发表于2024-12-24
D1
书名: 跟月嫂做月子餐
定价: 49.80元
作者: 王秀英 史文霞
ISBN: 9787518416455
出版社名称: 中国轻工业出版社
本书整理了月嫂私家的进补菜谱,不仅根据新妈妈身体恢复情况给出进步食谱,还有每周必吃食物供新妈妈选择,让新妈妈明白每一周的进补重点,吃好每天,轻松恢复身体。
产后催乳问题,也不需要新妈妈担心,本书将被新妈妈关注的问题独立成章,给出拥有食疗作用的食材和简单易做的食谱,用美食满足新妈妈的哺乳需求。
目录
Part1产后1周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃11种食材产后
1周饮食宜忌
剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西
宜以开胃为主
宜恰当饮用生化汤
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜以稀软为主
宜补充足够的水分
宜吃五谷补能量
宜通过食补补充营养
宜吃清火食物
不宜急着喝下奶汤
不宜只喝小米粥
不宜天天喝浓汤
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜吃寒凉食物
不宜食用辛辣燥热食物
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤
不宜进补人参
剖宫产后不宜吃得太饱
不宜喝温度过高的牛奶
月嫂定制月子餐
1天
荠菜粥
草莓藕粉
香油猪肝汤
2天
枸杞红枣粥
葡萄干苹果粥
薏米红枣百合汤
3天
豆浆莴笋汤
黑芝麻瘦肉汤
猪排黄豆芽汤
4天
莲子芡实粥
什菌一品煲
5天
蛤蜊豆腐汤
胡萝卜小米粥
6天
什锦面
黄花豆腐瘦肉汤
面条汤卧蛋
虾仁馄饨
7天
蔬菜豆皮卷
莲子猪肚汤
肉末蒸蛋
Part2产后2周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃10种食材
产后2周饮食宜忌
宜多吃补血食物
宜保持饮食多样化
宜多吃蔬果
宜选择优质蛋白质
宜适量吃山楂
不宜喝久煮的骨头汤
不宜暴饮暴食
不宜长期喝红糖水
不宜喝咖啡和碳酸饮料
不宜补钙过晚
月嫂定制月子餐
8天
海带炒干丝
豆角香菇瘦肉粥
核桃紫米枸杞粥
9天
芒果西米露
鸡蛋红枣羹
牛肉粉丝汤
10天
木耳炒鸡蛋
黑豆煲瘦肉
西红柿炒西葫芦
11天
板栗扒白菜
五彩玉米羹
核桃百合粥
12天
海带焖饭
豆腐馅饼
白萝卜蛏子汤
牛奶馒头
13天
海参当归汤
牛肉饼
莲藕炖牛腩
14天
紫菜包饭
木耳红枣瘦肉汤
荔枝粥
西红柿面疙瘩
Part3产后3周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃10种食材
产后3周饮食宜忌
宜以催乳为主
宜按时定量进餐
宜吃虾养血通乳
宜选取应季的食物
不宜不吃早餐
晚餐不宜吃得过饱
患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳
不宜一次摄入过量水分
不宜忌盐
月嫂定制月子餐
15天
猪蹄肉片汤
豌豆炒鱼丁
通草鲫鱼汤
16天
玉米香菇虾肉饺
苋菜糙米粥
黄花糙米粥
明虾炖豆腐
17天
木瓜煲牛肉
西红柿胡萝卜汁
清炒油菜
菠菜粉丝
18天
莲藕瘦肉麦片粥
胡萝卜牛蒡排骨汤
鳝丝打卤面
19天
什锦西蓝花
菠菜玉米粥
鲤鱼红枣汤
20天
豌豆排骨粥
奶香麦片粥
香菇玉米粥
21天
银耳樱桃粥
鱼头香菇豆腐汤
核桃黑芝麻花生粥
春笋蒸蛋
