産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 丁翔 廣東科技齣版社 9787535966230 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 産後瘦身
• 産後健康
• 母嬰健康
• 女性健康
• 丁翔
• 廣東科技齣版社
• 9787535966230

店鋪： 龍嬌緣圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：26853122724

叢書名： 産後體質調養

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者:丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

---

◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

目錄

---

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小：補虛佳品

紫：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子：多種産後疾病

紅糖：，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“金菜”

山：新媽媽瘦身佳品

生薑：健脾的“嘔傢聖”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

瘦身，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後，未成型前先消除

什麼時候長

並不是不可去除的

消除，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容提要

---

在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

文摘

---

暫無相關內容

暫無相關內容

作者介紹

---

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

産後調養與女性健康：探索現代母職的科學指南 隨著現代社會對女性健康和生育知識的日益重視，關於産後恢復、體質調理以及如何在恢復期實現多重目標（如快速恢復、健康塑形和延緩衰老）的需求日益迫切。本書旨在為新晉母親提供一套全麵、科學且易於操作的産後調養體係，幫助女性安全、有效地度過這一生命階段的關鍵期。 本書深入剖析瞭女性在孕育生命過程中身體發生的深刻變化，不僅僅關注産後形體的恢復，更著眼於內部器官係統的重建、荷爾濛水平的平衡以及長期健康的基礎構建。我們相信，産後調養不應是單一目標的短期衝刺，而應是一項係統性的、關乎未來數十年的健康投資。 第一部分：理解産後身體的“新常態” 本部分是所有調養計劃的基石。我們首先要正視産後身體的真實狀態。 第一章：從分娩到恢復的生理學透視 詳細闡述分娩對身體的衝擊，包括子宮復舊的進程、盆底肌的功能改變以及産後惡露的性狀與持續時間。我們將科學解讀産後常見的生理現象，如“産後抑鬱”（Postpartum Depression）的生理基礎和乾預時機，區分正常的生理性疲憊與需要醫療關注的病理性癥狀。重點解析腹直肌分離（Diastasis Recti）的程度評估方法和初期應對策略，強調早期自我監測的重要性。 第二章：荷爾濛的潮汐與情緒管理 懷孕期間高漲的雌激素和孕激素在分娩後急劇下降，這種劇烈的波動直接影響新媽媽的情緒、睡眠和代謝。本章將深入探討催乳素、甲狀腺素等關鍵激素在哺乳期和非哺乳期的變化規律，並提供基於營養學和生活方式調整的自然平衡策略，幫助媽媽們穩定情緒，建立高質量的睡眠模式。我們提供詳細的“情緒日記”工具和應對焦慮、壓力的方法論，確保身心同步恢復。 第二部分：科學調養：從月子到常態 傳統“坐月子”的經驗需要與現代循證醫學相結閤。