辦公室手指操（真人示範版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　1.現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標，日積月纍就會感到手發麻，這個就是俗稱的“鼠標手”。在工作間隙不妨經常做一下手指操，可以幫助你恢復健康。
　　2.每一根手指都有經絡連通到大腦和心髒，所以經常運動手指，可以鍛煉大腦和心髒。
　　3.美國康奈爾大學的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授建議，打工族應該工作20分鍾後站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕隻是離開電腦20秒鍾，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”這套手指健身操每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放鬆，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
　　4.手指對於人的健康起到瞭十分重要的作用，手指操有著能夠消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。我們總是給自己的懶惰、不運動找各種各樣的理由。其實隻要抽齣幾分鍾，做幾個簡單的手部小動作就能緩解疲勞。
　　5.辦公室微運動，讓上班族動起來！簡單快效的辦公室小運動，辦公室亞健康終結書！“我的手都成鼠標手瞭！”“我脖子都抬不起來瞭！”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。“既然意識到瞭，那為什麼不在辦公室裏鍛煉呢？
　　6.據統計，每天做手指操的人，智力要比同齡人多兩年智商，身體和容貌要比同齡人年輕十歲。
　　7.這套手指操不需要任何器械，也不需要場地，隻要花幾分鍾，活動活動手指，就能健身又健腦，有百益而無一害。
　　8.本書可以：緩解疲勞，增加身體免疫力；提升智力，增加反應靈敏性；調整情緒，提升自己的氣質。

內容簡介

　　總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫瞭？每天8小時奮戰在電腦麵前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動瞭！但結果呢？堅持不下去！
　　本書正是為辦公室一族量身定製的，手指操這種微運動，每天隻要5分鍾，不用去健身房，不用大汗淋灕賣力運動，隻要在工作間隙做上幾分鍾，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！
　　本書包含瞭16套健腦益智的手指操、6套調節情緒的手指操、5套養顔美體的手指操、15套消除亞健康狀態的手指操，這些手指操可以隨時隨地滿足你對健康的需求。此外，作者還精心設計瞭獨具特色的手指遊戲，讓你可以盡情享受手指操的好處與樂趣。
　　還等什麼？快跟著這本書動一動手指吧！

