40周孕期保健+胎教方案速查 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

本书以孕育生命的时间为主线，按照每周一章的脉络设置，对妊娠过程中的保健细节、营养摄入、科学胎教进行全方位展示，语言生动活泼，力求让准爸爸、准妈妈们在轻松趣味的阅读中获得一些参考和帮助，完美怀孕从孕期保健、科学胎教开始！

作者简介

张小燕： 医学博士，妇产科副主任医师，《武警医学》杂志审稿专家，现就职于中国人民解放军火箭军总医院。从事妇产科临床科研20余年，长期致力于高危妊娠管理、遗传学咨询及产科并合并症、并发症的诊治。擅长子宫内膜异位症和宫颈病变的规范化诊治及妇科肿瘤的综合治疗。

内页插图

目录

目录：

Part1第1周：还处在孕前准备之中

保健细节 / 1

排除身体各种疾病交好“孕” / 1

准确推算排卵日的方法 / 1

如何提高受孕概率 / 2

避开烟酒等受孕不利因素 / 3

营养保健 / 4

煮夫当家：饮食多样化，注意补充叶酸 / 4

鸡肉煲菠菜：富含叶酸 / 4

鲍汁西蓝花：富含叶酸、维生素 / 5

把住嘴：夫妻要戒烟禁酒 / 5

知识储备 / 6

了解胎教：胎教能提高胎儿的智商 / 6

调节情绪：准妈妈要保持良好的情绪 / 6

改善环境：营造安全的孕育环境 / 7

Part2第2周：周末 排卵期就要开始了

保健细节 / 8

对号入座：警惕危害较大的几种职业 / 8

床上用品：床铺别太硬，选好被褥 / 8

排除隐患：远离猫、狗等宠物 / 9

谨慎用药：不宜接种疫苗 / 10

营养保健 / 11

煮夫当家：多吃有助于受孕的食物 / / 11

牛肉卷心菜：富含叶酸，补铁、镁 / 11

草莓绿豆粥：化阴养胃，补充多种营养素 / 11

黑米粥：养血育胎，促进宝宝大脑发育 / 12

把住嘴：忌食甲鱼 / 12

知识储备 / 13

了解胎教：金点子造就良好胎教 / 13

调节情绪：学会缓解工作压力 / 13

改善环境：远离噪声环境 / 14

适量运动：常慢跑有助怀孕 / 14

Part3第3周：受精卵已经形成

保健细节 / 16

少入厨房，准妈妈远离“油烟杀手” / 16

注意阴道卫生，每天用清水冲洗 / 16

日光浴虽好，但切莫时间过长 / 17

营养保健 / 18

煮夫当家：补叶酸且摄取微量元素 / 18

牛肉甜椒丝：补充多种营养素 / 18

番茄焖青豆：提供优质蛋白及丰富维生素 / 19

莲藕炖猪蹄：增加营养，利于哺乳 / 19

把住嘴：忌食螃蟹 / 19

做对胎教 / 20

知识胎教：准妈妈是胎教的主角 / 20

怡情胎教：要保持一颗宁静的心 / 20

运动胎教：散步是最好的运动 / 21

Part4第4周：胚胎无法用肉眼看到

保健细节 / 22

补充黄体素，预防习惯性流产 / 22

准妈妈“修长城”越少越好 / 22

不要去人多的公共场所 / 23

营养保健 / 24

煮夫当家：注意补充优质蛋白 / 24

猪肝芦笋卷：富含叶酸，补充微量元素 / 24

参枣米饭：体虚气弱、食欲不振者食用 / 24

炒鲜芦笋：健脾养胃，增强准妈妈食欲 / 25

把住嘴：忌吃薏苡仁 / 25

做对胎教 / 26

知识胎教：准爸爸是胎教的最佳配角 / 26

怡情胎教：缓解烦躁的情绪 / 27

音乐胎教：如何选择胎教音乐 / 27

联想胎教：想象宝宝可爱的样子 / 28

Part5第5周：胚胎已有苹果籽大小

保健细节 / 29

不要轻易改变家具摆放位置 / 29

尽量避免烫发染发 / 29

远离办公室“二手香” / 30

营养保健 / 31

煮夫当家：多吃粗粮、鱼，清淡饮食 / 31

黑芝麻核桃豆浆：有助胎儿大脑发育 / 31

香橙南瓜羹：减缓早孕恶心、呕吐反应 / 32

生姜羊肉粥：治孕吐伴虚寒冷痛 / 32

