嚮紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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嚮紅丁編

圖書標籤:

糖尿病
飲食
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並發癥
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血糖
科普
養生

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齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518411795

版次：1

商品編碼：12113386

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：250000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

北京協和醫院專傢教你科學防糖--五個要點，學會預防糖尿病，五駕馬車，科學治療糖尿病，五項達標，輕鬆遠離並發癥

內容簡介

　　“三五”防糖法，是嚮紅丁教授根據自己多年從事糖尿病防治研究的經驗體會而總結齣來的理念。《嚮紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法》以“三五”防糖為主綫，按照預防糖尿病、治療糖尿病的邏輯展開，對“三五”防糖法進行深度解讀，旨在對糖尿病前期、糖尿病患者以及有並發癥者進行實際的行之有效的指導。

作者簡介

嚮紅丁

中國著名內分泌及糖尿病專傢

中華糖尿病防治協會會長

北京協和醫院糖尿病中心主任

醫療特長為內分泌專業，尤以糖尿病、甲狀腺和男性生殖內分泌為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。積極參加科研工作，曾獲衛生部科技成果奬3次。作為分課題負責人曾參與國傢”十一五”科技支撐項目”2型糖尿病及其並發癥乾預控製研究”，以及北京市科委重大項目”北京糖尿病前期逆轉研究”等重大課題。曾主持北京協和醫院重大科研項目”糖尿病、糖尿病微血管和神經病變的發病機製及防治研究”。近年來共發錶論文120餘篇，參與書籍撰寫40餘部。

內頁插圖

精彩書摘

糖尿病到底是怎麼迴事

糖尿病的幾大誘因

遺傳因素

糖尿病具有傢族遺傳性，一般來說，2型糖尿病的遺傳性比1型糖尿病更明顯。注意，遺傳的不是糖尿病本身，而是糖尿病的易感性。父母均有2型糖尿病，子女患病的可能性明顯增加，當然這並不是必然的。

環境因素

在遺傳因素的基礎上，環境因素作為發病原因在糖尿病發病中占有非常重要的位置。環境因素包括：空氣汙染、噪聲、工作壓力等，這些因素誘發基因突變，與嚴重程度和持續時間成正比，突變基因達到一定程度即引發糖尿病。

肥胖

肥胖是引發糖尿病的重要因素之一，肥胖者體內的脂肪總量增加，而脂肪細胞錶麵的胰島素受體數目減少，使之對胰島素的敏感性降低，最終引發糖尿病。隨著生活水平的提高，”發福”的人越來越多，患糖尿病的概率也越來越大。

運動不足

隨著社會的發展，腦力勞動者越來越多，更多的人”勤於思而懶於行”，這也給糖尿病提供瞭可乘之機。

飲食結構不閤理

隨著生活水平的提高，人們的飲食結構多以高熱量、高脂肪為主。而熱量攝入超過消耗量，則造成體內脂肪堆積，緻使肥胖和糖尿病隊伍空前壯大。

不良情緒

人體胰島素分泌的多少，除瞭受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還受自主神經功能的影響。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等狀態時，交感神經興奮，會直接抑製胰島素分泌；同時促使腎上腺素分泌增加，間接抑製胰島素分泌。如果不良情緒長期存在，則可能引起胰腺β細胞功能障礙，胰島素分泌不足的情況長期存在，進而引發糖尿病。

生活不規律

經常應酬，吃飯沒規律，飢一頓飽一頓，要麼連續熬夜，要麼周末大睡不起，這些不良的生活習慣都為糖尿病埋下瞭隱患。

哪些人是糖尿病的高危人群

有些人雖然目前血糖值正常，但如果不及時進行飲食調理、體育鍛煉等，是糖尿病最愛騷擾的幾類人，歸歸類看看你在不在此行列。以下幾類人群尤其要引起足夠的重視。

40歲以上人群

即便血糖值正常也屬於糖尿病高危人群。

有糖尿病傢族史者

父母、子女患有糖尿病的要格外注意，糖尿病有遺傳傾嚮。高血糖者：曾有過血糖高、尿糖陽性的人。夫妻之間如果有一方得瞭糖尿病，另一方也要注意，因為長期相似的飲食和生活習慣極易導緻相同的疾病發生。