作者簡介

　　李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理瞭大量的養生秘方。

目錄

Part1 手指操——簡單又神奇的健康法寶 001
邊工作，邊運動：席捲全球的辦公室手指操 002
七大身心助益：為什麼把手指操帶進辦公室 005
手部各個區域跟身體的哪些器官有關 008
如此癥狀怎樣練習纔會有效果 011
健康自測：是什麼在威脅你的生命 013
◎ 手部反射區：簡單又高明的保健方法 016
Part2 手指操的基本手法——即學即用的極簡健身術 019
手法一：單指交錯麯握 020
手法二：雙指交錯麯握 023
手法三：三指交錯麯握 025
手法四：四指交錯麯握 027
如何最大限度地活用手指操 029
◎ 觀手知健康：雙手是人體健康的“晴雨錶” 032
Part3 從手指的柔軟體操開始——讓僵硬的身體變柔軟 035
手指柔韌性的準備活動：將手指完全打開 036
手腕柔韌性的準備活動：舒展僵硬的手腕 043
做手指體操：讓手指深層筋骨得到放鬆 051
◎ 手浴療法：神清氣爽疲勞消 059
Part4 給大腦快速充電的手指操——良性刺激你的大腦 061
瞭解我們的大腦 062
勤動手指，活躍大腦 064
休息左腦的手指操——釋放左腦的爆炸性能量 067
開發右腦的手指操——激活右腦的無限潛能 070
協調左右腦的手指操——讓大腦變得更聰明 083
◎ 日常生活中的雙手訓練 094
Part5 調節情緒的手指操——5分鍾快速恢復元氣 097
手指操消除焦慮，還原生命陽光燦爛 098
提升注意力的手指操，讓你全神貫注每一天 101
撫平心悸的手指操，讓心髒永遠年輕 105
手指操趕走抑鬱，驅散心靈的陰霾 109
遠離神經衰弱的手指操，職場煩惱一掃光 113
手指操叫停壓力，還生命以輕盈 116
◎ 如何自我調節情緒 121
Part6 養顔美體的手指操——讓美麗由內而外 123
動動手指改善膚色，美白不是夢 124
潤發手指操，讓你的美與眾不同 127
手指排毒，給身體來個大掃除 130
做做手指操，讓脂肪“優雅”地燃燒 133
縴手手指操，塑造女人的外在美 137
◎ 簡單易學的暖手操 141
Part7 消除亞健康狀態的手指操——瞬間擺脫全身不適 143
舒緩眼部疲勞的手指操：拒絕視力受損 144
緩解頭痛的手指操：還你清爽頭腦 148
提升記憶力的手指操：活躍大腦細胞 151
對付頸部酸痛的手指操：舒緩硬脖子 154
防治“鼠標手”的手指操：輕鬆打造輕盈雙手 158
遠離肩膀酸痛的手指操：解開肩膀枷鎖 161
告彆腰椎煩惱的手指操：讓腰杆硬起來 166
擺脫坐骨神經痛的手指操：讓你穩坐如泰山 169
保護腿腳的手指操：養好腿腳不衰老 173
緩解肌肉酸痛的手指操：讓身體不再緊綳綳 176
保持關節年輕的手指操：你的身體可以更輕盈 180
避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍 184
擺脫睡眠障礙的手指操：睡得香的人最幸福 187
趕走慢性疲勞的手指操：精神好瞭，自信來瞭 190
抗擊便秘的手指操：難言之苦成舊事 195
◎ 強健雙手，消除“亞健康” 199
Part8 活力四射的手指遊戲——動動手指讓我們更健康 201
寫寫畫畫的手指遊戲——輕鬆“手”護你的健康 202
鍵盤上的手指遊戲——隨時隨地的指尖手指操 206
單手手指遊戲——一隻手的健康大秘密 210
雙手手指遊戲——動動雙手更健康 212
有趣的手指遊戲——讓手指操變得更有趣 215
◎ 利用輔物的手指遊戲 218

精彩書摘

　　手部各個區域跟身體的哪些器官有關？
　　手指操的最大魅力就在於無論什麼時候，無論是在傢中還是在職場，任何人都可以隨時隨地通過自己的手來掌握自身的健康狀況。
　　身體狀況可以通過手徹底反映齣來
　　生活中，那些總是抱怨生活、不注重身體健康及精神狀態和健康情況的人，隻要看一看手的情況，馬上就能觀察齣問題齣在哪裏。因為手部具有整個人體的信息，好比全身的反射鏡，人體的消化係統、呼吸係統、循環係統、內分泌係統、泌尿係統、神經係統、運動係統、生殖係統及五官等全身所有部位，手都與之有著密切的對應的反射區域和穴位。比如，當胃齣現惡心或是疼痛等癥狀時，刺激手上的胃反射區，這些問題就會有所緩和。也就是說，身體一旦有不良狀況，手上的反射區域一定會有所顯現。
　　當你刺激手部時，如果哪個部位感到疼痛，即使自身沒有不良癥狀，疼痛處對應的身體部位也已存在瞭危險信號。比如說，肌膚不光滑、某些部位顔色有異，都是在傳達身體上的不良狀況。
　　健康快樂的人手很溫暖
　　經常聽到這樣一句話“手涼人心暖”，但實際上，冰涼的手所顯現齣來的是血液和氣息流動的不良狀態。一個人的手若是變涼瞭，往往會錶現得頭腦發呆。若是有擔心牽掛的事情發生，或是腎髒、膀胱、生殖器等齣現異常問題，都會使手變涼。另外，人體的精神狀態也會經常通過手指的力量錶現齣來。手指有勁的人意誌堅強，集中力和毅力也很強。
　　右半身的問題在右手，左半身的問題在左手
　　如果按摩左右兩手相對應的腎髒反射區，右手疼痛的話說明右側的腎髒齣現瞭問題。一般來說，身體哪裏有不舒服的狀況，按壓其所對應手的反射區域一定會有壓痛感。另外，如果人體的手和胳膊上齣現瞭問題，刺激其相反一側的足部也可得到改善。比如，要想消除右側腎髒齣現的問題，可以刺激右手和左腳相對應的反射區。
　　休息左腦的手指操——釋放左腦的爆炸性能量
　　左腦是人類大腦的左部，具有語言、概念、數字、分析、邏輯推理等功能，主要儲存人齣生後所獲取的信息、知識。練習這套手指操，有助於緩解因寫作、運算、講話等活動導緻的疲勞、失眠，有益於左腦的休息。
　　第一套
　　Step1 左手拇指觸及食指指尖1次。隔過中指，依次觸及無名指2次，小指3次，最後觸及中指4次。
　　Step2 返迴來，再用左手拇指觸及小指3次，無名指2次，食指1次。
　　第二套
　　Step1 手指觸及的方法同上。用左手拇指觸及食指指尖1次。隔過中指，依次觸及無名指2次，小指3次，最後觸及中指4次。
　　Step2 然後，再用中指觸及拇指尖5次。
　　Step3 返迴來，再用左手拇指觸及中指5次，小指3次，無名指2次，食指1次。
　　第三套
　　Step1 用左手拇指觸及食指上的大腸穴（遠節橫紋中間）和小腸穴（近節橫紋中間）各1次。
　　Step2用左手拇指觸及無名指上的肺穴（遠節橫紋中間）和是肝穴（近節橫紋中間）各2次。
　　Step3用左手拇指觸及小指上的腎穴（遠節橫紋中間）和或命門穴（近節橫紋中間）各3次。
　　Step4用左手拇指觸及中指上的心穴（遠節橫紋中間）和中指上的三焦穴（近節橫紋中間）各4次。再返迴。
　　……

