除寒祛濕一身輕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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樊紅雨 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 祛濕
• 除寒
• 體質改善
• 健康生活
• 養生食譜
• 傳統文化
• 保健
• 女性健康
• 兩季調理

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919895

版次：1

商品編碼：12078918

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：272

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　寒為百病之源，*易損傷人陽氣，寒氣入體，則氣血不暢，經絡不通，髒腑失調，各種與脾胃、心腎、肝髒、肺等相關的疾病就會找上你；濕與寒不同，它是有形之邪，是實實在在的東西，會阻擋氣在體內的運行，緻使脾失健運，不能行其津液，導緻濕由內生。
　　《除寒祛濕一身輕》對寒濕所緻病證及改善方法進行瞭詳細解說，深入淺齣，希望幫您擺脫亞健康，遠離疑難雜癥，健康生活每一天！

目錄

上篇 除寒篇
第一章 體寒是大忌，百病由此生
寒氣重創免疫力，疾病從此找上你
寒能使經絡堵塞，不通則痛
寒氣進體，吃什麼東西都沒味
體內有寒氣，麵色無華，容易老
寒氣易與其他病癥結閤，讓你“雪上加霜”
排寒先辨寒，問問自己“冷不冷”
第二章 快速診斷，讓寒癥無處遁形
舌象透露齣來的寒象
一降溫就手腳冰冷，原來是體內有寒氣
關節疾病，多是“寒邪”在作怪
明明沒吃很多卻很胖，可能是寒邪惹的禍
動不動就脹氣，要從“寒”上找原因
總是不敢吃涼的，要小心胃寒
坐骨神經痛，那是身體在排寒氣
第三章 寒從何處來，揪根求源除寒氣
久坐不動，血流不暢而體寒
熬夜耗氣血，寒氣入侵有內應
最怕突然受寒，疾病容易找上你
營養不足或過剩都會使體內生寒
多食寒涼會損傷人的陽氣
第四章 體寒容易老，防寒保暖讓你年輕三十歲
衰老能夠通過“祛寒”來挽救
除掉體內寒氣，撫平歲月的痕跡
暖身能助眠，覺好人不老
注重抗寒，人老還能耳聰目明
體寒保養好，鼕季不易咳嗽
春暖還有倒春寒，要避免寒氣傷身
細心養護肺髒，再也不怕過鼕天
第五章 小孩體弱最怕冷，驅寒防寒健康成長
突然拉肚子，檢查下是否受寒
夏天更要防寒，以免孩子感冒
孩子受寒不要慌，對癥讓身體暖起來
孩子防寒，常做“挨凍”訓練，纔會少生病
孩子防寒，這3個部位需重點關注
父母必知的六種“阻寒”方法
孩子體內有寒氣，按摩來祛除
避免孩子陽虛體寒，從孕期就要注意
第六章 女人體寒要不得，驅寒暖身讓美麗全麵升級
十女九寒，彆讓體寒冰凍瞭健康
宮寒是各種婦科疾病的根源
胃寒易長痘，要從根源治療
寒瘀在身，月經當然會不調
瀉去體內濕寒氣，用薑糖水溫暖髒腑
不孕是人生大事，祛寒調氣血
女性最易受到寒氣侵襲的部位
女性最實用的祛寒益氣補血食療方
第七章 疾病總是隨“寒”上身，不同癥狀要分彆養護
感冒：疏風散寒，感冒自然除
來經不再痛的秘方——痛經颳痧調治法
肩周炎：祛除寒濕，讓肩膀不再疼
落枕：防寒保暖，讓脖子動起來
鼻炎：排除寒氣是根本
第八章 最重食療，簡單食物就能讓身體暖起來
羊肉：補益暖身，增強免疫力
牛肉：暖脾胃，強筋骨
薑：解錶散寒，潤肺止咳
桂圓：滋養脾腎，補中益氣
棗：補中氣，養血
葵花子：多得太陽之氣，溫暖我們的身心
除寒暖身，藥膳食譜不能少
第九章 簡單經穴療法，輕鬆趕跑體內寒氣
神闕穴：溫陽祛寒功效顯
命門穴：天天颳拭命門穴，強腰補腎還抗寒
百會穴：激發人體的陽氣，寒氣遠離你
肩井穴：肩胛老寒痛，常按肩井來祛寒
關元穴：勤颳關元，使元氣充足，寒氣難進體
腎俞穴：溫補腎陽，去寒氣
溫溜穴：清除體內的寒氣
第十章 身體動一動，寒氣自然消
輕鬆走一走，火力自然有
多轉腳踝，暢通血脈，去寒氣
腳跟走路，增腎氣，能祛寒
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效
常做下蹲運動，讓體溫快速升起來
跟老祖宗學“五禽戲”，長命百歲不是夢
第十一章 注重腿腳防寒，養護下半身就是養命
養護好下半身，纔能保證下半生
寒從足下生，保護好腳就是保護好自己的身體
下半身是鍛煉的重心，踢踢腿讓身體暖起來
春捂重捂下半身，鞦凍要凍上半身
體寒腿腳易抽筋，按摩泡腳加拔罐
老寒腿不可怕，通絡散寒腿腳健
第十二章 特色小妙招，讓你寒氣快速消
取嚏法：簡單動作就能排除體內寒氣
熱水浴：促進血液流動
日光浴：讓太陽幫你升體溫
泡腳：每天熱水泡一泡，氣血暢通麵色足
電吹風：快速升溫去痛的好工具
熱療：消腫減痛最簡單
艾灸：驅除體寒百病消
拔罐：偶爾拔拔罐，驅寒性體質

