正版 5分钟手足按摩保健康 一步到位的穴位讲解 一目了然的示范图片 一招见效的按摩要领 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696266L

商品编码：18371367943

商品参数

书 名：5分钟手足按摩保健康【TJ】

作 者： 赵莹，张程，刘北南 等 编

I S B N ：9787543696266

出 版 社： 青岛出版社

出版时间：2014-06-01

印刷时间：2014-06-01

字 数：150000字

页 数:177页

开 本：20开

包 装：平装

重 量：721g

定价：28元

编辑推荐

《5分钟手足按摩保健康》介绍手足部位重点穴位分布状况以及常用的按摩手法，祛除常见的疼痛与疾病。

目录

章 5分钟手足按摩一点通 

认识手足与健康的关系 

手足按摩治病的原理 

手足按摩前必做的准备工作 

手足按摩的5大特点 

手足按摩后有哪些正常反应 

不可不知的手足按摩禁忌 

一学就会的手足按摩手法 

第二章 5分钟掌握手部反射区 

1.垂体 

2.大脑 

3.额窦 

4.肺 

5.支气管 

6.十二指肠 

7.胃 

8.心脏 

9.肝 

10.脾 

11.肾 

12.甲状腺 

13.小肠 

14.胆囊 

15.小脑、脑干 

16.眼 

17.鼻 

18.耳 

19.内耳迷路 

20.三叉神经 

21.扁桃体 

22.胸、乳房 

23.血压区 

24.头颈淋巴结 

25.腹腔神经丛 

26.输尿管 

27.膀胱 

28.、子宫、阴道、尿道 

29.生殖腺（卵巢、睾丸） 

30.胃脾大肠区 

31.颈肩区 

32.胸腔呼吸器官 

33.膝关节 

34.肘关节 

35.肩关节 

第三章 5分钟掌握足部反射区 

1.喉及气管反射区 

2.大脑 

3.垂体 

4.小脑、脑干 

5.三叉神经 

6.额窦 

7.肺及支气管 

8.十二指肠 

9.胰 

10.小肠 

11.胃 

12.胆囊 

13.肝 

14.肾 

15.脾 

16.心 

17.肾上腺 

18.内耳迷路 

19.鼻 

20.眼 

21.耳 

22.输尿管 

23.甲状腺 

24.胸椎 

25.腰椎 

26.子宫或 

27.上、下身淋巴结 

28.生殖腺 

29.膀胱 

第四章 5分钟手足按摩消除内科常见病 

咳嗽 

腹泻 

 

头痛 

失眠 

便秘 

神经衰弱 

眩晕 

慢性肾炎 

慢性胃炎 

胃、十二指肠溃疡 

肥胖症 

呃逆 

冠心病 

发热 

高脂血症 

贫血 

高血压 

低血压 

糖尿病 

中暑 

慢性支气管炎 

哮喘 

慢性肝炎 

第五章 5分钟手足按摩消除外科常见病 

颈椎病 

肩周炎 

腰痛 

腰部劳损 

腰椎问盘突出症 

足部酸痛 

类风湿性关节炎 

急性腰扭伤 

痔疮 

坐骨神经痛 

三叉神经痛 

面瘫 

半身不遂 

第六章 5分钟手足按摩消除妇科常见病 

月经不调 

子宫脱垂 

痛经 

盆腔炎 

急性乳腺炎 

更年期综合征 

第七章 5分钟手足按摩消除男科常见病 

早泄 

阳痿 

肥大 

炎 

男性不育 

第八章 5分钟手足按摩消除五官科常见病 

牙痛 

耳鸣 

慢性咽炎 

鼻窦炎 

慢性鼻炎 

过敏性鼻炎 

假性近视 

口腔溃疡 

第九章 5分钟手足按摩消除儿科常见病 

小儿夜啼 

小儿遗尿 

小儿惊风 

小儿厌食

.......