把住嘴：忌吃马齿苋 / 32

做对胎教 / 33

知识胎教：胎教需要悉心经营 / 33

环境胎教：多去感受大自然的美妙 / 33

音乐胎教：选择适合自己的音乐 / 34

Part6第6周：胚胎跟小蝌蚪似的

保健细节 / 35

爱美别太过，准妈妈慎用香薰精油 / 35

有些首饰不宜继续佩戴 / 35

远离电磁辐射，精挑细选防护服 / 36

营养保健 / 37

煮夫当家：多吃易消化食物，防止孕吐 / 37

姜丝炒蛋：安神补血，止呕作用明显 / 37

泥鳅红枣汤：补气养血，增强体力 / 38

把住嘴：孕初忌吃三种水果 / 38

做对胎教 / 39

知识胎教：信心不足是胎教的大敌 / 39

运动胎教：学做孕妇仿生操 / 39

美学胎教：教你折纸金鱼 / 40

Part7第7周：神经系统的轮廓已接近完成

保健细节 / 41

上班有宜忌，路上扼守“安全第一” / 41

“性”福靠边，尽可能避免性生活 / 42

不规则出血，警惕宫外孕 / 42

营养保健 / 43

煮夫当家：根据身体状况调节饮食 / 43

海带猪腰汤：滋肾利水，促进胎儿发育 / 43

姜汁蹄花：健胃解毒，杀菌止吐 / 43

竹笋肉粥：清肺止咳，增进食欲 / 44

把住嘴：忌吃芦荟 / 44

做对胎教 / 45

知识胎教：饱含真情与宝宝“对话” / 45

音乐胎教：哼唱《蓝色多瑙河》 / 45

运动胎教：做一些舒缓运动 / 46

Part8第8周：胚胎看起来像一颗葡萄

保健细节 / 47

做好产检，警惕葡萄胎 / 47

准妈妈要远离浓烈香花 / 47

准妈妈不能用指甲油 / 48

营养保健 / 49

煮夫当家：多吃有安胎作用的食物 / 49

豆苗银耳：准妈妈补充氨基酸、维生素 / 49

鲤鱼粥：提供叶酸，富含铁、蛋白质 / 49

乌鸡糯米葱白粥：补气养血，安胎 / 50

把住嘴：准妈妈要少吃生姜 / 50

做对胎教 / 51

知识胎教：阅读也是一种胎教 / 51

怡情胎教：正确对待孕早期反应 / 51

音乐胎教：倾听大自然的声音 / 52

运动胎教：经常练习孕妇操 / 52

Part9第9周：胚胎期的小尾巴消失

保健细节 / 54

孕在春季，如何防治春季过敏 / 54

孕在夏季，如何清热消暑不贪凉 / 55

孕在秋季，晒晒太阳可解“秋乏” / 55

孕在冬季，如何防止孕期流感 / 56

营养保健 / 57

煮夫当家：孕吐较重者宜少食多餐 / 57

豆腐生菜汤：养阴生津，解毒利尿 / 57

小米人参粥：健胃除湿，调养虚寒体质 / 57

韭菜炒虾仁：满足胎儿对维生素、矿物质的

需求 / 58

把住嘴：不能吃的五种蔬菜 / 58

做对胎教 / 59

怡情胎教：扮靓自己利于胎儿健康 / 59

抚摸胎教：用双手传递你的爱 / 60

行为胎教：注意自己平时的行为 / 60

Part10第10周：胎儿像扁豆荚

保健细节 / 61

准妈妈宜安排短暂的午睡 / 61

乳房增大，需要戴孕妇乳罩 / 62

按摩可以轻松驱走黑色素 / 62

营养保健 / 63

煮夫当家：补充DHA，适量吃酸味食物 / 63

香菜萝卜：对孕吐症状有很好的缓解作用 / 63

小米红枣粥：富含营养，强身益智 / 63

把住嘴：莫因呕吐多吃酸食 / 64

做对胎教 / 65

知识胎教：尽量避免长途旅行 / 65

怡情胎教：看一些美丽的图画 / 65

音乐胎教：倾听《春江花月夜》 / 65

Part11第11周：胎儿生殖器变清晰

保健细节 / 67

妊娠期谨慎戴隐形眼镜 / 67

准妈妈涂口红，胎儿受害 / 68

准妈妈出门宜自带餐具 / 68

营养保健 / 69

煮夫当家：坚持补钙，剂量和孕前相同 / 69

板栗烧仔鸡：益气健脾，消除孕期疲劳 / 69

山药香菇鸡：富含多种营养，预防孕期不适 / 69

