青少年长跑训练（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 拉里·格林（Larry Greene），鲁斯·佩特（Russ Pate） 著，沈兆喆，王雄 译

图书标签:

• 跑步
• 长跑
• 青少年
• 训练
• 运动
• 健身
• 耐力
• 技巧
• 科学训练
• 体能

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115435774

版次：3

商品编码：12097118

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：244

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适用于越野跑、场地跑和公路跑的青少年跑步实战计划！
·结合青少年生理、营养及发育知识
·从正确的跑步姿势开始提高成绩
·预防运动损伤、提高身体素质
·每日、每周及季度训练计划
·培养男孩和女孩的冠军心智
美国专业青少年跑步运动员教练创作，众多青少年跑步训练、教育专家推荐。
·奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 王丽萍
·国家ji田径教练 陈梅玲
·田径世锦赛冠军教练 张景龙
·北京体育大学田径教授 李老民
·国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 冯娟
·郁金香运动创始人 、CEO 林赟
·国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河
·俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004 年-2014 年）俄勒冈大学女子田径队教练（1997 年-2003 年）汤姆·海诺宁（Tom Heinonen）
·拥有100 余次马拉松参赛经验、《营养指南：健康、健身与运动》作者 梅尔·威廉姆斯（Mel Williams）
·维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练 杰弗里·I. 梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer）
重磅推荐！

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内容简介

作为外国畅销的体育书籍之一，《青少年长跑训练》已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，《青少年长跑训练（第3版）》已成为越野跑、场地跑和公路跑运动员和教练的读物。在《青少年长跑训练（第3版）》一书中，跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于训练、发展和体能训练的新研究结果，帮助使用者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，提供给使用者在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。
《青少年长跑训练（第3版）》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给，赤脚跑步和极简跑鞋以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是跑步运动方面内容体系化、前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长的实用读物，《青少年长跑训练（第3版）》涵盖了读者所需的一切知识并帮助运动员名列前茅！

作者简介

拉里·格林，佛罗里达州立大学动作科学硕士，南卡罗来纳大学运动科学博士；先后指导青少年、大学和职业级别长跑选手，曾担任卡罗来纳青少年马拉松越野跑步协会总监；高中时赢得佛罗里达州越野跑和2 英里跑冠军， 获得佛罗里达州立大学奖学金；1984 年创半程马拉松世界纪录（1 小时01 分27 秒），并在美国田径锦标赛的10000 米比赛中获得第四名；1987 年在美国奥林匹克节上获得半程马拉松季军。

鲁斯·佩特，俄勒冈大学运动生理学博士，南卡罗来纳大学运动科学学院教授；曾担任美国运动医学会（ACSM）、美国促进体育活动联盟以及美国体育活动计划联盟的主席；曾多次受到美国医疗、体育教育、娱乐和舞蹈联盟、美国运动医学会、美国健身领导协会以及美国总统健康和体育委员会的表彰；曾担任两届美国女子马拉松奥运选拔赛的总监。

沈兆喆，跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；国家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦与里约奥运会身体功能训练团队成员；美国体能协会认证体能训练师（CSCS），美国体能协会认证私人教练（NSCA—CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；主要研究方向：体能训练、跑步运动。

王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《奥运冠军是如何炼成的》等书译者，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。

内页插图

目录

第1 部分　跑步的基本原则
1　发育巅峰　3
发育原则1：在青春期前限制训练量　3
发育原则2：考虑个体差异　9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷　13
发育原则5：逐步增加比赛距离　14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术　15
发育原则8：重视自我完善　16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协　16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2　青少年生理学　19
为打破纪录的梦想而奔跑　20
有ATP　吗　20
用磷酸肌酸补充ATP　22
来自食物和氧气的能量　23
能量转换途径的作用　26
有氧能力关系重大　27
提高最大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要　34
恢复和睡眠：提高体适能的关键　35
通过扎实的跑步技术节省能量　36
最后一圈生理学　38
大步向前　39
3　均衡营养 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　41
营养、膳食和成绩　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入　44
脂肪摄入　49
蛋白质摄入　53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水　56
获取维生素和矿物质　56
女性运动员三联征　59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食　61
大步向前　63
4　冠军心智65
强大的身心联系　65
提高动力和意志力　66
建立信心　67
设置训练目标　69
提高专注度　70
带着积极的心态进行准备　72
视觉化成功　72
研究比赛　73
遵循相似的套路74
比赛策略　74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标　79
以第一名为比赛目标81
大步向前81
5　跑步姿势基础　83
良好的跑步姿势=　好成绩　83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2　部分 训练和比赛计划
6　一般性训练　101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏　118
提高力量耐力118
循环训练　119
负重训练　133
山坡跑　149
神经肌肉功能以及技术技巧　150
技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7　比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8　制订计划181
第一步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9　训练计划　201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10　应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病　236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242
参考文献243
关于作者245