《身心焕活：一本书掌握自我舒缓的艺术》 在这个快节奏、高压力的现代生活中，我们常常忽略了身体最直接的呼唤——疲惫、酸痛、僵硬，这些都是信号，提醒我们是时候停下来，关照自己。而我们常常陷入一个误区，认为身体的放松必须依赖专业的SPA、昂贵的按摩，或者耗费大量时间的瑜伽课程。殊不知，在我们最熟悉的身体部位，蕴藏着无尽的自我疗愈密码。 《身心焕活：一本书掌握自我舒缓的艺术》正是这样一本为你开启身体智慧之门的钥匙。它并非一本冰冷的技术手册，而是一本充满温度、关怀备至的生活指南。我们深知，真正的健康不仅仅是少生病，更是一种由内而外的舒展和活力。这本书将带你踏上一段探索身体潜能的旅程，让你学会如何通过简单、有效、易于掌握的方法，在短时间内释放身体的紧张，重拾内心的平静。 核心理念：身体的智慧，在你触手可及的地方 本书的核心理念在于，我们的身体本身就拥有强大的自我修复和舒缓能力。许多细小的身体部位，例如双手和双脚，不仅承担着我们每日行走的重任，更是身体各处经络的起点和终点，汇聚了无数重要的穴位。通过对这些区域进行恰当的刺激和按摩，我们能够有效缓解身体的疲劳，改善血液循环，疏通经络，从而达到身心放松、健康提升的目的。 我们摒弃了那些复杂晦涩的理论，专注于那些能够立即带来改变的实用技巧。这本书的目标是让你无需具备任何专业背景，也能轻松上手，并在短时间内感受到显著的效果。我们相信，即便是每天挤出短短的几分钟，也能为你的健康带来意想不到的惊喜。 内容亮点：精准、直观、高效 1. 精准的穴位解析，深入浅出的科学讲解： 我们深知，精准是按摩疗愈的关键。本书精心挑选了数十个对缓解常见身体不适至关重要的手足穴位，并以清晰、易懂的语言进行讲解。每一个穴位的选择都有其科学依据，我们不仅会告诉你穴位的位置，更会深入浅出地解释其对应的身体功能，以及通过按摩该穴位能够达到什么样的具体疗效。 例如，针对长期伏案工作导致的颈肩酸痛，我们会详细介绍手部某个特定穴位的作用，并解释为何按压此处能够缓解肩膀的僵硬。对于经常感到疲惫、睡眠不佳的朋友，我们会引导您找到脚部能促进睡眠的特定区域，并教授您如何温和地刺激它们。我们用最贴近生活化的语言，将深奥的中医理论转化为易于理解的健康知识，让你在学习按摩的同时，也能增长对身体的认知。 2. 一目了然的示范图片，直观的视觉引导： 我们深知，再详细的文字描述，也比不上直观的视觉呈现。因此，本书精心绘制了大量高品质的示范图片。每一张图片都经过反复斟酌，力求准确地展现穴位的位置、手法的力度和方向。 无论是手指的捏、揉、按，还是掌的推、摩，抑或是脚底的刮、压，你都能在图片中找到清晰的范例。这些图片将成为你练习时的最佳“陪练”，让你能够准确无误地模仿每一个动作，确保按摩的有效性。我们特意采用了写实的手绘风格，配合恰到好处的图注，让你在翻阅的同时，就能感受到一种亲切的指导感，仿佛有一位经验丰富的按摩师在你身边悉心传授。 3. 一招见效的按摩要领，即时舒缓的体验： 本书最引以为傲的，便是其“一招见效”的按摩要领。我们不仅仅是教你动作，更是传授你按摩的精髓。在每个按摩技巧的讲解中，我们都会提炼出最核心、最关键的操作要领，让你能够快速掌握要点，并在短时间内感受到身体的明显变化。 这些要领涵盖了按摩的力度、频率、节奏，以及如何根据身体的反馈来调整手法。我们鼓励读者在按摩过程中，用心去感受身体的反应，学会与身体对话。通过这些简单却有效的“绝招”，你将能够迅速缓解肌肉的紧张，驱散身体的疲惫，让紧绷的神经得到放松。 本书适用人群： 久坐办公室的白领： 长期伏案工作容易导致颈肩僵硬、腰背酸痛。本书能帮你快速缓解这些不适。 体力劳动者： 身体的疲劳积累，通过简单的手足按摩可以有效放松肌肉，促进恢复。 