身体养护手册：喝出健康来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　《身体养护手册：喝出健康来》介绍了甜、酸、苦、咸、淡等不同味道的清凉饮料129款。
　　《身体养护手册：喝出健康来》所介绍的清凉饮料性质寒凉，具有清心宁神减压、清肺润燥利咽止咳、清肝明目降压等作用。

作者简介

秦艳芬，广州白云区中医院中医师，是我社多本畅销图书的作者，曾在我社出版过《广东靓汤》春夏篇，秋冬篇，清润篇，滋补篇；《广东凉茶》；《健康好滋味汤》等一些列畅销图书。

内页插图

目录

一 清凉饮料小常
　　二 清心宁神减压
　　三 清肺润燥止咳
　　四 消暑利湿开胃
　　五 清肝明目降压
　　六 清感冒 解热毒
　　七 利咽喉 除口自
　　八 利小便 调大便
　　九 清热凉血止血
　　十 消热消脂减肥
　　十一 清热洁肤美颜
　　十二 清热防癌抗癌

前言/序言

　　在日常生活中，有许多常见的疾病都是不断地发生的，比如感冒、头痛、便秘等毛病，今天如果不是出现在这个患者身上，就是出现在那个患者身上，为什么这些常见的疾病好像烧不尽的野草一样，总能春风吹又生呢？
　　如果我们仔细思考就可以发现，虽然感冒、头痛、便秘等疾病在初期时只要稍微治疗就能改善，但是，为什么有许多人会重复患同样的疾病而不能根治，以致病情逐渐加重呢？
　　这是因为大多数人只知道生病时赶紧治疗，等到病情改善之后，就不懂得如何调养来继续维护自己的健康。这种现象就好像一条断裂的绳子，即使我们把断裂的部位重新接合，但是如果没有特别加强维护断裂部位的承受力，那么在下一次拉扯时，这条绳子很可能会在同样的部位再次断裂。同样的道理，对于一个初次感冒的人来说，如果在感冒痊愈后没有得到适当的调养，那么一有机会，同样的病因就会循着相同的途径再次引起感冒，这就是为什么有人会重复患同样一种疾病的原因，主要是没有养成正确的保健观念。
　　每个人的一生之中，或多或少都会出现一些小毛病。有些人的体质较好，只要平时稍微注意饮食起居，即使上了岁数也不会出现太大的毛病；而有些人的体质较弱，只要不小心稍微遭受风寒，或是饮食不正常，或是劳累过度，就算是年纪不大也会经常生病。这是什么原因呢？
　　这是因为每个人天赋体质的不同，有人强壮，有人虚弱，这原本就是自然界的规律，但是，人类之所以为万物之灵，主要是人类不仅可以凭借辛勤的努力来改变外在的环境，同时也可以通过后天的调养来改善自己的体质，使虚弱转变为强壮。可是，令人感到十分矛盾的是，在现实的生活中，大多数的人会拼命地工作，努力赚钱来改善自己的生活条件，却很少有人会努力地改善自己的体质，总是要等到病情一天一天加重，甚至到了病入膏肓时才后悔莫及，这是什么原因呢？
　　事实上，这种现象并不是现代人特有的行为，早在2000年前，被尊称为医圣的张仲景就已经发出这样的感叹：究竟是人的健康比较重要，还是人的财富比较重要呢？
　　笔者认为，众人之所以偏重于追求财富，主要是因为忘了健康的重要，这完全是观念上的问题，而不是在追求健康时要特别付出多大的代价。只要平时能多留心自己的生理状态，多学习一些养生保健的知识，就能在无形中拥有更多的健康基础，这会很难吗？
　　举例来说，假设以同一个人来比较，如果这个人患了感冒与高血压，请问：这两种疾病哪个严重呢？
　　相信大家都会认为高血压的疾病比较严重。可是，在临床上由于感冒所引起的症状比如鼻塞、头痛、发热、咳嗽等往往会立即影响到日常的生活作息，因此大多数人会在感冒时立刻治疗。相对地，如果高血压不至于立即造成威胁，一般人都会存着侥幸心理而不太重视，以致病情逐渐恶化。

