怀孕+坐月子怎么吃:协和营养师告诉你 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：26951556685

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕+坐月子怎么吃:协和营养师告诉你 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁主编
定价：	38.0
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2015-11-01
ISBN：	9787512711778
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《母婴健康全攻略：从备孕到宝宝周岁》 全面覆盖，科学指导，助力新手父母轻松应对生命最初的精彩旅程 在生命的长河中，为人父母无疑是最为深刻、最激动人心的体验之一。从期待新生命的到来，到陪伴他们蹒跚学步，每一个阶段都充满了甜蜜与挑战。本书《母婴健康全攻略：从备孕到宝宝周岁》正是为了陪伴新手父母走过这段特殊而宝贵的旅程而精心编写。它不聚焦于某一个单一阶段的饮食指南，而是提供一个横跨备孕、孕期、产后恢复，直至宝宝一岁大时期的全景式健康管理手册。 本书的编写团队汇集了资深妇产科医生、儿科专家、专业的运动康复师以及心理咨询师，旨在提供一个多维度、全方位的科学支持系统，确保母婴在每一个关键节点都能得到最恰当的照护。 --- 第一篇：科学备孕——打下健康基石 许多人认为备孕就是“顺其自然”，但现代医学证明，充分的准备是孕育健康宝宝的关键。本篇将详细解析如何优化身体状态，迎接生命的奇迹。 第一章 备孕期的“身体自检”与优化： 生育力评估： 详述男女双方应进行的常规和特殊检查项目，解读各项指标的意义，如AMH、精液分析等。 生活习惯重塑： 探讨酒精、咖啡因、尼古丁对卵子和精子质量的影响，提供逐步戒断的实用方案。 体重与慢性病管理： 重点分析超重、肥胖或患有甲状腺疾病、糖尿病等慢性病对受孕和早期妊娠的潜在风险，并提供个性化的干预建议，强调“最佳孕前BMI”的重要性。 环境因素排查： 识别家中和工作环境中可能存在的生殖毒素，如特定化学品、辐射源，并提供安全防护措施。 第二章 孕前营养储备与补充策略： 本章着重于通过膳食结构调整，为孕育生命储备必要的营养素。 叶酸与维生素D的精准补充： 不仅仅是“补了就好”，而是详细说明不同人群的最佳起始剂量和补充时间点。 微量元素的均衡： 探讨铁、锌、碘在备孕期对卵子和精子成熟的独特作用。 “好种子”的膳食结构： 介绍富含抗氧化剂的食物搭配，以及如何优化精益蛋白质的摄入比例。 --- 第二篇：孕期安泰——守护十月奇迹 怀孕是一个漫长而精细的过程，本篇提供了贯穿整个孕期的健康监测、体能维持和心理调适的实用指南。 第三章 孕期体重管理与运动适宜性： 不同于以往的“一人吃两人补”，本书强调孕期体重增长的科学区间。 孕周体重曲线解读： 根据孕前BMI划分，提供不同阶段推荐的体重增加范围，并指导如何自我监测。 安全运动指南： 详细列举了适合孕早期、孕中期和孕晚期的安全运动类型（如孕妇瑜伽、散步、水中运动），并明确指出哪些运动在特定时期必须避免。 孕期常见不适的应对： 针对孕吐、水肿、便秘、腰背疼痛等常见困扰，提供非药物性的缓解技巧和体位调整方法。 第四章 孕期常见问题与营养干预： 本篇将健康监测与日常膳食紧密结合。 妊娠期糖尿病（GDM）的早期识别与非药物管理： 提供低升糖指数（GI）的日常食谱示例，帮助血糖稳定。 贫血的预防与纠正： 讲解铁剂的吸收技巧，以及如何通过食物优化铁的利用率，如搭配维生素C。 钙质的科学摄入： 强调不同孕期对钙的需求变化，并推荐钙质吸收的最佳食物组合。 --- 第三篇：产后复苏——母亲的自我修复 分娩是身体经历的重大事件，产后恢复绝非只关乎“下奶”，更关乎母亲的长远健康。 第五章 产后体能与盆底肌重建： 黄金恢复期： 详细解析产后42天内身体的恢复重点，包括子宫复旧、荷尔蒙变化等。 盆底肌的自我评估与康复训练： 介绍基础的凯格尔练习的正确执行方法，并区分顺产与剖宫产后的恢复侧重点。 恢复性运动的安全启动： 何时可以开始温和的腹部核心训练，以避免腹直肌分离加重。 第六章 情绪调适与压力管理： 理解“婴儿蓝”与产后抑郁： 教授识别早期情绪波动的信号，并提供专业的心理支持资源和自我疏导技巧。 伴侣支持系统的建立： 如何与伴侣有效沟通，共同分担责任，维护夫妻关系在新手父母阶段的稳定。 --- 第四篇：宝宝的第一年——生长与喂养的里程碑 本书的后半部分将焦点转向新生儿和婴儿的成长需求，提供详尽的喂养与发育指导。 第七章 科学喂养：母乳与配方奶的决策： 母乳喂养的黄金原则： 涵盖初乳的重要性、按需哺乳的技巧、判断宝宝是否吃饱的信号，以及常见哺乳问题的处理（如乳腺炎、乳头混淆）。 配方奶喂养的规范操作： 强调冲调、储存和消毒的卫生标准，以及如何根据月龄选择合适的奶粉阶段。 第八章 辅食添加的科学路径（4-12月龄）： 本书对辅食的介绍细致入微，以避免盲目跟风。 泥糊状辅食的制作与质地过渡： 详细列出不同月龄（4月、6月、8月、10月）食物的推荐种类和推荐量，强调“泥、碎、块”的逐步过渡。 