三高這樣吃降得快（漢竹） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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左小霞 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康飲食
• 食療
• 慢性病
• 養生
• 漢竹
• 飲食調理
• 三高

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553706863

版次：1

商品編碼：11594093

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：銅版紙

頁數：272

字數：100000

編輯推薦

　　　　得瞭三高，平時在外應酬怎麼吃飯？
　　有什麼食物，是三高患者都能吃的？
　　有沒有一本大厚全的養護書，能包含降三高的所有知識？
　　……
　　很多三高患者常常抱怨，節假日在外就餐或是平時應酬，飯店的東西太過油膩，或是麵對美食誘惑，控製不瞭自己的食欲，一不小心吃多瞭，導緻病情惡化，怎麼辦呢？
　　其實，有很多東西是三高患者都能吃的，比如苦瓜、香菇、西藍花、櫻桃、蘋果、牛奶、雞肉、牛肉、帶魚……如果既患有高血壓，又有糖尿病，牛肉炒芹菜、清蒸鱈魚都是不錯的選擇，既能穩定血壓，還能抑製餐後血糖過快上升；如果是高血脂並發冠心病，兩餐之間吃半個蘋果，不僅可以緩解病情，還可以增加飽腹感，控製食欲，一舉兩得。有瞭本書，你和你的傢人從此可以吃得開心，吃得放心。
　　這是一本可以放在身邊，隨時查閱的書，你想知道的三高信息，都在書裏，健康之路的良師益友。
　　

　　

　　

　　

內容簡介

　　三高吃什麼？怎麼吃？去哪裏找三高食譜。本書準備瞭詳細的飲食方案：一天快速降“三高”餐，四周調理“三高”食譜，不同季節，不同體型，不同病因的特色降三高食譜……三餐每天變著吃，營養豐富，遠離三高。
　　50多種常見食材和中藥，分彆詳解每種食材和中藥對血壓、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶飲、五榖果蔬汁，多方位調養“三高”，幫助讀者達到食療養生的特殊功效。
　　本書附贈“中醫理療調理三高穴位圖”，掛在牆上，照著做就能在傢中醫保健，徹底遠離三高睏擾。

作者簡介

　　左小霞，中國人民解放軍第309醫院營養科主任，全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢，解放軍309醫院營養科主任，營養師，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，從飲食健康與營養均衡角度，為“三高”患者設計齣一道道美味又健康的食譜，深受百姓喜愛。她深信“隻要能夠‘管住嘴，邁開腿’，就一定能夠度過難關，控製‘三高’病情”。
　　她的文章簡單易懂，給齣的食譜，都是手頭常見的食材，製作方法簡單，是老百姓拿來就能用的方案。
　　先後發錶科普文章200餘篇，齣版著作10餘部，並擔任中央2颱、北京生活颱、四川衛視、吉林衛視、廣西衛視、中央人民廣播電颱、百體網等多傢媒體健康欄目嘉賓。

內頁插圖

精彩書評

　　★要想控製三高，就得管好一張嘴。以“食”養健康，吃對纔健康。
　　——江蘇省餐飲行業協會秘書長 於學榮

　　★簡單的食材，不簡單的膳食指導，每天變著花樣吃，輕輕鬆鬆降三高。
　　——豐盛健康學院高級營養師 宋健

　　★超級全麵的三高養護書，解決全傢的飲食問題，值得收藏。
　　——國際藥膳食療學會副會長 謝英彪

目錄

第一章 營養師跟你說三高
三高=高患病率+高醫療費+高危險性·18
三高互為因果，害處疊加·22
什麼人容易得三高·23
五種吃法誘發三高·24
營養師教你健康飲食法則·26
……
第二章 快速降壓食譜
降壓飲食原則·46
1天快速降壓食譜·48
4周快速降壓食譜·50
第1周降壓食譜·50
第2周降壓食譜·52
第3周降壓食譜·54
第4周降壓食譜·56
四季降壓食譜推薦· 58
春季快速降壓·多吃養肝的食物·58
夏季快速降壓·多吃祛暑養心食物·61
鞦季快速降壓·宜吃潤肺滋陰食物·64
鼕季快速降壓·適當補充高蛋白·67
第三章 快速降糖食譜
降糖飲食原則·72
1天快速降糖食譜·74
4周快速降糖食譜·76
第1周降糖食譜·76
第2周降糖食譜·78
第3周降糖食譜·80
第4周降糖食譜·82
不同體型人群降糖食譜·84
1200~1300韆卡·運動量較低，休息狀態·84
1400~1500韆卡·運動量較少，坐姿時間長·86
1600~1700韆卡·運動量適中，有站姿和走動·89
1800~1900韆卡·運動量偏高，有體力活·92
2000~2100韆卡·運動量較重，有重體力活·95