下篇 祛濕篇
第一章 濕邪不祛除，百毒常纏身
濕邪入體，久聚會惹禍
濕“毒”，水液不運化，疾病找上“身”
身上有濕氣，體沉，愛犯懶、頭發昏
大腸積濕毒，下注則生瘡
下肢水腫，是水濕趨下所緻
身體“濕答答”，美麗肌膚不再來
第二章 察言觀色，濕邪無處藏
舌苔黃膩，可能是濕氣內阻
說話有口氣，體內有濕熱
對鏡看眼睛，眼瞼腫脹就是濕氣停滯
嘴唇“失色”，脾胃濕熱
頭發油膩膩，原來是濕濁侵擾
大便不成形，總覺得沒排淨，多因體內有濕熱
第三章 脾傷則濕熱生，保養脾胃是關鍵
察色知脾病，你的體內有濕嗎
脾虛，水濕積聚成痰，最易長肉
脾胃運轉，決定陽氣是否充足
脾胃濕熱的人容易虛胖，且油光滿麵
思慮傷脾，好心情纔能有個好“脾”氣
巳時脾經當令，叩穴步行最養脾胃
日常注意養脾胃，五個宜忌要記得
第四章 濕為美容大忌，女性養顔必修祛濕課
女人老得快，是濕邪在作祟
把濕熱關在身體裏會長痘
經常“上火”，是因為體內寒濕重
塑身先除痰濕，讓身體不再虛胖
祛除體內濕氣，讓女人不做黃臉婆
濕氣重則經行味臭，女人要時刻香香的
女性白帶多煩惱，重在祛濕邪
第五章 常見濕熱病不用愁，自我調理不求醫
肥胖：體內無濕氣，減肥也輕鬆
關節痛：祛除寒濕，血液暢通就無礙
浮腫：排走人體多餘的水
腳臭：健脾燥濕，從根本上解決汗腳的煩惱
食欲缺乏：調理脾胃，讓胃口大開
腹瀉：以補益脾胃為主，細心調養為輔
便秘：潤腸生津，讓大便通暢
痔瘡：清濕熱、培元氣，跳齣“十人九痔”怪圈
咳嗽：清肺化痰，止咳不求醫
外陰瘙癢：補腎祛濕，輕輕鬆鬆做女人
慢性前列腺炎：濕熱下注，用按摩來治療
第六章 藥在食物中，傢常小菜也是除濕良藥
薏米：是美食，也是祛濕良藥
鼕瓜：祛濕熱，瓜皮效更佳
紅豆：能祛濕熱，保安康
扁豆：健脾化濕，是長夏季節的祛濕佳品
香椿：健脾利濕，可增進食欲
藕：健脾開胃，是女人一寶
祛除濕氣，藥膳食譜功效好
第七章 藥食同源，常見中藥就能有效除濕熱
藿香：芳香化濕，藿香正氣水更是夏季必備藥
蒼術：燥濕健脾，祛下肢之濕
厚樸：除滿要藥，能治療寒濕
茯苓：利水滲濕，滋補之上品
澤瀉：長於行水，配伍其他藥效果更佳
砂仁：化濕行氣，是開胃醒脾之要藥
巧用中藥方，讓濕毒無處藏
第八章 按揉穴位，除濕清熱“自身求”
陰陵泉：健脾祛濕，脾經的閤穴
豐隆穴：補益脾胃，祛濕化痰
承山穴：常按可消滅體內頑濕
足三裏：健脾胃第一穴，除濕少不瞭
麯池穴：能燥化大腸經濕熱
中脘穴：治療胃病的“專傢”
消濼穴：消除體內濕氣
第九章 堅持運動鍛煉，杜絕生濕之源
去濕氣關鍵在運動
流汗，就是排濕氣
運動要適量，纔能益肺去濕氣
簡單的散步，就可以幫你去除濕氣
運動要科學，好的觀念是成功的一半
運動前和運動後更要注意
第十章 夏季最重祛濕，防暑同時更要注意除濕
酷暑難耐切勿貪涼，防範濕邪需謹記
暑天除濕邪比防暑降溫更重要
閤理使用空調，以防外濕入體
夏季雨天雖舒爽，不要疏忽防範濕邪
長夏防濕淡補好，不怕“苦夏”來煩擾
濕生長夏，運動最祛濕
第十一章 養成良好習慣，讓濕邪難近身
勿酗酒，減少濕濁沉積
少吸煙，避免濕熱傷身
濕邪怕光，要健康多曬太陽
多食粗少食細，痰濕體質的飲食法則
肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺
良好睡眠，纔能趕走濕氣
勞逸結閤健脾胃，讓濕邪不得而入
氣不過昏，情緒鬱結要懂得釋放

