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樊红雨 著

图书标签:

• 中医养生
• 祛湿
• 除寒
• 体质改善
• 健康生活
• 养生食谱
• 传统文化
• 保健
• 女性健康
• 两季调理

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919895

版次：1

商品编码：12078918

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：272

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

　　寒为百病之源，*易损伤人阳气，寒气入体，则气血不畅，经络不通，脏腑失调，各种与脾胃、心肾、肝脏、肺等相关的疾病就会找上你；湿与寒不同，它是有形之邪，是实实在在的东西，会阻挡气在体内的运行，致使脾失健运，不能行其津液，导致湿由内生。
　　《除寒祛湿一身轻》对寒湿所致病证及改善方法进行了详细解说，深入浅出，希望帮您摆脱亚健康，远离疑难杂症，健康生活每一天！

目录

上篇 除寒篇
第一章 体寒是大忌，百病由此生
寒气重创免疫力，疾病从此找上你
寒能使经络堵塞，不通则痛
寒气进体，吃什么东西都没味
体内有寒气，面色无华，容易老
寒气易与其他病症结合，让你“雪上加霜”
排寒先辨寒，问问自己“冷不冷”
第二章 快速诊断，让寒症无处遁形
舌象透露出来的寒象
一降温就手脚冰冷，原来是体内有寒气
关节疾病，多是“寒邪”在作怪
明明没吃很多却很胖，可能是寒邪惹的祸
动不动就胀气，要从“寒”上找原因
总是不敢吃凉的，要小心胃寒
坐骨神经痛，那是身体在排寒气
第三章 寒从何处来，揪根求源除寒气
久坐不动，血流不畅而体寒
熬夜耗气血，寒气入侵有内应
最怕突然受寒，疾病容易找上你
营养不足或过剩都会使体内生寒
多食寒凉会损伤人的阳气
第四章 体寒容易老，防寒保暖让你年轻三十岁
衰老能够通过“祛寒”来挽救
除掉体内寒气，抚平岁月的痕迹
暖身能助眠，觉好人不老
注重抗寒，人老还能耳聪目明
体寒保养好，冬季不易咳嗽
春暖还有倒春寒，要避免寒气伤身
细心养护肺脏，再也不怕过冬天
第五章 小孩体弱最怕冷，驱寒防寒健康成长
突然拉肚子，检查下是否受寒
夏天更要防寒，以免孩子感冒
孩子受寒不要慌，对症让身体暖起来
孩子防寒，常做“挨冻”训练，才会少生病
孩子防寒，这3个部位需重点关注
父母必知的六种“阻寒”方法
孩子体内有寒气，按摩来祛除
避免孩子阳虚体寒，从孕期就要注意
第六章 女人体寒要不得，驱寒暖身让美丽全面升级
十女九寒，别让体寒冰冻了健康
宫寒是各种妇科疾病的根源
胃寒易长痘，要从根源治疗
寒瘀在身，月经当然会不调
泻去体内湿寒气，用姜糖水温暖脏腑
不孕是人生大事，祛寒调气血
女性最易受到寒气侵袭的部位
女性最实用的祛寒益气补血食疗方
第七章 疾病总是随“寒”上身，不同症状要分别养护
感冒：疏风散寒，感冒自然除
来经不再痛的秘方——痛经刮痧调治法
肩周炎：祛除寒湿，让肩膀不再疼
落枕：防寒保暖，让脖子动起来
鼻炎：排除寒气是根本
第八章 最重食疗，简单食物就能让身体暖起来
羊肉：补益暖身，增强免疫力
牛肉：暖脾胃，强筋骨
姜：解表散寒，润肺止咳
桂圆：滋养脾肾，补中益气
枣：补中气，养血
葵花子：多得太阳之气，温暖我们的身心
除寒暖身，药膳食谱不能少
第九章 简单经穴疗法，轻松赶跑体内寒气
神阙穴：温阳祛寒功效显
命门穴：天天刮拭命门穴，强腰补肾还抗寒
百会穴：激发人体的阳气，寒气远离你
肩井穴：肩胛老寒痛，常按肩井来祛寒
关元穴：勤刮关元，使元气充足，寒气难进体
肾俞穴：温补肾阳，去寒气
温溜穴：清除体内的寒气
第十章 身体动一动，寒气自然消
轻松走一走，火力自然有
多转脚踝，畅通血脉，去寒气
脚跟走路，增肾气，能祛寒
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效
常做下蹲运动，让体温快速升起来
跟老祖宗学“五禽戏”，长命百岁不是梦
第十一章 注重腿脚防寒，养护下半身就是养命
养护好下半身，才能保证下半生
寒从足下生，保护好脚就是保护好自己的身体
下半身是锻炼的重心，踢踢腿让身体暖起来
春捂重捂下半身，秋冻要冻上半身
体寒腿脚易抽筋，按摩泡脚加拔罐
老寒腿不可怕，通络散寒腿脚健
第十二章 特色小妙招，让你寒气快速消
取嚏法：简单动作就能排除体内寒气
热水浴：促进血液流动
日光浴：让太阳帮你升体温
泡脚：每天热水泡一泡，气血畅通面色足
电吹风：快速升温去痛的好工具
热疗：消肿减痛最简单
艾灸：驱除体寒百病消
拔罐：偶尔拔拔罐，驱寒性体质