老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，手足按摩是温和有效的保健方式。 注重养生的亚健康人群： 想要通过自然、健康的方式提升身体素质，改善亚健康状态。 任何希望自我关爱，寻求身心放松的人： 无论您是否面临具体的健康问题，本书都能为您提供一个舒缓压力、提升生活品质的途径。 希望学习简单易学的保健技巧的家庭成员： 您可以学会为家人提供贴心的按摩，传递健康与关爱。 本书的价值： 即时效果，摆脱疼痛与疲惫： 许多读者反馈，在学习了本书的按摩技巧后，能够立即感受到身体的轻松。 操作简便，随时随地进行： 无论您是在办公室、家中，还是在旅途中，都可以利用零散的时间进行按摩，无需任何专业器械。 经济实用，节省开支： 告别昂贵的SPA和按摩院，您将掌握一套能够终身受益的自我保健方法。 提升自我关爱能力，建立健康生活习惯： 通过主动的身体关怀，培养更健康的生活方式，提升生活幸福感。 学习身体智慧，增进身心连接： 了解身体的信号，学会倾听身体的需求，从而实现真正的身心和谐。 不仅仅是按摩，更是一种生活态度 《身心焕活：一本书掌握自我舒缓的艺术》不仅仅是一本关于手足按摩的书，它更倡导一种积极主动的生活态度。它鼓励你放慢脚步，关注当下，用心感受身体的点滴变化。通过这扇通往身体智慧的大门，你将发现，健康的奥秘并非遥不可及，而是蕴藏在你最熟悉的指尖和足尖之间。 现在，是时候停止抱怨身体的疲惫，开始用双手创造属于你的舒缓与活力了。翻开这本书，让指尖的温度，温暖你的身体，唤醒你的生命力。你将惊喜地发现，原来，自我疗愈的力量，如此强大，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我是一个视觉学习者，对我而言，那些密密麻麻的文字描述往往不如一张清晰的图来得有效。这本书在这方面做得极为出色，几乎可以说是将“图文并茂”做到了极致的实用层面。我最欣赏的是它对人体经络和穴位的标注方式，它没有使用那种晦涩难懂的古代地图式的线条，而是将穴位直接“叠加”在清晰的、现代人体的结构图上，并且对每个穴位都进行了编号和色彩区分。这意味着，即便是第一次接触经络学的人，也能快速定位目标区域。例如，书中在讲解如何缓解久坐带来的腰部僵硬时，它配了一张侧身图，用醒目的红色圆点标出了需要按压的几个点，旁边配的文字只有寥寥几句关于“深呼吸”和“保持脊柱正直”的提醒。这种信息的高度浓缩和视觉冲击力，让信息获取的效率达到了最高。我个人习惯在工作间隙快速翻阅，如果一个页面需要我停留超过三十秒去解码文字，我通常会跳过。但这本书，我几乎可以一眼就捕捉到核心操作，这对于快节奏的都市生活非常友好。它更像是一本“操作手册”，而不是“理论教材”，这正是它能真正走进日常生活的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“一招见效”理念，在我看来，更多的是体现在它对“重点”的提炼和强调上，而不是某种玄乎的快速治愈。它很诚实地告诉读者，按摩不是万能药，但它能快速缓解由压力和疲劳积累的小问题。我特别欣赏它在讲解某些特定功效（比如助眠、提神）时，所提供的“组合拳”方案。它不会让你做十几个动作，而是会告诉你，如果你的目标是快速入睡，那么只需要关注这三个点，并且推荐了一个特定的节奏和力度范围。这种聚焦化的训练，大大提升了操作的成功率。我曾尝试过一些其他按摩书籍，它们往往会提供一个针对失眠的“完整流程”，长达十五分钟，结果往往因为中途注意力分散而失败。但这本书提供的“三步曲”方案，真的让我体验到了立竿见影的效果——不是病除根，而是那种紧绷的神经瞬间松弛下来的那种质感。它成功地将复杂的按摩艺术，转化为了一套可以被普通人掌握的“急救技能包”。这种务实的教学态度，远比那些过度承诺的宣传要来得可信和耐用得多。

