累”和“可能受伤”的信号，适时调整。 心灵建设： 应对速度训练带来的挑战，建立积极的竞争与超越心态。 目标： 提升跑步速度，掌握更流畅的跑动技术，敢于挑战自我。 第五日：预防胜于治疗——伤病终结者 核心理念： 科学的预防和及时的康复是跑步者长久健康的保障。 实践内容： 常见跑步伤病解析： 深入了解跑步中最易发生的伤病（如膝盖痛、胫骨应力综合征、跟腱炎等）的成因。 静态拉伸与动态恢复： 学习跑后静态拉伸的正确方法，以及泡沫轴、筋膜枪等工具的运用。 针对性力量训练（弱项强化）： 针对容易受伤的部位进行强化训练，增强其抗压能力。 倾听身体的警告信号： 识别早期伤病迹象，并知道何时需要休息或寻求专业帮助。 营养与恢复的协同作用： 了解哪些营养素有助于身体修复。 目标： 掌握有效的伤病预防和自我康复技巧，建立跑者健康长跑的信心。 第六日：长距离的智慧与心肺的韧性——挑战极限的准备 核心理念： 挑战长距离需要智慧、耐心和强大的心肺耐力。 实践内容： “慢长跑”的哲学： 体验一次较长时间的慢速跑，感受身体的耐久性。 能量与水分补给策略（长距离）： 学习如何在长距离跑步中合理补充能量和水分。 心理韧性的培养： 面对枯燥或疲劳感，如何保持积极心态，坚持下去。 环境适应性训练： 模拟不同天气或地形的跑步，增强身体的适应能力。 为下一次挑战做规划： 设定更长远的跑步目标。 目标： 建立长距离跑步的信心，培养强大的心理韧性，为挑战更长距离做好准备。 第七日：整合与升华——跑步生活家的诞生 核心理念： 将跑步融入生活，享受它带来的全面改变。 实践内容： 自由跑的体验： 在前六日的训练基础上，自由地享受一次跑步，感受身体的协调与流畅。 回顾与总结： 反思七日的蜕变，记录进步与收获。 建立可持续的跑步习惯： 制定长期的训练计划和生活方式调整。 跑步社区与连接： 了解如何通过跑步社群获得支持和激励。 “跑步人生”的畅想： 思考跑步如何帮助你在工作、生活、人际关系中变得更强大、更积极。 目标： 巩固七日的学习成果，将跑步内化为一种生活方式，迎接充满活力的“跑步人生”。 谁应该阅读这本书？ 跑步初学者： 渴望科学入门，避免走弯路，快速建立跑步兴趣和能力。 瓶颈期跑者： 感觉进步缓慢，希望突破现有水平，找到科学的训练方法。 伤病困扰者： 饱受跑步伤病的折磨，寻求有效的预防和康复策略。 寻求改变者： 渴望通过运动重塑自我，提升身心健康和生活品质。 任何对跑步充满热情，但不知如何系统开始的人。 《重塑跑者：从入门到精通的七日蜕变计划》不仅仅是一本书，它将成为你手中一份珍贵的指南，是你通往更健康、更强大、更自由的跑步人生最可靠的伙伴。现在，就让我们一起，踏上这场激动人心的七日蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

第一段评价（深度反思型） 这本书像是一次意料之外的灵魂洗礼。在我拿到《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》之前，跑步对我来说，仅仅是健身房里一项枯燥的有氧运动，是完成KPI的工具，是与好友聚会时的谈资。我曾数次尝试，但总是坚持不到几周，膝盖就开始抱怨，意志力也随之瓦解。这本书的书名本身就带着一种略显夸张的承诺，我抱着将信将疑的态度翻开，没想到却开启了一段全新的认知旅程。它没有立刻教我如何提高配速，也没有灌输一些高深的训练理论，而是从跑步的“心”出发，引导我审视自己与跑步的关系。我开始思考，我跑步的目的是什么？是真的享受运动本身，还是只是为了追求某种外在的成功？书中那些关于“跑步即冥想”、“跑步与自我对话”的章节，让我大为触动。我开始尝试在跑步时放下手机，不去计算步频和卡路里，而是去感受风拂过脸颊的温度，去倾听自己的呼吸声，去留意身体的每一个细微信号。这种变化是潜移默化的，却又异常深刻。那些曾经让我感到痛苦的跑步，逐渐变得充满乐趣，甚至成为我一天中最期待的时光。我不再将跑步视为一种负担，而是将其看作是一种与自我和解、与世界对话的方式。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价（实用技巧与心态转变型） 《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》这本书，绝对是为那些曾经在跑步路上跌跌撞撞、屡屡放弃的跑者量身打造的。我就是其中一个典型的例子，买了无数跑鞋、运动装备，也下载了各种跑步APP，但每次热情都是三天打鱼两天晒网。这本书的强大之处在于，它并非那种“速成”手册，而是以一种循序渐进、循循善诱的方式，将跑步的科学性与人性化的关怀巧妙结合。