下篇 祛湿篇
第一章 湿邪不祛除，百毒常缠身
湿邪入体，久聚会惹祸
湿“毒”，水液不运化，疾病找上“身”
身上有湿气，体沉，爱犯懒、头发昏
大肠积湿毒，下注则生疮
下肢水肿，是水湿趋下所致
身体“湿答答”，美丽肌肤不再来
第二章 察言观色，湿邪无处藏
舌苔黄腻，可能是湿气内阻
说话有口气，体内有湿热
对镜看眼睛，眼睑肿胀就是湿气停滞
嘴唇“失色”，脾胃湿热
头发油腻腻，原来是湿浊侵扰
大便不成形，总觉得没排净，多因体内有湿热
第三章 脾伤则湿热生，保养脾胃是关键
察色知脾病，你的体内有湿吗
脾虚，水湿积聚成痰，最易长肉
脾胃运转，决定阳气是否充足
脾胃湿热的人容易虚胖，且油光满面
思虑伤脾，好心情才能有个好“脾”气
巳时脾经当令，叩穴步行最养脾胃
日常注意养脾胃，五个宜忌要记得
第四章 湿为美容大忌，女性养颜必修祛湿课
女人老得快，是湿邪在作祟
把湿热关在身体里会长痘
经常“上火”，是因为体内寒湿重
塑身先除痰湿，让身体不再虚胖
祛除体内湿气，让女人不做黄脸婆
湿气重则经行味臭，女人要时刻香香的
女性白带多烦恼，重在祛湿邪
第五章 常见湿热病不用愁，自我调理不求医
肥胖：体内无湿气，减肥也轻松
关节痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍
浮肿：排走人体多余的水
脚臭：健脾燥湿，从根本上解决汗脚的烦恼
食欲缺乏：调理脾胃，让胃口大开
腹泻：以补益脾胃为主，细心调养为辅
便秘：润肠生津，让大便通畅
痔疮：清湿热、培元气，跳出“十人九痔”怪圈
咳嗽：清肺化痰，止咳不求医
外阴瘙痒：补肾祛湿，轻轻松松做女人
慢性前列腺炎：湿热下注，用按摩来治疗
第六章 药在食物中，家常小菜也是除湿良药
薏米：是美食，也是祛湿良药
冬瓜：祛湿热，瓜皮效更佳
红豆：能祛湿热，保安康
扁豆：健脾化湿，是长夏季节的祛湿佳品
香椿：健脾利湿，可增进食欲
藕：健脾开胃，是女人一宝
祛除湿气，药膳食谱功效好
第七章 药食同源，常见中药就能有效除湿热
藿香：芳香化湿，藿香正气水更是夏季必备药
苍术：燥湿健脾，祛下肢之湿
厚朴：除满要药，能治疗寒湿
茯苓：利水渗湿，滋补之上品
泽泻：长于行水，配伍其他药效果更佳
砂仁：化湿行气，是开胃醒脾之要药
巧用中药方，让湿毒无处藏
第八章 按揉穴位，除湿清热“自身求”
阴陵泉：健脾祛湿，脾经的合穴
丰隆穴：补益脾胃，祛湿化痰
承山穴：常按可消灭体内顽湿
足三里：健脾胃第一穴，除湿少不了
曲池穴：能燥化大肠经湿热
中脘穴：治疗胃病的“专家”
消泺穴：消除体内湿气
第九章 坚持运动锻炼，杜绝生湿之源
去湿气关键在运动
流汗，就是排湿气
运动要适量，才能益肺去湿气
简单的散步，就可以帮你去除湿气
运动要科学，好的观念是成功的一半
运动前和运动后更要注意
第十章 夏季最重祛湿，防暑同时更要注意除湿
酷暑难耐切勿贪凉，防范湿邪需谨记
暑天除湿邪比防暑降温更重要
合理使用空调，以防外湿入体
夏季雨天虽舒爽，不要疏忽防范湿邪
长夏防湿淡补好，不怕“苦夏”来烦扰
湿生长夏，运动最祛湿
第十一章 养成良好习惯，让湿邪难近身
勿酗酒，减少湿浊沉积
少吸烟，避免湿热伤身
湿邪怕光，要健康多晒太阳
多食粗少食细，痰湿体质的饮食法则
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺
良好睡眠，才能赶走湿气
劳逸结合健脾胃，让湿邪不得而入
气不过昏，情绪郁结要懂得释放

