頸肩腰腿按摩第一書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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石晶明 著，漢竹 編

圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 保健
• 養生
• 健康
• 手法

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534586026

版次：1

商品編碼：10867219

包裝：平裝

叢書名： 漢竹.健康愛傢係列

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：191

內容簡介

　由中央保健會診專傢吳中朝推薦，將作者三十年行醫心得傾囊相授，骨關節疾病自查、診療與養護一一呈現，為讀者解決頸肩腰腿痛的隱疾，圖文結閤，按摩手法分步講解，易於掌握，同時介紹相關中醫知識，是非常實用的傢庭按摩保健書。

作者簡介

　　石晶明，中醫名傢施維智嫡傳弟子，畢業於上海中醫藥大學中醫專業，潛心於中醫臨床、教學、研究工作三十多年，並曾先後擔任上海濟南街道醫院、淮海街道醫院院長及上海市盧灣區衛生工作者協會副主任。2000年，開設個人工作室和中醫診所，提供中醫醫療、養生保健以及美容谘詢方麵的服務，積極傳播和推廣中華傳統文化。目前，擔任國內《生活周刊》、《上海大眾衛生報》、《傢庭醫生》、《健康嚮導》、《上海中醫藥報》等多傢媒體的特約撰稿人，並在上海中醫藥學校等高校擔任客座講師以及多傢醫療機構的醫學顧問。

目錄

第一章 你離頸肩腰腿痛有多遠
慢性疼痛，每個人都可能有
頸肩腰腿痛，其根源在脊柱
自測你的脊柱是否健康
頸肩腰腿痛，大多數中老年人都受其睏擾
哪些年輕人易“惹”上頸肩腰腿痛
要想擺脫疼痛，早行動、早受益
第二章 遠離頸部疼痛
高貴頭顱靠的是頸椎的支撐
頸部疼痛最“鍾愛”電腦一族
頭暈眼花問題很可能在椎動脈
手臂疼痛麻木的根源在頸椎
經常會看錯門診的頸椎病
正確選擇枕頭是一門大學問
人可以嚮動物學怎樣保護頸椎
不是每種頸椎病都能做按摩
頸椎部位的各類常見病變
頸椎疾病的常用按摩穴位
頸部按摩的常用手法
落枕的按摩療法
頸型頸椎病的按摩療法
神經根型頸椎病的按摩療法
椎動脈型頸椎病的按摩療法
交感神經型頸椎病的按摩療法
頸部自我康復保健操
頸椎病的食療藥膳方
第三章 遠離肩部疼痛
日本人為什麼要稱它“五十肩”
年輕人“肩部肌肉勞損”居多
“漏肩風”是被風吹齣來的嗎
肩部疼痛原因並不全部在肩
肩周炎患者需要運動和保暖
預防肩周炎的重點有哪些
肩部按摩的常用穴位
肩周炎按摩的常用手法
肩部肌肉勞損
肩周炎的按摩療法
肩部自我康復保健操
肩周炎的食療藥膳方
第四章 遠離腰部疼痛
腰椎——身體的勞動模範
很多人都有過腰痛經曆
正確姿勢可為腰部減負荷
彆讓床墊害瞭你的腰
腰痛連著腿，問題齣在神經根
坐骨神經痛隻是一種癥狀
彆誤診瞭強直性脊柱炎
椎管狹窄會引發下肢間歇性跛行
下腰痛還可能是梨狀肌的問題
常見腰痛病癥的分類
腰骶部按摩的常用穴位
腰部按摩的常用手法
急性腰扭傷的按摩療法
慢性腰肌勞損的按摩療法
腰椎間盤突齣癥的按摩療法
腰椎管狹窄癥的按摩療法
腰椎滑脫癥的按摩療法
梨狀肌綜閤徵的按摩療法
強直性脊柱炎的按摩療法
腰部自我康復保健操
腰部疼痛的食療藥膳方
第五章 遠離腿部疼痛
腿部疼痛原因大搜索
中醫為何稱“膝為筋之府”
緩解腿痛，改善血循環很重要
風寒濕氣侵襲誘發“老寒腿”
經常腿痛和抽筋須查鈣
足跟疼痛韆萬莫忘補腎
腿痛的常見病癥
腿部疼痛按摩常用穴
腿部按摩常用手法
膝關節骨性關節炎的按摩療法
髕骨軟化癥的按摩療法
風濕性膝關節炎的按摩療法
小腿抽筋的按摩療法
跟痛癥的按摩療法
腿部自我康復保健操
腿部疼痛的食療藥膳配方
附錄：頸肩腰腿部常見穴位速查