我尤其喜欢其中关于“循序渐进，拒绝过度训练”的理念，它让我明白，身体需要时间去适应和恢复，而不是一味地追求强度。书中的训练计划并非强制性的“魔鬼训练”，而是提供了灵活的选项，让我可以根据自己的实际情况进行调整。更重要的是，它打破了我对“跑步就必须快速、就必须痛苦”的刻板印象。书中关于“享受过程，而非只关注结果”的论述，以及如何通过调整呼吸、配速来提升跑步体验的建议，都切实解决了我在跑步过程中遇到的许多实际问题。我开始尝试书中提到的“轻松跑”概念，发现即使速度不快，也能感受到身体的舒展和愉悦。这种心态上的转变，直接影响了我对跑步的坚持程度，我发现自己越来越主动地想要去跑步，而不是被动地“必须”去跑步。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价（进阶跑者的启发与反思型） 对于一个已经有一定跑步基础，但总感觉在某个瓶颈期徘徊的跑者来说，《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》这本书带来了意想不到的启发。我曾以为自己已经掌握了基本的跑步技巧，但这本书让我意识到，原来我对跑步的理解还停留在表面。它并没有直接给我关于“如何突破PB”的秘诀，而是引导我深入思考跑步的本质，以及它对身心可能产生的更深远影响。我开始重新审视自己的训练计划，是否过于单一？是否忽略了身体的信号？书中关于“交叉训练”、“动态恢复”以及“跑者心理韧性”的论述，让我有了新的思考方向。我发现，很多时候，进步的停滞并非源于身体能力不足，而是源于思维的局限。作者的写作风格非常理性，逻辑清晰，但又不失人文关怀，这让我在接受专业建议的同时，也能感受到一种被理解的温暖。我特别欣赏书中关于“倾听身体语言”的部分，它提醒我，身体并非一台机器，而是有其自身的智慧和节奏。这本书让我明白，真正的跑步人生，不是一味地追求速度和强度，而是一个不断探索、不断调整、不断与自我和谐相处的过程。它让我对跑步有了更成熟、更全面的认识，也为我未来的跑步生涯打开了新的视野。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价（细节观察与生活融入型） 《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》这本书，给我最直观的感受是它对细节的关注和对跑步与生活融合的强调。作者并非只停留在跑步这项运动本身，而是将其延伸到了日常生活的方方面面。我曾经认为，跑步就是跑步，生活就是生活，两者似乎没什么必然联系。但这本书让我意识到，跑步的理念可以渗透到生活的许多方面，而生活中的许多习惯，也能为跑步提供支持。例如，书中关于“规律作息对跑步的重要性”的讨论，让我开始更加重视自己的睡眠质量。而关于“营养均衡的饮食建议”，也并非那种过于严格的节食，而是更注重食物的天然和多样性，这让我能够轻松地将其融入到我日常的饮食习惯中。此外，书中还提到了如何利用碎片时间进行一些简单的体能训练，以及如何通过音乐、自然风光来提升跑步的乐趣，这些细微的建议，都让跑步这件事情变得更加可行和令人期待。我发现，我不再需要专门腾出大块时间去“跑步”，而是可以在上班途中、在午休间隙，甚至是在带孩子散步时，都能找到与跑步相关的积极实践。这种将跑步融入生活的理念，彻底改变了我对运动的看法，它不再是一种额外的负担，而是生活本身的一部分。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价（情感共鸣与激励型） 读完《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》，我感觉自己不再是一个孤单的跑步新手，而是加入了一个温暖的社群。书中充满了作者真诚的经历和对跑者的理解，字里行间都能感受到一种积极向上的力量。我曾经因为跑不远、跑不快而感到沮丧，甚至怀疑自己的运动天赋。然而，书中关于“每个跑者都有自己的节奏”的阐述，以及那些分享自己曾经的瓶颈和如何突破的故事，让我看到了希望。作者并没有刻意神化跑步，而是坦诚地展示了跑步过程中可能遇到的困难和挑战，这让我感觉非常 relatable。我印象深刻的是其中关于“如何应对疲劳和伤痛”的篇章，它并没有提供什么包治百病的灵丹妙药，而是强调倾听身体的声音，以及寻求专业帮助的重要性。这种负责任的态度，让我对跑步这件事有了更科学、更安全的认识。每当我感到动力不足时，翻开这本书，那些充满鼓励的话语就像一股暖流注入心田，让我重新振作起来。它让我明白，跑步不仅仅是身体的运动，更是一场与自我的对话，一次心灵的成长。这本书就像一个可靠的朋友，在我迷茫时指引方向，在我失落时给予支持。