前言/序言

小孩应该从几岁开始为竞赛性质的长跑进行训练？

在训练和比赛中，教练应该给青少年长跑选手设置什么限制（如果有的话）？

哪种训练方法能最好地帮助青少年跑者提高耐力、速度、力量并形成正确的跑步姿势？

哪些种类的食物能确保青少年跑者的最佳成长、健康和表现？

女孩和男孩是否有不同的训练和营养需求？

教练们和家长们如何帮助青少年跑者提高积极性、意志力、自信和长跑运动需要具备其他方面的心理素质？

以上这些问题只是我们写本书第一版（该书于1996 年出版）的少数几个动机。我们的目标是向教练、家长和青少年跑者提供有关跑步的最佳信息和训练指南，因为我们知道一套经过深入研究的资料能带来许多积极效果。举个例子，作为曾经的青少年跑者，我们也曾体验过通过努力在越野赛、场地赛和公路赛中达成成绩目标所带来无与伦比的满足感和自信。在青少年阶段养成的勤奋和奉献精神让我们在成人后的个人、家庭和职场生活中都受益匪浅。我们同样认为使青少年时期的跑步运动充满乐趣的团队精神和队友情谊是真挚友谊的基础，有些队友成为一生的挚友。此外，作为训练学家的我们认为青少年时期扎实的训练和营养可以为一辈子的身体素质和健康打下良好的基础。我们迫不及待地想要与大家分享跑步运动所带来的伟大馈赠，这也是我们写本书的第一版（以及这本新版）的动机。

当我们动笔写本书的第一版的时候，市面上相同主题的刊物还很少，而互联网还是一个新鲜事物。不过，在为本书第三版调研的时候，我们为如今的青少年跑者以及他们的教练和父母所能得到的海量信息感到惊叹。当我们翻看新书、网站、博客和视频时，人们在讨论训练方法、比赛策略、营养、跑步装备等方面所表现出来的开放态度让我们印象深刻。我们不禁注意到当今的顶级高中生跑者和教练已经享受到名人的待遇，他们会在接受热门跑步网站和杂志的采访时分享训练秘诀。所有这些都对这项运动的发展起到非常积极的作用。

在研究互联网资料和与多位教练的谈话中，我们还注意到在训练青少年跑者最佳方法上有很多显著不同的观点。举个例子，人们围绕教练是否应该限制青少年跑者训练计划中的英里或公里数的问题展开了讨论。教练们对在训练中强调耐力（通过长时间且相对低强度的训练）还是速度（通过高强度的间歇训练）的问题也有不同的观点。在膳食方面，最适合青少年跑者的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入量是多少，人们也各执一词。另外还有一场关于跑鞋的有趣辩论，有人说在光脚跑步革命如火如荼的当下，青少年跑者是否应该脱掉跑鞋？

在本书中，我们会对几个关键问题进行了解答，并基于从精心设计的研究中得出的重要发现以及来自顶级教练和跑者的真知灼见和经验向读者提供一些指南，供他们制订卓有成效的训练计划。我们提供的科学方针比较全面，可以帮助教练为每位运动员确定最合适的训练项目和训练量。我们还基于业已建立的有关青少年发育和成熟期的知识体系帮助广大父母扮演好他们的角色，确保孩子们达到最佳的健康状况和运动表现。作为长期从事锻炼科学和健康促进领域的前顶级长跑运动员，我们为能与您分享青少年长跑选手的训练方法而感到兴奋和荣幸。

