孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿知识
• 亲子阅读
• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 宝宝营养
• 0-3岁

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：28686945512

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.21千字

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——**蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应**蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含**蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——**娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

好的，以下是为您构思的一份详细的图书简介，内容围绕孕产期营养之外的其他健康主题展开，旨在避免与您提供的书名《孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列》产生任何重叠。 --- 活出新活力：全景健康生活指南 从内而外焕新自我，构建持久的健康基石 在这个快节奏的时代，我们常常顾及工作、家庭，却忽略了与我们息息相关的身体发出的细微信号。本书并非聚焦于某一特定生命阶段的营养需求，而是提供一套全面、系统且可操作的健康生活框架，旨在帮助每一位读者，无论年龄、性别或当前健康状况，都能掌握通往持久活力与内在平衡的关键钥匙。 《活出新活力：全景健康生活指南》深入探讨了现代人普遍面临的五大健康支柱：深度睡眠管理、压力应对与情绪调节、肠道微生态的重塑、心血管的日常养护，以及基础运动方案的科学构建。我们摒弃了昙花一现的速成法和过于专业的医学术语，转而采用一种温和、循序渐进的教育方式，将复杂的生理机制转化为日常生活中可以轻松实践的习惯。 --- 第一部分：觉醒的艺术——深度睡眠的科学与实践 睡眠，是身体进行修复、记忆巩固和能量储备的“黄金时间”。现代人普遍存在“睡眠债”，这不仅仅是疲倦，更是对免疫系统和认知功能的慢性侵蚀。 本章详述内容： 1. 揭秘睡眠周期： 详细解析快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）各阶段的功能，解释为何深度睡眠（慢波睡眠）对身体排毒至关重要。 2. 光线与褪黑素的精准调控： 探讨蓝光对昼夜节律的干扰机制，提供从清晨到夜晚如何通过光线管理（自然光暴露、电子产品使用规范）来优化身体自然褪黑素分泌的实用工具箱。 3. 睡前仪式构建学： 针对失眠困扰者，设计了一套“一小时平稳过渡法”，包括呼吸练习、芳香疗法（精油选择与使用安全）、温和拉伸的推荐，帮助大脑和身体平稳地进入休息状态。 4. 环境优化工程： 深入分析卧室的理想温度、湿度、隔音处理和床品材质对睡眠质量的影响，提供经济高效的寝室升级方案。 --- 第二部分：心灵的韧性——驾驭压力与情绪的内观之道 长期的慢性压力是许多非传染性疾病的隐形推手。本书将压力视为一种能量信号，教导读者如何识别压力源，并将其转化为成长的动力，而非健康损害。 本章详述内容： 1. 压力生理学初探： 解释皮质醇（压力荷尔蒙）的“升降机制”，以及长期高水平皮质醇如何影响血糖、体重和免疫应答。 2. 正念与呼吸疗法实践： 介绍腹式呼吸（横膈膜呼吸）在激活副交感神经系统中的核心作用，并提供“五分钟压力骤停法”和“身体扫描冥想”的详细指导步骤。 3. 情绪日记与认知重构： 如何通过结构化的情绪记录，识别消极思维模式，并运用积极心理学的工具进行建设性的对话与自我修正。 4. 社交支持系统的构建： 探讨健康人际关系对心理健康的保护作用，以及如何在忙碌中维护和深化有意义的连接。 --- 第三部分：第二大脑的秘密——肠道微生态的平衡艺术 肠道被称为“第二大脑”，它不仅参与营养吸收，更与免疫力、情绪稳定、乃至慢性炎症水平紧密相关。本书将肠道健康提升到与心肺功能同等重要的位置。 本章详述内容： 1. 益生菌、益生元与后生元解析： 清晰界定这三者的功能差异，并指导读者如何根据自身情况选择合适的补充策略。 2. “膳食纤维地图”： 提供了大量富含可溶性和不可溶性纤维的食物清单，重点介绍如何循序渐进地增加纤维摄入，避免消化不适。 3. 发酵食品的日常融入： 详述自制酸奶、康普茶、泡菜的简单入门步骤，强调发酵过程对营养素生物利用度的提升。 4. 抗炎饮食基础： 阐述如何通过调整饮食结构，减少对肠道内膜造成刺激的食品（如过度加工的添加剂、高果糖玉米糖浆），支持粘膜的修复。 --- 第四部分：心血管的平稳航行——预防性养护策略 心脏健康并非等到中老年才开始关注，而是贯穿一生的日常选择。本部分侧重于通过生活方式干预，维护血管弹性与血流顺畅。 本章详述内容： 1. 血脂管理的非药物路径： 详细分析LDL（低密度脂蛋白）与HDL（高密度脂蛋白）的平衡艺术，重点推荐植物甾醇、欧米伽-3脂肪酸（EPA与DHA）的食物来源与补充时机。 2. 血压的日常监测与影响因素： 除了盐分摄入，深入探讨镁、钾在调节血管张力中的作用，以及静息心率的意义。 3. 血管的“清洁”运动： 介绍低冲击的有氧运动（如快走、游泳）如何促进内皮细胞释放一氧化氮，增强血管弹性。 4. 抗氧化剂的角色： 探讨深色浆果、绿茶、可可等食物中的多酚类物质如何保护血管壁免受自由基的损伤。 --- 第五部分：活动的智慧——可持续的运动习惯养成 本书倡导的运动并非追求极限挑战，而是将“有效活动”融入日常生活，强调长期坚持的质量而非短期的强度。 本章详述内容： 1. 运动处方定制： 根据读者的体能基线，设计涵盖心肺耐力、力量训练和柔韧性的“周度配比模型”。 2. “碎片化”力量训练法： 针对办公室人群，介绍如何利用身体自重（俯卧撑变式、深蹲、平板支撑）进行高效的肌群激活，无需专业器械。 3. 关节保护与热身冷却是关键： 详细讲解动态拉伸与静态拉伸的应用时机，以及如何根据年龄和既往伤史调整运动负荷。 4. 运动与恢复的黄金窗口： 探讨运动后何时进行拉伸、补水和营养摄入对肌肉修复和防止过度训练的重要性。 --- 结语： 《活出新活力：全景健康生活指南》是一本陪伴您终身的参考手册。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一个充满智慧和弹性的生活工具箱。通过理解身体的运作机制，培养细微的观察力，您将能够真正掌控自己的健康，拥有持久且高质量的生活体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的色调和精致的插图，一眼就能让人感受到它传递的专业和关怀。我当时是冲着这个系列的口碑去的，毕竟“汉竹亲亲乐读系列”在育儿圈里还是挺有分量的，据说选书很严谨，内容质量有保障。我个人对这种能系统性指导新晋父母的书籍非常感兴趣，因为从备孕到宝宝出生后的头几个月，信息量太大，各种说法让人眼花缭乱。我期待它能提供一套清晰、易懂的框架，而不是零散的知识点堆砌。尤其是那种能结合现代科学研究，又贴近生活实际操作的建议，对我这种既想科学喂养又怕过于教条的人来说，简直是救命稻草。我希望能从中找到那种“原来如此，原来这么简单”的顿悟感，而不是读完后一头雾水，依然不知道该怎么开始实践的挫败感。这本书的排版也做得很好，字间距和行距都很舒适，大段阅读下来也不会感到眼睛疲劳，这一点对于需要经常在夜里抱着宝宝阅读的妈妈们来说，简直是贴心至极的设计，细节决定体验啊。