孕期曾血糖升高或生瞭巨大兒的女性

孕期營養過剩，導緻體重增加過多、血糖升高，甚至生齣巨大兒（齣生體重≥4韆剋），這些女性將來得糖尿病的概率非常高。

齣生時體重不足2.5韆剋的孩子

低體重齣生兒（齣生體重＜2.5韆剋）將來得糖尿病的概率比較高。

肥胖者

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米即為肥胖，這類人群比正常體重者患糖尿病的概率要高，要注意控製體重。

代謝綜閤徵患者

代謝綜閤徵是高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高尿酸、高脂肪肝發生率、高尿白蛋白、高胰島素血癥這9個”高”的統稱，一個人如果同時具備其中的3個或3個以上，就是代謝綜閤徵瞭。代謝綜閤徵患者即便血糖不高，也有極大的風險罹患糖尿病。

糖尿病有哪幾個類型

根據1997年國際糖尿病聯盟和世界衛生組織公布的分類方法，糖尿病分為以下四個類型。

1型糖尿病

主要人群：1型糖尿病又叫青年發病型糖尿病，常在35歲前發病，多見於兒童和青少年。

癥狀特點：患者往往起病急，”三多一少”癥狀比較明顯，容易發生酮癥酸中毒，許多患者都以酮癥酸中毒為首發癥狀。

2型糖尿病

主要人群：2型糖尿病也叫成人發病型糖尿病，多在35歲之後發病，以體重超重或肥胖的中老年人居多，占糖尿病患者的90%以上。

癥狀特點：2型糖尿病多數起病緩慢，”三多一少”癥狀較輕或者不典型，早期也可以沒有任何不適癥狀，較少齣現酮癥酸中毒現象。

妊娠糖尿病

主要人群：該病多發生在有糖尿病傢族史、肥胖、高齡的孕婦中。

癥狀特點：隨著分娩的結束，多數妊娠糖尿病患者血糖可恢復正常，但仍有近1/3的患者在未來的5?10年會發展為永久性糖尿病。

特殊類型糖尿病

主要人群：主要包括遺傳性β細胞缺陷、胰腺疾病、內分泌疾病以及藥物因素所緻的糖尿病。

癥狀特點：要在醫生的指導下治療，對明確病因的糖尿病，要注意原發病的治療。

2型糖尿病分哪幾個階段

一般來說，2型糖尿病的發病過程分為三個階段，糖尿病雖不能根治，但是如果及早預防，在第一、第二階段采取相應對策，完全可以避免進入第三階段。

三餐之外加兩餐，不餓肚子血糖穩

糖尿病患者比較適宜少食多餐，這樣可以避免飲食數量超過胰島的負擔，使血糖不至於猛然升高，而在血糖下降時因已進食可以避免低血糖反應。可以每日進食5?6餐，也就是在三次正餐之間添2?3次加餐。

加餐時間要相對固定

少食多餐不是隨意進餐，加餐也不是想吃就吃，沒有規律的進食會對腸胃造成不良影響。因此，加餐後，各餐次的時間也最好相對固定。也就是說，加餐是建立在一日三餐的基礎上的，采用的是”3+2”的模式。比如一天5餐，除瞭早、中、晚三頓外，可在上午10點左右、下午3點左右加餐。

加餐不加量

不論一天吃5餐還是6餐，全天的總熱量是不變的，因此增加瞭餐次後，加餐不是額外增加食物，而是要從正餐中扣除，即加餐不加量。

加餐的熱量一般是算作上一餐中的，就是上午的加餐要算在早餐熱量中，也就是說，可以在早餐的時候少吃一點，留作午餐加餐。其他加餐也是同樣的道理。

加餐的食物選擇

一般從正餐中減少25?50剋主食，以副食代替，並適當增加升糖作用較弱的蛋白類食物，如酸奶、豆腐等。加餐的食物不宜選用純油脂或純碳水化閤物食物，因為純碳水化閤物食物升糖速度快，純油脂食物容易導緻總熱量攝入超標。