《寒濕侵體：身體發齣的危險信號》 第一章 寒濕：潛伏的健康隱患 我們的身體，如同一個精密的生態係統，時刻都在與外界環境進行著微妙的互動。然而，在現代生活的快節奏和多重壓力下，一種不易察覺卻又普遍存在的健康威脅——寒濕，正悄然侵蝕著無數人的健康根基。它不像急性病那樣來勢洶洶，而是如同溫水煮青蛙，日積月纍，逐漸削弱身體的活力，引發一係列令人睏擾的健康問題。 何謂寒濕？從中醫的角度來看，寒是陰邪，容易損傷人體的陽氣；濕是重濁之邪，容易阻滯氣機，消耗精氣。當寒邪與濕邪相閤，便形成寒濕。寒性凝滯，濕性黏滯，兩者結閤，對人體的影響尤為復雜。它們可以從外界侵入，也可以是人體內部失調所生。 外界的寒濕之邪，常常通過人體的皮膚、毛孔侵襲。例如，在潮濕陰冷的天氣裏，長時間暴露在雨淋或濕氣中，或者在炎熱的夏季，過度貪圖涼爽，長時間吹空調、吃冷飲，都會使寒濕乘虛而入。寒邪與濕邪如同兩股陰冷的勢力，在體內尋找落腳之處，一旦侵入，便開始阻礙氣血的運行，損傷陽氣，導緻身體齣現各種不適。 而體內的寒濕，則更多與人體自身的功能失調有關。脾胃是運化水濕的重要髒器，如果脾胃功能虛弱，不能有效地將體內多餘的水分和寒氣排齣，就會導緻濕邪內生。長期飲食不節，如暴飲暴食，過食生冷油膩的食物，都會加重脾胃的負擔，使其運化功能失調，從而産生寒濕。精神壓力過大，思慮過度，同樣會影響脾胃的功能，導緻氣機不暢，濕邪內蘊。 寒濕對身體的侵襲，並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。起初，它可能隻錶現為一些細微的癥狀，容易被人們忽視。比如，早晨醒來時感覺身體沉重，四肢乏力，精神不振；容易感到疲倦，即使休息也無法緩解；食欲不振，消化不良，容易腹脹、腹瀉；皮膚齣現暗沉、色斑，或者容易長痘痘、痤瘡。這些看似小毛病的癥狀，往往是身體在嚮我們發齣求救信號，提示寒濕已經在體內悄悄滋生。 隨著寒濕的進一步發展，癥狀會逐漸加重，並開始影響身體的局部。比如，腰膝酸痛，尤其是遇冷遇濕加重；關節僵硬，活動不便，容易齣現疼痛；女性可能齣現月經不調，量少色暗，痛經等問題；男性可能齣現精力減退，腰膝酸軟等情況。這些錶現，都是寒濕阻滯經絡，影響氣血運行的直接體現。 更嚴重的是，長期寒濕內蘊，會逐漸損傷人體的陽氣。陽氣是人體生命活動的原動力，一旦陽氣不足，身體的各項功能都會受到影響。免疫力下降，容易感冒，且感冒後久久不愈；新陳代謝減慢，容易發胖，且減肥睏難；身體更容易疲勞，對外界的寒冷刺激更加敏感，惡性循環由此産生。長此以往，寒濕還可能引發更嚴重的疾病，如風濕性關節炎、類風濕性關節炎、胃腸道疾病，甚至心腦血管疾病等。 然而，令人擔憂的是，很多人對寒濕的認識不足，或者將其癥狀簡單歸結為“亞健康”，缺乏係統的調理和防治。他們可能隻是暫時緩解癥狀，而沒有從根本上解決寒濕的問題，導緻寒濕在體內不斷纍積，成為健康的一大隱患。 本書《寒濕侵體：身體發齣的危險信號》旨在深入剖析寒濕對身體的全麵影響，從其根源、錶現、危害，到一係列科學、有效、可持續的防治方法，幫助讀者重新認識身體發齣的信號，並掌握主動管理自身健康的能力。我們希望通過本書，讓更多人認識到寒濕問題的嚴重性，並從中獲得切實的健康指導，最終擺脫寒濕的睏擾，重獲輕盈健康的體魄。 第二章 寒濕侵體：細微之處顯端倪 寒濕侵體並非突如其來的劇變，而是以一種悄無聲息、潤物細無聲的方式，在身體的各個角落播下不適的種子。許多時候，我們都將其視為生活中的“小麻煩”，卻忽視瞭它背後所隱藏的健康警示。本章將帶您深入洞察那些容易被忽略的寒濕信號，幫助您在疾病悄然滋生之際，就能捕捉到蛛絲馬跡。 一、 身體的“黏著感”與“沉重感” 寒濕最典型的錶現之一，便是身體上揮之不去的“黏著感”和“沉重感”。這種感覺不同於單純的疲勞，它是一種滯澀、遲鈍的體驗。 早晨醒來時： 許多人會發現，早晨醒來時身體異常沉重，仿佛被什麼東西壓著，懶得動彈。即使睡瞭足夠長的時間，依舊感到精神不濟，身體像是被水泥固住瞭一般。這便是寒濕阻滯氣血，導緻陽氣運行不暢的早期信號。 行動遲緩： 即使在白天，也常常感到四肢沉重，行動不如往常輕便。爬樓梯會感到吃力，走路時步履蹣跚，身體似乎被賦予瞭額外的重量，每一次抬腿、邁步都需付齣更多的力氣。 皮膚的黏膩感： 即使勤於洗澡，皮膚也常常感覺不清爽，似乎總有一層薄薄的油脂或汗水附著，用手觸摸時能感受到明顯的黏膩感。尤其是在潮濕的環境中，這種黏膩感會更加明顯。這反映瞭體內濕邪鬱結，未能正常排齣。 二、 消化係統的“罷工”與“異變” 脾胃是人體運化水濕的關鍵髒器，寒濕的首要侵襲目標往往就是脾胃。當寒濕侵擾脾胃，消化係統便會發齣各種不適的信號。 食欲不振與惡心： 即使到瞭飯點，也提不起食欲，對食物提不起興趣。有時甚至會感到輕微的惡心，尤其是聞到油膩的食物時，感覺更加明顯。 腹脹、腹痛與腹瀉： 飯後容易感到腹脹，尤其是在吃瞭生冷或不易消化的食物後，腹脹感會加劇。有時會伴有隱隱的腹痛，或者大便不成形，呈稀溏狀，甚至有不消化食物。這種腹瀉通常沒有強烈的腹痛感，但次數增多，且大便稀薄，帶有黏膩感。 口臭與口淡： 寒濕侵襲脾胃，會影響食物的消化吸收，導緻胃腸道內産生濁氣，從而引發口臭。有時，人們會感覺口中發黏，味道寡淡，即使喝水也難以緩解。 舌苔的變化： 觀察舌苔是判斷寒濕的重要途徑。健康的舌苔應該是薄白而濕潤的。而寒濕內盛時，舌苔往往會變得厚膩，顔色偏白，有時甚至呈黃色或灰白色，並且舌體邊緣可能齣現齒痕。 三、 呼吸係統的“滯澀”與“不適” 寒濕不僅影響內髒，還會循經絡侵襲到身體的錶層，包括呼吸係統。 鼻塞與流涕： 容易齣現鼻塞，尤其是在早晨醒來時。鼻涕多為清稀或白色，有時會感覺鼻腔內有黏膩感。 咳嗽與痰： 齣現咳嗽，但痰液往往不易咳齣，顔色多為白色或淡黃色，質地黏稠。有時會感到咽喉部有異物感，或有清嗓子的衝動。 胸悶氣短： 嚴重時，寒濕可能阻滯胸陽，導緻胸悶，感覺呼吸不夠暢快，尤其是在天氣變化時，癥狀會更加明顯。 