《寒湿侵体：身体发出的危险信号》 第一章 寒湿：潜伏的健康隐患 我们的身体，如同一个精密的生态系统，时刻都在与外界环境进行着微妙的互动。然而，在现代生活的快节奏和多重压力下，一种不易察觉却又普遍存在的健康威胁——寒湿，正悄然侵蚀着无数人的健康根基。它不像急性病那样来势汹汹，而是如同温水煮青蛙，日积月累，逐渐削弱身体的活力，引发一系列令人困扰的健康问题。 何谓寒湿？从中医的角度来看，寒是阴邪，容易损伤人体的阳气；湿是重浊之邪，容易阻滞气机，消耗精气。当寒邪与湿邪相合，便形成寒湿。寒性凝滞，湿性黏滞，两者结合，对人体的影响尤为复杂。它们可以从外界侵入，也可以是人体内部失调所生。 外界的寒湿之邪，常常通过人体的皮肤、毛孔侵袭。例如，在潮湿阴冷的天气里，长时间暴露在雨淋或湿气中，或者在炎热的夏季，过度贪图凉爽，长时间吹空调、吃冷饮，都会使寒湿乘虚而入。寒邪与湿邪如同两股阴冷的势力，在体内寻找落脚之处，一旦侵入，便开始阻碍气血的运行，损伤阳气，导致身体出现各种不适。 而体内的寒湿，则更多与人体自身的功能失调有关。脾胃是运化水湿的重要脏器，如果脾胃功能虚弱，不能有效地将体内多余的水分和寒气排出，就会导致湿邪内生。长期饮食不节，如暴饮暴食，过食生冷油腻的食物，都会加重脾胃的负担，使其运化功能失调，从而产生寒湿。精神压力过大，思虑过度，同样会影响脾胃的功能，导致气机不畅，湿邪内蕴。 寒湿对身体的侵袭，并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。起初，它可能只表现为一些细微的症状，容易被人们忽视。比如，早晨醒来时感觉身体沉重，四肢乏力，精神不振；容易感到疲倦，即使休息也无法缓解；食欲不振，消化不良，容易腹胀、腹泻；皮肤出现暗沉、色斑，或者容易长痘痘、痤疮。这些看似小毛病的症状，往往是身体在向我们发出求救信号，提示寒湿已经在体内悄悄滋生。 随着寒湿的进一步发展，症状会逐渐加重，并开始影响身体的局部。比如，腰膝酸痛，尤其是遇冷遇湿加重；关节僵硬，活动不便，容易出现疼痛；女性可能出现月经不调，量少色暗，痛经等问题；男性可能出现精力减退，腰膝酸软等情况。这些表现，都是寒湿阻滞经络，影响气血运行的直接体现。 更严重的是，长期寒湿内蕴，会逐渐损伤人体的阳气。阳气是人体生命活动的原动力，一旦阳气不足，身体的各项功能都会受到影响。免疫力下降，容易感冒，且感冒后久久不愈；新陈代谢减慢，容易发胖，且减肥困难；身体更容易疲劳，对外界的寒冷刺激更加敏感，恶性循环由此产生。长此以往，寒湿还可能引发更严重的疾病，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、胃肠道疾病，甚至心脑血管疾病等。 然而，令人担忧的是，很多人对寒湿的认识不足，或者将其症状简单归结为“亚健康”，缺乏系统的调理和防治。他们可能只是暂时缓解症状，而没有从根本上解决寒湿的问题，导致寒湿在体内不断累积，成为健康的一大隐患。 本书《寒湿侵体：身体发出的危险信号》旨在深入剖析寒湿对身体的全面影响，从其根源、表现、危害，到一系列科学、有效、可持续的防治方法，帮助读者重新认识身体发出的信号，并掌握主动管理自身健康的能力。我们希望通过本书，让更多人认识到寒湿问题的严重性，并从中获得切实的健康指导，最终摆脱寒湿的困扰，重获轻盈健康的体魄。 第二章 寒湿侵体：细微之处显端倪 寒湿侵体并非突如其来的剧变，而是以一种悄无声息、润物细无声的方式，在身体的各个角落播下不适的种子。许多时候，我们都将其视为生活中的“小麻烦”，却忽视了它背后所隐藏的健康警示。本章将带您深入洞察那些容易被忽略的寒湿信号，帮助您在疾病悄然滋生之际，就能捕捉到蛛丝马迹。 一、 身体的“黏着感”与“沉重感” 寒湿最典型的表现之一，便是身体上挥之不去的“黏着感”和“沉重感”。这种感觉不同于单纯的疲劳，它是一种滞涩、迟钝的体验。 早晨醒来时： 许多人会发现，早晨醒来时身体异常沉重，仿佛被什么东西压着，懒得动弹。即使睡了足够长的时间，依旧感到精神不济，身体像是被水泥固住了一般。这便是寒湿阻滞气血，导致阳气运行不畅的早期信号。 行动迟缓： 即使在白天，也常常感到四肢沉重，行动不如往常轻便。爬楼梯会感到吃力，走路时步履蹒跚，身体似乎被赋予了额外的重量，每一次抬腿、迈步都需付出更多的力气。 皮肤的黏腻感： 即使勤于洗澡，皮肤也常常感觉不清爽，似乎总有一层薄薄的油脂或汗水附着，用手触摸时能感受到明显的黏腻感。尤其是在潮湿的环境中，这种黏腻感会更加明显。