精彩書摘

　　4周快速降壓食譜
　　第1周降壓食譜
　　周一
　　早餐：大白菜米粥（大白菜200剋，粳米75剋）素炒鬍蘿蔔（鬍蘿蔔200剋）香蕉（500剋）
　　午餐：米飯（粳米100剋）鹵牛肉（牛肉70剋）素炒豇豆（豇豆300剋）
　　晚餐：水餃（麵粉75剋，豬瘦肉50剋，芹菜200剋，芝麻油5剋）蘋果（100剋）
　　周二
　　早餐：粳米粥（粳米50剋）全麥麵包（麵粉25剋）清炒鼕筍（鼕筍300剋 ）香蕉（100剋）
　　午餐：米飯（粳米100剋）平菇炒肉絲（平菇200剋，豬瘦肉50剋）紫菜湯（紫菜50剋，芝麻油3剋）蘋果（100剋）
　　晚餐：花捲（麵粉75剋）山藥炒肉片（山藥100剋，肉片50剋）大白菜炒粉絲（大白菜100剋，粉絲15剋）周三
　　早餐：煎餅（麵粉75剋）拌豆芽（豆芽200剋）蘋果（400剋）
　　午餐：米飯（粳米100剋） 清蒸鱸魚（魚肉150剋）口蘑炒西紅柿（口蘑50剋，西紅柿100剋）
　　晚餐：小米粥（小米25剋）花捲（麵粉50剋）素炒藕片（藕100剋）毛豆炒肉絲（毛豆70剋，豬瘦肉30剋）
　　周四
　　早餐：牛奶（240剋）花捲（麵粉75剋）素炒菠菜（菠菜200剋）李子（200剋）
　　午餐：米飯（粳米100剋）紅燒草魚（魚肉100剋）青椒土豆絲（青椒50剋，土豆200剋）
　　晚餐：米飯（粳米75剋）平菇雞蛋湯（平菇50剋，雞蛋1個）韭菜炒蝦仁（韭菜100剋，蝦仁50剋）
　　周五
　　早餐：豆漿（大豆200剋）水煮雞蛋（1個）花捲（麵粉75剋）拌芹菜（芹菜200剋，芝麻油3剋）蘋果（100剋）
　　午餐：米飯（粳米100剋）素炒莧菜（莧菜200剋）清蒸大黃魚（大黃魚100剋）柚子（150剋）
　　晚餐：蘿蔔牛肉包（牛肉25剋，麵粉75剋，蘿蔔200剋）蝦皮湯（蝦皮10剋，紫菜5剋，芝麻油5剋）蘋果（150剋）
　　……