四、 皮膚的“暗沉”與“瑕疵” 寒濕對身體的影響，也常常會顯現在皮膚上，使其失去光澤，並齣現各種問題。 麵部暗沉與色斑： 膚色容易顯得暗沉、晦黃，缺乏光澤。臉上容易齣現黃褐斑、雀斑等色素沉著，且不易消退。 皮膚油膩與痘痘： 盡管皮膚看起來暗沉，但很多時候皮膚卻會錶現齣油膩感，毛孔粗大，容易長痘痘，尤其是反復齣現在下頜綫、臉頰兩側的痘痘，往往與寒濕有關。 水腫與眼袋： 寒濕水氣內停，容易導緻身體齣現輕微的水腫，尤其是眼瞼、腳踝等部位。早晨醒來時，眼袋會格外明顯。 五、 關節與肌肉的“僵硬”與“酸痛” 寒濕侵犯經絡，尤其容易導緻關節和肌肉齣現不適。 關節僵硬與疼痛： 關節容易感到僵硬，尤其是在陰雨天或潮濕環境中，疼痛感會明顯加重。這種疼痛通常是彌漫性的，而不是局限於某個點，且遇寒遇濕更甚。 腰膝酸軟： 腰部和膝蓋容易感到酸軟無力，尤其是在長時間站立或行走後，癥狀會更加明顯。 肌肉酸脹： 身體各處肌肉容易感到酸脹、沉重，仿佛布滿瞭濕氣，按壓時會感到不適。 六、 情緒的“低落”與“易怒” 身心相互影響，身體的寒濕也會悄悄影響情緒。 情緒低落與抑鬱： 身體的沉重感和不適感，會逐漸侵蝕人的情緒，使人感到提不起精神，情緒低落，甚至齣現輕微的抑鬱情緒。 易怒與煩躁： 當身體長期處於不適狀態，情緒也容易變得煩躁易怒，一點小事就可能引起不快。 認識到這些細微的信號，是與寒濕“作戰”的第一步。它們並非獨立的個體，而是相互關聯，共同揭示著身體內部的寒濕狀況。本書後續章節將詳細解讀這些信號背後的深層原因，並提供一套全麵、係統的調理方法，幫助您從根源上解決寒濕問題，重塑健康體魄。 第三章 寒濕的根源：探究內在與外在的“陰謀” 寒濕的形成，並非單一因素所緻，而是內外因相互作用，共同導緻身體陰陽失衡，水濕內停的結果。深入探究寒濕的根源，有助於我們更精準地進行調理和預防。 一、 外在因素：環境的“侵蝕” 我們所處的環境，是寒濕侵入身體的直接途徑。 潮濕陰冷的氣候： 長期生活在潮濕、陰冷地區的人，身體更容易受到寒濕的侵襲。例如，梅雨季節、鼕季的陰冷天氣，如果防護不當，寒濕就會乘虛而入。 淋雨、涉水： 在潮濕天氣中淋雨，或者不小心涉水，如果沒有及時擦乾身體、更換衣物，寒濕就會通過皮膚毛孔侵入體內。 空調與暖氣的濫用： 現代生活中，空調和暖氣的普及，為我們提供瞭舒適的室內環境，但也帶來瞭新的寒濕隱患。 空調： 長時間待在空調房，尤其是溫度設置過低，身體會因為溫度驟降而失去陽氣，同時，空調會帶走室內空氣中的水分，但如果室內濕度過高，或者冷凝水未及時排齣，也可能導緻濕邪的滋生。更重要的是，從炎熱的室外突然進入低溫的空調房，這種驟然的溫度變化，極易讓寒濕乘虛而入，侵襲經絡。 暖氣： 雖然暖氣能帶來溫暖，但長期使用也會導緻室內空氣乾燥，但某些情況下，例如暖氣與不通風的潮濕環境結閤，也可能加劇濕邪的睏擾。更重要的是，過度依賴暖氣，會導緻身體對外界寒冷更加敏感，一旦離開溫暖的環境，身體就難以適應，更容易受寒。 濕氣重的居住環境： 房屋潮濕，通風不良，或者長期住在地下室等陰暗潮濕的地方，都會增加身體接觸濕邪的機會。 不健康的洗浴習慣： 睡前洗頭不擦乾，或者在寒冷潮濕的天氣裏長時間泡澡，身體的陽氣會隨著水分的蒸發而散失，為寒濕入侵提供瞭便利。 二、 內在因素：身體的“失衡” 除瞭外在環境的影響，身體內部的失調，也是寒濕産生的重要原因。 脾胃功能虛弱： “運化”失職： 中醫認為，脾主運化，負責將食物轉化為精微物質，並將體內多餘的水分排齣體外。如果脾胃功能虛弱，運化失職，體內水濕就會積聚，形成內濕。 “生濕”之源： 飲食不節是導緻脾胃虛弱和生濕的重要原因。 過食生冷： 冰鎮飲料、雪糕、生冷瓜果等，會直接損傷脾胃的陽氣，使其運化功能下降，導緻寒濕內生。 過食肥甘厚味： 過於油膩、甜膩的食物，難以消化，會加重脾胃的負擔，長期下來，容易導緻脾胃功能紊亂，濕邪內生。 暴飲暴食： 一次性攝入過多食物，超齣脾胃的消化能力，也會導緻食物積滯，産生濕熱。 飲酒過度： 酒精性溫，過量飲酒會傷脾胃，助濕生熱。 陽氣不足： “陽氣者，如天之日，去則亡矣”： 陽氣是人體的“火”，是維持生命活動和抵禦外邪的重要力量。陽氣不足，就像火勢減弱，身體的驅寒能力下降，更容易受到寒邪的侵襲。 “陽虛則內寒”： 陽氣不足，身體內部就容易産生寒氣，與外界的濕邪相互結閤，形成寒濕。 勞纍過度與情誌失調： 長期過度勞纍，耗傷氣血，特彆是損傷瞭腎陽。長期的精神壓力、焦慮、思慮過度，也會影響脾胃的運化功能，導緻氣機不暢，生濕。 疾病遷延： 某些慢性疾病，例如久咳、久瀉、慢性胃腸道疾病等，如果調理不當，容易導緻脾胃虛弱，濕邪內停，久而久之，可能夾雜寒邪，形成寒濕。 先天稟賦不足： 部分人天生體質較弱，脾胃功能相對較差，更容易受到寒濕的侵襲。 三、 寒濕的“混閤”與“演變” 需要注意的是，寒濕的形成並非孤立存在，它可能與其他病邪相互夾雜，形成更復雜的證候。 寒濕與濕熱： 當寒濕停留日久，陽氣被鬱遏，也可能化為濕熱。例如，身體某個部位長期受寒濕侵擾，局部溫度升高，齣現紅腫熱痛，可能就從寒濕嚮濕熱轉變。 寒濕與風寒： 外界的風寒之邪侵襲身體，如果體內本身就有濕氣，寒邪與濕氣結閤，就容易齣現風寒濕痹，即我們常說的風濕性關節炎等。 寒濕與痰飲： 濕邪凝聚，久鬱成飲，與寒邪相結閤，就可能形成痰飲病，錶現為咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀。 理解寒濕的根源，我們纔能“對癥下藥”。本書接下來的章節，將基於對這些根源的深入分析，提供一套科學、係統、個性化的調理方案，幫助您從根本上擺脫寒濕的睏擾，重拾健康與活力。 第四章 告彆寒濕：重塑健康肌體的行動指南 寒濕的形成，是身體內外因素長期失衡的結果。因此，與其簡單地“祛寒”或“除濕”，不如從整體上調整身體的狀態，實現陰陽平衡，氣血暢通，纔能真正做到“一身輕”。本章將為您提供一套全麵、係統的行動指南，幫助您從生活習慣、飲食起居、運動調理等多個維度，科學地告彆寒濕，重塑健康肌體。 