评分☆☆☆☆☆

我对内容更新的及时性和科学性有着很高的期待。毕竟营养学和医学研究是在不断进步的，十几年前的知识可能早就过时了。我希望这本书的编撰团队是紧跟最新国际或国内权威机构发布的指南的。比如，关于某些维生素的每日推荐摄入量是否做了最新的调整？对于母乳喂养期间的某些禁忌食物（比如咖啡因、酒精的代谢问题），有没有给出非常细致的量化建议？我希望能看到引用来源或参考文献的标注，哪怕只是在脚注里简略提及，也能大大增强我对内容的信任感。如果能探讨一下现代生活方式下，比如经常外卖、运动量不足等情况对营养吸收的影响，并给出相应的对策，那就更显出这本书的与时俱进了。毕竟我们现在的生活节奏和几十年前完全不同，书本的内容也需要“与时俱进”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“情绪价值”和“心理支持”功能，也是我非常看重的一环。孕产期不仅仅是身体的巨大变化，更是心理上的巨大挑战。我希望这本书不只是冰冷的“吃什么”，还能提供一些关于“如何应对压力”、“如何与伴侣沟通营养需求”以及“如何正视身体变化”的温和建议。比如，当因为身体不适而无法完成既定饮食计划时，作者是如何鼓励读者的？有没有关于如何与家人有效沟通，让他们理解你特殊饮食需求的章节？这种将营养知识与心理调适相结合的深度，往往能让一本书的价值翻倍。如果它能让我感到自己是被理解和支持的，而不是被一份沉甸甸的“健康责任”压垮，那么这本书对我来说就是一本值得反复翻阅的“心灵伙伴”，而非仅仅是一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

我翻阅了一些市面上同类型的书籍，很多都存在一个问题：要么过于学术化，充满了复杂的营养学名词，让人望而却步；要么就是过于口语化，虽然读起来轻松，但专业性存疑，让人不敢完全信赖。我希望这本能找到一个绝佳的平衡点。我尤其关注它在“特殊时期”的应对策略，比如孕早期强烈的孕吐反应下，如何保证最基本的营养摄入，以及如何巧妙地绕开那些让人无法下咽的“健康食物”。另外，产后恢复期的营养补充也是重中之重，很多书籍只谈宝宝，忽略了妈妈自身的修复。如果这本书能深入探讨如何通过饮食快速恢复体力、调理内分泌，那简直是太棒了。我还注意到，关于膳食补充剂的选择和时机，很多资料语焉不详，我希望它能提供一个明确的指引，告诉我们哪些是必须补的，哪些是锦上添花，毕竟这关系到真金白银的投入和身体的直接感受，马虎不得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的部分，光有理论是不够的，我更需要的是“食谱”和“操作指南”。我非常期待它能提供那种真正符合中国家庭日常烹饪习惯的食谱，而不是那些需要进口稀有食材、耗费数小时才能完成的“大餐”。比如，如何用最常见的蔬菜肉类，搭配出最高效的营养组合，并且烹饪过程要快！如果能附带不同孕周或产后阶段的“一周食谱范例”，那就太完美了。我想象着，每天早上起来，我不用再为“今天吃什么”而头疼，直接参考书里的安排，稍微变动一下就好。另外，针对不同体质（比如偏虚寒或者容易水肿的），是否有相应的食疗侧重推荐？这才是真正体现一本书价值的地方——它必须能和我的个体情况产生连接，而不是一个放之四海而皆准的通用模板。