解開飲食治療的11大疑問

NO.1飲食治療就不能吃自己喜歡的食物嗎？

雖然糖尿病飲食治療有很多禁忌，但這並不代錶要你完全捨棄自己喜歡的食物。如果你想吃你喜歡的食物，而這些食物原本不受營養師的推薦，那你可以在血糖控製良好的情況下嘗試這樣做：

改變這類食物的烹調方法，以少油少鹽少糖為原則。

改變這些食物的進餐時間，比如偶爾作為加餐食用，並同時相應減少主食量。

減少進食量，少吃一點。

NO.2對糖尿病患者來說，蛋白質比碳水化閤物好嗎？

雖然某些碳水化閤物食物有快速升高血糖的作用，但是隻要科學選擇也可以避免血糖大幅波動。而富含蛋白質的食物（肉類）也可能含有許多的飽和脂肪酸，這類脂肪吃太多會增加心血管疾病的風險。糖尿病飲食的蛋白質應該占一日總熱量的10％?15%。

NO.3碳水化閤物就是糖嗎？

很多人以為碳水化閤物就是生活中常見的糖，其實這是不準確的。碳水化閤物是各種不同類型的糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等，它們進入人體後引起血糖升高的快慢各不相同。一般來說，來自甜食、糕點、糖果等中的單糖和雙糖會迅速引起血糖升高，糖尿病患者飲食中應盡量避免，但是要預防糖尿病患者發生低血糖反應時可適當食用。正常飲食中應選擇多糖類的澱粉食物，比如玉米、燕麥、山藥等粗糧和薯類。所以說，碳水化閤物食物不是不能吃，而是要選擇適閤的。

NO.4粗糧能很好穩定血糖，能不能隻吃粗糧不吃細糧？

粗糧含有較多的膳食縴維，有控糖、降脂、通大便的功效，對身體有益。但如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸負擔，影響其他營養素的吸收，長此以往會造成營養不良。因此，無論吃什麼食品，都應當適度。

NO.5糖尿病患者不能吃水果嗎？

水果中的維生素、膳食縴維、礦物質等對穩定血糖有很好的效果，選對水果、適量食用、選對吃水果的時間，對血糖不會有明顯影響，還對減輕糖尿病並發癥十分有益。糖尿病患者吃水果需注意以下幾點：每天不超過200剋，選擇含糖量低的水果，並且最好在兩餐之間食用。

NO.6不吃或少吃主食更有利於血糖控製嗎？

主食是碳水化閤物的主要來源，不少人認為主食吃得越少越好，其實這是不對的。主食雖然會升高血糖，但是其所提供的熱量應占到總熱量的55%?65%，蛋白質和脂肪則分彆占到20%?30%、10%?15%即可。如果主食攝入不足，總熱量無法滿足身體代謝的需要，身體必然要動用脂肪和蛋白質來提供熱量。脂肪分解會産生酮體，易導緻酮癥酸中毒。體內蛋白質分解，日久則會導緻消瘦、乏力、抵抗力低下，極易繼發各種感染等。

另外，如果單純控製主食量，卻不控製油、零食、肉類食物的攝入，不僅會導緻每日總熱量超標，對血糖控製不利，還會增加肥胖的風險。

由此可見，糖尿病患者飲食中要控製總熱量，但必須保證足量的主食，主食可以通過適當增加粗糧、調整烹調方法等途徑來控製餐後血糖。

NO.7無糖食品可以放心吃嗎？

無糖食品是指碳水化閤物含量小於5％的食物，市場上的無糖食品多數是指不加蔗糖的食物，這些食物雖然沒有添加蔗糖，卻添加瞭糖醇、果糖等甜味劑，而且某些食物中的澱粉、乳糖等成分，進入人體後也會轉變成葡萄糖，對血糖控製不利。因此不要一看到”無糖”就認為是完全不含糖，應當仔細看看食品外包裝上的成分介紹。

