协和专家教你备孕 +孕期宜忌全知道+轻松孕妇操+产后恢复身材棒 孕妇书科学坐月子月子餐 月子调理 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787538191448

商品编码：28582300511

丛书名： 孕产

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书名：协和专家教你 孕期宜忌全知道

定价：39.90元

ISBN 9787121309687

出版社：电子工业出版社

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书后一章还介绍了三高孕妈妈、素食孕妈妈、乙肝孕妈妈等特殊孕妈妈的宜忌。

书中还加入了“孕几月协和专家会诊室”栏目块，孕妈妈可以在了解专家会诊中遇到的各种孕期问题，给自己一个提醒，也能让自己避免出现，所以非常贴近孕妈妈的生活，能形成共鸣。

绪论

做个孕前检查更安心 13

算算预产期，安心等待宝宝的到来 16

胎宝宝40 周成长轨迹 17

 

PART 1 孕1 月 胎宝宝畸形，继续补充叶酸

孕1 月 饮食宜忌 24

宜

不挑食、不偏食，正常吃饭 26

多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26

多喝水，避免泌尿系统感染 26

适量补充维生素B6 孕吐 26

忌

过量服用叶酸 27

贪享酸食无节制 27

想吃什么吃什么 27

不健康食物黑名单 28

刺激性食物 29

吸烟、饮酒 29

孕1 月 生活细节宜忌 30

宜

早孕试纸，准确又方便 30

保持外阴的清洁 31

适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31

做胎教调节孕期生活 31

忌

剧烈运动 31

性生活 31

随意用药 32

孕1 月 协和专家会诊室 33

PART 2 孕2 月 增强体力，缓解害喜

孕2 月 饮食宜忌 36

宜

清淡为主，避免油腻食物 36

坚持少吃多餐 36

吃些缓解孕吐的食物 36

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36

吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37

多喝水，别“牛饮” 37

适当多吃豆类食品补充磷脂 37

吃点凉拌菜打开胃口 37

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38

可以准备些健康小零食 38

忌

滥用补品 39

常吃油条 39

吃过咸的食物 39

过多吃菠菜 39

吃两个人的饭量 40

吃零食无节制 40

常吃路边摊 40

孕2 月 生活细节宜忌 41

宜

适当运动能缓解孕吐 41

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41

书名：协和专家教你 备孕

定价：39.90元

ISBN 9787121309823

出版社：电子工业出版社

怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。

本书一章和二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；三章至五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。

正文中灵活穿插“协和专家告诉你”小板块，以医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧

备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016

备孕，有多重要 018

放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020

孕前进行遗传学咨询，是优生的一步 022

一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备

养护卵巢

调控女性身心变化的28 天生理周期 028

内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032

卵子的孕育基于健康的卵巢 034

孕育卵子，有“秘诀” 036

养护子宫

养护好孕育宝宝的子宫 040

调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042

调养子宫的黄金穴位 044

调养病症

月经不调会让“好孕”迟迟不来 048

严重的痛经孕前要调理好 052

多囊卵巢综合征患者如何备孕 056

 “三高”患者备孕指导 058

孕前要把贫血调理好 060

流产后，如何再次怀孕 062

宫外孕后怎样备孕 064

协和专家教你 轻松孕妇操

定价：39.90元

ISBN编号: 9787121303227

出版社：电子工业出版社

协和马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇操，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。

本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文操作。

随书附赠32段孕妇操指导视频，扫码即可观看

一章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”

管理孕期体重，孕期肥胖 12

孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况 12

孕妈妈体重不都长在宝宝身上 12

孕期到底该增重多少 13

高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快 14

自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算 14

长胎不长肉的饮食指南 15

一人吃两人补并不是加大饭量 15

数量不要多，但饮食要多样化 15

怀多胞胎应多增加营养 15

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 15

主食中加点儿粗粮 16

水果糖分高，当加餐吃 16

细嚼慢咽能避免吃撑 16

体重增长过快要减少热量摄入 16

运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生 17

帮助过胖孕妈妈调整体重 17

缓解孕期不适症状 17

瑜伽运动有助于自然分娩 17

书名：协和专家教你 产后恢复身材棒  

作 译 者：马良坤

出版时间：2017-01    

千 字 数：221

版    次：01-01    

页    数：176

开    本：16开

I S B N ：9787121300592     

定价：39.9 

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予贴心的指导，从产后一天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。 而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