这反映了体内湿邪郁结，未能正常排出。 二、 消化系统的“罢工”与“异变” 脾胃是人体运化水湿的关键脏器，寒湿的首要侵袭目标往往就是脾胃。当寒湿侵扰脾胃，消化系统便会发出各种不适的信号。 食欲不振与恶心： 即使到了饭点，也提不起食欲，对食物提不起兴趣。有时甚至会感到轻微的恶心，尤其是闻到油腻的食物时，感觉更加明显。 腹胀、腹痛与腹泻： 饭后容易感到腹胀，尤其是在吃了生冷或不易消化的食物后，腹胀感会加剧。有时会伴有隐隐的腹痛，或者大便不成形，呈稀溏状，甚至有不消化食物。这种腹泻通常没有强烈的腹痛感，但次数增多，且大便稀薄，带有黏腻感。 口臭与口淡： 寒湿侵袭脾胃，会影响食物的消化吸收，导致胃肠道内产生浊气，从而引发口臭。有时，人们会感觉口中发黏，味道寡淡，即使喝水也难以缓解。 舌苔的变化： 观察舌苔是判断寒湿的重要途径。健康的舌苔应该是薄白而湿润的。而寒湿内盛时，舌苔往往会变得厚腻，颜色偏白，有时甚至呈黄色或灰白色，并且舌体边缘可能出现齿痕。 三、 呼吸系统的“滞涩”与“不适” 寒湿不仅影响内脏，还会循经络侵袭到身体的表层，包括呼吸系统。 鼻塞与流涕： 容易出现鼻塞，尤其是在早晨醒来时。鼻涕多为清稀或白色，有时会感觉鼻腔内有黏腻感。 咳嗽与痰： 出现咳嗽，但痰液往往不易咳出，颜色多为白色或淡黄色，质地黏稠。有时会感到咽喉部有异物感，或有清嗓子的冲动。 胸闷气短： 严重时，寒湿可能阻滞胸阳，导致胸闷，感觉呼吸不够畅快，尤其是在天气变化时，症状会更加明显。 四、 皮肤的“暗沉”与“瑕疵” 寒湿对身体的影响，也常常会显现在皮肤上，使其失去光泽，并出现各种问题。 面部暗沉与色斑： 肤色容易显得暗沉、晦黄，缺乏光泽。脸上容易出现黄褐斑、雀斑等色素沉着，且不易消退。 皮肤油腻与痘痘： 尽管皮肤看起来暗沉，但很多时候皮肤却会表现出油腻感，毛孔粗大，容易长痘痘，尤其是反复出现在下颌线、脸颊两侧的痘痘，往往与寒湿有关。 水肿与眼袋： 寒湿水气内停，容易导致身体出现轻微的水肿，尤其是眼睑、脚踝等部位。早晨醒来时，眼袋会格外明显。 五、 关节与肌肉的“僵硬”与“酸痛” 寒湿侵犯经络，尤其容易导致关节和肌肉出现不适。 关节僵硬与疼痛： 关节容易感到僵硬，尤其是在阴雨天或潮湿环境中，疼痛感会明显加重。这种疼痛通常是弥漫性的，而不是局限于某个点，且遇寒遇湿更甚。 腰膝酸软： 腰部和膝盖容易感到酸软无力，尤其是在长时间站立或行走后，症状会更加明显。 肌肉酸胀： 身体各处肌肉容易感到酸胀、沉重，仿佛布满了湿气，按压时会感到不适。 六、 情绪的“低落”与“易怒” 身心相互影响，身体的寒湿也会悄悄影响情绪。 情绪低落与抑郁： 身体的沉重感和不适感，会逐渐侵蚀人的情绪，使人感到提不起精神，情绪低落，甚至出现轻微的抑郁情绪。 易怒与烦躁： 当身体长期处于不适状态，情绪也容易变得烦躁易怒，一点小事就可能引起不快。 认识到这些细微的信号，是与寒湿“作战”的第一步。它们并非独立的个体，而是相互关联，共同揭示着身体内部的寒湿状况。本书后续章节将详细解读这些信号背后的深层原因，并提供一套全面、系统的调理方法，帮助您从根源上解决寒湿问题，重塑健康体魄。 第三章 寒湿的根源：探究内在与外在的“阴谋” 寒湿的形成，并非单一因素所致，而是内外因相互作用，共同导致身体阴阳失衡，水湿内停的结果。深入探究寒湿的根源，有助于我们更精准地进行调理和预防。 一、 外在因素：环境的“侵蚀” 我们所处的环境，是寒湿侵入身体的直接途径。 潮湿阴冷的气候： 长期生活在潮湿、阴冷地区的人，身体更容易受到寒湿的侵袭。例如，梅雨季节、冬季的阴冷天气，如果防护不当，寒湿就会乘虚而入。 淋雨、涉水： 在潮湿天气中淋雨，或者不小心涉水，如果没有及时擦干身体、更换衣物，寒湿就会通过皮肤毛孔侵入体内。 空调与暖气的滥用： 现代生活中，空调和暖气的普及，为我们提供了舒适的室内环境，但也带来了新的寒湿隐患。 空调： 长时间待在空调房，尤其是温度设置过低，身体会因为温度骤降而失去阳气，同时，空调会带走室内空气中的水分，但如果室内湿度过高，或者冷凝水未及时排出，也可能导致湿邪的滋生。更重要的是，从炎热的室外突然进入低温的空调房，这种骤然的温度变化，极易让寒湿乘虚而入，侵袭经络。 暖气： 虽然暖气能带来温暖，但长期使用也会导致室内空气干燥，但某些情况下，例如暖气与不通风的潮湿环境结合，也可能加剧湿邪的困扰。更重要的是，过度依赖暖气，会导致身体对外界寒冷更加敏感，一旦离开温暖的环境，身体就难以适应，更容易受寒。 