《青少年长跑训练》（第3版）图书简介 在青少年时期，长跑不仅仅是一项体育运动，更是一种锤炼意志、塑造品格的绝佳途径。随着身体的成长和发育，青少年对耐力、速度和心肺功能的提升有着独特的需求。他们渴望在赛道上挥洒汗水，挑战自我极限，感受超越自我的喜悦。《青少年长跑训练》（第3版）正是为这些怀揣梦想、渴望进步的年轻跑者量身打造的权威指南。这本书集结了国内外顶尖的运动科学研究成果、资深教练的多年实践经验，以及大量成功的青少年长跑案例，旨在为每一位青少年跑者提供科学、系统、安全且富有启发性的训练指导。 本书的核心价值在于其全面性与前瞻性。 它并非仅仅罗列训练计划，而是深入剖析了青少年身体发育的特点，以及这些特点如何影响长跑训练的规划与实施。本书深入浅出地讲解了长跑运动涉及的生理学、生物力学、营养学和心理学原理，帮助青少年跑者理解“为什么”要这样训练，而不是机械地执行。 第一部分：奠定坚实基础——认识青少年长跑 在正式开始训练之前，了解长跑运动的本质以及青少年身体的独特性至关重要。《青少年长跑训练》（第3版）的开篇，将引导读者走进青少年长跑的世界。 青少年身体发育的奥秘： 本部分将详细阐述青少年骨骼、肌肉、心肺系统在青春期经历的显著变化。我们将探讨生长激素对肌肉生长和骨骼强度的影响，分析心肺系统如何随着运动而变得更有效率，并重点说明在不同发育阶段，身体对训练的适应能力和潜在风险。例如，我们会解释为什么对处于快速生长期（spurt）的青少年，在训练强度和训练量上需要格外谨慎，以避免骨骺损伤。 长跑的生理学基础： 跑者需要理解能量代谢的基本原理，例如糖原和脂肪作为运动燃料的角色，以及有氧与无氧代谢在长跑中的作用。本书将以通俗易懂的语言解释什么是最大摄氧量（VO2max），以及如何通过训练来提升它，它是衡量长跑能力的关键指标。此外，我们还将探讨乳酸的生成与清除机制，以及如何在训练中管理乳酸阈值，从而延长在高强度下的跑步能力。 长跑的心理学维度： 意志力、专注力、抗挫折能力是长跑成功的基石。本部分将深入探讨如何培养青少年的运动动机，建立积极的自我对话，克服比赛中的恐惧与焦虑。我们会介绍正念训练、可视化技巧等心理训练方法，帮助年轻跑者在面对艰苦训练和激烈比赛时，保持冷静与自信。 运动损伤的预防与识别： 青少年跑者身体尚在发育，预防损伤是训练的首要任务。本书将详细介绍常见的与长跑相关的运动损伤，如胫骨应力综合征（shin splints）、跟腱炎、膝盖疼痛等，并提供详细的预防策略，包括跑前热身、跑后拉伸、正确的跑姿、以及训练量的循序渐进原则。同时，也会指导跑者如何识别早期损伤迹象，并进行初步的自我处理，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第二部分：科学训练体系——构建高效能的训练计划 有了扎实的理论基础，接下来的关键是如何将这些知识转化为有效的训练实践。《青少年长跑训练》（第3版）将提供一套完整、科学且循序渐进的训练体系。 训练原则的精髓： 本部分将深入讲解训练的普遍原则，如超负荷、渐进性、多样性、可逆性、个体化等，并结合青少年长跑的特点进行具体阐释。例如，我们将重点强调“渐进性”在青少年训练中的重要性，避免过早、过度的训练导致身体无法适应而产生负面影响。 核心训练要素详解： 基础耐力跑（Easy Run）： 这是长跑训练的基石，旨在提高心肺功能和脂肪代谢能力。本书将指导读者如何确定适合自己的配速，以及在周训练计划中安排足够的轻松跑。 节奏跑（Tempo Run）： 这种训练有助于提高乳酸阈值，让跑者能够以更快的速度持续跑更长的时间。我们将详细介绍节奏跑的定义、执行方法以及不同年龄段青少年适宜的训练时长和强度。 间歇跑（Interval Training）： 通过高强度和休息（或慢跑）的交替进行，间歇跑是提高速度和最大摄氧量的有效手段。本书将提供不同类型的间歇跑方案，如短距离高强度间歇、长距离间歇等，并强调在青少年训练中，如何根据身体反馈调整休息时间，确保安全有效。 山地跑（Hill Training）： 山地跑能够极大地锻炼跑者的腿部力量、臀部肌肉和核心稳定性，同时也能提升心肺功能。我们将指导跑者如何选择合适的地形，以及如何通过爬坡跑和下坡跑来提高整体表现。 速度训练（Speed Work）： 对于追求速度的青少年跑者，本书将提供一些基础的速度训练方法，如短距离冲刺、节奏性提速等，但会特别强调这些训练的频率和强度需要严格控制，以避免过度疲劳和损伤。 