《养好膝盖年轻20岁》是一本专门教你如何保养好膝盖、解决膝盖问题的书。书中不仅有膝盖常识及重要性的介绍，也有膝盖日常使用与保养方面知识的介绍，还介绍了膝盖易出现的各种不适和病症，并给了相应的防治对策，中医穴位按摩和艾灸、饮食营养、运动保养以及日常生活中锻炼保养膝盖的小妙招，多方面多角度的解决办法，再加上丰富而详细的配图，让每一个拿到本书的人都能很方便地对照应用，不仅助你养好自己的膝盖，更能早日解决自己膝盖上的烦恼。

作者简介

副主任医师，副教授，双医学博士，博士后。1997年白求恩医科大学临床医学6年制本科毕业，2000年白求恩医科大学临床学院骨科硕士毕业，同年就职于白求恩医科大学临床学院骨科，2004年吉林大学医院骨科博士毕业；2002年-2008年赴日本留学，2007年取得日本爱知医科大学骨科博士学位，2008年博士后研究；2008年回国工作；2010年吉林大学博士后出站。擅长髋关节疾病和膝关节疾病的诊断和治疗，擅长人工髋关节置换手术和人工膝关节置换手术。

内页插图

目录
绪论认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
股骨和胫骨：人体主要承重骨
髌骨：膝关节的重要组成部分
关节软骨
关节软骨：膝关节的“轴承”
髌骨软骨：人体最大的籽骨
软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”
半月板
半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫
半月板有什么特点
半月板起什么作用
预防半月板受伤的训练原则
半月板损伤还能再生吗
韧带：膝关节的支柱
韧带的构造及特征
韧带的作用
关节囊、滑膜、关节腔、滑液
关节囊：分泌关节液，稳定膝关节
滑膜：分泌滑液，营养软骨
关节腔：使关节变稳定
滑液：膝关节的润滑剂
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉让膝关节运动起来
股四头肌对膝盖功能的影响
膝盖的功能
膝盖的保养
膝关节更脆弱，平时要注重养护
预防膝盖老化，年龄越大越紧迫
养成良好的生活习惯，有助于保养
膝盖
第一章保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和肾
肝养好，膝盖就强健有力
肾养好，膝盖就不易受损伤
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
护好腰是间接保养膝盖
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
提肛补肾，膝盖不怕累
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮
按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力
踮脚，强精补肾阳,膝关节更稳定
隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝
做体操，强肾壮腰膝
按摩命门穴，强腰膝固肾气
蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能
艾灸关元穴，为膝关节提动力
照顾涌泉穴，膝盖健康有保障
“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝
散步是最简单易行的养膝运动
养膝可从养肝“嘘”字功开始
简单养肝操，改善膝盖功能
太冲穴养肝消气还健膝
抻筋，养肝养膝随时进行
坐着养肝健膝，挤点时间就能做
拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固
刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力
太极拳养肝血，健膝又延年
三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足
补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手
肾主骨，肾精充足膝关节强壮
第二章保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防衰
每个人都需要钙
补钙食品如何选择
补钙要掌握好量，不同人群量不同
影响钙吸收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆　养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆　补肾养血，健脾益气
黑豆乌鸡汤　滋补肝肾，养血降脂
小米　抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥　健脾补肾，消暑开胃
小米红枣粥　健脾胃，补虚损，益肾气
黑芝麻　补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥　滋阴补肾
芝麻枸杞子煲牛肉　滋养肝肾，强壮益精
山药　抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅　补肝肾，益气血，退虚热
山药羊肉粥　温补脾肾，益胃固肠
紫菜　抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤　滋阴养肾，补钙降压
紫菜豆腐汤　补肾养心，健脾利湿，补钙
板栗　抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果　健脾益肾，止咳
板栗煨鲤鱼　补益脾胃，利尿消肿
樱桃　抗衰养膝之助肾脏排毒，
改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药　补气养血，通便美容
木耳枸杞炒猪肉　滋肾润肺，补肝明目
葡萄　抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁　健脾开胃，清热去火
木瓜葡萄汤　舒筋活络，祛风止痛
核桃　抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁　健脾开胃，清热去火
枸杞核桃米糊　补气血，强腰膝
白菜　抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜　滋阴润燥，健脾补肾
黄豆白菜汤　健脾利湿，清热解毒
专题1　养护膝盖，警惕肾精气不足
引发的衰老症状
怕冷、夜尿增多
头晕目眩、耳鸣
性功能障碍
更年期提前到来
头发早白
腰痛
水肿

