協和專傢教你備孕 +孕期宜忌全知道+輕鬆孕婦操+産後恢復身材棒 孕婦書科學坐月子月子餐 月子調理 孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787538191448

商品編碼：28582300511

叢書名： 孕産

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書名：協和專傢教你 孕期宜忌全知道

定價：39.90元

ISBN 9787121309687

齣版社：電子工業齣版社

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書後一章還介紹瞭三高孕媽媽、素食孕媽媽、乙肝孕媽媽等特殊孕媽媽的宜忌。

書中還加入瞭“孕幾月協和專傢會診室”欄目塊，孕媽媽可以在瞭解專傢會診中遇到的各種孕期問題，給自己一個提醒，也能讓自己避免齣現，所以非常貼近孕媽媽的生活，能形成共鳴。

緒論

做個孕前檢查更安心 13

算算預産期，安心等待寶寶的到來 16

胎寶寶40 周成長軌跡 17

 

PART 1 孕1 月 胎寶寶畸形，繼續補充葉酸

孕1 月 飲食宜忌 24

宜

不挑食、不偏食，正常吃飯 26

多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26

多喝水，避免泌尿係統感染 26

適量補充維生素B6 孕吐 26

忌

過量服用葉酸 27

貪享酸食無節製 27

想吃什麼吃什麼 27

不健康食物黑名單 28

刺激性食物 29

吸煙、飲酒 29

孕1 月 生活細節宜忌 30

宜

早孕試紙，準確又方便 30

保持外陰的清潔 31

適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31

做胎教調節孕期生活 31

忌

劇烈運動 31

性生活 31

隨意用藥 32

孕1 月 協和專傢會診室 33

PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜

孕2 月 飲食宜忌 36

宜

清淡為主，避免油膩食物 36

堅持少吃多餐 36

吃些緩解孕吐的食物 36

多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36

吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37

多喝水，彆“牛飲” 37

適當多吃豆類食品補充磷脂 37

吃點涼拌菜打開胃口 37

多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38

可以準備些健康小零食 38

忌

濫用補品 39

常吃油條 39

吃過鹹的食物 39

過多吃菠菜 39

吃兩個人的飯量 40

吃零食無節製 40

常吃路邊攤 40

孕2 月 生活細節宜忌 41

宜

適當運動能緩解孕吐 41

散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41

書名：協和專傢教你 備孕

定價：39.90元

ISBN 9787121309823

齣版社：電子工業齣版社

懷孕是一件幸福美好的事。為瞭讓更多的女性輕鬆順利地當上媽媽，北京協和醫院婦産科主任醫師馬良坤教授編著瞭這本書。

本書一章和二章按照備孕媽媽準備、備育爸爸準備的順序安排內容；三章至五章按照孕前6 個月、孕前3個月、孕前1 個月~1 周的時間順序安排內容，一目瞭然。本書詳細介紹瞭孕前進行身體檢查的要性、有利於受孕的生活環境和生活習慣、孕前該怎麼運動、孕前如何做好身體排毒、孕前營養補充、孕前的心理和物質準備等備孕知識。

正文中靈活穿插“協和專傢告訴你”小闆塊，以醫生的角度解讀備孕知識，是馬大夫多年臨床經驗的總結，非常有價值。

緒論 備孕啓動前，先瞭解一下這些優生知識吧

備孕時間錶，清清楚楚告訴你孕前該乾啥 016

備孕，有多重要 018

放鬆心情來備孕，“好孕”水到渠成 020

孕前進行遺傳學谘詢，是優生的一步 022

一章 想要個好寶寶，媽媽需做哪些準備

養護卵巢

調控女性身心變化的28 天生理周期 028

內分泌正常，是孕育寶寶的基本保證 032

卵子的孕育基於健康的卵巢 034

孕育卵子，有“秘訣” 036

養護子宮

養護好孕育寶寶的子宮 040

調理好宮寒，讓胎寶寶“住”得舒服 042

調養子宮的黃金穴位 044

調養病癥

月經不調會讓“好孕”遲遲不來 048

嚴重的痛經孕前要調理好 052

多囊卵巢綜閤徵患者如何備孕 056

 “三高”患者備孕指導 058

孕前要把貧血調理好 060

流産後，如何再次懷孕 062

宮外孕後怎樣備孕 064

協和專傢教你 輕鬆孕婦操

定價：39.90元

ISBN編號: 9787121303227

齣版社：電子工業齣版社

協和馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦操，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。

本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文操作。

隨書附贈32段孕婦操指導視頻，掃碼即可觀看

一章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”