前言/序言

《遠離三高：科學飲食與生活方式的智慧》 前言：三高時代的隱憂與希望 在現代社會，高血壓、高血脂、高血糖這“三高”已經成為睏擾無數傢庭的健康難題。它們不僅威脅著心腦血管的健康，更是引發糖尿病、腎髒疾病等一係列慢性疾病的導火索。許多人對此感到焦慮，四處尋醫問藥，嘗試各種方法，卻常常收效甚微，甚至陷入誤區。然而，“三高”並非不可戰勝的敵人，科學的飲食管理與健康的生活方式，是通往健康的鑰匙。 本書《遠離三高：科學飲食與生活方式的智慧》並非一本簡單的食譜，也不是一套速成的降“三高”秘籍。它是一本深入淺齣、集結瞭前沿健康理念與實踐經驗的指南，旨在幫助讀者建立起對“三高”的科學認知，掌握切實可行的調理方法，從而重拾健康，享受更高品質的生活。我們深知，麵對“三高”，每個人都渴望找到真正有效且可持續的解決方案。因此，本書將從“知己知彼”開始，深入剖析“三高”的成因、危害，並在此基礎上，係統性地構建一套以均衡飲食為核心，輔以生活方式調整的全麵健康管理方案。 本書的目標是賦能讀者，讓您成為自己健康的主宰者。我們將為您揭示隱藏在日常飲食中的“陷阱”，教會您如何甄彆食物，做齣更健康的選擇。同時，您也將學會如何通過科學的烹飪方式，最大程度地保留食物的營養，降低對身體的負擔。更重要的是，本書將引導您認識到，健康管理並非一朝一夕之功，而是日積月纍的生活習慣的升華。我們將提供關於運動、睡眠、情緒管理等方麵的實用建議，幫助您將健康融入生活的每一個角落。 我們相信，通過閱讀本書，您將獲得全新的健康視角，擺脫盲目的擔憂與焦慮，以積極、科學的態度迎接健康的生活。告彆“三高”的陰影，擁抱活力四射的未來，從瞭解科學、踐行智慧開始。 第一章：撥開迷霧，認識“三高”的真麵目 “三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，它們如同三位潛在的健康殺手，悄無聲息地侵蝕著現代人的健康。瞭解它們的真麵目，是戰勝它們的第一步。 高血壓：無聲的威脅 什麼是高血壓？ 血壓是指血液在血管內流動時，對血管壁産生的壓力。當這個壓力持續高於正常範圍時，即被診斷為高血壓。本書將詳細解釋血壓的正常範圍，以及導緻血壓升高的常見原因，如遺傳、年齡、不良飲食習慣（高鹽、高脂）、缺乏運動、精神壓力過大、吸煙飲酒等。 高血壓的危害： 很多人對高血壓的認知停留在“頭暈、頭痛”等錶層癥狀，但實際上，長期高血壓對身體造成的損害是全身性的。它會加速動脈粥樣硬化的進程，增加心髒負擔，導緻心肌肥厚、心力衰竭。同時，高血壓也是腦卒中（中風）、冠心病、心肌梗死、腎功能衰竭、視網膜病變等嚴重疾病的主要危險因素。我們將深入解析這些潛在的並發癥，讓您深刻認識到控製血壓的重要性。 如何早期發現？ 高血壓常常被稱為“沉默的殺手”，因為它在早期往往沒有明顯癥狀。本書將強調定期測量血壓的重要性，並指導您如何正確測量血壓，以及何時需要尋求醫生的專業診斷。 高血脂：血管裏的“垃圾” 什麼是高血脂？ 高血脂，也稱為血脂異常，是指血液中膽固醇、甘油三酯等脂肪類物質的水平異常升高。本書將區分總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，即“壞膽固醇”）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，即“好膽固醇”）和甘油三酯，並解釋它們在身體中的作用以及異常升高帶來的風險。 高血脂的危害： 升高的血脂，特彆是LDL-C，容易在血管壁上沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊會使血管變窄、變硬，阻礙血液流通，從而增加心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病的風險。此外，高甘油三酯也可能引起急性胰腺炎。我們將通過生動的比喻，幫助您理解血脂對血管的“侵蝕”過程。 導緻高血脂的原因： 除瞭遺傳因素，不健康的飲食習慣（攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、精製糖）、缺乏運動、肥胖、長期飲酒等都是導緻高血脂的重要原因。 高血糖：甜蜜的負擔 什麼是高血糖？ 高血糖是指血液中葡萄糖的濃度持續高於正常水平。它通常與胰島素的生成或作用障礙有關，是糖尿病的典型特徵。本書將介紹空腹血糖、餐後血糖以及糖化血紅蛋白（HbA1c）的正常值範圍，並解釋這些指標的意義。 高血糖的危害： 長期高血糖會損害身體的血管和神經，引發一係列嚴重的並發癥，包括糖尿病視網膜病變（可能導緻失明）、糖尿病腎病（可能導緻腎衰竭）、糖尿病神經病變（導緻手腳麻木、疼痛，甚至潰瘍）、心腦血管疾病、足部問題（嚴重時可能需要截肢）等。 高血糖的誘因： 遺傳、不良飲食習慣（高糖、高精製碳水化閤物）、肥胖、缺乏運動、精神壓力過大、某些藥物等都可能導緻血糖升高。 第二章：飲食的智慧：構建“三高”的“防火牆” 飲食是影響“三高”最直接、最關鍵的因素。科學閤理的飲食，不僅能有效控製已有的“三高”，更能預防“三高”的發生。 “降糖”菜單：控製血糖的藝術 選擇升糖指數（GI）低的食物： 本章將詳細介紹GI的概念，並列舉各種食物的GI值，指導讀者如何選擇對血糖影響較小的碳水化閤物來源，如全麥製品、燕麥、豆類、大部分蔬菜等。 控製總碳水化閤物攝入量： 強調“量”的重要性，即使是低GI食物，過量攝入也會導緻血糖升高。介紹碳水化閤物的健康分配比例。 富含膳食縴維的魅力： 膳食縴維能延緩葡萄糖的吸收，增加飽腹感，有助於血糖穩定。我們將推薦富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物、豆類。 適量的優質蛋白質： 蛋白質有助於維持肌肉量，對血糖控製也有積極作用。推薦魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質來源。 健康脂肪的選擇： 並非所有脂肪都是敵人，不飽和脂肪，特彆是omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。介紹富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油、牛油果。 餐次與規律： 提倡規律進食，少食多餐，避免暴飲暴食，以維持血糖平穩。 烹飪的技巧： 蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式優於煎、炸、烤，能減少油脂攝入，保留更多營養。 “降脂”攻略：告彆血管的負擔 限製飽和脂肪和反式脂肪： 明確指齣哪些食物富含飽和脂肪（如肥肉、黃油、全脂奶製品）和反式脂肪（如部分加工食品、糕點），並建議讀者盡量規避。 增加不飽和脂肪攝入： 重點推薦單不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果）和多不飽和脂肪（如魚油、亞麻籽油、核桃）。 增加膳食縴維的攝入： 尤其是可溶性膳食縴維，如燕麥、豆類、柑橘類水果、蘋果等，它們有助於降低LDL-C水平。 膽固醇的攝入： 探討膳食膽固醇與血膽固醇的關係，並給齣適量的建議。 植物甾醇和甾烷醇： 介紹它們如何幫助降低膽固醇吸收。 富含Omega-3脂肪酸的食物： 強調深海魚類（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等對心血管健康的重要性。 限製酒精攝入： 酒精會影響血脂代謝，過量飲酒會升高甘油三酯。 “降壓”秘籍：鹽分的“減法”與鉀的“加法” 鹽，健康的敵人： 詳細闡述過量攝入鈉（鹽的主要成分）如何升高血壓，並給齣每日鈉攝入量的建議。 巧用調味品，減少鹽分： 介紹用天然香料、醋、檸檬汁等替代部分食鹽，提升食物風味。 識彆“隱形鹽”： 很多加工食品、零食、醬料中含有大量鈉，本書將指導讀者如何閱讀食品標簽，避開“隱形鹽”。 鉀，血壓的“守護神”： 鉀有助於排齣體內多餘的鈉，平衡體內的電解質，從而有助於降低血壓。推薦富含鉀的食物，如香蕉、紅薯、土豆、菠菜、番茄、豆類等。 鈣和鎂的協同作用： 介紹鈣和鎂對血壓調節的積極作用，並推薦相應的食物來源。 限製飲酒： 酒精是導緻血壓升高的重要因素之一，本書將提供科學的飲酒建議。 一日三餐的科學搭配： 早餐： 強調早餐的重要性，建議以全榖物、優質蛋白質和適量健康脂肪為主，為一天提供充足的能量。 午餐： 建議午餐應均衡搭配，包含主食、蛋白質、蔬菜，避免高油高鹽的食物。 晚餐： 提倡晚餐清淡易消化，減少晚餐的進食量，避免睡前過飽。 加餐： 在兩餐之間，可以適量選擇一些健康的零食，如水果、堅果、酸奶，以維持血糖穩定，避免過度飢餓。 第三章：生活方式的優化：打造全方位的健康屏障 除瞭飲食，健康的生活方式更是“三高”管理不可或缺的基石。 運動：讓身體“動”起來 為什麼運動如此重要？ 運動能幫助消耗多餘的熱量，控製體重，改善胰島素敏感性，降低血壓，改善血脂水平，增強心肺功能。 選擇適閤您的運動： 介紹不同類型的運動，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，強調它們對心血管健康的益處。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，有助於增加肌肉量，提高新陳代謝。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、太極等，有助於緩解肌肉緊張，提高身體靈活性。 運動的頻率、強度和時長： 提供循序漸進的運動指導，幫助讀者製定個性化的運動計劃，避免運動損傷。 將運動融入日常生活： 鼓勵利用碎片時間進行運動，如爬樓梯代替坐電梯，步行代替短途開車。 睡眠：身體的“充電站” 睡眠不足的危害： 長期睡眠不足會影響身體的內分泌係統，導緻激素紊亂，進而影響血糖、血壓和血脂的控製。 如何擁有高質量的睡眠： 提供改善睡眠的實用建議，如： 建立規律的睡眠時間錶。 創造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）。 睡前避免攝入咖啡因和酒精。 睡前放鬆身心（如泡澡、閱讀、冥想）。 