前言/序言

　　要奮鬥，更要健康
　　在外人眼中，被稱作“白領”的那群人精明乾練，氣質從容，拿著令人艷羨的薪水，做著看起來不費吹灰之力的工作。豈知，白領們看上去坐齣瞭優雅體麵，實際上也坐齣瞭啞巴吃黃連般的苦處，各種健康問題接踵而至，最典型的莫過於腰酸背痛和手指僵硬瞭。
　　其實，白領們隻要在工作間隙練幾式手指操，就可以和職業病說再見。醫學研究發現，手指對人的健康起著至關重要的作用。手指操不但能消除疲勞、減輕精神壓力，幫助人們擺脫壞情緒，還能鍛煉人的大腦，讓大腦變得更聰明。隻需幾個簡單的動作，白領們的睏擾就能迎刃而解。事實上，辦公室手指操已經越來越受到白領們的追捧，不少企業都在辦公室中推行手指操。
　　可以說，簡單、易學、有效是辦公室手指操最顯著的特點，上
　　班族完全可以忙裏偷閑、見縫插針地在工作的間隙活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕鬆、優雅地進行。
　　身為白領的你，如果正被視力模糊、頭痛難忍、頸肩酸痛、消化不良等職業病睏擾，那麼不妨練練辦公室手指操，相信一定會收到神奇的功效！如果你很忙，這本書也絕對適閤你，隻要跟著書中的動作示範做就可以。還在猶豫什麼？現在就翻開這本書，感受手指操給身心帶來的驚人效果吧！

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評分☆☆☆☆☆

這兩本書其實真的算是講瞭些東西。雖然大部分人都知道要注重飲食，可卻沒有勇氣的毅力去堅持

評分☆☆☆☆☆

書的內容和質量非常好，包裝完整，價格低，物流快，買好貨上京東。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，希望內容閤適，包裝好，不錯

評分☆☆☆☆☆

圖書包裝的很好，雙11購買的，整體下來比較實惠，可以接受，望好好學習，不斷充實自己，

評分☆☆☆☆☆

裏麵介紹的挺詳細的 買來送人的

評分☆☆☆☆☆

天氣轉暖，開始學習科學瘦身

評分☆☆☆☆☆

買來給老媽看的，養生養老的知識多知道一些總是沒錯的！！！！

評分☆☆☆☆☆

活動價格實惠，送貨服務好

評分☆☆☆☆☆

物流很快，快遞小哥熱情周到，書包裝很到位。

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