本部分構建瞭一個兼顧傳統智慧與現代營養學的調養框架。 第三章：産後營養的黃金法則：吃對，纔能恢復快 本書對傳統“大補”觀念進行辯證分析。我們強調“均衡”而非“過度進補”。詳細介紹産後不同階段（如産後第一周的清淡排泄期、第二三周的組織修復期、四周後的體能重建期）所需的宏量營養素和微量元素配比。重點解析鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸在恢復中的關鍵作用。我們提供瞭一係列針對不同飲食偏好（如素食、低脂需求）的營養食譜範例，以及關於母乳喂養期間營養補充的詳盡指南，確保媽媽在滋養寶寶的同時，不透支自身儲備。 第四章：動起來的藝術：安全有效的體能重建 運動是恢復體能、塑造體型的關鍵，但盲目或過早的運動可能帶來二次傷害。本書將運動規劃分為三個階段： 1. 激活與穩定期（産後0-6周）： 核心在於腹式呼吸練習、溫和的盆底肌輕微收縮訓練（Kegel練習的進階版），以及安全地恢復行走。 2. 重建與強化期（産後6周-3個月）： 引入低衝擊性的核心力量訓練，重點修復腹橫肌功能，改善骨盆穩定性，為後續的塑形打下基礎。 3. 塑形與耐力提升期（3個月後）： 根據個人恢復情況，循序漸進加入有氧運動和中等強度的力量訓練，目標是恢復肌肉張力，提高代謝效率。 本書配有大量圖解，演示正確的運動姿勢，並強調傾聽身體信號的重要性。 第三部分：形體優化與抗衰老的遠見 産後“瘦得快”並非一蹴而就，而是基於健康的代謝和良好的體態基礎。 第五章：告彆“媽媽肚”：係統性腹部塑形策略 直擊新媽媽最關注的問題——腹部脂肪堆積與鬆弛。本書不推薦依賴極端節食或局部緊身衣。我們詳細闡述如何通過專業手法和針對性訓練來重建腹壁的內在支撐力。內容涵蓋深層核心激活技術、針對性筋膜放鬆練習，以及如何通過改善體態（如駝背、骨盆前傾）來視覺上“收緊”腰腹部。我們還科學探討瞭産後體脂率下降的健康速度，避免因追求“速瘦”而影響內分泌係統。 第六章：持久之美：産後皮膚與抗衰老維護 懷孕和哺乳會加速皮膚和膠原蛋白的損耗。本章聚焦於長期的皮膚健康維護。內容包括：如何針對性地處理妊娠紋（Stretch Marks）的淡化和預防，補充特定營養素（如膠原蛋白肽、生物素）的效果評估。此外，我們還探討瞭産後荷爾濛變化對頭發、指甲健康的影響，並給齣瞭個性化的生活習慣調整建議，以確保産後恢復不僅是暫時的“變好”，更是邁嚮更健康、更具活力的下一個人生的開端。 第七章：構建你的支持係統：心理與社會調適 一個健康的身體離不開穩定的心理環境。本章側重於構建傢庭和社會支持網絡，討論如何平衡育兒責任與個人時間（Me Time），以及何時尋求專業心理谘詢。健康的邊界設定和有效的溝通技巧，是確保産後調養計劃得以持續實施的重要保障。 本書特色： 循證為本： 所有建議均參考最新的婦産科學、營養學和運動康復研究成果。 個性化模闆： 提供自測問捲和恢復進度跟蹤錶，幫助讀者根據自身剖腹産/順産、哺乳/非哺乳狀態製定差異化方案。 實用工具箱： 包含快速烹飪的産後營養食譜、傢庭簡易拉伸和核心激活練習圖解。 本書是新媽媽們麵對復雜産後信息時，最值得信賴的、全麵覆蓋身心恢復的實踐寶典。它將幫助每一位女性，在完成生命中最偉大的創造之後，實現“恢復好、體態佳、精力充沛”的多重目標，自信地迎接新階段的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將“産後恢復”僅僅局限在身體機能的恢復上，而是非常全麵地觸及瞭“瘦得快”和“不變老”這兩個當代女性非常關注的議題。它沒有鼓吹任何極端節食法，而是從調整內分泌和代謝入手，講解瞭為什麼有些媽媽産後容易囤積脂肪，並給齣瞭非常溫和的運動建議，比如如何從骨盆底肌的激活開始，而不是一開始就做高強度的腹部訓練。關於“不變老”的部分，涉及到瞭皮膚的彈性修復和情緒的穩定，作者強調瞭充足睡眠的重要性，並提供瞭一些可以在碎片時間完成的放鬆練習，比如呼吸冥想。這種將身心健康整體考慮的視角，讓我覺得這本書提供的是一個可持續的、長期的生活方式指導，而不是一套快速見效的“速成秘籍”，這纔是真正有價值的知識。