湿气重的居住环境： 房屋潮湿，通风不良，或者长期住在地下室等阴暗潮湿的地方，都会增加身体接触湿邪的机会。 不健康的洗浴习惯： 睡前洗头不擦干，或者在寒冷潮湿的天气里长时间泡澡，身体的阳气会随着水分的蒸发而散失，为寒湿入侵提供了便利。 二、 内在因素：身体的“失衡” 除了外在环境的影响，身体内部的失调，也是寒湿产生的重要原因。 脾胃功能虚弱： “运化”失职： 中医认为，脾主运化，负责将食物转化为精微物质，并将体内多余的水分排出体外。如果脾胃功能虚弱，运化失职，体内水湿就会积聚，形成内湿。 “生湿”之源： 饮食不节是导致脾胃虚弱和生湿的重要原因。 过食生冷： 冰镇饮料、雪糕、生冷瓜果等，会直接损伤脾胃的阳气，使其运化功能下降，导致寒湿内生。 过食肥甘厚味： 过于油腻、甜腻的食物，难以消化，会加重脾胃的负担，长期下来，容易导致脾胃功能紊乱，湿邪内生。 暴饮暴食： 一次性摄入过多食物，超出脾胃的消化能力，也会导致食物积滞，产生湿热。 饮酒过度： 酒精性温，过量饮酒会伤脾胃，助湿生热。 阳气不足： “阳气者，如天之日，去则亡矣”： 阳气是人体的“火”，是维持生命活动和抵御外邪的重要力量。阳气不足，就像火势减弱，身体的驱寒能力下降，更容易受到寒邪的侵袭。 “阳虚则内寒”： 阳气不足，身体内部就容易产生寒气，与外界的湿邪相互结合，形成寒湿。 劳累过度与情志失调： 长期过度劳累，耗伤气血，特别是损伤了肾阳。长期的精神压力、焦虑、思虑过度，也会影响脾胃的运化功能，导致气机不畅，生湿。 疾病迁延： 某些慢性疾病，例如久咳、久泻、慢性胃肠道疾病等，如果调理不当，容易导致脾胃虚弱，湿邪内停，久而久之，可能夹杂寒邪，形成寒湿。 先天禀赋不足： 部分人天生体质较弱，脾胃功能相对较差，更容易受到寒湿的侵袭。 三、 寒湿的“混合”与“演变” 需要注意的是，寒湿的形成并非孤立存在，它可能与其他病邪相互夹杂，形成更复杂的证候。 寒湿与湿热： 当寒湿停留日久，阳气被郁遏，也可能化为湿热。例如，身体某个部位长期受寒湿侵扰，局部温度升高，出现红肿热痛，可能就从寒湿向湿热转变。 寒湿与风寒： 外界的风寒之邪侵袭身体，如果体内本身就有湿气，寒邪与湿气结合，就容易出现风寒湿痹，即我们常说的风湿性关节炎等。 寒湿与痰饮： 湿邪凝聚，久郁成饮，与寒邪相结合，就可能形成痰饮病，表现为咳嗽、咳痰、胸闷等症状。 理解寒湿的根源，我们才能“对症下药”。本书接下来的章节，将基于对这些根源的深入分析，提供一套科学、系统、个性化的调理方案，帮助您从根本上摆脱寒湿的困扰，重拾健康与活力。 第四章 告别寒湿：重塑健康肌体的行动指南 寒湿的形成，是身体内外因素长期失衡的结果。因此，与其简单地“祛寒”或“除湿”，不如从整体上调整身体的状态，实现阴阳平衡，气血畅通，才能真正做到“一身轻”。本章将为您提供一套全面、系统的行动指南，帮助您从生活习惯、饮食起居、运动调理等多个维度，科学地告别寒湿，重塑健康肌体。 一、 调理饮食：从“入口”开始的改变 饮食是影响身体寒湿状况最直接的因素之一。科学合理的饮食，能为身体提供正能量，帮助排出寒湿。 温热性食物为主，少食生冷： 推荐食物： 姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、花椒、肉桂、红糖、红枣、山药、莲子、糯米、黑米、羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、草鱼、韭菜、南瓜、洋葱、生姜茶、红糖姜茶等。这些食物性味多辛温，能温中散寒，健脾益气，帮助身体驱散寒邪，增强运化能力。 谨慎食用： 避免过量食用冷饮、冰淇淋、生食（如寿司、生鱼片）、凉性瓜果（如西瓜、香瓜、哈密瓜）、绿豆、苦瓜等。即使是应季的水果，也要适量，避免一次食用过多，尤其是在空腹时。 健脾益气，化湿止泻： 推荐食物： 薏苡仁（性微寒，但善于健脾渗湿）、茯苓、芡实、白扁豆、赤小豆、小米、玉米、土豆、胡萝卜、瘦肉、鱼肉等。这些食物有助于增强脾胃功能，帮助身体更好地运化水湿。 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖、炒等烹饪方式，避免油炸、烧烤等容易助湿生热的烹饪方法。 适量摄入蛋白质与优质脂肪： 适量的优质蛋白质能为身体提供能量，修复组织；健康的脂肪则有助于维持身体的正常生理功能。鱼类、瘦肉、豆制品、坚果等都是不错的选择。 细嚼慢咽，规律进食： 细嚼慢咽有助于减轻脾胃的消化负担，规律进食能够保持脾胃正常的工作节奏。