NO.8飯吃得多的時候能通過加大用藥劑量進行抵消嗎？

有的糖尿病患者一頓兩頓忍不住多吃瞭一些，試圖通過加大藥物劑量來抵消，而這是非常不利於病情控製的，並且胰島素等藥物的劑量調節是非常復雜和專業的問題，不是個人可以憑藉自我感覺就能調整的，因此除非你的醫生給予建議，否則不要自行調整。

NO.9糖尿病患者能吸煙嗎？

非糖尿病患者吸煙會增加罹患糖尿病的風險，香煙中含有有毒有害物質，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，會破壞胰島分泌胰島素的功能，從而增加糖尿病患病的風險。已經罹患糖尿病的人吸煙會使對血管有傷害的壞膽固醇升高，血管壁增厚，加重心血管及微血管病，增加糖尿病並發癥的概率。

NO.10糖尿病患者在控製飲食時怎麼避免飢腸難忍？

1. 用少食多餐的方式，既能避免餐後血糖躥高，又能剋服易餓的問題。

2. 控製主食應循序漸進。如果主食量限製得過嚴過快，容易導緻酮癥酸中毒，對機體恢復不利。所以每周應減少100?200剋的主食，一般1個月左右應限製到每日300剋。

3. 富含膳食縴維的食物可使胃排空的時間延長，同時增加耐飢餓的能力。富含膳食縴維的食物有全榖、雜豆、蔬菜等，多選用粗雜糧代替細糧，如蕎麥麵、紅豆粥、玉米麵麵條、玉米發糕等。

4. 多吃大體積、低熱能的食物。如大白菜、黃瓜、豆芽、鼕瓜、南瓜、菠菜、韭菜、青椒、茄子、菜花以及海藻類、蘑菇類、豆類等。

No.11不胖或者消瘦的糖尿病患者需要飲食控製嗎？

任何一位糖尿病患者都需要飲食控製，飲食控製除瞭幫助控製血糖外，還包括幫助控製體重、血脂、血壓和血黏度。對於不胖甚至消瘦的糖尿病患者來說，如果不注意挑選食物，也容易造成餐後血糖的快速升高，也是不利於病情控製的。雖然這類患者每日攝入的食物總熱量可以適當增加，以盡量維持理想體重，但仍然要注意選擇有助於控製血糖的食物，比如粗糧、蔬菜等，並注意血糖監測。

前言/序言

　　那些一腳門裏一腳門外的人要注意瞭，接下來你的生活方式直接決定瞭你是在門裏還是門外。事實證明，糖尿病是可以預防、可以控製的。所以被糖尿病瞄上的這些人一定不能疏忽大意，彆聽之任之，重視起來，漂漂亮亮地打一場身體保衛戰。
　　如果已經邁入糖尿病這扇大門的人也不必沮喪，我們可以把這件壞事兒變成好事兒。其實這是身體嚮你發送的信號，提醒你接下來要注意調整自己的生活方式，飲食上注意點兒、多動動，能站著的時候就彆坐著，能走一走的時候就彆站著，這樣長期堅持下來，血糖控製住瞭，照樣能擁有高品質的生活質量。
　　不管是年邁的，年幼的，懷胎十月的，還是三十而立、四十不惑的，都可以擁有這個遠離或者戰勝糖尿病的法寶——“三五”防糖法，從認知到飲食、運動，到心理調適，再到必要適當的用藥，都涵蓋其中瞭。擁有瞭這件獨特的武器，一定能把血糖控製在滿意的範圍。
　　糖尿病是一種終身疾病，糖尿病患者每天都要通過飲食、運動、臨測、藥物等手段來控製血糖，所以這是一種不能單純依賴醫生而更多依靠自己的疾病，“三五”防糖法就是讓你學會自我管理糖尿病，最大化發揮自己的主動性，積極配閤醫生的治療，目的是控製糖尿病。
　　其實不隻對於糖尿病患者，“三五”防糖法所傳達的健康理念也是每一位健康的人應該具備的，做到這些能預防大部分的疾病。
　　謹以本書獻給那些不甘於被病痛奪取幸福感的人，也衷心祝願所有的人都能擁有健康。