身体养护手册：喝出健康来 序言 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到简单、有效、并且融入日常的方式来维持身体健康。我们总是被各种“秘方”、“神奇疗法”所包围，然而，许多时候，健康并非遥不可及，而是蕴藏在最平凡的饮品之中。本书，正是为了揭示这些被忽视的健康之源而诞生。我们相信，仅仅通过调整我们每天摄入的水分，就能为身体带来意想不到的积极改变，从而达到由内而外的养护效果。 第一章：水，生命的基石 水，占据人体体重的60%以上，它是新陈代谢的溶剂，是营养物质运输的载体，是体温调节的介质，更是身体排出毒素的关键。然而，我们常常饮用的并非真正有益于身体的水。一杯白开水，虽然是最纯净的，但它可能缺乏某些身体所需的微量元素。而市面上琳琅满目的饮品，如含糖饮料、咖啡、茶，虽然能带来短暂的味蕾享受，却可能悄悄地为身体增加负担，甚至引发潜在的健康问题。 本章将深入探讨水的生理功能，解析不同类型的水对人体的影响，并引导读者认识到，学会“喝对水”，是迈向健康的第一步。我们将探讨如何通过简单的饮水方式，优化身体的各项机能，为后续的养护打下坚实的基础。 第二章：草本的力量——解锁植物的健康密码 自古以来，人类就懂得利用植物的智慧来疗愈身心。草本植物，凭借其独特的化学成分，蕴藏着丰富的药用价值和保健功效。从舒缓情绪的洋甘菊，到清热解毒的菊花，再到活血化瘀的当归，每一种草本都仿佛是大自然赠予我们的珍贵礼物。 本书将精选一系列常见的、易于获取的草本植物，详细介绍它们的性味归经、主要功效、适用人群以及禁忌。我们将学习如何将这些草本巧妙地融入日常饮品中，例如制作一杯具有安神助眠效果的洋甘菊茶，或者一杯能够提神醒脑的薄荷饮。通过认识和运用草本的天然力量，我们可以更主动地调整身体状态，应对各种小毛病，提升整体的健康水平。 第三章：五谷杂粮的醇厚韵味——滋养脾胃的智慧 脾胃，在中医理论中被誉为“后天之本”，是气血生化的源头，承载着消化吸收、运化水谷的重任。一个健康的脾胃，能够有效地将食物中的营养转化为身体所需的能量，并将其输送到全身。而现代人不良的饮食习惯，如暴饮暴食、偏食挑食，以及过度依赖精加工食品，都容易损伤脾胃功能。 五谷杂粮，如大米、小米、玉米、荞麦、燕麦等，不仅是碳水化合物的重要来源，更富含膳食纤维、维生素和矿物质。它们质朴的口感和醇厚的风味，能够温和地滋养脾胃，帮助恢复其正常的消化吸收功能。本章将带领读者探索不同五谷杂粮的营养价值，学习如何将它们制作成美味健康的饮品，例如暖胃的红枣小米粥，或者富含膳食纤维的燕麦饮。通过这些简单易行的饮品，我们可以有效地呵护脾胃，改善消化不良、食欲不振等问题，为身体注入源源不断的活力。 第四章：水果的天然甘甜——为身体注入维生素的活力 水果，是大自然馈赠的天然维生素宝库，它们富含维生素C、维生素A、维生素E以及多种抗氧化剂，能够有效地抵抗自由基的侵袭，延缓衰老，增强免疫力。而水果中天然的果糖，又能为身体提供能量，同时带来令人愉悦的甜蜜滋味。 然而，并非所有的水果都适合所有人群，也不是所有水果的食用方式都能最大化其健康益处。本章将精选几种具有代表性的水果，深入剖析它们的营养成分和健康功效，并提供最适合的食用建议。我们将学习如何将这些水果制作成新鲜的果汁、冰沙，或者水果茶，例如富含维生素C的柑橘类饮品，或者具有润肺止咳功效的梨饮。通过合理地摄入水果，我们可以为身体注入天然的维生素能量，提升身体的抵抗力，让你由内而外散发出健康的光彩。 第五章：蔬菜的清新活力——补充矿物质与纤维的绿色能量 蔬菜，是膳食纤维、维生素、矿物质以及各种植物化学物质的重要来源，它们在维持身体正常生理功能、促进肠道蠕动、帮助身体排毒方面起着至关重要的作用。长期以来，蔬菜在我们的饮食结构中常常被忽视，导致膳食纤维摄入不足，进而引发便秘、肥胖等问题。 