关键营养素的引入： 重点讲解铁强化米粉、富含维生素C的蔬果、优质脂肪和蛋白质（如蛋黄、鱼肉）的引入时间点与过敏观察。 食物过敏的早期识别与管理： 提供家庭记录食物日记的方法，以及常见过敏原（如牛奶蛋白、鸡蛋）的替代方案。 第九章 婴儿常见健康问题与居家护理： 生长发育监测： 如何解读生长曲线图，评估宝宝的体重、身长和头围是否在正常范围内。 宝宝常见消化问题： 区分生理性吐奶与病理性溢奶，以及肠绞痛的安抚技巧。 睡眠发展与习惯培养： 介绍婴儿睡眠周期特点，提供建立安全睡眠环境和温和的睡眠引导方法，帮助父母理解并尊重婴儿的睡眠规律。 --- 总结： 《母婴健康全攻略：从备孕到宝宝周岁》不仅仅是一本参考书，更是一位全能的健康顾问。它摒弃了过时的经验主义，用最新的循证医学和营养学知识，为每一个渴望拥有健康家庭的父母，提供了清晰、可行且科学的支持路线图。通过阅读本书，父母将能更自信、更从容地迎接生命中最美好的“新手期”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在更新度和专业背书上做得相当到位。它引用的数据和建议，似乎都遵循了最新的营养学研究成果，而不是沿用过时的老旧观念。书中多次提及对一些传统月子习俗的现代化解读，既尊重了文化背景，又用科学数据提供了更优化的替代方案，让传统和现代的知识得以完美融合。比如，对于某些需要大量进补的传统认知，它会平衡性地指出，过度进补可能带来的风险，并提供了更温和、更适合现代人生活节奏的补养方案。这种严谨的态度，让我对书中的所有建议都抱有极高的信任度，因为它不是基于个人经验的武断结论，而是建立在科学论证之上的系统性建议。对我来说，这意味着我可以放心地将这本书作为我孕期营养决策的核心参考工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常亲切，完全没有那种高高在上的“专家说教”感，更像是一位经验丰富、体贴入微的邻家长辈在跟你娓娓道来。作者似乎深知初为人母的焦虑和迷茫，她用一种非常理解和包容的口吻，把那些看似深奥的营养学知识，转化成了日常生活中完全可以操作的指南。比如，在讲述孕早期孕吐严重时该如何应对，她提供的建议不是生硬的“必须吃什么”，而是提供了好几种不同口味和质地的食物选项，并鼓励读者去尝试，找到最适合自己的“安抚食物”。这种“以人为本”的写作态度，极大地缓解了我的心理压力。读起来让人感觉很踏实，仿佛书里住着一个随时可以请教的专业人士，而且这位“人士”绝对不会用晦涩的专业术语把你绕晕。正是这种温度感，让我愿意一遍又一遍地翻开它。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上来看，这本书的逻辑性处理得非常巧妙，它没有简单地按照时间线罗列，而是更侧重于解决实际问题。它并没有把我直接丢进一个巨大的食谱库里，而是先构建了一个清晰的营养框架，比如基础的宏量元素需求、维生素和矿物质的补充重点，然后才是针对性的食谱。这种由宏观到微观的递进方式，让我能够理解“为什么”要吃某种食物，而不是盲目地“吃”下去。举个例子，它在讲解铁元素补充时，不仅列出了富含铁的食物，还非常细致地讲解了如何通过搭配维生素C来促进吸收，又如何避免与某些物质同时摄入影响吸收效率。这种层层深入、环环相扣的讲解，极大地提升了我对孕期营养管理的认知深度，让我感觉自己不再是被动接受信息，而是真正掌握了主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮。我一直觉得，关于孕期和产后的书籍，内容固然重要，但阅读体验同样不容忽视。这本书采用了非常清晰的布局，色彩搭配得也很柔和，不会让人在阅读时感到视觉疲劳。尤其是那些关键信息点的标注，做得非常到位，比如不同孕期的营养重点、月子期间的食谱建议，都被巧妙地用醒目的颜色或图标区分开来，即便是临时需要查找某个特定信息，也能迅速定位。我特别喜欢它在图文结合方面做得非常出色，不仅仅是文字的堆砌，很多复杂的营养概念都配上了直观的图示或者流程图，比如如何搭配一日三餐才能保证均衡摄入，这些图示比纯文字描述要来得生动得多。而且，纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉制作方确实在细节上花了心思。对于我这种需要经常翻阅、做笔记的准妈妈来说，这种高品质的阅读载体，本身就是一种享受，它让学习和准备的过程变得愉悦起来，而不是枯燥的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供具体指导的同时，还非常注重对孕产妇心理健康的关注，这一点是许多同类书籍常常忽略的。它明白，一个焦虑的妈妈是很难做出最有利于自己和宝宝的饮食选择的。书中对于“完美主义陷阱”的描述深得我心，它反复强调，健康比“完美”更重要，偶尔的放纵或者计划的打乱，并不会毁掉整个孕期或月子期的努力。这种对“弹性”的认可，极大地鼓励了我在面对生活中突发状况时保持积极心态。例如，当家里突发状况，不得不点外卖或者吃速冻食品时，它提供的“快速补救”策略，远比那些要求严格到令人窒息的“食谱”来得实用和解压。这种对现实生活复杂性的理解和包容，让这本书的指导意见更具落地性和可持续性。