正版 情绪自控力：青少年战胜愤怒的行动计划 情绪管理书 心态调整控制情绪掌控 控制愤怒摆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞秋卡萨达洛曼 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111597964

商品编码：29404734116

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2018-06-01

商品参数

情绪自控力：青少年战胜愤怒的行动计划
	定价	36.00
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年06月
	开本	16开
	作者	瑞秋.卡萨达.洛曼
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787111597964
	重量	219

内容介绍

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立gao效学习习惯和健康生活习 

惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的

愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

目录

目 录

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

原版推荐序

前言

01 你的“愤怒”画像 001

02设定一个计划表 006

03制订你的目标和行动方案 01 1

04奖励自己 016

05记录“愤怒”日志 020

06识别触发你“愤怒”的缘由 024

07理解你原生家庭的行为模式 028

08身体对“愤怒”的反应 032

09战斗或者逃跑 036

10掩饰你的情绪 041

1 1 媒体与“愤怒” 044

12使用“愤怒”达到积极的效果 048

13冷静一下 052

14写作 055

15笑对“愤怒” 058

16度一次“精神假期” 061

17象征性地释放“愤怒” 064

1 8放松技巧 068

19有建设性地处理“愤怒” 071

20 “愤怒”合同 076

21 为自己的行为负责一 079

22保持洞察 083

23 了解事实 087

24 “愤怒”情绪的发展阶段 091

25感知 095

26权衡行为选择的利弊 098

27调节愤怒的ABC模型 101

28处理冲突 105

29使用“我信息” 111

30认真倾听 116

31 赞美他人 120

32身体语言 123

33清晰地沟通 126

34学会自信果敢 131

35迈开改变的步伐 135

36 回顾进展 140

37成就证书 143   

《情绪的潮汐：驾驭内心风暴的智慧》 本书简介 你是否曾经被突如其来的愤怒淹没，说出让你后悔的话，做出让你后悔的事？你是否在生活的压力下感到焦虑不安，情绪如同失控的野马，将你带向未知的深渊？你是否渴望拥有一份内心的平静，能够从容应对挑战，更好地理解自己，与他人和谐相处？ 《情绪的潮汐：驾驭内心风暴的智慧》并非一本简单的指导手册，而是一场深度的心灵探索之旅。它将引领你潜入情绪的海洋，理解那些波涛汹涌的起伏，学习如何辨识、接纳，并最终化解那些看似难以驾驭的负面情绪。本书旨在帮助你成为情绪的主人，而非情绪的奴隶，让你在人生的航程中，即使面对最狂暴的风浪，也能稳稳地掌舵，驶向幸福的彼岸。 第一章：情绪的秘密花园——理解你的内心世界 在本书的开篇，我们将一同走进你内心深处的秘密花园。情绪并非神秘莫测的怪物，而是我们身心活动最真实的写照。我们将从最基础的概念入手，深入探讨情绪的生理机制和心理根源。 情绪的起源： 了解情绪是如何产生的，它们是大脑复杂信号的产物，是身体对内外环境的反应。我们将触及神经递质、激素以及它们如何影响我们的感受，让你对情绪的产生有一个科学的认识。 情绪的分类与功能： 区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）及其衍生的复杂情绪。更重要的是，我们将揭示每一种情绪背后的积极功能。例如，愤怒可以激发我们保护自己和维护权益的动力；恐惧能够提醒我们避开危险；悲伤则可能促使我们反思和成长。你会惊讶地发现，即使是负面情绪，也蕴含着宝贵的生命信息。 情绪的表达方式： 探讨情绪如何通过面部表情、肢体语言、语言以及生理反应（如心跳加速、呼吸急促）等多种方式表达出来。理解不同的表达方式，有助于我们更准确地解读自己和他人的情绪信号。 情绪的触发因素： 深入分析那些引发我们情绪反应的内在和外在因素。这包括我们的认知模式（我们如何看待事物）、过去的经历（童年创伤、重要生活事件）、生理状态（饥饿、疲劳、疾病）以及外部环境（人际关系、工作压力、社会文化）。 