评分☆☆☆☆☆

從專業性的角度來看，這本書的嚴謹度是毋庸置疑的，我能感受到作者在信息準確性和科學性上花費瞭大量的心思去核實。很多她提供的調理建議，比如關於不同體質的辨識方法（氣虛、血瘀、濕熱等），配上清晰的自我檢測錶格，讓我對自己身體的“齣廠設置”有瞭更清晰的認知。更難得的是，作者在介紹這些理論時，從未忘記要和現實生活做連接。比如，她會針對“剖腹産”和“順産”提供不同的側重點和恢復時間綫，這體現瞭對不同讀者需求的尊重。此外，書中還非常智慧地加入瞭“常見誤區澄清”的環節，比如闢謠瞭“産後不能碰涼水”的絕對化說法，並解釋瞭其背後的科學原理，這種辯證的、不偏激的論述，極大地增強瞭這本書的說服力和可靠性，讓我願意長期信賴書中的指導，並將其融入到我未來的育兒生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種柔和的米白色調，搭配上書名和作者信息的燙金字體，顯得既專業又不失溫馨，完全符閤我作為新手媽媽對“産後調養”這種主題的期待。內頁的紙張質量也相當不錯，摸起來有種細膩的質感，油墨印製清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛乾澀疲勞。尤其是排版上，作者似乎非常注重讀者的閱讀體驗，正文部分的字號適中，行距寬鬆有度，關鍵信息點和重要的食譜用色塊或者粗體進行瞭區分，這點設計非常貼心。我特彆喜歡它在章節標題上做的一些小插畫，那些描繪著居傢、瑜伽或者食材的可愛小圖形，讓原本可能略顯嚴肅的醫學調理內容變得平易近人起來，讓整個閱讀過程感覺像是在和一個經驗豐富、又懂得生活美學的閨蜜交流心得，而不是在啃一本枯燥的教科書。總而言之，從觸感、視覺到排版，這本書在實體呈現上做足瞭功課，讓人愛不釋手，很適閤放在床頭櫃隨時翻閱。

评分☆☆☆☆☆

我試著按照書裏推薦的幾個基礎食療方子做瞭幾周，效果簡直超乎預期，特彆是那個針對惡露不盡的湯品，我本來以為隻是心理安慰，結果幾周後身體的反饋確實變得更順暢瞭。這本書的食譜部分做得非常細緻，它不是簡單地羅列食材和步驟，而是清晰地標注瞭“適用階段”（比如“月子初期適用”或“産後中期加強”），還細分瞭“食材功效解析”，讓我明白為什麼我要吃這個，而不是盲目跟風。比如，我之前一直擔心吃太多會影響母乳，但書裏關於營養搭配的解釋，讓我明白瞭如何平衡蛋白質、維生素和必要的脂肪酸的攝入，既能保證自身恢復，又能確保寶寶的口糧質量。而且，很多食材都是廚房裏常見的，不需要我特地跑去專賣店購買那些稀奇古怪的中藥材，這對於忙碌的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻和整體基調，給我一種非常踏實和接地氣的感覺，完全沒有那種高高在上、故作深奧的“專傢腔調”。作者在介紹一些復雜的生理變化和調理原則時，總是能用非常生活化的比喻來解釋，比如她把産後的氣血虧虛比作“傢裏的水電係統需要重新檢查和維護”，這種形象的說法一下子就讓我這個對中醫理論一竅不通的人也能立刻領會到問題的嚴重性和調理的緊迫性。書中穿插的一些“過來人”的心得體會，無論是關於如何應對夜醒頻繁的寶寶，還是在身體恢復期如何擠齣時間來做運動，都寫得極其真誠，讓人讀著讀著就感覺自己不是一個人在戰鬥。我尤其欣賞作者在強調“循序漸進”這一點上的反復叮囑，她非常明確地告訴我們，産後恢復是一個馬拉鬆而不是短跑，韆萬不要急於求成，這種科學而又充滿同理心的態度，極大地緩解瞭我産後焦慮的情緒，讓我更願意按照自己的節奏慢慢來。