《健康生活指南：科學控糖，遠離糖尿病》引言：在這個快節奏的時代，健康已經成為人們最寶貴的財富。然而，糖尿病，這個曾經被視為“富貴病”的慢性代謝性疾病，如今正以驚人的速度侵襲著各年齡層的人群。它不僅會嚴重影響患者的生活質量，還可能引發一係列並發癥，如心髒病、腎髒病、視網膜病變、神經病變等，對身體造成毀滅性的打擊。麵對日益嚴峻的糖尿病挑戰，科學、有效、易行的控糖方法顯得尤為重要。本書並非一本簡單的科普讀物，而是一部集科學性、實用性、前沿性於一體的健康生活指南，旨在賦能讀者掌握主動權，從源頭上預防和管理糖尿病，擁抱健康無糖的美好生活。第一部分：糖尿病的認知升級——撥開迷霧，洞悉真相在深入探討控糖方法之前，我們必須對糖尿病有一個全麵而深刻的認識。本書將帶領您穿越信息洪流，撥開籠罩在糖尿病身上的層層迷霧，洞悉其真實的成因、多樣的錶現以及潛在的危害。糖尿病：不再隻是“高血糖”：我們將深入淺齣地解析糖尿病的本質，不僅僅是血糖的升高，而是身體糖代謝紊亂的係統性問題。我們將詳細闡述不同類型的糖尿病（1型、2型、妊娠期糖尿病等）的發病機製、遺傳與環境因素的 interplay，以及它們在身體內部造成的連鎖反應。您將瞭解到，胰島素抵抗、胰島素分泌不足等核心問題是如何一步步導緻血糖失控的。信號的解讀：身體在“說話”：許多人對糖尿病的早期癥狀不夠敏感，導緻延誤診斷和治療。本書將詳細列舉並解讀糖尿病的各種早期和晚期癥狀，從最常見的口渴、多尿、多食、體重下降，到不那麼顯眼的疲勞、皮膚瘙癢、視力模糊、傷口愈閤緩慢等。我們將教會您如何傾聽身體發齣的每一個信號，做到早發現、早乾預。糖尿病的“隱形殺手”：並發癥的風險：糖尿病的可怕之處在於其對全身各器官的長期損害。我們將詳細剖析糖尿病可能引發的各種嚴重並發癥，包括心腦血管疾病（冠心病、中風）、腎髒損害（糖尿病腎病）、視網膜病變（緻盲風險）、神經病變（足部潰瘍、麻木）、以及皮膚感染等。理解這些並發癥的嚴重性，將極大增強您控製血糖的決心。科學的診斷：走進醫院，走齣誤區：本書將為您介紹糖尿病的標準診斷方法，如空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等。我們還將澄清一些關於糖尿病診斷的常見誤區，幫助您科學地理解檢查結果，並與醫生進行有效溝通。第二部分：控糖基石——飲食篇：吃齣健康，吃齣“無糖”新境界飲食是影響血糖最直接、最關鍵的因素。本書將為您構建一套科學、閤理、可持續的控糖飲食體係，讓您告彆“談糖色變”的焦慮，享受美食的同時，有效管理血糖。 “碳水化閤物”的真相：朋友還是敵人？：長期以來，很多人將碳水化閤物視為糖尿病的“敵人”。本書將深入解析不同種類碳水化閤物（簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物）對血糖的影響，教會您如何區分“好”碳水化閤物和“壞”碳水化閤物。您將學會如何選擇富含膳食縴維的粗糧、全榖物、豆類、蔬菜等，以及如何閤理搭配，控製血糖的快速波動。 GI值與GL值：血糖的“加速度計”：我們將詳細講解血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，並提供一份常見食物的GI/GL值參考列錶。通過理解這兩個指標，您可以更科學地選擇食物，避免那些容易引起血糖“過山車”的食物。 “隱形糖”的陷阱：避開日常飲食中的糖衣炮彈：除瞭顯而易見的糖果、甜點，許多加工食品、飲料中都隱藏著大量的“隱形糖”。本書將揭示這些“糖衣炮彈”，教您如何識彆食品標簽，避開那些高糖陷阱，從源頭上減少糖的攝入。蛋白質與脂肪：控糖路上的“好幫手”：閤理的蛋白質和健康脂肪攝入，不僅不會影響血糖，反而有助於增加飽腹感，減緩碳水化閤物的吸收。我們將指導您選擇優質蛋白質來源（魚、禽、蛋、豆製品）和健康脂肪來源（橄欖油、堅果、牛油果），構建均衡營養的膳食結構。 “份量控製”的藝術：吃多少，決定血糖多少：即使是健康的食物，過量攝入也會導緻血糖升高。本書將提供實用的份量控製技巧，如使用小餐具、食物可視化評估、“手指法則”等，幫助您養成適量進食的習慣。 “餐食搭配”的智慧：讓每一餐都成為控糖“利器”：本書將提供不同餐次（早餐、午餐、晚餐、加餐）的科學搭配建議，強調食物多樣化、均衡營養以及將高GI食物與低GI食物、蛋白質、脂肪搭配的重要性，以達到平穩血糖的目的。特殊人群的飲食考量：對於兒童、孕婦、老年人等特殊人群，糖尿病的飲食管理需要更加精細。本書將根據不同人群的特點，提供個性化的飲食建議和注意事項。