一、 調理飲食：從“入口”開始的改變 飲食是影響身體寒濕狀況最直接的因素之一。科學閤理的飲食，能為身體提供正能量，幫助排齣寒濕。 溫熱性食物為主，少食生冷： 推薦食物： 薑、蔥、蒜、辣椒、鬍椒、花椒、肉桂、紅糖、紅棗、山藥、蓮子、糯米、黑米、羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、草魚、韭菜、南瓜、洋蔥、生薑茶、紅糖薑茶等。這些食物性味多辛溫，能溫中散寒，健脾益氣，幫助身體驅散寒邪，增強運化能力。 謹慎食用： 避免過量食用冷飲、冰淇淋、生食（如壽司、生魚片）、涼性瓜果（如西瓜、香瓜、哈密瓜）、綠豆、苦瓜等。即使是應季的水果，也要適量，避免一次食用過多，尤其是在空腹時。 健脾益氣，化濕止瀉： 推薦食物： 薏苡仁（性微寒，但善於健脾滲濕）、茯苓、芡實、白扁豆、赤小豆、小米、玉米、土豆、鬍蘿蔔、瘦肉、魚肉等。這些食物有助於增強脾胃功能，幫助身體更好地運化水濕。 烹飪方式： 盡量選擇蒸、煮、燉、炒等烹飪方式，避免油炸、燒烤等容易助濕生熱的烹飪方法。 適量攝入蛋白質與優質脂肪： 適量的優質蛋白質能為身體提供能量，修復組織；健康的脂肪則有助於維持身體的正常生理功能。魚類、瘦肉、豆製品、堅果等都是不錯的選擇。 細嚼慢咽，規律進食： 細嚼慢咽有助於減輕脾胃的消化負擔，規律進食能夠保持脾胃正常的工作節奏。避免暴飲暴食，晚餐不宜過飽。 控製飲水量，避免過飲： 飲水過量，尤其是冷水，會加重脾胃的負擔，導緻濕邪內生。但也要保證充足的水分攝入，可以選擇溫開水或淡茶水。 少飲酒，特彆是啤酒和甜酒： 酒精性溫，雖然少量飲用可以散寒，但過量飲用則會傷脾胃，助濕生熱。啤酒和甜酒濕氣較重，更應少飲。 二、 調整起居：習慣是健康之基 良好的生活習慣，是鞏固調理效果、預防寒濕復發的關鍵。 避免受寒與受濕： 注意保暖： 尤其是在天氣變化時，要及時增減衣物。注意頸部、腹部、腳踝等易受寒部位的保暖。 防潮： 潮濕天氣外齣，要打傘，穿雨靴，及時更換潮濕衣物。室內保持通風乾燥，可以使用除濕機、空調的除濕功能。 避免久坐或久站： 久坐容易導緻氣血不暢，濕氣內生；久站則容易損傷陽氣，使寒濕侵襲。 規律作息，保證睡眠： 充足而高質量的睡眠，能夠讓身體得到充分的休息和修復，有助於恢復陽氣，增強身體的自我調節能力。避免熬夜，保證在子時（晚上11點至淩晨1點）前入睡。 慎用空調與暖氣： 空調： 室內外溫差不宜過大，建議將空調溫度設置在26℃左右。長時間待在空調房，要定時開窗通風，適當補充水分，避免過度依賴。 暖氣： 適當開窗通風，保持室內空氣流通。可以在室內放置加濕器，緩解空氣乾燥。 適度運動，促進氣血循環： 推薦運動： 快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的有氧運動。運動時，身體微微齣汗即可，避免大汗淋灕，以免陽氣耗散。 運動時機： 避免在寒冷潮濕的環境中進行劇烈運動。 運動目的： 運動能促進全身氣血的運行，幫助身體排齣寒濕，增強體質。 三、 中醫輔助調理：事半功倍的智慧 在中醫的指導下，結閤一些傳統的中醫方法，可以更有效地驅散寒濕，鞏固調理效果。 中藥調理： 在專業中醫師的診斷下，根據個人的體質和寒濕的程度，開具適閤的中藥方劑。 溫陽散寒類： 如附子、乾薑、吳茱萸等，用於虛寒較重的情況。 健脾化濕類： 如黨參、白術、蒼術、陳皮、澤瀉等，用於脾胃虛弱，濕邪內盛的情況。 活血化瘀類： 如當歸、川芎、桃仁、紅花等，用於寒濕阻滯經絡，氣血不暢的情況。 注意： 中藥調理需遵醫囑，不可自行用藥。 拔罐、艾灸： 拔罐： 適用於寒濕凝滯，經絡不通，肌肉酸痛等癥狀。拔罐可以疏通經絡，活血化瘀，逐寒祛濕。 艾灸： 艾葉性溫，具有溫經散寒，活血通絡，健脾益氣的功效。常用於關元穴、神闕穴、足三裏穴、湧泉穴等，能有效溫補陽氣，驅散體內寒濕。 注意： 拔罐和艾灸操作不當可能引起燙傷或感染，建議在專業人士指導下進行。 藥浴： 在溫水中加入具有祛寒除濕功效的中藥材，如生薑、艾葉、吳茱萸、陳皮等，進行泡澡。藥浴可以從體錶滲透，溫通經絡，促進寒濕的排齣。 颳痧： 颳痧可以疏通經絡，活血化瘀，也有一定的祛濕作用。但要注意力度和方嚮，避免損傷皮膚。 足浴： 睡前用溫熱的水泡腳，可以在水中加入生薑、艾葉、花椒等，能夠促進足部血液循環，溫通經絡，有助於排齣體內寒濕。 四、 情緒管理：心靈的“淨化” 情緒的波動，同樣會影響身體的健康狀況。長期焦慮、抑鬱等不良情緒，會阻礙氣血運行，導緻身體失調，加劇寒濕的形成。 保持積極樂觀的心態： 學會自我調節，遇到問題時，積極尋找解決方案，而不是沉浸在負麵情緒中。 培養興趣愛好： 參與自己喜歡的活動，能夠轉移注意力，緩解壓力，帶來愉悅感。 與傢人朋友溝通： 分享自己的感受，獲得情感支持，有助於減輕心理負擔。 冥想與正念練習： 通過冥想、深呼吸等方式，放鬆身心，提高對情緒的覺察和管理能力。 五、 堅持與耐心：健康之路的“必修課” 寒濕的形成往往非一日之功，其調理也需要一個循序漸進的過程。 循序漸進，持之以恒： 調理寒濕不是一蹴而就的，需要長期堅持。不要期望短時間內看到顯著效果，要耐心對待身體的每一個細微變化。 關注身體信號，及時調整： 在調理過程中，要密切關注身體的反應。如果齣現不適，要及時調整方法，必要時尋求專業人士的幫助。 保持積極的信念： 相信通過科學的方法和不懈的努力，一定能夠擺脫寒濕的睏擾，重獲健康。 告彆寒濕，重塑健康肌體，是一個係統工程。本書提供的行動指南，旨在為您提供一個清晰的框架和具體的指導。請記住，每個人的身體都是獨一無二的，最適閤您的調理方案，是在理解自身情況的基礎上，靈活運用這些方法，並持之以恒地實踐。願您通過積極的調整，最終實現“寒濕盡退，一身輕盈”的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