避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱。 控制饮水量，避免过饮： 饮水过量，尤其是冷水，会加重脾胃的负担，导致湿邪内生。但也要保证充足的水分摄入，可以选择温开水或淡茶水。 少饮酒，特别是啤酒和甜酒： 酒精性温，虽然少量饮用可以散寒，但过量饮用则会伤脾胃，助湿生热。啤酒和甜酒湿气较重，更应少饮。 二、 调整起居：习惯是健康之基 良好的生活习惯，是巩固调理效果、预防寒湿复发的关键。 避免受寒与受湿： 注意保暖： 尤其是在天气变化时，要及时增减衣物。注意颈部、腹部、脚踝等易受寒部位的保暖。 防潮： 潮湿天气外出，要打伞，穿雨靴，及时更换潮湿衣物。室内保持通风干燥，可以使用除湿机、空调的除湿功能。 避免久坐或久站： 久坐容易导致气血不畅，湿气内生；久站则容易损伤阳气，使寒湿侵袭。 规律作息，保证睡眠： 充足而高质量的睡眠，能够让身体得到充分的休息和修复，有助于恢复阳气，增强身体的自我调节能力。避免熬夜，保证在子时（晚上11点至凌晨1点）前入睡。 慎用空调与暖气： 空调： 室内外温差不宜过大，建议将空调温度设置在26℃左右。长时间待在空调房，要定时开窗通风，适当补充水分，避免过度依赖。 暖气： 适当开窗通风，保持室内空气流通。可以在室内放置加湿器，缓解空气干燥。 适度运动，促进气血循环： 推荐运动： 快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动。运动时，身体微微出汗即可，避免大汗淋漓，以免阳气耗散。 运动时机： 避免在寒冷潮湿的环境中进行剧烈运动。 运动目的： 运动能促进全身气血的运行，帮助身体排出寒湿，增强体质。 三、 中医辅助调理：事半功倍的智慧 在中医的指导下，结合一些传统的中医方法，可以更有效地驱散寒湿，巩固调理效果。 中药调理： 在专业中医师的诊断下，根据个人的体质和寒湿的程度，开具适合的中药方剂。 温阳散寒类： 如附子、干姜、吴茱萸等，用于虚寒较重的情况。 健脾化湿类： 如党参、白术、苍术、陈皮、泽泻等，用于脾胃虚弱，湿邪内盛的情况。 活血化瘀类： 如当归、川芎、桃仁、红花等，用于寒湿阻滞经络，气血不畅的情况。 注意： 中药调理需遵医嘱，不可自行用药。 拔罐、艾灸： 拔罐： 适用于寒湿凝滞，经络不通，肌肉酸痛等症状。拔罐可以疏通经络，活血化瘀，逐寒祛湿。 艾灸： 艾叶性温，具有温经散寒，活血通络，健脾益气的功效。常用于关元穴、神阙穴、足三里穴、涌泉穴等，能有效温补阳气，驱散体内寒湿。 注意： 拔罐和艾灸操作不当可能引起烫伤或感染，建议在专业人士指导下进行。 药浴： 在温水中加入具有祛寒除湿功效的中药材，如生姜、艾叶、吴茱萸、陈皮等，进行泡澡。药浴可以从体表渗透，温通经络，促进寒湿的排出。 刮痧： 刮痧可以疏通经络，活血化瘀，也有一定的祛湿作用。但要注意力度和方向，避免损伤皮肤。 足浴： 睡前用温热的水泡脚，可以在水中加入生姜、艾叶、花椒等，能够促进足部血液循环，温通经络，有助于排出体内寒湿。 四、 情绪管理：心灵的“净化” 情绪的波动，同样会影响身体的健康状况。长期焦虑、抑郁等不良情绪，会阻碍气血运行，导致身体失调，加剧寒湿的形成。 保持积极乐观的心态： 学会自我调节，遇到问题时，积极寻找解决方案，而不是沉浸在负面情绪中。 培养兴趣爱好： 参与自己喜欢的活动，能够转移注意力，缓解压力，带来愉悦感。 与家人朋友沟通： 分享自己的感受，获得情感支持，有助于减轻心理负担。 冥想与正念练习： 通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，提高对情绪的觉察和管理能力。 五、 坚持与耐心：健康之路的“必修课” 寒湿的形成往往非一日之功，其调理也需要一个循序渐进的过程。 循序渐进，持之以恒： 调理寒湿不是一蹴而就的，需要长期坚持。不要期望短时间内看到显著效果，要耐心对待身体的每一个细微变化。 关注身体信号，及时调整： 在调理过程中，要密切关注身体的反应。如果出现不适，要及时调整方法，必要时寻求专业人士的帮助。 保持积极的信念： 相信通过科学的方法和不懈的努力，一定能够摆脱寒湿的困扰，重获健康。 告别寒湿，重塑健康肌体，是一个系统工程。本书提供的行动指南，旨在为您提供一个清晰的框架和具体的指导。请记住，每个人的身体都是独一无二的，最适合您的调理方案，是在理解自身情况的基础上，灵活运用这些方法，并持之以恒地实践。愿您通过积极的调整，最终实现“寒湿尽退，一身轻盈”的健康状态。