精彩书摘

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
古代大家推崇的养生法
叩齿养生法历来受到养生人士的推崇。早在唐代，大医学家也是养生大家的孙思邈主张每日清晨叩齿300下。宋代的著名词人苏东坡，也是叩齿养生法的追随者，他每日刚过夜半，即会起床，面朝东南，盘腿而坐，叩齿36下。还有清朝在位时间最长的乾隆皇帝，也信奉齿宜长叩。
小贴士
对于牙齿有疾的人，叩齿的力度显然是大了，叩齿不仅无法固牙强肾，反而对牙齿的健康不利。那么是不是就要与这一效果显著的养生法失之交臂了呢？明代的杰出大医学家张介宾的作法，牙齿有疾的人可参考借鉴。
张介宾认为叩齿不是一种完美的方法，当他感觉自己的牙齿有些松动不坚时，就轻轻咬实，让牙齿慢慢咬紧，每日进行1~3次。他还主张人在小便前要先咬紧牙，然后再小便。其用此二法，到晚年牙齿仍然很好，可见此二法亦能摄肾气、固肾精。
齿为肾之余，经常叩齿，不仅可以坚齿还可以固摄肾气，虽然只是很平常的一个小动作，却有补肾养生的大功效。
保养肾气，可以强健骨骼，增加膝盖处骨骼的坚韧性，还可以增强人体的免疫机能，既是对膝盖的间接保养，又能延缓衰老。
叩齿可以在任何闲暇时做，不拘于必须在晨起时。每次做多少次，因人而异。但要掌握好力度，不宜过大。叩齿产生的津液最好能吞下去，俗谚有云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齿的动作要领
先闭上眼养一会神，1分钟就好。
嘴唇微闭，上下牙相叩。
叩齿后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，促进津液产生，然后徐徐咽下。

前言/序言

序言
膝盖位于人体大小腿之间的连接部位，是人体重要的组成部分。膝盖是否强健，直接影响一个人的健康状况和生命活力。医学研究表明，人体的衰老常常是从膝盖开始的。膝盖保养好，人年轻强壮，可以延缓衰老；膝盖保养不当，人就衰老得快。
膝盖是很脆弱的，一旦损伤，就不容易痊愈，甚至还会落下终身残疾。中国战国时期军事家孙膑，因被对手庞涓施以膑刑（砍去膝盖骨）而落下终身残疾；2016年欧洲杯决赛中，葡萄牙足球运动员C罗在比赛中受到冲撞致使膝盖受伤而被迫退场。可见，膝盖疼痛不仅影响人体的健康，关键时刻还左右人的命运。
当下，随着生活压力的加大，再加上很多人着装的薄、透、露，遭受膝盖疼痛折磨的人越来越多，而且在不断年轻化。诸如髌软骨软化症、半月板损伤、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿关节炎等膝关节病也在严重困扰着人们的健康。
如何保卫我们的膝盖？怎样做才不会被膝盖疾病盯上？为了让您认识膝盖，在生活中不再遭受膝盖疾病的困扰，我们编写了这本《养好膝盖　年轻20岁》。本书从膝盖的构造、保养膝盖自然疗法、保养膝盖的食材、养膝特效穴位、护膝小动作及常见膝盖病调理等方面，对膝盖保养的原则及方法做了详细讲解，通过真人图示说明自我操作的调理方案，并提供日常护理窍门，从而避免疼痛的发生。
照着书中的方法，呵护好您的膝盖，就能拥有健康和幸福，使自己活得更加年轻！
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