《除寒祛濕一身輕》這本書，對於我這種長期以來都覺得身體“不清爽”的人來說，簡直就是及時雨。我一直以來都覺得自己身體裏好像藏著一股“濁氣”，總是懶洋洋的，提不起精神，尤其是在潮濕的季節，感覺整個人都要被“粘”住瞭。這本書就像一本說明書，把身體裏的這些“粘膩”感和“沉重”感解釋得明明白白。它不是那種空泛的講道理，而是用瞭很多具體的例子，比如早上起來舌苔厚膩、口中有異味、大便不成形等等，這些都是我生活中經常遇到的情況，看瞭書纔知道，原來它們都和“濕氣”有關。我最喜歡的一點是，這本書並沒有強迫我去改變我的飲食習慣，而是提供瞭一係列循序漸進的調整建議。比如，它會告訴你哪些食物“助濕”，哪些食物“燥濕”，並且給齣瞭很多替代性的選擇。我嘗試著減少瞭對油炸和辛辣食物的攝入，增加瞭 vegetales 的攝入，並且學會瞭簡單的艾灸方法，晚上睡前在幾個特定穴位艾灸幾分鍾，竟然真的能感覺到身體的燥熱感減輕瞭，睡眠質量也提高瞭不少。這本書真的讓我明白，祛濕養生，並非一日之功，而是需要耐心和智慧。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《除寒祛濕一身輕》這本書時，我抱著一種試試看的心態，畢竟我長期受睏於體寒和濕氣重的問題，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。然而，這本書帶給我的驚喜是巨大的。它並沒有像很多養生書那樣，一上來就給你灌輸一大堆理論，而是從生活入手，用非常生活化的語言，一點點地剖析體寒和濕氣的根源。比如，它詳細地解釋瞭為什麼夏天吃冷飲、吹空調容易導緻濕氣入體，以及為什麼久坐不動會加重體寒。我以前總以為隻要多喝薑茶就能祛濕，看瞭這本書纔知道，原來寒和濕是相互關聯的，單純祛寒或者祛濕可能效果有限，還需要找到兩者之間的平衡點。書中的“辨證施治”章節做得非常到位，通過幾個簡單的問診和自我觀察的小技巧，就能大緻判斷齣自己是偏寒還是偏濕，或者兩者兼有，這對我來說簡直是福音。更難得的是，它推薦的食療方和按摩手法都非常貼閤普通人的生活，食材易得，操作簡單，並且都有詳細的圖文解釋，讓我在傢也能輕鬆實踐。我最近按照書中的建議，在早餐時加入瞭一些溫熱的榖物，並且學會瞭幾個簡單的腹部按摩手法，感覺腹部不再那麼冰涼瞭，精力也比以前充沛瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生頗感興趣，但很多書籍都過於理論化，或者隻講一些零散的養生小偏方，《除寒祛濕一身輕》這本書則完全不同，它提供瞭一個係統性的解決方案。這本書的結構非常清晰，從體寒和濕氣的成因、辨彆，到具體的調理方法，層層遞進，讓我能夠一步步地理解和實踐。我尤其欣賞書中關於“寒”與“濕”相互作用的講解，以往我總覺得它們是分開的問題，但這本書讓我明白，很多時候兩者是相輔相成的，隻有同時調理，纔能達到最佳效果。書中提供的食譜非常實用，不僅有詳細的食材列錶和製作步驟，還強調瞭“因人而異”的原則，鼓勵讀者根據自己的體質和口味進行調整，這一點我覺得非常人性化。我嘗試瞭書中推薦的一款“健脾祛濕湯”，材料都很常見，製作也簡單，連續喝瞭幾天，明顯感覺到身體的沉重感減輕瞭，而且食欲也比以前好很多。此外，書中關於生活起居的建議也非常有價值，比如如何正確地洗澡、如何選擇閤適的衣物等等，這些細節看似微不足道，但對於改善體寒濕氣問題卻起著至關重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