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这本《除寒祛湿一身轻》真是让我大开眼界！我一直对传统养生颇感兴趣，但市面上很多书籍都讲得过于笼统，要么是各种食谱堆砌，要么就是深奥难懂的理论。这本书却不一样，它像一位经验丰富的老中医，娓娓道来，将那些繁琐的知识化繁为简。我尤其喜欢它关于“湿”的阐述，以前总觉得湿气是一种模糊的概念，吃了点祛湿的食物就好，但这本书让我明白了湿气在身体里是如何形成，又会引发哪些具体的问题，比如我常常感觉到的关节僵硬、疲劳乏力，原来都和它脱不了干系。它还详细介绍了辨别不同类型湿气的方法，让我能够对症下药，不再盲目尝试。最让我惊喜的是，它不仅仅是理论，还提供了非常实操性的方法，从饮食调理到起居作息，再到简单的运动和穴位按摩，每一个建议都详细到具体的操作步骤，甚至连什么时候做什么，用什么力度都讲得很清楚。我试着按照书中的方法调整了晚餐，减少了生冷食物的摄入，并且睡前做了一些简单的拉伸，仅仅过了几天，就感觉身体轻松了很多，起床时不再觉得沉重。这本书真的让我对“养生”有了全新的认识，不再是遥不可及的口号，而是可以融入日常生活的切实行动。