评分☆☆☆☆☆

从购买体验到实际使用，这本书给我的感觉是它在努力地“消除阅读障碍”，让知识的转化效率最大化。我认为它最大的价值在于“去神秘化”。很多传统养生知识因为其深厚的文化背景和复杂的术语，让普通人望而却步，觉得按摩需要天赋或多年的苦功。然而，这本书完全打破了这种壁垒，它用一种非常现代、非常“工程学”的方式来解构人体，告诉你：你需要放松这个肌肉群，所以你需要按压它周围的这个参照点。它更像是在教你如何“校准”自己的身体。我注意到，书中对力度的描述总是非常谨慎，它会用“感觉到轻微的酸胀但没有剧痛”来界定最佳范围，这避免了很多人因为用力过猛而受伤的风险。这表明作者在编写时，充分考虑到了初学者的安全性和自我感受的反馈。总而言之，这本书成功地扮演了一个高效的“翻译官”角色，把古老的养生智慧，翻译成了现代人能立即理解并付诸实践的SOP（标准操作流程），非常值得那些追求身心平衡和即时放松的现代人拥有。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是为“急躁派”读者量身定做的，它的逻辑推进非常流畅，根本没有给人喘息和思考多余理论的时间。我感觉作者的意图非常明确：拿起这本书，你就得动起来。我特别喜欢它对每个操作步骤的描述方式，不是那种生硬的医学术语堆砌，而是用非常口语化，甚至有点像朋友在跟你耳提面命的语气来指导你的。比如，在讲解某个特定穴位按压时，它会用“轻轻地，像用拇指尖的指腹在揉面团一样”来形容力度和手法，这种具象化的比喻立刻就抓住了重点。更绝妙的是，那些示范图片，它们不是那种模特摆拍的、光线完美但缺乏真实感的照片，而是非常接近我们日常生活中自己操作时的视角，甚至能看到手指皮肤的纹理，这大大降低了读者的模仿门槛。我尝试着按书上说的去揉按手掌心的一个点，做完一套流程后，那种久违的轻松感，尤其是在指尖微微发热的感觉，是实实在在发生的，而不是心理作用。这种即时反馈，对于建立读者对按摩疗法的信心至关重要。如果说很多健康书让人感觉知识很“远”，这本书的体验就是让知识变得“近”且“真切可触”。我甚至觉得，如果我完全不认识任何穴位名称，光凭图示和文字描述的“感觉”去操作，也能找到那种舒适的区域。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种暖色调的排版立刻给人一种温暖、亲切的感觉，让人觉得这不只是一本关于健康的工具书，更像是一位耐心的老师在引导你。我拿起它的时候，首先注意到的是纸张的质感，挺厚实的，油墨印刷得很清晰，这在看那些需要仔细分辨穴位位置的书籍时尤其重要。我记得我当时正处在一个容易疲劳的阶段，尤其是一天下来脚底总是酸胀不已，所以在书店里看到这种“五分钟见效”的宣传语时，几乎是毫不犹豫地拿起来翻阅了。我对那些复杂的理论总是望而却步，但这本书的结构似乎很“务实”，它似乎直接跳过了冗长的历史背景，直奔主题——如何操作。我当时快速浏览了目录，发现它把全身的部位分得非常细致，从头到脚都有涉及，这给了我一种“全能”的信心。我当时最感兴趣的是关于肩颈放松的那一页，上面用非常醒目的图示标出了几个关键的“解压点”，那种直接了当的指引，让人有一种“今天晚上回家就能试”的冲动。整体来看，这本书给我的第一印象是：专业但不高冷，实用性极强，非常适合像我这样想快速解决身体小毛病，又没太多时间啃大部头的人。它不仅仅是关于“手足”的，内容涵盖的范围似乎比书名暗示的要更广一些，这点我非常欣赏，因为它提供了更多的选择和可能性。

评分☆☆☆☆☆

书面纸质不错，包装精美，性价比高

评分☆☆☆☆☆

是父母喜欢的图书，内容很全面，图册质量也很好

评分☆☆☆☆☆

比较满意的一次购物，服务很好。

评分☆☆☆☆☆

京东购买图书，性价比高。。

评分☆☆☆☆☆

参加活动购买的，商品不错，下回还买。物流速度够快。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

书的质量和快递速度总体还可以！

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

印刷质量不错，就是出版的时间比较早。有用就行。