一章 经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014

产后肥胖十有八九会中招 015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019

月子期要为不胖身材打基础 020

要不胖，月子饮食有讲究 020

要不胖，月子运动少不了 020

出现这些情况时，计划缓一缓 021

产后便秘不宜 021

产后贫血不宜 021

科学饮食是产后恢复的保证 022

不反弹不复胖，这才是检验成功的关键 024

好的，以下是一份不包含您提供的特定书籍内容的详细图书简介，内容将围绕其他健康、育儿或生活主题展开，力求自然、详实，避免任何人工智能生成的痕迹。 --- 《生命之河：从青春期到中年的身心健康指南》 导读： 人生是一段持续的旅程，从青涩的懵懂到成熟的担当，每一个阶段都有其独特的挑战与机遇。本书并非关注孕育生命的过程，而是聚焦于个体生命周期中，从青春期的蜕变、青年的责任建立，到中年的转型与维护，提供一套全面、实用的身心健康管理策略。我们相信，真正的健康，是身体的强健、心灵的平和与生活质量的持续提升。 第一部：青春的觉醒与构建（12-25岁） 章节一：身体的悄然变化与自我接纳 青春期是人生中荷尔蒙驱动最为剧烈的时期。本书深入剖析了这一阶段身体的生理变化，如第二性征的发育、月经初潮的生理与心理应对。我们侧重于引导青少年理解并接纳这些自然的、不可逆转的变化，强调健康的生活习惯（如规律作息与营养均衡）是构建未来健康基石的关键。 深入探讨： 应对青春期痤疮、睡眠紊乱与情绪波动的实用方法，而非简单的药物推荐。 重点解析： 如何建立健康的身体意象，摆脱社会媒体对“完美身材”的刻板影响。 章节二：心智的边界与社交的艺术 随着自我意识的觉醒，青少年开始探索边界、建立自我认同，并在复杂的同伴群体中寻找归属感。本部分详细阐述了情绪管理、压力应对以及人际交往的技巧。 冲突管理： 解析亲子沟通的鸿沟，提供“有效倾听”与“清晰表达”的剧本式范例。 数字时代的社交适应： 如何在虚拟与现实中平衡社交需求，识别并应对网络欺凌及信息过载带来的焦虑。 第二部：青年的耕耘与效率（26-35岁） 章节三：职业生涯的启动与平衡 进入职场，个人价值的实现与物质基础的搭建成为核心议题。本部分专注于如何科学规划职业路径，并在高压环境中保持身心健康。我们认为“高效”不应以牺牲健康为代价。 时间艺术： 介绍“深度工作法”与“能量管理”模型，教导读者如何区分“忙碌”与“高效”。 职场中的心理韧性： 面对初入职场的挫折、职场倦怠（Burnout）的识别与预防，以及建立职场支持系统的策略。 章节四：营养与运动的个性化定制 本阶段，许多人开始面临代谢速度下降的早期迹象。本书不推崇极端的节食或高强度的“打卡式”锻炼，而是强调基于个体生物节律的定制化健康方案。 餐盘革命： 讲解基础的宏量营养素搭配原则，如何在外就餐时做出健康选择，以及常见食物误区的澄清。 运动的科学入门： 侧重于功能性训练（Functional Training）的重要性，解释如何通过简单的徒手训练改善姿态、增强核心力量，预防久坐带来的腰椎与颈椎问题。 第三部：中年的沉淀与重塑（36-55岁） 章节五：应对代谢的转折点 中年标志着身体机能开始进入新的调整期。本书详细探讨了基础代谢率的自然下降、激素水平的变化（对男女皆有影响）以及如何通过生活方式干预来维持健康的体重与活力。 肠道健康与抗炎生活： 深入解析肠道菌群对情绪、免疫乃至体重管理的影响，提供易于执行的饮食调整方案，减少慢性炎症对身体的侵蚀。 心血管的长期维护： 讲解如何通过运动强度、压力水平和血脂管理，构建未来数十年的心血管保护屏障。 章节六：心智的再定位与情感的成熟 中年往往伴随着“中年危机”或“空巢期”的心理挑战。本书引导读者进行深层次的自我对话与价值重审。 意义构建： 如何从成就导向转向价值导向，重新发掘生活的乐趣与意义。 高质量的亲密关系维护： 探讨如何在高强度的工作和家庭责任中，为伴侣关系、友谊留出滋养的空间，并学习如何优雅地处理家庭角色的转变（如父母老去、子女独立）。 结语：通往长寿的习惯 全书最后总结了贯穿生命各个阶段的三个核心支柱：高质量的睡眠、持续的社交联结以及对新知识的好奇心。