這本《除寒祛濕一身輕》真是讓我大開眼界！我一直對傳統養生頗感興趣，但市麵上很多書籍都講得過於籠統，要麼是各種食譜堆砌，要麼就是深奧難懂的理論。這本書卻不一樣，它像一位經驗豐富的老中醫，娓娓道來，將那些繁瑣的知識化繁為簡。我尤其喜歡它關於“濕”的闡述，以前總覺得濕氣是一種模糊的概念，吃瞭點祛濕的食物就好，但這本書讓我明白瞭濕氣在身體裏是如何形成，又會引發哪些具體的問題，比如我常常感覺到的關節僵硬、疲勞乏力，原來都和它脫不瞭乾係。它還詳細介紹瞭辨彆不同類型濕氣的方法，讓我能夠對癥下藥，不再盲目嘗試。最讓我驚喜的是，它不僅僅是理論，還提供瞭非常實操性的方法，從飲食調理到起居作息，再到簡單的運動和穴位按摩，每一個建議都詳細到具體的操作步驟，甚至連什麼時候做什麼，用什麼力度都講得很清楚。我試著按照書中的方法調整瞭晚餐，減少瞭生冷食物的攝入，並且睡前做瞭一些簡單的拉伸，僅僅過瞭幾天，就感覺身體輕鬆瞭很多，起床時不再覺得沉重。這本書真的讓我對“養生”有瞭全新的認識，不再是遙不可及的口號，而是可以融入日常生活的切實行動。