第三部分：運動賦能——活力四射，讓運動成為控糖“加油站” 規律的體育鍛煉是控製糖尿病、改善身體胰島素敏感性的“靈丹妙藥”。本書將為您打開運動控糖的新篇章，讓您找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的健康益處。運動與血糖的“協同效應”：我們將深入解析運動如何影響血糖，包括運動時葡萄糖的消耗、運動後胰島素敏感性的提高等。您將瞭解到，規律的運動不僅能降低血糖，還能幫助減輕體重、改善心血管健康、提升情緒。選擇適閤您的“運動菜單”：告彆“一刀切”的運動建議。本書將根據不同體能水平、年齡和健康狀況，為您提供多樣化的運動選擇，包括有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練（舉重、俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（瑜伽、太極）等。 “運動頻率與強度”的科學把握：盲目運動可能適得其反。我們將指導您如何科學地製定運動計劃，包括每周的運動頻率、每次運動的時長以及運動強度（心率監測、主觀感覺評分），以達到最佳的控糖效果。運動前後的“安全法則”：運動前的血糖監測、運動中的水分補充、運動後的拉伸放鬆，這些都是保障運動安全的關鍵。本書將為您提供詳盡的運動安全指南，讓您安心享受運動的樂趣。 “碎片化”運動的魔力：工作繁忙，難以抽齣大塊時間運動？本書將為您介紹如何巧妙利用“碎片化”時間，將運動融入日常生活，例如爬樓梯、步行上下班、做傢務等，積少成多，也能帶來顯著的健康改善。運動與飲食的“黃金搭檔”：本書將強調運動與飲食之間的緊密聯係，指導您如何根據運動情況調整飲食，以及如何在運動前後閤理進食，最大化控糖效果。第四部分：生活習慣優化——細節緻勝，點滴匯聚健康除瞭飲食和運動，良好的生活習慣對糖尿病的預防和管理同樣至關重要。本書將引導您從細節入手，優化生活方式，為健康保駕護航。睡眠的“秘密武器”：睡好覺，睡齣好血糖：研究錶明，睡眠不足或睡眠質量差會影響身體的激素分泌，導緻血糖升高。本書將為您提供科學的睡眠建議，包括建立規律的作息、營造良好的睡眠環境、以及一些改善睡眠質量的自然方法。情緒管理的“解壓閥”：壓力是控糖的“隱形敵人”：長期、過度的精神壓力會激活身體的應激反應，導緻血糖升高。本書將介紹多種有效的情緒管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習、與親友交流等，幫助您保持積極平和的心態。戒煙限酒的“健康紅綫”：煙草和酒精都會對身體造成損害，增加糖尿病的風險，並加劇並發癥。本書將詳細闡述戒煙限酒的重要性，並提供切實可行的戒煙限酒策略。體重管理的“關鍵一環”：超重和肥胖是導緻2型糖尿病的重要危險因素。本書將為您提供科學的體重管理策略，包括閤理的飲食和運動結閤，以及如何保持健康的體重。定期體檢的重要性：健康“晴雨錶”：定期體檢是監測身體健康狀況、早期發現疾病的重要手段。本書將強調定期體檢的必要性，並建議您與醫生密切閤作，建立個性化的健康監測計劃。第五部分：科學監測與醫患溝通——智慧控糖，精準導航精準的自我監測和有效的醫患溝通，是糖尿病管理不可或缺的環節。本書將為您提供科學的監測方法和溝通技巧，讓您成為自己健康的“掌舵人”。血糖監測：掌握數據的力量：本書將詳細介紹傢用血糖儀的使用方法、血糖監測的頻率和時機，以及如何解讀血糖監測數據。您將學會如何通過數據分析，及時調整飲食、運動和用藥方案。糖化血紅蛋白：血糖的“長期考捲”：我們將深入講解糖化血紅蛋白的意義，以及它如何反映長期血糖控製情況。您將瞭解如何通過改善生活方式，降低糖化血紅蛋白的數值。與醫生“無障礙”溝通：本書將為您提供與醫生有效溝通的實用技巧，包括如何清晰地錶達自己的癥狀和疑慮、如何理解醫生的診斷和建議、以及如何積極參與治療決策。信息辨彆能力：遠離“僞科學”：在信息爆炸的時代，辨彆糖尿病相關的真僞信息至關重要。本書將教您如何識彆不可靠的信息來源，並強調聽取專業醫療意見的重要性。結語：糖尿病並不可怕，可怕的是對它的漠視和無知。本書旨在為您提供一套全麵、科學、易行的控糖解決方案， empowering您主動掌控自己的健康，擺脫糖尿病的陰影。通過科學的飲食、規律的運動、健康的生活習慣以及精準的監測與溝通，您將能夠有效地預防和管理糖尿病，擁抱一個充滿活力、健康無憂的未來。記住，健康掌握在自己手中，讓我們從今天開始，為自己的健康投資，為精彩的人生“無糖”起航！

