办公室手指操（真人示范版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　1.现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累就会感到手发麻，这个就是俗称的“鼠标手”。在工作间隙不妨经常做一下手指操，可以帮助你恢复健康。
　　2.每一根手指都有经络连通到大脑和心脏，所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。
　　3.美国康奈尔大学的人类工程学教授阿兰·霍奇教授建议，打工族应该工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”这套手指健身操每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。
　　4.手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操有着能够消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。我们总是给自己的懒惰、不运动找各种各样的理由。其实只要抽出几分钟，做几个简单的手部小动作就能缓解疲劳。
　　5.办公室微运动，让上班族动起来！简单快效的办公室小运动，办公室亚健康终结书！“我的手都成鼠标手了！”“我脖子都抬不起来了！”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？
　　6.据统计，每天做手指操的人，智力要比同龄人多两年智商，身体和容貌要比同龄人年轻十岁。
　　7.这套手指操不需要任何器械，也不需要场地，只要花几分钟，活动活动手指，就能健身又健脑，有百益而无一害。
　　8.本书可以：缓解疲劳，增加身体免疫力；提升智力，增加反应灵敏性；调整情绪，提升自己的气质。

内容简介

　　总感觉疲惫不堪？肩颈疼痛频频光顾？整天坐着，腿都坐肿了？每天8小时奋战在电脑面前的你是不是总一次又一次地告诉自己：一定要找时间运动了！但结果呢？坚持不下去！
　　本书正是为办公室一族量身定制的，手指操这种微运动，每天只要5分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作间隙做上几分钟，就能让你精神饱满，每一天都活力四射！
　　本书包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操，这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外，作者还精心设计了独具特色的手指游戏，让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。
　　还等什么？快跟着这本书动一动手指吧！

作者简介

　　李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

目录

Part1 手指操——简单又神奇的健康法宝 001
边工作，边运动：席卷全球的办公室手指操 002
七大身心助益：为什么把手指操带进办公室 005
手部各个区域跟身体的哪些器官有关 008
如此症状怎样练习才会有效果 011
健康自测：是什么在威胁你的生命 013
◎ 手部反射区：简单又高明的保健方法 016
Part2 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术 019
手法一：单指交错曲握 020
手法二：双指交错曲握 023
手法三：三指交错曲握 025
手法四：四指交错曲握 027
如何最大限度地活用手指操 029
◎ 观手知健康：双手是人体健康的“晴雨表” 032
Part3 从手指的柔软体操开始——让僵硬的身体变柔软 035
手指柔韧性的准备活动：将手指完全打开 036
手腕柔韧性的准备活动：舒展僵硬的手腕 043
做手指体操：让手指深层筋骨得到放松 051
◎ 手浴疗法：神清气爽疲劳消 059
Part4 给大脑快速充电的手指操——良性刺激你的大脑 061
了解我们的大脑 062
勤动手指，活跃大脑 064
休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量 067
开发右脑的手指操——激活右脑的无限潜能 070
协调左右脑的手指操——让大脑变得更聪明 083
◎ 日常生活中的双手训练 094
Part5 调节情绪的手指操——5分钟快速恢复元气 097
手指操消除焦虑，还原生命阳光灿烂 098
提升注意力的手指操，让你全神贯注每一天 101
抚平心悸的手指操，让心脏永远年轻 105
手指操赶走抑郁，驱散心灵的阴霾 109
远离神经衰弱的手指操，职场烦恼一扫光 113
手指操叫停压力，还生命以轻盈 116
◎ 如何自我调节情绪 121
Part6 养颜美体的手指操——让美丽由内而外 123
动动手指改善肤色，美白不是梦 124
润发手指操，让你的美与众不同 127
手指排毒，给身体来个大扫除 130
做做手指操，让脂肪“优雅”地燃烧 133
纤手手指操，塑造女人的外在美 137
◎ 简单易学的暖手操 141
Part7 消除亚健康状态的手指操——瞬间摆脱全身不适 143
舒缓眼部疲劳的手指操：拒绝视力受损 144
缓解头痛的手指操：还你清爽头脑 148
提升记忆力的手指操：活跃大脑细胞 151
对付颈部酸痛的手指操：舒缓硬脖子 154
防治“鼠标手”的手指操：轻松打造轻盈双手 158
远离肩膀酸痛的手指操：解开肩膀枷锁 161
告别腰椎烦恼的手指操：让腰杆硬起来 166
摆脱坐骨神经痛的手指操：让你稳坐如泰山 169
保护腿脚的手指操：养好腿脚不衰老 173
缓解肌肉酸痛的手指操：让身体不再紧绷绷 176
保持关节年轻的手指操：你的身体可以更轻盈 180
避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍 184
摆脱睡眠障碍的手指操：睡得香的人最幸福 187
赶走慢性疲劳的手指操：精神好了，自信来了 190
抗击便秘的手指操：难言之苦成旧事 195
◎ 强健双手，消除“亚健康” 199
Part8 活力四射的手指游戏——动动手指让我们更健康 201
写写画画的手指游戏——轻松“手”护你的健康 202
键盘上的手指游戏——随时随地的指尖手指操 206
单手手指游戏——一只手的健康大秘密 210
双手手指游戏——动动双手更健康 212
有趣的手指游戏——让手指操变得更有趣 215
◎ 利用辅物的手指游戏 218