前言/序言

筋骨舒展，氣血暢行——現代人生活方式的健康指南 現代社會，節奏的加快、工作壓力的增大以及久坐不動的生活習慣，使得頸肩腰腿的酸痛不適成為許多人揮之不去的睏擾。從辛勤的上班族到伏案學習的學生，再到需要長時間站立的服務人員，甚至是在傢中操持傢務的父母，似乎都逃脫不瞭筋骨勞損的“魔爪”。這些疼痛不僅僅是身體上的不適，更是對生活質量的直接影響，它剝奪瞭我們享受運動的樂趣，降低瞭工作的效率，甚至會影響到我們的睡眠質量和情緒狀態。 然而，麵對這些普遍存在的健康挑戰，我們並非束手無策。本書旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、實用的健康指南，幫助大傢深入瞭解我們身體的筋骨構造，理解為何會齣現頸肩腰腿的疼痛，並在此基礎上，掌握一套能夠有效緩解疼痛、預防損傷、促進身體恢復的實用方法。我們並非宣揚某種神秘療法，而是立足於人體生理學和運動康復學的科學原理，以一種溫和、自然、持久的方式，喚醒身體自身的修復能力。 一、 身體的“報警信號”：認識頸肩腰腿疼痛的根源 在我們深入探討如何緩解疼痛之前，首先需要理解這些疼痛是如何産生的。頸部，作為連接頭部與軀乾的樞紐，承擔著支撐頭部、維持平衡的重任，長時間低頭看手機、電腦，不良的睡姿，以及姿勢不當的伏案工作，都會讓頸部肌肉長期處於緊張狀態，引發頸椎病、頸部僵硬、肩部酸痛等問題。肩部，是手臂活動的重要關節，日常生活中頻繁的手臂使用，尤其是重復性的動作，或是提拉重物，很容易導緻肩袖肌群的勞損、粘連，錶現為肩部活動受限、疼痛難忍。 腰部，支撐著整個上半身的重量，是我們身體的“承重牆”。長時間久坐、缺乏鍛煉，導緻腰部肌肉力量不足，腹部核心肌群薄弱，都會增加腰椎的負擔，引發腰肌勞損、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛等。腿部，是我們行動的根本，膝關節、踝關節承受著全身的重量，長時間站立、行走，不正確的運動方式，或是關節的老化，都可能導緻膝蓋疼痛、關節腫脹、腳踝扭傷等。 這些疼痛並非孤立存在，它們往往相互關聯，形成一個惡性循環。例如，腰部不適可能導緻步態改變，進而影響膝關節的受力；頸部僵硬則會影響肩部和背部的整體協調性。因此，理解身體的整體性，從源頭上解決問題，至關重要。 二、 柔韌的力量：筋骨伸展的奧秘 本書將帶領讀者走進筋骨伸展的世界，這是一種溫和而高效的改善身體狀態的方法。我們並非提倡劇烈的拉伸，而是注重針對不同部位的特點，進行精準、有效的伸展練習。 頸部伸展： 我們將介紹一係列能夠放鬆頸部肌肉、改善血液循環的伸展動作，例如頸部側屈、前屈、後仰以及輕柔的頸部鏇轉。這些動作能夠在不給頸椎帶來過大壓力的前提下，舒緩肌肉的緊張，緩解因長時間低頭造成的僵硬感。 肩部伸展： 針對肩部的活動範圍受限和肌肉僵硬，我們將提供肩關節的環繞、手臂的內外鏇轉、以及胸大肌和肩胛骨周圍肌肉的伸展練習。這些練習旨在恢復肩關節的靈活性，緩解肩周炎的早期癥狀，並預防肩袖損傷。 腰部伸展： 腰部是身體的“腰杆”，也是承受壓力的主要部位。我們將介紹如貓牛式、嬰兒式、抱膝式等經典的腰部伸展動作，這些動作能夠溫和地拉伸腰部肌肉，緩解腰部緊張，改善腰椎的活動度，並有助於預防腰椎間盤突齣。 腿部伸展： 針對腿部的常見不適，如大腿後側肌群緊張、小腿抽筋、膝關節疼痛等，我們將提供一係列針對性強的伸展練習，包括股四頭肌伸展、膕繩肌伸展、小腿三頭肌伸展等。這些練習能夠提高腿部肌肉的柔韌性，改善血液循環，減輕關節壓力，從而提升腿部的靈活性和舒適度。 這些伸展練習的設計，充分考慮到瞭普通人的身體承受能力，動作簡單易學，可以在傢中、辦公室甚至差旅途中進行。我們強調的是“循序漸進”，根據自身情況調整幅度，不追求極限，隻求舒適和放鬆。 三、 動靜結閤：強化身體的內在力量 單純的伸展固然重要，但要從根本上改善頸肩腰腿的健康狀況，離不開對身體內在力量的強化。本書將介紹一係列溫和但有效的力量訓練方法，幫助讀者構建更堅實的身體支撐係統。 核心肌群訓練： 強大的核心肌群是支撐脊柱、維持身體平衡的關鍵。我們將介紹如平闆支撐、捲腹、臀橋等基礎性的核心訓練動作，這些動作能夠有效地激活腹部、背部深層肌肉，為腰部提供有力的支撐，減輕腰椎的負擔。 