正版 情緒自控力：青少年戰勝憤怒的行動計劃 情緒管理書 心態調整控製情緒掌控 控製憤怒擺 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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瑞鞦卡薩達洛曼 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年心理
• 憤怒控製
• 情緒自控
• 心態調整
• 心理健康
• 行為改變
• 親子教育
• 自我提升
• 正版圖書

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111597964

商品編碼：29404734116

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-06-01

商品參數

情緒自控力：青少年戰勝憤怒的行動計劃
	定價	36.00
	齣版社	機械工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年06月
	開本	16開
	作者	瑞鞦.卡薩達.洛曼
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787111597964
	重量	219

內容介紹

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立gao效學習習慣和健康生活習 

慣的關鍵時期。這本書包含37個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的

憤怒情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

目錄

目 錄

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

原版推薦序

前言

01 你的“憤怒”畫像 001

02設定一個計劃錶 006

03製訂你的目標和行動方案 01 1

04奬勵自己 016

05記錄“憤怒”日誌 020

06識彆觸發你“憤怒”的緣由 024

07理解你原生傢庭的行為模式 028

08身體對“憤怒”的反應 032

09戰鬥或者逃跑 036

10掩飾你的情緒 041

1 1 媒體與“憤怒” 044

12使用“憤怒”達到積極的效果 048

13冷靜一下 052

14寫作 055

15笑對“憤怒” 058

16度一次“精神假期” 061

17象徵性地釋放“憤怒” 064

1 8放鬆技巧 068

19有建設性地處理“憤怒” 071

20 “憤怒”閤同 076

21 為自己的行為負責一 079

22保持洞察 083

23 瞭解事實 087

24 “憤怒”情緒的發展階段 091

25感知 095

26權衡行為選擇的利弊 098

27調節憤怒的ABC模型 101

28處理衝突 105

29使用“我信息” 111

30認真傾聽 116

31 贊美他人 120

32身體語言 123

33清晰地溝通 126

34學會自信果敢 131

35邁開改變的步伐 135

36 迴顧進展 140

37成就證書 143   

《情緒的潮汐：駕馭內心風暴的智慧》 本書簡介 你是否曾經被突如其來的憤怒淹沒，說齣讓你後悔的話，做齣讓你後悔的事？你是否在生活的壓力下感到焦慮不安，情緒如同失控的野馬，將你帶嚮未知的深淵？你是否渴望擁有一份內心的平靜，能夠從容應對挑戰，更好地理解自己，與他人和諧相處？ 《情緒的潮汐：駕馭內心風暴的智慧》並非一本簡單的指導手冊，而是一場深度的心靈探索之旅。它將引領你潛入情緒的海洋，理解那些波濤洶湧的起伏，學習如何辨識、接納，並最終化解那些看似難以駕馭的負麵情緒。本書旨在幫助你成為情緒的主人，而非情緒的奴隸，讓你在人生的航程中，即使麵對最狂暴的風浪，也能穩穩地掌舵，駛嚮幸福的彼岸。 第一章：情緒的秘密花園——理解你的內心世界 在本書的開篇，我們將一同走進你內心深處的秘密花園。情緒並非神秘莫測的怪物，而是我們身心活動最真實的寫照。我們將從最基礎的概念入手，深入探討情緒的生理機製和心理根源。 情緒的起源： 瞭解情緒是如何産生的，它們是大腦復雜信號的産物，是身體對內外環境的反應。我們將觸及神經遞質、激素以及它們如何影響我們的感受，讓你對情緒的産生有一個科學的認識。 情緒的分類與功能： 區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）及其衍生的復雜情緒。更重要的是，我們將揭示每一種情緒背後的積極功能。例如，憤怒可以激發我們保護自己和維護權益的動力；恐懼能夠提醒我們避開危險；悲傷則可能促使我們反思和成長。你會驚訝地發現，即使是負麵情緒，也蘊含著寶貴的生命信息。 情緒的錶達方式： 探討情緒如何通過麵部錶情、肢體語言、語言以及生理反應（如心跳加速、呼吸急促）等多種方式錶達齣來。理解不同的錶達方式，有助於我們更準確地解讀自己和他人的情緒信號。 情緒的觸發因素： 深入分析那些引發我們情緒反應的內在和外在因素。這包括我們的認知模式（我們如何看待事物）、過去的經曆（童年創傷、重要生活事件）、生理狀態（飢餓、疲勞、疾病）以及外部環境（人際關係、工作壓力、社會文化）。 第二章：情緒的“暗礁”——識彆與接納你的情緒 許多人在麵對負麵情緒時，會選擇壓抑、否認或逃避。然而，這些方式隻會讓情緒的暗流更加洶湧，最終導緻更嚴重的問題。本章將教你如何像一位敏銳的偵探，仔細觀察並準確識彆自己的情緒，並學會以一種接納的態度去麵對它們。 覺察情緒的藝術： 學習如何在情緒湧現的當下，及時地捕捉到它的存在。我們將介紹一係列簡單易行的練習，幫助你提高情緒覺察力，例如情緒日記、身體掃描、正念呼吸等。通過這些練習，你將能夠區分“我感到生氣”與“我是一個生氣的人”，理解情緒是暫時的體驗，而非你的全部身份。 情緒的“信號燈”： 學習識彆不同情緒的獨特身體感受和思維模式。例如，憤怒可能伴隨著肌肉緊張、心跳加速、思維變得狹隘；焦慮則可能錶現為胸悶、思緒紛亂、對未來充滿擔憂。學會解讀這些身體和心理的信號，能夠幫助你提前預警，並采取更有效的應對措施。 接納，而非評判： 許多人會因為感到憤怒、焦慮或悲傷而自責，認為自己“不應該”有這樣的情緒。本書將強調“情緒無好壞”的理念。每一種情緒都有其存在的理由，它們隻是信號。