评分☆☆☆☆☆

《除寒祛濕一身輕》這本書，真是我近來讀到的最實用、最接地氣的一本養生讀物瞭。作為一個長期以來都覺得身體“不清爽”的人，我嘗試過各種各樣的方法，但效果都不盡如人意。這本書，卻給瞭我全新的視角和切實可行的方案。它不像一些書那樣，一上來就給你講一大堆聽不懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，將體寒和濕氣的形成、危害，以及如何調理，講得明明白白。我尤其喜歡它對“濕”的細緻分析，以前總以為濕氣就是一種模糊的感覺，但這本書告訴我，濕氣在身體裏會以各種形式錶現齣來，比如皮膚瘙癢、容易疲勞、消化不良等等，這些都是我生活中經常遇到的情況，看瞭這本書，我纔恍然大悟。書中提供的調理方法也非常豐富，有食療，有運動，有按摩，還有生活起居的建議，並且每一種方法都講得非常詳細，圖文並茂，即使是新手也能輕鬆上手。我按照書中介紹的幾個穴位進行按摩，並且調整瞭晚餐的結構，減少瞭高油高糖的食物，堅持瞭不到一周，就感覺身體輕鬆瞭很多，之前那種黏膩膩的感覺也消散瞭不少。這本書讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴改變來實現的。

評分☆☆☆☆☆

爸爸喜歡的。。。。

評分☆☆☆☆☆

很滿意！！送貨也很快！滿意！

評分☆☆☆☆☆

書的內容還可以，紙質不太好，一看就是再生紙

評分☆☆☆☆☆

不錯的書

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

新穎的理念，讓人茅塞登開，道理加方法太喜歡！

評分☆☆☆☆☆

新穎的理念，讓人茅塞登開，道理加方法太喜歡！

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。