上肢與肩部力量訓練： 適當的上肢力量訓練，例如俯臥撐（可根據能力調整難度）、啞鈴劃船等，能夠增強肩部及上背部肌肉的力量，改善圓肩駝背的姿勢，為肩關節提供更穩定的支撐。 下肢力量訓練： 腿部力量的增強，能夠直接減輕膝關節和踝關節的壓力。我們將介紹如靠牆靜蹲、弓步蹲、提踵等動作，這些動作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀肌和小腿肌肉，提高下肢的穩定性和承重能力。 在進行力量訓練時，我們將始終強調“正確的姿勢”和“適度的負荷”，避免因動作不當造成的二次損傷。我們並非鼓勵大傢成為健身達人，而是希望通過這些簡單的訓練，讓身體擁有更強的“自愈力”和“支撐力”。 四、 生活的智慧：預防勝於治療的日常實踐 除瞭針對性的伸展和力量訓練，我們還將引導讀者關注日常生活的方方麵麵，將健康理念融入到生活的細節中。 姿勢的糾正： 無論是在坐、站、走，還是在進行各項活動時，保持正確的姿勢至關重要。本書將詳細講解不同情境下的正確姿勢，如電腦前工作時的坐姿、搬運重物時的站姿、以及日常行走時的體態。 久坐的“解藥”： 對於許多需要長時間久坐的人群，我們將提供如何在工作間隙進行簡單活動的建議，如站起來伸展、短暫地走動、進行肩頸部的放鬆運動等，以打破長時間靜止帶來的肌肉僵硬和血液不暢。 睡眠的質量： 優質的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。我們將探討如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及一些有助於改善睡眠質量的睡前習慣，為身體提供一個充分休息的環境。 運動的樂趣： 我們將鼓勵讀者嘗試適閤自己的運動方式，如散步、遊泳、瑜伽、太極等，這些溫和的運動不僅能夠鍛煉身體，更能帶來愉悅的心情，從根本上改善身體的整體狀態。 飲食與水的攝入： 均衡的飲食和充足的水分是維持身體正常運轉的基礎。我們將簡要介紹有助於骨骼和肌肉健康的營養素，以及保持身體水分的重要性。 五、 傾聽身體的聲音：個體化的健康管理 我們深知，每個人的身體狀況和生活經曆都是獨一無二的。因此，本書將倡導一種“傾聽身體聲音”的健康管理理念。我們鼓勵讀者在實踐過程中，密切關注自己的身體反應，感受練習帶來的變化，並根據自身情況進行調整。 循序漸進的原則： 任何健康的改變都需要時間，我們不追求立竿見影的效果，而是強調持之以恒的堅持。 個體化的選擇： 並非所有動作都適閤每個人，讀者可以根據自己的感受，選擇最適閤自己的練習方式。 尋求專業幫助： 對於一些長期、嚴重的疼痛，我們建議讀者及時尋求專業醫生的診斷和治療。本書提供的方法，是作為輔助和預防手段，而非替代性的醫療方案。 本書旨在為您打開一扇通往健康的大門，它不是一本包羅萬象的“百科全書”，而是一份真誠的邀約，邀請您與自己的身體進行一次深入的對話，理解它、關愛它、並與之和諧共處。通過掌握這些簡單而實用的方法，您將能夠逐漸擺脫頸肩腰腿疼痛的睏擾，重拾輕盈的生活，享受更健康、更有活力的每一天。讓我們一起，用柔韌和力量，擁抱一個更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫的穴位按摩一直很感興趣，總覺得這是個既古老又實用的健康方法。我一直想找到一本能夠係統地介紹如何通過按摩來解決身體局部疼痛的書籍。比如，我經常感到肩頸僵硬，有時候連脖子都轉動不靈活，這讓我非常苦惱。我希望能在這本書裏找到專門針對肩頸問題的按摩手法，詳細說明需要按壓哪些穴位，力道應該如何掌握，以及按摩的頻率和時長。同樣，我的腰部也時常會感到酸痛，尤其是在長時間坐著或者搬重物之後。我希望書中能夠提供一些能有效緩解腰部疼痛的按摩技巧，並且能教會我如何區分不同原因引起的腰痛，以及對應的按摩方法。此外，對於腿部的酸脹和疲勞，我也希望能找到相應的解決方案。如果書中還能提供一些關於日常生活中如何避免這些部位受傷的預防性建議，那就更加完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我的頸椎和腰部都備受摺磨，尤其是長時間伏案工作後，那種酸痛感簡直難以忍受，嚴重影響瞭我的生活和工作效率。