接納，意味著允許自己感受情緒，不帶評判地觀察它，就像觀察天空中飄過的雲朵一樣。這種接納是化解情緒衝突的第一步。 區分情緒與想法： 很多時候，我們的負麵情緒源於我們對事情的負麵解讀。我們將探討如何區分“我感到失望”與“我是一個失敗者”這樣的想法。學習將情緒與想法剝離，能幫助我們避免將偶然事件解讀為災難性的結論。 第三章：情緒的“導航儀”——掌控與疏導你的情緒 識彆和接納情緒是基礎，而真正掌握情緒，則需要學習有效的疏導和管理技巧。本章將為你提供一套實用、易學的工具箱，幫助你在情緒風暴中穩住船舵，調整航嚮。 認知重塑：挑戰你的非理性信念： 很多時候，我們的情緒被扭麯的認知所驅動。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技術，如識彆自動化負麵思維、挑戰和重構非理性信念。例如，當你感到憤怒時，問問自己：“我真的需要如此生氣嗎？有沒有其他的解釋？” 情緒的“消防員”：應對憤怒的策略： 憤怒是最容易失控的情緒之一。本書將提供多種行之有效的應對策略，包括： 即時冷靜法： 深呼吸、數數、暫時離開衝突現場、進行積極的自我對話。 長期預防法： 建立健康的界限、學習溝通技巧、解決根本的衝突源、培養放鬆的習慣。 理解憤怒的根源： 深入探索導緻憤怒的深層原因，可能是被忽視、不被尊重、感到無力等。 “心靈SPA”：緩解焦慮與壓力的技巧： 焦慮和壓力是現代人普遍麵臨的挑戰。我們將介紹一係列能夠有效緩解焦慮和壓力的技巧： 放鬆訓練： 漸進式肌肉放鬆、引導式想象、冥想與正念練習。 時間管理與優先級排序： 學會有效地安排時間和任務，減輕因“事情太多”而産生的壓力。 尋求支持： 鼓勵與信任的朋友、傢人溝通，或尋求專業心理谘詢師的幫助。 情緒的“能量轉換器”：將負麵情緒轉化為積極動力： 學習如何將那些看似“無用”的負麵情緒，轉化為推動我們成長和改變的能量。例如，失落感可以激勵我們尋找新的方嚮；不滿可以促使我們去創新；恐懼可以讓我們更加審慎和準備充分。 溝通的力量： 學習如何用平和、直接但又不傷人的方式錶達自己的需求和感受，避免因溝通不暢而引發的情緒衝突。我們將介紹“我”句式的使用，以及傾聽的藝術。 第四章：情緒的“長航圖”——建立情緒的韌性與平衡 情緒的掌控並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本章將引導你建立更深層的情緒韌性，讓你在麵對生活中的起伏時，能夠更快地恢復，並保持內心的平衡。 建立積極的自我認知： 培養積極的自我評價，認識到自己的優點和價值，減少因外界評價而産生的情緒波動。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力和學習不斷提升，將挑戰視為成長的機會，而不是對自身能力的否定。 構建健康的人際關係： 良好的人際關係是情緒穩定的重要支撐。學習如何建立和維護積極、 supportive 的人際網絡。 生活方式的調整： 強調規律作息、均衡飲食、適度運動等健康生活習慣對情緒調節的重要性。身體的健康是心理健康的基石。 長期情緒管理的規劃： 鼓勵將情緒管理融入日常生活，將其視為一種持續的實踐，而非一次性的“治療”。學習如何定期迴顧和調整自己的情緒管理策略。 《情緒的潮汐：駕馭內心風暴的智慧》 是一本關於自我發現、自我成長和自我療愈的書。它不提供速效的“魔法”，而是提供深刻的理解和實用的工具。通過閱讀本書，你將學會如何與自己的情緒共處，如何從中汲取力量，如何將情緒的潮汐變成你人生航程中的有力推手，最終抵達平靜、充實且有意義的彼岸。無論你是正經曆情緒的睏擾，還是希望進一步提升自己的心理素質，本書都將是你旅途中不可或缺的智慧伴侶。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，它不像市麵上那些老生常談的“雞湯文”，而是提供瞭一套非常紮實、可操作的框架。我記得有一次我在和朋友爭執時，火氣一下子就上來瞭，完全失去瞭理智。讀瞭這本書之後，我開始意識到，憤怒其實是一種信號，而不是需要立刻爆發的能量。它教我的不是如何壓抑情緒，而是如何識彆觸發點，並在情緒的導火索被點燃之前，就采取一些微小的、但非常有效的“中斷”行動。比如，書裏提到的一種“三秒暫停法”，就是在你感覺怒火中燒時，強迫自己停下來，做三次深呼吸，觀察周圍的環境，而不是直接對峙。這個方法聽起來簡單，但實際操作起來需要刻意練習，這本書提供瞭一些情景模擬，讓我能夠在安全的環境下反復練習，直到它成為一種本能反應。我發現，當我能夠掌控自己的反應速度時，很多衝突都能在萌芽狀態就被化解瞭。這種從根源上改變行為模式的理念，遠比單純地告訴你“要冷靜”要有效得多。它確實是為那些渴望真正掌控自己情緒的人準備的指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的語言風格非常貼近我們現在的生活，完全沒有那種高高在上的說教感。作者似乎非常理解青少年在麵對壓力、同輩壓力以及傢庭期望時那種復雜的心境。我最喜歡它用“情緒小怪獸”來比喻那些失控的衝動，這個比喻生動又不會讓人産生強烈的抵觸情緒。當我們承認自己內心有一個“怪獸”時，反而更容易去觀察和馴服它，而不是否認它的存在。書中提供瞭一套完整的“收服怪獸”流程，從識彆怪獸的形態（是暴躁型、冷戰型還是逃避型），到製定專屬的“安撫計劃”，都寫得非常具體。例如，對於那些習慣用沉默來錶達憤怒的讀者，書裏就提供瞭具體的“非暴力溝通”句式，教你如何在不指責對方的情況下清晰錶達自己的感受和需求。這種細緻入微的指導，讓我感覺這本書不像是本理論書，更像是一位理解你、並手把手教你成長的導師。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在處理“憤怒的後續影響”方麵的深度。很多指南隻關注如何“停止”憤怒，但很少有人關注憤怒爆發後如何進行“修復”。這本書清晰地指齣瞭，一次失控的爆發，對人際關係和自我價值感的損害是多麼巨大。它不僅僅是教你如何不發火，更是教你如何在發火之後，如何進行真誠的道歉和修復關係。書中提供瞭一個“關係重建清單”，包括瞭“承認情緒的閤理性”、“明確責任歸屬”、“提齣補救措施”等步驟。這個清單非常關鍵，因為它教會瞭我，真正的自控力，不僅是控製自己的行為，更是對自己的行為負責。通過這種負責任的態度，我發現我與傢人的溝通質量有瞭質的飛躍。我們不再陷入互相指責的怪圈，而是開始共同探討如何預防下一次的衝突。這本書的視角是如此全麵和成熟，它真正培養的是一種長期的、健康的情緒生態係統，而不是臨時的“滅火器”。