精彩书摘

　　手部各个区域跟身体的哪些器官有关？
　　手指操的最大魅力就在于无论什么时候，无论是在家中还是在职场，任何人都可以随时随地通过自己的手来掌握自身的健康状况。
　　身体状况可以通过手彻底反映出来
　　生活中，那些总是抱怨生活、不注重身体健康及精神状态和健康情况的人，只要看一看手的情况，马上就能观察出问题出在哪里。因为手部具有整个人体的信息，好比全身的反射镜，人体的消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统、运动系统、生殖系统及五官等全身所有部位，手都与之有着密切的对应的反射区域和穴位。比如，当胃出现恶心或是疼痛等症状时，刺激手上的胃反射区，这些问题就会有所缓和。也就是说，身体一旦有不良状况，手上的反射区域一定会有所显现。
　　当你刺激手部时，如果哪个部位感到疼痛，即使自身没有不良症状，疼痛处对应的身体部位也已存在了危险信号。比如说，肌肤不光滑、某些部位颜色有异，都是在传达身体上的不良状况。
　　健康快乐的人手很温暖
　　经常听到这样一句话“手凉人心暖”，但实际上，冰凉的手所显现出来的是血液和气息流动的不良状态。一个人的手若是变凉了，往往会表现得头脑发呆。若是有担心牵挂的事情发生，或是肾脏、膀胱、生殖器等出现异常问题，都会使手变凉。另外，人体的精神状态也会经常通过手指的力量表现出来。手指有劲的人意志坚强，集中力和毅力也很强。
　　右半身的问题在右手，左半身的问题在左手
　　如果按摩左右两手相对应的肾脏反射区，右手疼痛的话说明右侧的肾脏出现了问题。一般来说，身体哪里有不舒服的状况，按压其所对应手的反射区域一定会有压痛感。另外，如果人体的手和胳膊上出现了问题，刺激其相反一侧的足部也可得到改善。比如，要想消除右侧肾脏出现的问题，可以刺激右手和左脚相对应的反射区。
　　休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量
　　左脑是人类大脑的左部，具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能，主要储存人出生后所获取的信息、知识。练习这套手指操，有助于缓解因写作、运算、讲话等活动导致的疲劳、失眠，有益于左脑的休息。
　　第一套
　　Step1 左手拇指触及食指指尖1次。隔过中指，依次触及无名指2次，小指3次，最后触及中指4次。
　　Step2 返回来，再用左手拇指触及小指3次，无名指2次，食指1次。
　　第二套
　　Step1 手指触及的方法同上。用左手拇指触及食指指尖1次。隔过中指，依次触及无名指2次，小指3次，最后触及中指4次。
　　Step2 然后，再用中指触及拇指尖5次。
　　Step3 返回来，再用左手拇指触及中指5次，小指3次，无名指2次，食指1次。
　　第三套
　　Step1 用左手拇指触及食指上的大肠穴（远节横纹中间）和小肠穴（近节横纹中间）各1次。
　　Step2用左手拇指触及无名指上的肺穴（远节横纹中间）和是肝穴（近节横纹中间）各2次。
　　Step3用左手拇指触及小指上的肾穴（远节横纹中间）和或命门穴（近节横纹中间）各3次。
　　Step4用左手拇指触及中指上的心穴（远节横纹中间）和中指上的三焦穴（近节横纹中间）各4次。再返回。
　　……

前言/序言

　　要奋斗，更要健康
　　在外人眼中，被称作“白领”的那群人精明干练，气质从容，拿着令人艳羡的薪水，做着看起来不费吹灰之力的工作。岂知，白领们看上去坐出了优雅体面，实际上也坐出了哑巴吃黄连般的苦处，各种健康问题接踵而至，最典型的莫过于腰酸背痛和手指僵硬了。
　　其实，白领们只要在工作间隙练几式手指操，就可以和职业病说再见。医学研究发现，手指对人的健康起着至关重要的作用。手指操不但能消除疲劳、减轻精神压力，帮助人们摆脱坏情绪，还能锻炼人的大脑，让大脑变得更聪明。只需几个简单的动作，白领们的困扰就能迎刃而解。事实上，办公室手指操已经越来越受到白领们的追捧，不少企业都在办公室中推行手指操。
　　可以说，简单、易学、有效是办公室手指操最显著的特点，上
　　班族完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行。
　　身为白领的你，如果正被视力模糊、头痛难忍、颈肩酸痛、消化不良等职业病困扰，那么不妨练练办公室手指操，相信一定会收到神奇的功效！如果你很忙，这本书也绝对适合你，只要跟着书中的动作示范做就可以。还在犹豫什么？现在就翻开这本书，感受手指操给身心带来的惊人效果吧！

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评分☆☆☆☆☆

这本书是买给爸妈的感觉不错吧，纸张质量也好呢！总体很满意！

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包装的挺细，还算按时送达，书有优惠，买的挺合算！

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买错了，本来要买的是手指操大全的

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挺好，孩子也爱看！！！

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特价入的，物流非常快，东西质量也很好，相信京东品质，希望一直保持

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隔天送到，还可以接受，质量还可以。

评分☆☆☆☆☆

总是在抱怨忙着上班忽略了身体健康，阅读这本书让你工作养生两不误。

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