训练计划的设计与调整： 本部分将提供不同训练阶段（如基础期、发展期、比赛期）的典型周训练计划示例，并指导读者如何根据自身的训练目标、比赛日程、身体状况以及生活节奏来个性化调整计划。我们将强调周期化训练的重要性，将训练划分为不同的周期，每个周期有特定的训练重点和目标，最终在比赛中达到巅峰状态。 跑姿与跑步经济性： 良好的跑姿不仅能提高跑步效率，还能有效预防损伤。《青少年长跑训练》（第3版）将通过图文并茂的方式，讲解正确的身体姿态、摆臂、步频、步幅，并提供一些改善跑步经济性的练习方法。 第三部分：全面发展——营养、恢复与装备 长跑训练的效果不仅取决于训练本身，还与跑者的日常饮食、充分的休息以及合适的装备密不可分。 青少年长跑的营养策略： 身体发育期与高强度训练对营养需求提出了更高要求。本书将详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在长跑中的作用，并提供不同训练阶段和比赛日的饮食建议。我们将重点关注能量摄入与消耗的平衡，以及如何通过均衡饮食来支持身体恢复和生长。例如，我们会讨论在长距离训练前后的能量补充策略，以及日常饮食中应包含的富含抗氧化剂的食物，以帮助身体对抗训练引起的氧化应激。 高效的恢复手段： 训练后的恢复是身体适应和进步的关键。本书将系统介绍主动恢复（如轻松跑、散步）、被动恢复（如睡眠、按摩）、拉伸、泡沫轴放松等多种恢复方法，并指导读者如何根据训练强度和身体反应来选择合适的恢复策略。我们将强调睡眠质量对青少年生长发育和运动表现的重要性。 运动装备的选择与维护： 合适的跑鞋、舒适的运动服装能够显著提升跑步体验并减少损伤风险。本书将提供关于如何根据脚型、跑步习惯和场地来选择跑鞋的专业建议，并介绍不同季节的运动服装选择。同时，也会涉及一些基础的装备维护知识。 第四部分：进阶之路——比赛策略与心理突破 当青少年跑者在训练中取得进步，将目光投向比赛时，本书将提供更具指导意义的策略。 比赛日的准备与执行： 从赛前饮食、睡眠，到赛前热身、心理调适，再到比赛中的配速控制、补给策略，本书将提供全方位的比赛日指南。我们将探讨如何根据比赛距离和个人能力，制定切实可行的比赛目标和策略。 克服平台期与应对挑战： 即使是经验丰富的跑者也会遇到训练瓶颈。本书将分析青少年跑者可能遇到的平台期原因，并提供打破平台期的方法，如调整训练内容、增加训练量、引入新的训练元素等。同时，也会指导跑者如何正确面对比赛失利、伤病困扰等挑战，从中学习并继续前进。 团队合作与社交： 长跑并非孤军奋战，与跑团成员、教练、家人的良好互动，能为跑者提供强大的支持系统。本书将探讨团队合作在青少年长跑中的积极作用，以及如何建立健康的人际关系，共同享受长跑的乐趣。 《青少年长跑训练》（第3版）不仅仅是一本训练手册，更是一本关于成长、坚持与梦想的启迪之书。它旨在帮助青少年跑者建立科学健康的运动习惯，发掘自身潜能，不仅在长跑领域取得优异成绩，更能将其中的毅力、自律和坚韧精神融入到生活的方方面面，成为一个更加强大、自信和有韧性的人。无论你是初次接触长跑的新手，还是寻求突破的资深小将，本书都将是你长跑道路上最忠实、最专业的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《青少年长跑训练（第3版）》这本书，与其说是一本训练指南，不如说是一位经验丰富的导师在与我对话。它的文字风格非常吸引人，不像一些枯燥的学术著作，而是充满激情和人文关怀。作者以非常接地气的方式，剖析了青少年长跑训练的方方面面。我最欣赏的是它对“动机”和“兴趣”的强调。很多时候，我们只是关注身体的训练，却忽视了孩子内心真正的驱动力。这本书从根源上分析了如何激发孩子的内在动力，让他们发自内心地热爱跑步，而不是被迫地去完成任务。书中对于不同年龄段、不同体能水平的青少年，提供了分阶段的训练建议，这一点非常人性化。它不是一套死板的模板，而是强调根据孩子的实际情况进行调整。我尤其喜欢书中关于“如何培养坚韧不拔的意志品质”的章节，它将长跑训练与品格塑造紧密结合，让我觉得这是一项非常有意义的投资。这本书的内容，不仅能指导孩子如何科学训练，更能帮助他们建立积极向上的人生态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书《青少年长跑训练（第3版）》的出现，可以说是解决了我在孩子运动训练上的一个大难题。