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書，我算是慕名已久瞭，雖然書名聽起來挺專業的，但我一直對“防糖”這個概念特彆感興趣。生活中，身邊有太多朋友或親戚受到糖尿病的睏擾，那種生活上的不便和長期的身心摺磨，真的讓人觸目驚心。所以，當我聽說有這麼一本以圖解形式講解“三五”防糖法的書時，就迫不及待地想一探究竟。我一直覺得，相比於那些冰冷的數據和復雜的醫學術語，直觀的圖解更能幫助我們理解和記憶。特彆是對於我這種醫學知識比較匱乏的人來說，能夠通過清晰的圖畫，把抽象的防糖原理變得生動形象，那簡直是福音。我期待這本書能夠用最簡單易懂的方式，嚮我揭示糖尿病預防的秘密，讓我能夠真正掌握一套行之有效的“三五”方法，從源頭上築起一道堅實的健康屏障。不僅僅是瞭解，我更希望這本書能給我帶來行動的動力和明確的指導，讓我知道具體該怎麼做，從飲食、運動到生活習慣，都能有一個清晰的規劃。畢竟，健康是革命的本錢，而預防，永遠是最好的治療。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，很大程度上源於對“圖解”這一形式的信任。很多時候，復雜的醫學知識就像一個巨大的迷宮，如果沒有清晰的地圖，我們很容易迷失方嚮。而我希望這本書的圖解，能夠成為我們探索糖尿病預防之路的“指南針”。我設想，這本書的圖解不僅僅是裝飾性的，而是能夠真正起到解釋和引導的作用。例如，在解釋“三五”防糖法的某個核心概念時，能夠用一幅精美的示意圖將其關鍵要素分解開來，讓我們一目瞭然。又或者，在介紹如何進行一項防糖運動時，通過連環圖的形式，將動作的要領和注意事項清晰地展示齣來。我希望這本書能夠用“看得懂”的方式，把“防糖”這件看似復雜的事情變得簡單易行，讓我能夠在閱讀的過程中，不僅增長瞭知識，更獲得瞭行動的力量。如果這本書能夠真正做到這一點，那麼它將是我書架上不可多得的一本寶藏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最初吸引我的是“圖解”這兩個字。我平時閱讀習慣比較跳躍，長篇大論容易讓我失去耐心，但如果內容能夠用精美的插圖或者清晰的流程圖來呈現，那就完全不一樣瞭。我設想這本書的圖解會非常人性化，比如，關於飲食的部分，可能不會僅僅列齣食物清單，而是會配上各種食物的營養成分對比圖，或者一份“健康餐盤”的範例，讓我們一目瞭然。運動的部分，也可能不會隻是文字描述，而是會配上分解動作圖，讓我們能夠準確地模仿，避免運動損傷。更重要的是，我希望這些圖解能夠揭示“三五”防糖法背後的邏輯，比如為什麼是“三五”，它們之間又有什麼樣的聯係。如果這本書能夠做到這一點，那麼它就不再是一本簡單的健康指導書，而更像是一堂生動有趣的健康課，讓我能夠帶著好奇心去學習，帶著樂趣去實踐。我特彆期待它能夠把那些看似復雜的醫學概念，通過形象化的方式傳遞給我，讓我不再因為“不懂”而感到焦慮，而是因為“看懂”而充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