这些是决定生命长度与质量的关键非药物因素。 本书特点： 侧重预防： 将健康管理前置化，减少未来对医疗干预的依赖。 实用性强： 理论结合生活场景，提供可立即上手的工具和方法。 视角全面： 不仅关注生理，更重视心理、社交和职业层面的动态平衡。 这是一本写给所有希望掌控自己生命节奏、追求高质量、充实人生的成年人的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这套书的整体编排逻辑非常清晰，不同阶段的书籍内容衔接得非常自然。从最开始的“备孕”阶段，帮你打好基础，到“孕期”阶段的日常管理，再到“产后”的身体修复和月子调理，形成了一个完整的知识闭环。最让我惊喜的是，它在讨论每一个问题时，都会考虑到夫妻双方的角色。比如，关于孕期情绪波动，它不仅教孕妇如何调节，也给出了伴侣如何支持的建议。这种全方位的关怀，让我感觉这本书不仅仅是写给孕妇的，更是写给整个家庭的指南。它让我对即将到来的新生命充满了期待，同时也做好了充分的心理和生理准备去迎接这份甜蜜的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种新手妈妈量身定做的宝典！我原本对怀孕生子这件事充满了各种未知和恐慌，但自从翻开了这几本书，感觉心里踏实多了。特别是它对孕期营养的讲解，不是那种干巴巴的专业术语，而是用非常生活化的语言，告诉我每天该吃点什么，怎么搭配才能既保证宝宝的营养，又不让自己胖得太快。我记得有一章专门讲了孕期不同阶段容易出现的各种小毛病，比如孕吐、水肿、便秘，书里给的应对方法都非常实用，我试了几种，效果立竿见影，让我整个孕期体验感都提升了不少。而且，它还特别强调了孕期运动的重要性，介绍的那些孕妇操，动作都很温和，即使是我这种平时不太运动的人也能轻松跟上，每天做完都感觉身体舒展多了，心情也跟着好了起来。这本书的排版也很舒服，图文并茂，看起来一点都不累。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在入手这套书之前，我对“产后恢复身材”这件事几乎不抱什么希望，总觉得生完孩子身材走样是必然的。但是，这套书里关于产后形体恢复的部分，简直是我的“救命稻草”。它不是一味地鼓吹快速减肥，而是非常强调循序渐进和核心肌群的重建。书里详细讲解了产后腹直肌分离的自测方法和针对性的修复练习，这些都是我在网上搜索都很难找到的系统性指导。我跟着书里的指导，一点点地进行锻炼，虽然过程有点慢，但效果是实实在在的，感觉身体的力量感回来了，不再是松松垮垮的样子。这种专业性和细致度，让我觉得这笔投资非常值，它让我对产后恢复充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孕期宜忌全知道”部分，对我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是打开了新世界的大门。它不像有些孕期书籍那样只做简单的罗列，而是深入探讨了“为什么不能做”或者“为什么建议做”。比如，关于孕期用药、接触宠物、甚至是一些生活习惯的小细节，书里都有详细的风险评估和替代方案。我记得有一次体检，医生让我注意某些指标，我立马就能在书里找到对应的解释和建议，那种随时都能查阅到权威信息的踏实感，是任何育儿App都比不上的。它让我从一个被动接受知识的孕妇，变成了一个能够主动管理自己孕期健康的主角。它的内容深度和广度，足以支撑我从备孕到产后这段漫长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最看重的是它关于“科学坐月子”那一部分。我婆婆那一辈的坐月子观念，和我自己想要科学育儿的想法之间，总是有那么点冲突。这套书恰好就解决了我的困扰。它用现代医学的眼光重新审视了传统的月子习俗，哪些是需要坚持的，哪些是可以改进的，讲得特别透彻。比如，它详细分析了月子餐的食谱，不只是告诉你“要喝汤”，而是告诉你喝什么汤、什么时候喝、喝多少最好，每种食材的功效都解释得很清楚。我按照书里的建议，给自己定制了一周的月子食谱，感觉恢复得特别快，气色也好了很多，完全没有传统意义上的“月子病”。这本书的价值在于，它给了我一个有理有据的“理论基础”，让我能够自信地和长辈沟通，坚持更科学的产后恢复方案。