拌茄泥：清暑热，适合孕妇夏秋食用 / 70

把住嘴：调味品不宜多用 / 70

做对胎教 / 71

知识胎教：提升宝宝智力 / 71

文学胎教：阅读优秀的文学作品 / 71

音乐胎教：听一听《神秘园之歌》 / 71

Part12第12周：胎儿已初具人形

保健细节 / 73

特别要注意口腔护理 / 73

睡眠时不要使用电热毯 / 73

准妈妈这样逛街才安全 / 74

营养保健 / 75

煮夫当家：注意补铁防贫血 / 75

板栗炖牛肉：补充维生素B6，防腰膝酸软 / 75

红枣泥：补充维生素C效果显著 / 75

把住嘴：柑橘不可多食 / 76

做对胎教 / 77

知识胎教：每天读童话30分钟 / 77

音乐胎教：选听的音乐要多元化 / 77

运动胎教：呼吸也是一种运动 / 78

Part13第13周：声带和奶牙根开始生长

保健细节 / 79

避免流产，别干过重家务活 / 79

左侧卧位，准妈妈的最佳睡姿 / 79

准妈妈出行，安全是“保护神” / 80

营养保健 / 81

煮夫当家：准妈妈要正式补钙了 / 81

三色豆腐羹：和中健脾，含钙、维生素A / 81

桃仁炖乌鸡：准妈妈补锌的“圣品” / 81

银丝羹：好看实用的“补钙、锌高手” / 82

把住嘴：不要空腹吃猕猴桃 / 82

做对胎教 / 83

想象胎教：给宝宝取个可爱的名字 / 83

语言胎教：给胎儿讲童话故事 / 83

游戏胎教：教胎儿学数字 / 84

Part14第14周：胎儿能皱眉、做鬼脸了

保健细节 / 85

采取措施防止腹泻 / 85

别乱用药，中药未必就一定安全 / 85

准妈妈出门宜戴口罩 / 86

营养保健 / 87

煮夫当家：多吃富含碘、锌的食物 / 87

孜然鱿鱼：补锌高手，促进骨骼发育 / 87

花椰菜炖蹄筋：孕期的“天赐良药” / 87

杏仁提子麦片粥：补充多种营养素 / 88

把住嘴：忌大量摄取“两高”食物 / 88

做对胎教 / 89

音乐胎教：听《梁祝》与胎儿交流 / 89

语言胎教：讲故事《小熊过桥》 / 89

运动胎教：做婴儿式瑜伽 / 90

Part15 第15周：可以通过B超分辨宝宝的性别

保健细节 / 91

孕中期， 做好监护，防止妊娠意外 / 91

做哺乳准备，开始乳头的保养 / 91

防电磁辐射，减少使用手机的影响 / 92

营养保健 / 93

煮夫当家：适量补充维生素A、维生素E / 93

黑芝麻糙米粥：加速代谢功能，活化脑细胞 / 93

黄豆炖排骨：提供优质蛋白 / 93

拌二笋：富含维生素，缓解妊娠呕吐 / 94

把住嘴：忌吃含添加剂的食物 / 94

做对胎教 / 95

营养胎教：全吃素食不可取 / 95

怡情胎教：不断提高自身修养 / 95

音乐胎教：听听经典老歌 / 96

Part16 第16周：胎儿会在子宫里玩耍了

保健细节 / 97

双胞胎该怎样安胎、保胎 / 97

做好胎动、胎心等监测 / 98

保证适时适量的运动，防止水肿 / 98

营养保健 / 99

煮夫当家：补充富含钙及维生素C的食物 / 99

开胃三丝：提供孕妇所需的营养成分 / 99

姜汁菠菜：开胃止吐，帮助排宿便 / 99

把住嘴：不要长期高钙饮食 / 100

做对胎教 / 101

怡情胎教：向胎儿输入良性信息 / 101

音乐胎教：享受“音乐浴” / 101

语言胎教：朗诵《你是人间的四月天》 / 102

Part17第17周：胎儿的听力逐渐形成

保健细节 / 103

注意防治孕期阴道炎 / 103

准妈妈失眠禁服安眠药 / 103

准妈妈运动过度的危险信号 / 103

营养保健 / 105

煮夫当家：减少外出就餐，实行多餐制 / 105

胡萝卜苹果奶：补充维生素D及钙、磷 / 105

香肠炒油菜：调补维生素，防病强身 / 105