Part4产后4周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃9种食材
产后4周饮食宜忌
宜控制食量
宜增加蔬菜食用量
宜重视胃肠保健
宜连汤带肉一起吃
宜趁热吃饭
宜多吃红色蔬菜
不宜过多摄入脂肪
不宜长时间喝肉汤
不宜常出去吃饭
不宜营养单一
不宜用大黄通便
月嫂定制月子餐
22天
鲜虾粥
羊肝萝卜粥
干拌萝卜丝
板栗烧牛肉
23天
牛肉白萝卜汤
鳝鱼粉丝煲
三鲜水饺
24天
火龙果西米饮
菠萝鸡片
牛奶香蕉芝麻糊
苹果红豆粥
25天
鸭血豆腐汤
虾仁粥
红枣?耳汤
姜枣枸杞乌鸡汤
26天
豆角烧荸荠
西红柿豆腐汤
虾米炒芹菜
百合莲子桂花饮
27天
南瓜油菜粥
益母草木耳汤
牛蒡麦片粥
28天
排骨汤面
三丁豆腐羹
猪蹄茭白汤
Part5产后5周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃10种食材
产后5周饮食宜忌
宜加入养颜食材
宜适当喝水
宜多食用苹果
宜补充维生素B1防脱发
宜吃豆腐助消化
不宜过量食用坚果
不宜过多吃零食
不宜吃冷饮
不宜用豆制品替换牛奶
不宜过量摄取膳食纤维
月嫂定制月子餐
29天
田园蔬菜粥
胡萝卜蘑菇汤
娃娃菜豆腐汤
芦笋炒肉丝
30天
如意蛋卷
冰糖枸杞炖肘子
虾酱蒸鸡翅
31天
西红柿炒鸡片
木耳炒鱿鱼
猕猴桃芒果汁
山药黑芝麻羹
?32天
蛋奶炖布丁
猪蹄粥
奶香玉米饼
玫瑰草莓露
33天
薏米西红柿炖鸡
玉米胡萝卜粥
葡萄雪梨酸奶
木瓜烧带鱼
34天
豌豆鸡丝
黄豆莲藕排骨汤
银耳桂圆莲子汤
35天
奶汁百合鲫鱼汤
柚子猕猴桃汁
白萝卜鲜藕汁
茭白炖排骨
Part6产后6周
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:本周必吃9种食材
产后6周饮食宜忌
宜健康减重
宜适量喝点葡萄酒
宜饮食+运动瘦身
宜平衡摄入与消耗
宜吃蔬果皮,瘦身又排毒
产后不宜强制瘦身
产后不宜多吃少动
不宜盲目吃减肥药
不宜1天只吃2顿饭
便秘时忌瘦身
不宜空腹喝酸奶
月嫂定制月子餐
36天
木瓜竹荪炖排骨
荠菜魔芋汤
藕拌黄花菜
37天
冬笋香菇扒油菜
燕麦南瓜粥
海参木耳烧豆腐
38天
木耳粥
山药炖排骨
油菜豆腐汤
39天
鸡脯扒小白菜
什锦果汁饭
枸杞红枣蒸鲫鱼
樱桃虾仁沙拉40天
香菇鸡翅
清蒸鲈鱼
萝卜炖牛筋
什锦鸡粥
41天
滑蛋牛肉粥
鳗鱼饭
白萝卜海带汤
清蒸大虾
42天
冬瓜海米汤
竹荪红枣茶
二米山楂粥
Part7产后下奶方和瘦身餐
月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐:下奶食材
月嫂定制下奶方
通草炖猪蹄
黄花菜鲫鱼汤
花生鱼头汤
鲜虾丝瓜汤
莴笋猪肉粥
豌豆炖鱼头
鲢鱼丝瓜汤
黄花菜熘猪腰
葱烧海参
菠菜鱼片汤
鱼头豆腐汤
桂圆红枣茶
月嫂推荐:瘦身食材
月嫂定制瘦身食谱
红薯山楂绿豆粥
凉拌魔芋丝
红豆冬瓜粥
三鲜冬瓜汤
海带烧黄豆
香菇烧冬瓜
丝瓜虾仁糙米粥
高汤娃娃菜芹菜竹笋汤
虾仁拌黄瓜
炒豆皮
西葫芦饼Part8缓解产后不适这样吃
月嫂私藏月子餐单手稿
助排恶露
核桃枸杞紫米粥
阿胶鸡蛋羹
核桃莲藕汤
抑郁
菠菜鸡煲
草莓香蕉牛奶糊
蜂蜜芝麻糊
乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
丝瓜炖豆腐
桔梗红豆粥
腹痛
黄芪枸杞子母鸡汤
四物炖鸡汤
当归生姜羊肉煲
便秘
虾皮芹菜粥
茭白炒肉丝
南瓜饼
失眠
荔枝红枣粥
山药羊肉汤
香蕉百合银耳羹
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