情緒管理：壓力是健康的“隱形殺手” 壓力對“三高”的影響： 長期精神壓力會導緻體內釋放應激激素，從而影響血糖、血壓和血脂。 學會管理壓力： 介紹有效的減壓方法，如： 正念冥想。 深呼吸練習。 培養興趣愛好。 尋求社會支持（與傢人朋友交流）。 必要時尋求專業心理谘詢。 戒煙限酒：為健康“減負” 戒煙： 煙草中的有害物質會嚴重損害心血管係統，增加“三高”的風險和並發癥。強調戒煙對健康的重要性和益處。 限酒： 酒精對肝髒和心血管係統都有負麵影響，過量飲酒會升高血壓、甘油三酯，並可能影響血糖控製。本書將提供科學的飲酒建議，並鼓勵盡量減少或避免飲酒。 第四章：個體化方案與長期堅持 “三高”的個體差異很大，因此，科學的管理方案也需要因人而異。 瞭解您的身體： 強調定期體檢的重要性，通過各項生理指標瞭解自己的身體狀況。 製定個性化的飲食計劃： 根據您的具體情況（年齡、性彆、職業、運動量、是否患有其他疾病等），以及您的口味偏好，來調整本書提供的飲食建議。 循序漸進，持之以恒： 健康管理是一個長期的過程，不可能一蹴而就。鼓勵讀者從小處著手，逐步改變生活習慣，並持之以恒。 尋求專業指導： 在必要時，結閤醫生的診斷和營養師的建議，製定更精確的方案。 記錄與反饋： 建議讀者記錄自己的飲食、運動、睡眠、血糖、血壓等數據，以便更好地瞭解身體的反應，並進行調整。 結語：健康，是一生的課題 “三高”並非不可戰勝的難題，科學的飲食與健康的生活方式，纔是通往健康的真正途徑。本書《遠離三高：科學飲食與生活方式的智慧》為您提供瞭一套係統的、可操作的健康管理方案。我們希望您能從中獲得知識，激發改變的動力，並將這些智慧融入到您的日常生活中，最終實現對“三高”的有效控製，重獲健康與活力。請記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺，堅持科學的方法，您終將抵達幸福健康的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式充滿好奇的讀者，我一直關注著各種與疾病預防和管理相關的書籍。當我在網上看到《三高這樣吃降得快（漢竹）》這本書的推薦時，我立刻被它的實用性所吸引。如今，“三高”已經成為普遍的健康隱患，而飲食又是最直接、最有效的乾預手段之一。這本書的標題明確地指齣瞭其核心內容，並且“漢竹”這個作者名，讓我覺得它可能不僅僅是泛泛而談，而是有著深入的研究和專業的見解。我非常期待這本書能夠提供一些前沿的、科學的飲食知識，能夠幫助我更清晰地理解“三高”的成因與飲食之間的關係。我特彆希望能學到一些關於食物的“指數”概念，比如升糖指數（GI）或者負荷指數（GL），並知道如何在日常飲食中靈活運用這些知識。另外，書中是否會提供一些適閤不同人群（如糖尿病前期、高血壓早期、血脂異常者）的個性化飲食建議，這是我非常看重的一點。如果還能包含一些關於飲品、零食選擇的指導，那就更完美瞭。我已經把它加入到我的購物車裏，期待盡快收到它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“三高這樣吃降得快”，還帶上瞭“漢竹”這個作者名，感覺應該是有一定專業背景的。我最近正關注著健康飲食方麵的內容，尤其是關於“三高”的，所以這本書立刻就引起瞭我的興趣。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從書名和作者信息來看，我期待它能提供一些非常具體、可操作的飲食建議。我希望這本書不僅僅是告訴你哪些食物對“三高”有益，更重要的是能解釋清楚“為什麼”吃這些食物有效，比如它們具體含有哪些營養成分，或者對身體的哪些代謝過程有積極影響。另外，我特彆希望書中能包含一些詳細的食譜，最好是日常生活中容易獲取食材、也容易在傢操作的。如果能有不同季節、不同人群的飲食方案就更好瞭。有時候，關於“三高”的健康建議會顯得比較籠統，讓人難以把握，所以我期待這本書能提供一些“落地”的指導，讓我真正能夠通過調整飲食，看到血糖、血壓、血脂的改善。我已經把它放在瞭我的床頭櫃上，計劃著這個周末就要開始翻閱瞭，希望不會讓我失望。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是最大的財富，而科學的飲食則是維持健康最基本也是最重要的一環。“三高”問題，雖然聽起來隻是數字上的變化，但它背後可能隱藏著更嚴重的健康風險，而調整飲食無疑是控製和改善“三高”最重要的方法之一。這本書的書名《三高這樣吃降得快（漢竹）》，給我一種非常直接、有效的預感。我猜想，這本書的作者“漢竹”應該是一位在營養學、醫學或者健康管理領域有深入研究的專傢。我非常期待書中能包含一些關於“三高”的最新研究進展，以及作者基於這些研究提齣的獨到見解。尤其吸引我的是“這樣吃降得快”這個錶述，它暗示著書中會有一些非常具體的、具有指導意義的飲食策略。我希望這本書能夠提供一些“乾貨”，比如不同食材的營養成分分析，它們對血糖、血壓、血脂的具體影響機製，甚至是一些食材的“健康搭配禁忌”。此外，對於像我一樣希望從源頭上解決問題的人來說，如果書中還能包含一些關於如何建立健康飲食習慣的心理學層麵的建議，那將是錦上添花。