本书将着重介绍几种营养价值高、且易于制作成饮品的蔬菜，例如富含胡萝卜素的胡萝卜，能够提供维生素K的菠菜，以及具有抗氧化作用的西兰花。我们将学习如何将这些蔬菜的清新活力融入日常饮品中，例如制作一杯口感清爽的黄瓜汁，或者一杯富含膳食纤维的芹菜汁。通过这些简单易行的蔬菜饮品，我们可以有效地为身体补充所需的矿物质和纤维，促进肠道健康，提升整体的活力。 第六章：花草茶的芬芳诱惑——身心灵的平衡之道 花草茶，不仅仅是一种饮品，更是一种生活态度。它们以其独特的香气和温和的功效，能够有效地舒缓情绪，减轻压力，平衡身心。在忙碌的生活中，一杯精心冲泡的花草茶，能成为我们片刻的宁静港湾，帮助我们从喧嚣中抽离，找回内心的平静。 本章将重点介绍几种具有显著身心平衡功效的花草茶，例如能够舒缓焦虑的薰衣草茶，能够提振心情的玫瑰花茶，以及能够帮助睡眠的缬草茶。我们将深入了解这些花草茶的药理作用，学习如何根据不同的情绪和需求来选择合适的饮品，并掌握最佳的冲泡方法，以充分释放它们的美好香气和疗愈力量。通过拥抱花草茶的芬芳诱惑，我们可以有效地平衡身心灵，应对生活中的挑战，活出更从容、更健康的状态。 第七章：粥品与饮汤的古老智慧——温和滋补的养生之道 粥品和饮汤，作为中华饮食文化的重要组成部分，承载着悠久的养生智慧。它们通常以谷物、蔬菜、肉类或药材为原料，经过长时间的熬煮，质地软糯，易于消化吸收，能够温和地滋养身体，补充能量，并且根据不同的配料，能够针对性地调理身体的各种状况。 本章将重点介绍几种适合日常饮用的粥品和饮汤，例如能够健脾益气的红豆薏米粥，能够滋阴润燥的银杏百合粥，以及能够温中散寒的姜母鸭汤。我们将详细讲解这些粥品和饮汤的配方、制作方法以及它们所蕴含的养生原理。通过学习和实践这些古老的智慧，我们可以为身体提供持续而温和的滋补，改善亚健康状况，提升身体的整体抵抗力。 第八章：健康饮品DIY——从零开始的个性化养护 认识了各种天然食材的健康力量之后，最重要的便是将这些知识转化为实际行动。本书并非一味地推崇某一种特定的饮品，而是鼓励读者根据自身的需求和喜好，创造出属于自己的健康饮品。 本章将提供一系列简单易学的DIY配方，涵盖从基础饮水调整到复杂草本调饮的各个方面。我们将学习如何组合不同的食材，创造出既美味又具有针对性的饮品。例如，如何在水中加入柠檬片和薄荷叶来提升口感和促进消化；如何将水果、蔬菜和少量蜂蜜混合，制作出营养均衡的能量饮；如何根据季节的变化，调整花草茶的配方，以达到最佳的养护效果。通过DIY，我们能够更深入地理解身体的需求，并学会如何通过最简单、最自然的方式来满足这些需求，从而实现真正的个性化健康养护。 第九章：生活习惯的细微调整——让饮水成为健康的习惯 健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的生活习惯来支撑。即使拥有再好的食材和配方，如果缺乏健康的生活方式，其效果也将大打折扣。 本章将探讨一些与饮水相关的、容易被忽视的生活习惯，并提供切实可行的调整建议。我们将讨论如何科学地安排饮水时间，例如早起一杯温水的重要性，餐前餐后饮水的适宜量，以及睡前饮水的注意事项。我们还将探讨如何培养规律的饮水习惯，例如随身携带水杯，利用APP提醒自己及时补充水分，以及如何让饮水过程变得更有趣，从而更容易坚持。通过这些细微的调整，我们可以将“喝出健康”的理念融入日常生活的每一个细节，让健康的饮水成为一种自然而然的习惯，为身体的长久健康打下坚实的基础。 结语 身体是我们最宝贵的财富，而健康，则是这财富的基石。本书所介绍的“喝出健康来”的理念，并非鼓励大家放弃正规的医疗手段，而是希望通过最简单、最天然的方式，赋能每个人，成为自己健康的主导者。从一杯简单的白开水，到一杯精心调配的花草茶，每一种饮品都蕴藏着独特的健康力量。希望本书能够成为您在追求健康之路上的良师益友，指引您找到属于自己的饮水养护之道，最终实现身心的平衡与和谐，活出精彩而有活力的生命。