赤豆姜汤：有助于缓解妊娠水肿 / 106

把住嘴：忌食腌菜 / 106

做对胎教 / 107

音乐胎教：常听轻音乐名曲 / 107

语言胎教：对胎儿讲英语 / 107

运动胎教：做束角式瑜伽 / 108

Part18第18周：全身的骨骼开始长硬

保健细节 / 109

乳房保养，适当按摩促进乳腺发育 / 109

如何缓解孕期疼痛的烦恼 / 109

别贪凉，准妈妈使用空调须知 / 110

营养保健 / 111

煮夫当家：补充营养，多饮水、多喝牛奶 / 111

鲜虾炒海带：铁含量高的孕妇食谱 / 111

鱼香鸽蛋：及时补充孕中期营养所需 / 111

果蔬色拉：开胃健脾，全面补充营养 / 112

把住嘴：不要滥用药膳进补 / 112

做对胎教 / 113

游戏胎教：教胎儿做游戏 / 113

语言胎教：轻声与胎儿“说话” / 113

运动胎教：适当做些水中运动 / 114

Part19 第19周：胎儿肾脏已经能够制造尿液

保健细节 / 115

劳逸结合孕育健康宝宝 / 115

三个妙招巧对职场应酬 / 116

帮助妻子缓解不适 / 116

营养保健 / 117

煮夫当家：增加维生素摄入，适量补充脂肪 /

117

丝瓜粥：清热凉血，补充维生素Ａ / 117

雪菜豆腐汤：药食兼备的补虚品 / 117

宫保鸡丁：健体养胎，富含益智维生素 / 118

把住嘴：别把水果罐头当水果吃 / 118

做对胎教 / 119

怡情胎教：欣赏美丽动人的浮云 / 119

音乐胎教：倾听《和兰花在一起》 / 119

语言胎教：经常与胎儿说说话 / 120

Part20 第20周：

胎儿对光线有感应

保健细节 / 121

妊娠瘙痒症不容忽视 / 121

准妈妈水肿的防治 / 121

发质发生变化，如何护理 / 122

营养保健 / 123

煮夫当家：开始服用鱼油类DHA制品 / 123

香菇炒花椰菜：益气补虚，促进维生素D吸

收 / 123

山楂粥：促进消化，降低血压 / 123

莲藕煲排骨：富含钙，有利胎儿骨骼生长 / 124

把住嘴：不食辛辣及含咖啡因的食物 / 124

做对胎教 / 125

音乐胎教：听听班得瑞的《童年》 / 125

语言胎教：朗诵诗歌《亲爱的》 / 126

艺术胎教：手指操——小蚂蚁搬大虫 / 128

Part21 第21周：胎儿听力达到一定水平

保健细节 / 129

告别恼人的手脚冰凉 / 129

准妈妈外用药物也须慎用 / 129

如厕别太久，下床别图快 / 130

营养保健 / 131

煮夫当家：适量摄入膳食纤维、铁 / 131

莱菔子粥：行气化痰，调治水肿性肥胖 / 131

蜂蜜水果粥：有效改善准妈妈食欲不振 / 132

木瓜炖鱼：准妈妈滋补美胸的佳品 / 132

把住嘴：忌吃煎炸、熏烤食物 / 132

做对胎教 / 133

怡情胎教：适当养花种草 / 133

文学胎教：给胎儿讲文学故事 / 133

情绪胎教：每天做“心理体操” / 134

Part22 第22周：胎儿牙齿开始发育

保健细节 / 135

孕期牙龈出血，预防是关键 / 135

后腰与腿部疼痛的应对 / 136

孕中期可适当进行性生活 / 136

营养保健 / 137

煮夫当家：饮食重质不重量 / 137

蒜泥海带丝：化痰散结，促进孕期代谢 / 137

猪肝菠菜汤：富含铁，改善孕期贫血 / 138

黄豆芽猪血汤：润肺补血，防止贫血 / 138

把住嘴：忌吃不新鲜、霉变的食物 / 138

做对胎教 / 139

运动胎教：购物也是一种锻炼 / 139

抚摩胎教：随时随地爱抚胎儿 / 139

语言胎教：给胎儿讲述百科知识 / 140

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