第二章：情绪的“暗礁”——识别与接纳你的情绪 许多人在面对负面情绪时，会选择压抑、否认或逃避。然而，这些方式只会让情绪的暗流更加汹涌，最终导致更严重的问题。本章将教你如何像一位敏锐的侦探，仔细观察并准确识别自己的情绪，并学会以一种接纳的态度去面对它们。 觉察情绪的艺术： 学习如何在情绪涌现的当下，及时地捕捉到它的存在。我们将介绍一系列简单易行的练习，帮助你提高情绪觉察力，例如情绪日记、身体扫描、正念呼吸等。通过这些练习，你将能够区分“我感到生气”与“我是一个生气的人”，理解情绪是暂时的体验，而非你的全部身份。 情绪的“信号灯”： 学习识别不同情绪的独特身体感受和思维模式。例如，愤怒可能伴随着肌肉紧张、心跳加速、思维变得狭隘；焦虑则可能表现为胸闷、思绪纷乱、对未来充满担忧。学会解读这些身体和心理的信号，能够帮助你提前预警，并采取更有效的应对措施。 接纳，而非评判： 许多人会因为感到愤怒、焦虑或悲伤而自责，认为自己“不应该”有这样的情绪。本书将强调“情绪无好坏”的理念。每一种情绪都有其存在的理由，它们只是信号。接纳，意味着允许自己感受情绪，不带评判地观察它，就像观察天空中飘过的云朵一样。这种接纳是化解情绪冲突的第一步。 区分情绪与想法： 很多时候，我们的负面情绪源于我们对事情的负面解读。我们将探讨如何区分“我感到失望”与“我是一个失败者”这样的想法。学习将情绪与想法剥离，能帮助我们避免将偶然事件解读为灾难性的结论。 第三章：情绪的“导航仪”——掌控与疏导你的情绪 识别和接纳情绪是基础，而真正掌握情绪，则需要学习有效的疏导和管理技巧。本章将为你提供一套实用、易学的工具箱，帮助你在情绪风暴中稳住船舵，调整航向。 认知重塑：挑战你的非理性信念： 很多时候，我们的情绪被扭曲的认知所驱动。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如识别自动化负面思维、挑战和重构非理性信念。例如，当你感到愤怒时，问问自己：“我真的需要如此生气吗？有没有其他的解释？” 情绪的“消防员”：应对愤怒的策略： 愤怒是最容易失控的情绪之一。本书将提供多种行之有效的应对策略，包括： 即时冷静法： 深呼吸、数数、暂时离开冲突现场、进行积极的自我对话。 长期预防法： 建立健康的界限、学习沟通技巧、解决根本的冲突源、培养放松的习惯。 理解愤怒的根源： 深入探索导致愤怒的深层原因，可能是被忽视、不被尊重、感到无力等。 “心灵SPA”：缓解焦虑与压力的技巧： 焦虑和压力是现代人普遍面临的挑战。我们将介绍一系列能够有效缓解焦虑和压力的技巧： 放松训练： 渐进式肌肉放松、引导式想象、冥想与正念练习。 时间管理与优先级排序： 学会有效地安排时间和任务，减轻因“事情太多”而产生的压力。 寻求支持： 鼓励与信任的朋友、家人沟通，或寻求专业心理咨询师的帮助。 情绪的“能量转换器”：将负面情绪转化为积极动力： 学习如何将那些看似“无用”的负面情绪，转化为推动我们成长和改变的能量。例如，失落感可以激励我们寻找新的方向；不满可以促使我们去创新；恐惧可以让我们更加审慎和准备充分。 沟通的力量： 学习如何用平和、直接但又不伤人的方式表达自己的需求和感受，避免因沟通不畅而引发的情绪冲突。我们将介绍“我”句式的使用，以及倾听的艺术。 第四章：情绪的“长航图”——建立情绪的韧性与平衡 情绪的掌控并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本章将引导你建立更深层的情绪韧性，让你在面对生活中的起伏时，能够更快地恢复，并保持内心的平衡。 建立积极的自我认知： 培养积极的自我评价，认识到自己的优点和价值，减少因外界评价而产生的情绪波动。 培养成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，将挑战视为成长的机会，而不是对自身能力的否定。 构建健康的人际关系： 良好的人际关系是情绪稳定的重要支撑。学习如何建立和维护积极、 supportive 的人际网络。 生活方式的调整： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活习惯对情绪调节的重要性。身体的健康是心理健康的基石。 长期情绪管理的规划： 鼓励将情绪管理融入日常生活，将其视为一种持续的实践，而非一次性的“治疗”。学习如何定期回顾和调整自己的情绪管理策略。 《情绪的潮汐：驾驭内心风暴的智慧》 是一本关于自我发现、自我成长和自我疗愈的书。它不提供速效的“魔法”，而是提供深刻的理解和实用的工具。通过阅读本书，你将学会如何与自己的情绪共处，如何从中汲取力量，如何将情绪的潮汐变成你人生航程中的有力推手，最终抵达平静、充实且有意义的彼岸。