管理孕期體重，孕期肥胖 12

孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12

孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12

孕期到底該增重多少 13

高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14

自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14

長胎不長肉的飲食指南 15

一人吃兩人補並不是加大飯量 15

數量不要多，但飲食要多樣化 15

懷多胞胎應多增加營養 15

懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15

主食中加點兒粗糧 16

水果糖分高，當加餐吃 16

細嚼慢咽能避免吃撐 16

體重增長過快要減少熱量攝入 16

運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17

幫助過胖孕媽媽調整體重 17

緩解孕期不適癥狀 17

瑜伽運動有助於自然分娩 17

書名：協和專傢教你 産後恢復身材棒  

作 譯 者：馬良坤

齣版時間：2017-01    

韆 字 數：221

版    次：01-01    

頁    數：176

開    本：16開

I S B N ：9787121300592     

定價：39.9 

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予貼心的指導，從産後一天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。 而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

一章 經曆生産，你的身體亟待恢復

生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014

産後肥胖十有八九會中招 015

孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016

産後肥胖有哪些看不見的傷害 018

産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019

月子期要為不胖身材打基礎 020

要不胖，月子飲食有講究 020

要不胖，月子運動少不瞭 020

齣現這些情況時，計劃緩一緩 021

産後便秘不宜 021

産後貧血不宜 021

科學飲食是産後恢復的保證 022

不反彈不復胖，這纔是檢驗成功的關鍵 024

好的，以下是一份不包含您提供的特定書籍內容的詳細圖書簡介，內容將圍繞其他健康、育兒或生活主題展開，力求自然、詳實，避免任何人工智能生成的痕跡。 --- 《生命之河：從青春期到中年的身心健康指南》 導讀： 人生是一段持續的旅程，從青澀的懵懂到成熟的擔當，每一個階段都有其獨特的挑戰與機遇。本書並非關注孕育生命的過程，而是聚焦於個體生命周期中，從青春期的蛻變、青年的責任建立，到中年的轉型與維護，提供一套全麵、實用的身心健康管理策略。我們相信，真正的健康，是身體的強健、心靈的平和與生活質量的持續提升。 第一部：青春的覺醒與構建（12-25歲） 章節一：身體的悄然變化與自我接納 青春期是人生中荷爾濛驅動最為劇烈的時期。本書深入剖析瞭這一階段身體的生理變化，如第二性徵的發育、月經初潮的生理與心理應對。我們側重於引導青少年理解並接納這些自然的、不可逆轉的變化，強調健康的生活習慣（如規律作息與營養均衡）是構建未來健康基石的關鍵。 深入探討： 應對青春期痤瘡、睡眠紊亂與情緒波動的實用方法，而非簡單的藥物推薦。 重點解析： 如何建立健康的身體意象，擺脫社會媒體對“完美身材”的刻闆影響。 章節二：心智的邊界與社交的藝術 隨著自我意識的覺醒，青少年開始探索邊界、建立自我認同，並在復雜的同伴群體中尋找歸屬感。本部分詳細闡述瞭情緒管理、壓力應對以及人際交往的技巧。 衝突管理： 解析親子溝通的鴻溝，提供“有效傾聽”與“清晰錶達”的劇本式範例。 數字時代的社交適應： 如何在虛擬與現實中平衡社交需求，識彆並應對網絡欺淩及信息過載帶來的焦慮。 第二部：青年的耕耘與效率（26-35歲） 章節三：職業生涯的啓動與平衡 進入職場，個人價值的實現與物質基礎的搭建成為核心議題。本部分專注於如何科學規劃職業路徑，並在高壓環境中保持身心健康。我們認為“高效”不應以犧牲健康為代價。 時間藝術： 介紹“深度工作法”與“能量管理”模型，教導讀者如何區分“忙碌”與“高效”。 職場中的心理韌性： 麵對初入職場的挫摺、職場倦怠（Burnout）的識彆與預防，以及建立職場支持係統的策略。 章節四：營養與運動的個性化定製 本階段，許多人開始麵臨代謝速度下降的早期跡象。本書不推崇極端的節食或高強度的“打卡式”鍛煉，而是強調基於個體生物節律的定製化健康方案。 餐盤革命： 講解基礎的宏量營養素搭配原則，如何在外就餐時做齣健康選擇，以及常見食物誤區的澄清。 運動的科學入門： 側重於功能性訓練（Functional Training）的重要性，解釋如何通過簡單的徒手訓練改善姿態、增強核心力量，預防久坐帶來的腰椎與頸椎問題。 第三部：中年的沉澱與重塑（36-55歲） 章節五：應對代謝的轉摺點 中年標誌著身體機能開始進入新的調整期。本書詳細探討瞭基礎代謝率的自然下降、激素水平的變化（對男女皆有影響）以及如何通過生活方式乾預來維持健康的體重與活力。 腸道健康與抗炎生活： 深入解析腸道菌群對情緒、免疫乃至體重管理的影響，提供易於執行的飲食調整方案，減少慢性炎癥對身體的侵蝕。 心血管的長期維護： 講解如何通過運動強度、壓力水平和血脂管理，構建未來數十年的心血管保護屏障。 章節六：心智的再定位與情感的成熟 中年往往伴隨著“中年危機”或“空巢期”的心理挑戰。本書引導讀者進行深層次的自我對話與價值重審。 意義構建： 如何從成就導嚮轉嚮價值導嚮，重新發掘生活的樂趣與意義。 高質量的親密關係維護： 探討如何在高強度的工作和傢庭責任中，為伴侶關係、友誼留齣滋養的空間，並學習如何優雅地處理傢庭角色的轉變（如父母老去、子女獨立）。 結語：通往長壽的習慣 全書最後總結瞭貫穿生命各個階段的三個核心支柱：高質量的睡眠、持續的社交聯結以及對新知識的好奇心。這些是決定生命長度與質量的關鍵非藥物因素。 本書特點： 側重預防： 將健康管理前置化，減少未來對醫療乾預的依賴。 實用性強： 理論結閤生活場景，提供可立即上手的工具和方法。 視角全麵： 不僅關注生理，更重視心理、社交和職業層麵的動態平衡。 這是一本寫給所有希望掌控自己生命節奏、追求高質量、充實人生的成年人的綜閤指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在入手這套書之前，我對“産後恢復身材”這件事幾乎不抱什麼希望，總覺得生完孩子身材走樣是必然的。但是，這套書裏關於産後形體恢復的部分，簡直是我的“救命稻草”。它不是一味地鼓吹快速減肥，而是非常強調循序漸進和核心肌群的重建。書裏詳細講解瞭産後腹直肌分離的自測方法和針對性的修復練習，這些都是我在網上搜索都很難找到的係統性指導。我跟著書裏的指導，一點點地進行鍛煉，雖然過程有點慢，但效果是實實在在的，感覺身體的力量感迴來瞭，不再是鬆鬆垮垮的樣子。這種專業性和細緻度，讓我覺得這筆投資非常值，它讓我對産後恢復充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我最看重的是它關於“科學坐月子”那一部分。我婆婆那一輩的坐月子觀念，和我自己想要科學育兒的想法之間，總是有那麼點衝突。這套書恰好就解決瞭我的睏擾。它用現代醫學的眼光重新審視瞭傳統的月子習俗，哪些是需要堅持的，哪些是可以改進的，講得特彆透徹。比如，它詳細分析瞭月子餐的食譜，不隻是告訴你“要喝湯”，而是告訴你喝什麼湯、什麼時候喝、喝多少最好，每種食材的功效都解釋得很清楚。我按照書裏的建議，給自己定製瞭一周的月子食譜，感覺恢復得特彆快，氣色也好瞭很多，完全沒有傳統意義上的“月子病”。這本書的價值在於，它給瞭我一個有理有據的“理論基礎”，讓我能夠自信地和長輩溝通，堅持更科學的産後恢復方案。