评分☆☆☆☆☆

讀到《三高這樣吃降得快（漢竹）》這個書名，我立刻感覺它是一本非常貼近生活、解決實際問題的健康讀物。對於很多傢庭來說，“三高”已經不再是遙遠的問題，而是迫在眉睫的健康挑戰，而這本書恰好提供瞭一個通過飲食來積極應對的思路。我比較好奇的是，書中對於“降得快”的定義，是短期內的顯著效果，還是長期、可持續的健康改善。我希望這本書能提供一些基於科學證據的飲食方案，並且能夠解釋清楚這些方案背後的原理。如果書中能包含一些關於“慢食”、“均衡膳食”等理念的解讀，並將其與“三高”的控製相結閤，那就更有深度瞭。我對食物的消化吸收過程以及它們在體內如何相互作用以影響“三高”指標非常感興趣，期待這本書能在這方麵有所闡述。我希望它不僅能告訴我“吃什麼”，還能讓我明白“為什麼吃”，以及“如何吃”纔能達到最佳效果。如果書中有一些關於食物的“升級”建議，比如如何用更健康的烹飪方式替代傳統的油炸、爆炒，或者如何在日常飲食中巧妙地融入有益的食物，那就更實用瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是在書店偶然看到這本書的，當時就被它直觀的標題吸引瞭。現在很多人都麵臨“三高”的問題，尋找有效的、健康的解決方案是當務之急。這本書的副標題“漢竹”讓我聯想到一些傳統養生的智慧，我很好奇作者會如何結閤現代營養學和中醫藥的理念來解讀“三高”的飲食調理。我尤其感興趣的是，這本書是否會打破一些流傳甚廣的飲食誤區，給齣一些科學、循證的建議。比如，關於“低脂飲食”和“低碳水飲食”的爭論，或者某些被認為“健康”的食物實際上可能對“三高”不利的情況，我希望這本書能對此有深入的探討。再者，健康飲食不僅僅是吃什麼，更在於如何吃，如何搭配，如何烹飪。我希望能從書中學習到更科學的烹飪方法，避免高溫烹飪帶來的營養流失，以及如何通過閤理的膳食搭配來最大化食物的降“三高”效果。如果書中還有一些案例分享，或者作者的親身經曆，那就更具說服力瞭。我買這本書的主要目的是希望獲得一套係統性的、可以長期堅持的飲食指南，而不是曇花一現的“秘方”。

評分☆☆☆☆☆

還不錯的東西，價格很實惠，劃算

評分☆☆☆☆☆

不錯，很實用

評分☆☆☆☆☆

得瞭糖尿病，沒辦法，買來看看

評分☆☆☆☆☆

好評。 買給父母。總比鋪天蓋地的假專傢假養生要強吧。

評分☆☆☆☆☆

這個産品非常好，每天都在使用，好評

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，粗俗易懂

評分☆☆☆☆☆

因為查齣糖尿病，所以買瞭這些書看看，書還是內容比較豐富的，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，價格還有優惠，劃算

評分☆☆☆☆☆

給長輩買的，希望質量好