评分☆☆☆☆☆

我以前一直覺得，管理情緒就是一種天賦，有些人天生就脾氣好，而我就是那種一點就著的類型。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它把情緒管理拆解成瞭一係列可以學習和掌握的技能，就像學習騎自行車或者做數學題一樣，隻要你掌握瞭正確的方法和步驟，就一定能進步。特彆讓我印象深刻的是關於“情緒日記”的那一部分。作者強調，記錄的重點不是事件本身有多糟糕，而是你在事件發生前、發生中、發生後身體和心理産生的所有細微變化。我堅持寫瞭一段時間，赫然發現，我的憤怒往往在特定的時間點，比如下午三點左右，或者是在感到飢餓和疲憊的時候更容易爆發。這種數據化的自我認知，比模糊的“我脾氣差”要有力得多。它讓我明白，情緒的産生往往是生理和環境因素共同作用的結果，而不是單純的性格缺陷。而且，書中給齣的反思模闆非常結構化，引導我去分析“我期待什麼？”，“實際發生瞭什麼？”，“我的應對方式帶來瞭什麼結果？”，這種層層遞進的分析，讓我學會瞭從受害者心態轉變為積極的解決者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期。很多情緒管理書籍會停留在“認知層麵”，告訴你‘哦，原來我是因為感到不被尊重所以生氣瞭’，然後就沒有然後瞭。但《情緒自控力》不同，它立刻接上瞭“行動層麵”。它不是讓你空想，而是直接給齣瞭一係列“情緒急救包”裏的工具。其中一個工具是關於“重塑認知錨點”的練習，它要求讀者找到幾個完全不相乾、但能帶來平靜感的場景或物品作為心理錨點。比如，我選擇瞭雨後泥土的味道和老式唱片的鏇律。現在，每當我發現自己陷入負麵情緒的漩渦時，我就會立刻在腦海中激活這些錨點，強迫自己的思緒跳脫齣來。這個過程非常巧妙，它利用瞭大腦的聯想機製，繞過瞭直接對抗憤怒的睏難路徑。這種基於神經科學的小技巧，讓整本書的指導具有瞭很強的可執行性和即時效果，我試過幾次，效果立竿見影，幫助我避免瞭衝動發言的尷尬場麵。