我家孩子从小就比较瘦弱，我一直想培养他一项能强身健体的运动，但又担心他吃不消。在朋友的推荐下，我买了这本书。读完之后，我最大的感受就是它的“全面性”和“科学性”。它不仅仅是关于如何跑得更快更远，更是关于如何科学地、健康地让孩子爱上长跑，并从中获得乐趣。书中对于长跑训练的每一个环节都做了细致的讲解，比如营养摄入、休息恢复、心理调适等等，这些都是很多训练书籍容易忽略的方面。我特别注意到，作者强调了“乐趣”在青少年训练中的重要性，这一点非常打动我。他提出了很多让训练变得有趣味性的方法，比如团队合作、游戏化的挑战等等。这让我觉得，培养孩子跑步，不是枯燥的“受罪”，而是快乐的成长过程。书中的例子也很贴近生活，很容易理解和实践。总之，这本书的深度和广度都让我非常满意，为我提供了系统而科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对青少年长跑训练这方面了解不多，直到我偶然翻阅了《青少年长跑训练（第3版）》。这本书给我带来的最大改变，就是让我认识到，培养一个长跑运动员，绝不仅仅是简单的体能训练。它是一个系统性的工程，涉及到身体、心理、甚至生活习惯的方方面面。书中的内容让我大开眼界，尤其是关于“运动损伤预防”和“恢复与营养”的章节，简直是为我量身定制的。我之前总是担心孩子跑得太猛会受伤，这本书提供了非常详细的指导，让我知道如何通过科学的方法来规避风险。而且，作者在讲解训练方法时，也非常注重细节，比如每个动作的幅度、频率，以及如何循序渐进地增加难度。书中的一些训练小技巧，让我能够轻松地应用到实际中，并且看到了明显的效果。最让我惊喜的是，这本书的语言风格非常易懂，即使是像我这样的“小白”也能轻松理解。它让我觉得，原来长跑训练并没有想象中那么复杂，关键在于找到正确的方法和方向。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《青少年长跑训练（第3版）》的时候，我其实抱持着一种观望的态度，毕竟市面上关于运动训练的书籍很多，但真正能打动我的却不多。然而，这本书的内容真的让我眼前一亮。它不仅仅是简单地列出几个训练计划，而是深入浅出地探讨了青少年长跑训练的精髓。最让我印象深刻的是，作者非常注重“循序渐进”和“个体化”的训练理念。他详细阐述了如何根据孩子的年龄、体能水平、甚至运动天赋来制定个性化的训练方案，这一点非常关键。我以前总觉得训练就是要“一刀切”，但这本书让我明白，每个孩子都是独特的，需要量身定制的训练方式。书中的章节安排也非常合理，从基础的跑步技术，到力量训练、耐力训练，再到心理素质的培养，环环相扣，逻辑清晰。我尤其喜欢关于“如何避免运动损伤”的章节，里面提供了非常实用的预防措施和处理方法，这对于家长来说简直是福音。而且，作者在描述训练动作时，语言非常生动形象，配合图片，即使是初学者也能准确掌握。读这本书，我感觉就像是和一位经验丰富的教练在面对面交流，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年长跑训练（第3版）》我拿到手的时候，正赶上我家孩子对跑步突然来了兴致，每天都嚷嚷着要去操场跑。我之前对长跑训练几乎没什么概念，只觉得就是多跑跑就行了。但翻开这本书，才发现事情远没那么简单。首先，它对于长跑的科学性做了很详细的介绍，从人体肌肉的发力机制，到心肺功能的提升原理，都讲得非常透彻。我以前总是担心孩子跑伤了，看了这本书才知道，原来正确的姿势、循序渐进的训练强度，以及跑前热身和跑后拉伸有多么重要。书里图文并茂，很多动作的分解图都非常清晰，我跟着学，感觉自己都快成半个专业教练了。更让我惊喜的是，它并没有一味地强调高强度的训练，而是根据青少年身体发育的特点，提出了很多有趣且具有挑战性的训练方法。比如，书中提到了一些游戏化的训练方式，让跑步不再枯燥乏味，而是充满了乐趣。这对于鼓励孩子坚持下去非常有帮助。我最看重的是，这本书的专业性和实用性相结合，既有理论指导，又有实际操作的案例，让一个门外汉也能看得懂，并且能够真正应用到孩子的训练中。

评分☆☆☆☆☆

这是一本教材，中规中举。

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