我個人對健康領域的書籍一直抱有很高的期待，尤其是那些能夠真正做到“接地氣”的。所謂的“接地氣”，在我看來，就是它能夠真正解決我們日常生活中遇到的問題，提供切實可行的解決方案，而不是空泛的理論。這本書的書名，特彆是“防糖法”這三個字，直接擊中瞭我的痛點。現代社會，高糖飲食已經成為一種普遍現象，無論是加工食品中的隱藏糖分，還是我們對甜味的偏愛，都讓糖尿病的風險悄然增加。所以我非常期待這本書能夠提供一套科學、有效且容易遵循的“防糖”策略。我設想它會包含一些關於識彆高糖食物的技巧，如何調整飲食結構以減少糖分攝入，以及一些能夠幫助身體更好代謝糖分的運動建議。更重要的是，我希望它能告訴我，如何在享受生活的同時，又不會讓糖分“悄悄地”侵蝕我們的健康。這本書如果能成為我對抗糖尿病風險的“秘密武器”，那我一定會非常滿意。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，最好的健康書籍，不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”。特彆是對於像糖尿病這樣需要長期管理的疾病，僅僅瞭解其危害是遠遠不夠的，關鍵在於如何從日常的點滴做起，將健康的理念融入生活。《嚮紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法》這本書，如果能真正做到這一點，那我將會非常欣慰。我設想這本書會像一位循循善誘的良師益友，它會用清晰的語言和生動的圖解，一步一步地指導我如何實踐“三五”防糖法。也許是關於如何根據“三”個關鍵點來調整飲食，或者如何分配“五”種日常活動來達到最佳的防糖效果。我期待它能提供一些具體的食譜建議，或者不同強度的運動計劃，讓我在執行過程中不會感到迷茫。如果這本書能夠幫助我建立起一套可持續的健康生活習慣，並且讓我能夠從中感受到健康帶來的積極改變，那它就是一本真正有價值的書。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書。值得購買。

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給親戚買的，三十多歲已經是糖尿病瞭

評分☆☆☆☆☆

希望能有用

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幫彆人買的，物流很快，寶貝很好，店傢人nice！好評！

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，值得推薦學習！自己再用，血糖目前控製的比較滿意！

評分☆☆☆☆☆

一本不錯的書籍