无论你是正经历情绪的困扰，还是希望进一步提升自己的心理素质，本书都将是你旅途中不可或缺的智慧伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我以前一直觉得，管理情绪就是一种天赋，有些人天生就脾气好，而我就是那种一点就着的类型。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它把情绪管理拆解成了一系列可以学习和掌握的技能，就像学习骑自行车或者做数学题一样，只要你掌握了正确的方法和步骤，就一定能进步。特别让我印象深刻的是关于“情绪日记”的那一部分。作者强调，记录的重点不是事件本身有多糟糕，而是你在事件发生前、发生中、发生后身体和心理产生的所有细微变化。我坚持写了一段时间，赫然发现，我的愤怒往往在特定的时间点，比如下午三点左右，或者是在感到饥饿和疲惫的时候更容易爆发。这种数据化的自我认知，比模糊的“我脾气差”要有力得多。它让我明白，情绪的产生往往是生理和环境因素共同作用的结果，而不是单纯的性格缺陷。而且，书中给出的反思模板非常结构化，引导我去分析“我期待什么？”，“实际发生了什么？”，“我的应对方式带来了什么结果？”，这种层层递进的分析，让我学会了从受害者心态转变为积极的解决者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的语言风格非常贴近我们现在的生活，完全没有那种高高在上的说教感。作者似乎非常理解青少年在面对压力、同辈压力以及家庭期望时那种复杂的心境。我最喜欢它用“情绪小怪兽”来比喻那些失控的冲动，这个比喻生动又不会让人产生强烈的抵触情绪。当我们承认自己内心有一个“怪兽”时，反而更容易去观察和驯服它，而不是否认它的存在。书中提供了一套完整的“收服怪兽”流程，从识别怪兽的形态（是暴躁型、冷战型还是逃避型），到制定专属的“安抚计划”，都写得非常具体。例如，对于那些习惯用沉默来表达愤怒的读者，书里就提供了具体的“非暴力沟通”句式，教你如何在不指责对方的情况下清晰表达自己的感受和需求。这种细致入微的指导，让我感觉这本书不像是本理论书，更像是一位理解你、并手把手教你成长的导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，它不像市面上那些老生常谈的“鸡汤文”，而是提供了一套非常扎实、可操作的框架。我记得有一次我在和朋友争执时，火气一下子就上来了，完全失去了理智。读了这本书之后，我开始意识到，愤怒其实是一种信号，而不是需要立刻爆发的能量。它教我的不是如何压抑情绪，而是如何识别触发点，并在情绪的导火索被点燃之前，就采取一些微小的、但非常有效的“中断”行动。比如，书里提到的一种“三秒暂停法”，就是在你感觉怒火中烧时，强迫自己停下来，做三次深呼吸，观察周围的环境，而不是直接对峙。这个方法听起来简单，但实际操作起来需要刻意练习，这本书提供了一些情景模拟，让我能够在安全的环境下反复练习，直到它成为一种本能反应。我发现，当我能够掌控自己的反应速度时，很多冲突都能在萌芽状态就被化解了。这种从根源上改变行为模式的理念，远比单纯地告诉你“要冷静”要有效得多。它确实是为那些渴望真正掌控自己情绪的人准备的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在处理“愤怒的后续影响”方面的深度。很多指南只关注如何“停止”愤怒，但很少有人关注愤怒爆发后如何进行“修复”。这本书清晰地指出了，一次失控的爆发，对人际关系和自我价值感的损害是多么巨大。它不仅仅是教你如何不发火，更是教你如何在发火之后，如何进行真诚的道歉和修复关系。书中提供了一个“关系重建清单”，包括了“承认情绪的合理性”、“明确责任归属”、“提出补救措施”等步骤。这个清单非常关键，因为它教会了我，真正的自控力，不仅是控制自己的行为，更是对自己的行为负责。通过这种负责任的态度，我发现我与家人的沟通质量有了质的飞跃。我们不再陷入互相指责的怪圈，而是开始共同探讨如何预防下一次的冲突。这本书的视角是如此全面和成熟，它真正培养的是一种长期的、健康的情绪生态系统，而不是临时的“灭火器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的预期。很多情绪管理书籍会停留在“认知层面”，告诉你‘哦，原来我是因为感到不被尊重所以生气了’，然后就没有然后了。但《情绪自控力》不同，它立刻接上了“行动层面”。它不是让你空想，而是直接给出了一系列“情绪急救包”里的工具。其中一个工具是关于“重塑认知锚点”的练习，它要求读者找到几个完全不相干、但能带来平静感的场景或物品作为心理锚点。比如，我选择了雨后泥土的味道和老式唱片的旋律。现在，每当我发现自己陷入负面情绪的漩涡时，我就会立刻在脑海中激活这些锚点，强迫自己的思绪跳脱出来。这个过程非常巧妙，它利用了大脑的联想机制，绕过了直接对抗愤怒的困难路径。这种基于神经科学的小技巧，让整本书的指导具有了很强的可执行性和即时效果，我试过几次，效果立竿见影，帮助我避免了冲动发言的尴尬场面。