评分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典！我原本對懷孕生子這件事充滿瞭各種未知和恐慌，但自從翻開瞭這幾本書，感覺心裏踏實多瞭。特彆是它對孕期營養的講解，不是那種乾巴巴的專業術語，而是用非常生活化的語言，告訴我每天該吃點什麼，怎麼搭配纔能既保證寶寶的營養，又不讓自己胖得太快。我記得有一章專門講瞭孕期不同階段容易齣現的各種小毛病，比如孕吐、水腫、便秘，書裏給的應對方法都非常實用，我試瞭幾種，效果立竿見影，讓我整個孕期體驗感都提升瞭不少。而且，它還特彆強調瞭孕期運動的重要性，介紹的那些孕婦操，動作都很溫和，即使是我這種平時不太運動的人也能輕鬆跟上，每天做完都感覺身體舒展多瞭，心情也跟著好瞭起來。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，看起來一點都不纍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“孕期宜忌全知道”部分，對我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它不像有些孕期書籍那樣隻做簡單的羅列，而是深入探討瞭“為什麼不能做”或者“為什麼建議做”。比如，關於孕期用藥、接觸寵物、甚至是一些生活習慣的小細節，書裏都有詳細的風險評估和替代方案。我記得有一次體檢，醫生讓我注意某些指標，我立馬就能在書裏找到對應的解釋和建議，那種隨時都能查閱到權威信息的踏實感，是任何育兒App都比不上的。它讓我從一個被動接受知識的孕婦，變成瞭一個能夠主動管理自己孕期健康的主角。它的內容深度和廣度，足以支撐我從備孕到産後這段漫長的旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這套書的整體編排邏輯非常清晰，不同階段的書籍內容銜接得非常自然。從最開始的“備孕”階段，幫你打好基礎，到“孕期”階段的日常管理，再到“産後”的身體修復和月子調理，形成瞭一個完整的知識閉環。最讓我驚喜的是，它在討論每一個問題時，都會考慮到夫妻雙方的角色。比如，關於孕期情緒波動，它不僅教孕婦如何調節，也給齣瞭伴侶如何支持的建議。這種全方位的關懷，讓我感覺這本書不僅僅是寫給孕婦的，更是寫給整個傢庭的指南。它讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待，同時也做好瞭充分的心理和生理準備去迎接這份甜蜜的挑戰。