女性力量训练:减脂、塑形、抗衰老指南

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[英] 约翰·谢泼德(John Shepherd) 著,裴剑清 译



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发表于2025-04-11

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图书介绍

出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115438867
版次:1
商品编码:12102926
包装:平装
开本:16开
出版时间:2017-01-01
用纸:胶版纸
页数:221
正文语种:中文


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图书描述

产品特色

编辑推荐

  很多女性认为做力量训练会让她们变得壮实和男性化,因此她们不愿尝试力量训练。但实际上,力量训练是女性减脂道路上绕不开的绿色通道。想要拥有凹凸有致的傲人身姿,想要强健有力的肌肉和骨骼,想要减少肌肉酸痛和劳损、改善身体机能,想要精力充沛、延缓衰老,都离不开力量训练。
  本书全面系统地讲解了女性力量训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订、训练期间营养管理等内容,为女性朋友进行力量训练提供合理的建议和指导。
  本书系统讲解了女性是多么需要进行力量和阻力训练。
  本书提供了12周力量和阻力训练方案,涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的36个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。
  本书提供了12周进阶力量和阻力训练方案,涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的30个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。
  本书给出了进行力量和阻力训练期间的营养管理方案,了解饮食技巧,计算身体基础代谢率和脂肪需求量。

内容简介

  你是否也曾害怕做力量训练(抗阻力训练,又称阻力训练)?担心自己因做了力量训练而长了太多的肌肉?有时甚至担心做了力量训练就成了女汉子?快快抛开这些荒谬的想法,本书会告诉你多么需要进行力量和阻力训练,并指导你开启一段力量训练之旅。你想创建自己的训练日程或按照本书提供的内容制订训练计划都可以,书中70多个运动训练项目和500多幅实拍训练动作图将帮助你减脂、塑形,还提供了两组十二周的训练计划,为你的训练提供合理的建议和指导。

作者简介

  约翰·谢泼德(John Shepherd),健身专家,前国际级运动员和教练。曾出版过健身类图书,是运动员运动训练和力量训练的指南。

内页插图

目录

1 为何要减肥?现在起航,塑造全新的你
2 为什么女性需要阻力训练
3 阻力训练,成就窈窕淑女
4 阻力训练之路1
5 阻力训练之路2
6 大获成功
7 阻力训练期间的营养
8 步入正轨
参考文献
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用户评价

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书籍塑封包装,快递外包装也干净整洁,小哥送货专业,相信京东!

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专门针对女性的健身书籍,看着不错,有空试着练一练。

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还没有来得及看,先好评好评了

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每天看一看,就当自己见过生了,感觉自己棒棒的。

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按照身体各个部分讲解对应的训练动作,和另外一本选择重复了,选书失误了

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一直在走步,学习一下科学的放松方法

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一直在京东买,发货快,经济实惠,下次还来(* ̄3 ̄)╭??小花花砸你

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京东搞活动,满196182号,买了好多条。

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书刚到,还没看,准备接下来好好读,书的质量还不错

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