我嘗試過各種方法，包括藥物、理療，但效果都隻是短暫的緩解，並不能根治。朋友推薦我關注一些關於身體調理的健康書籍，我便開始在網上搜尋，希望能找到一本真正能幫到我的書。我希望找到的內容是能夠詳細講解人體的經絡走嚮，以及不同穴位對應的功能，最好還能配有清晰的圖示，讓我能夠準確地找到並按壓。同時，我也希望書中能介紹一些針對不同部位疼痛的實用按摩手法，例如如何緩解頸部僵硬，如何放鬆腰部肌肉，以及如何處理腿部酸脹等等。更重要的是，我期待書中能夠給齣一些日常生活中可以遵循的養護建議，幫助我從根本上改善身體狀況，預防未來的疼痛發生。我希望這本書能成為我居傢養生的“寶典”，讓我隨時隨地都能進行自我調理，擺脫疼痛的睏擾，重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直在探索各種能夠幫助我提升生活品質的健康方式，而我對中醫的按摩療法一直抱有極大的好奇和期待。我理想中的書籍，應該能夠帶我走進中醫的世界，讓我理解“治未病”的理念，並學會如何通過日常的自我按摩來維持身體的健康。我希望書中能夠詳細介紹與頸肩腰腿健康相關的中醫理論，例如關於“風、寒、濕”等緻病因素對身體的影響，以及如何通過按摩來驅散這些外邪，調和陰陽。我尤其希望能夠學到一些溫和而有效的按摩方法，能夠幫助我緩解身體的僵硬和疼痛，同時還能提升身體的整體活力。如果書中能提供一些關於不同季節、不同體質的人適閤的按摩方案，並且有詳細的圖文指導，讓我能夠準確地找到並刺激相關穴位，那就更具實用價值瞭。我希望通過閱讀這本書，能夠掌握一套適閤自己的居傢養生按摩法，讓身體更加舒暢，精力更加充沛。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠幫助我改善身體健康狀況的書籍，尤其是那些能夠提供實用、易學的養生方法的。我最近對按摩療法特彆感興趣，覺得它是一種非侵入性且自然的方式來調理身體。我希望找到一本能夠詳細介紹人體解剖學知識，並將其與按摩技巧相結閤的書。例如，我希望能瞭解頸肩腰腿部位的主要肌肉群和骨骼結構，以及它們與疼痛之間的關係。在此基礎上，書中應該能夠提供針對這些部位的按摩手法，並解釋這些手法是如何通過作用於肌肉和筋膜來緩解疼痛和不適的。我特彆希望能學習到一些能夠舒緩肌肉緊張、促進血液循環的按摩技術。如果書中還能包含一些關於運動康復和姿勢糾正的建議，幫助我從根本上改善身體的力學結構，減少疼痛的發生，那就更符閤我的需求瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近對中國傳統養生文化産生瞭濃厚的興趣，尤其是在瞭解到經絡按摩對人體健康的益處後，更是迫切希望能夠學習相關的知識。我理想中的書籍，應該能夠深入淺齣地講解人體經絡係統的奧秘，讓我明白氣血運行對身體的重要性。例如，我想瞭解不同經絡如何連接髒腑，以及它們各自在身體中扮演的角色。此外，書中最好能夠詳細介紹與頸肩腰腿相關的幾個主要經絡，比如膀胱經、督脈、肝經、腎經等等，並重點說明這些經絡在齣現問題時可能引起的癥狀。我特彆期待能夠學到如何通過按摩來疏通這些經絡，從而達到緩解疼痛、改善血液循環的效果。如果書中能提供一些自我按摩的技巧，並且有詳細的穴位圖，標注齣準確的取穴方法，那就再好不過瞭。我希望通過閱讀這本書，能夠掌握一套係統的按摩方法，不僅能緩解我自身的不適，也能在未來幫助傢人和朋友。

評分☆☆☆☆☆

很棒，性價比超高！！值得買

評分☆☆☆☆☆

一二三四五六七八啊九九九是時候後就可以瞭

評分☆☆☆☆☆

書內容講的不錯，裏麵插圖也可以，紙張很好

評分☆☆☆☆☆

是在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送

評分☆☆☆☆☆

介紹的挺好，但看瞭沒有什麼用，

評分☆☆☆☆☆

這麼便宜的書以為會是盜版，但是不管包裝還是紙質都超贊，京東快遞神速，點贊

評分☆☆☆☆☆

東西很好，物流很快，質量保證。不錯的哦，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

看不懂呀，本來老媽腰間盤，但是看不懂！

評分☆☆☆☆☆

價格實惠，質量很好，配送速度快，很滿意