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《除寒祛湿一身轻》这本书，真是我近来读到的最实用、最接地气的一本养生读物了。作为一个长期以来都觉得身体“不清爽”的人，我尝试过各种各样的方法，但效果都不尽如人意。这本书，却给了我全新的视角和切实可行的方案。它不像一些书那样，一上来就给你讲一大堆听不懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将体寒和湿气的形成、危害，以及如何调理，讲得明明白白。我尤其喜欢它对“湿”的细致分析，以前总以为湿气就是一种模糊的感觉，但这本书告诉我，湿气在身体里会以各种形式表现出来，比如皮肤瘙痒、容易疲劳、消化不良等等，这些都是我生活中经常遇到的情况，看了这本书，我才恍然大悟。书中提供的调理方法也非常丰富，有食疗，有运动，有按摩，还有生活起居的建议，并且每一种方法都讲得非常详细，图文并茂，即使是新手也能轻松上手。我按照书中介绍的几个穴位进行按摩，并且调整了晚餐的结构，减少了高油高糖的食物，坚持了不到一周，就感觉身体轻松了很多，之前那种黏腻腻的感觉也消散了不少。这本书让我明白，养生并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴改变来实现的。

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我一直以来都对中医养生颇感兴趣，但很多书籍都过于理论化，或者只讲一些零散的养生小偏方，《除寒祛湿一身轻》这本书则完全不同，它提供了一个系统性的解决方案。这本书的结构非常清晰，从体寒和湿气的成因、辨别，到具体的调理方法，层层递进，让我能够一步步地理解和实践。我尤其欣赏书中关于“寒”与“湿”相互作用的讲解，以往我总觉得它们是分开的问题，但这本书让我明白，很多时候两者是相辅相成的，只有同时调理，才能达到最佳效果。书中提供的食谱非常实用，不仅有详细的食材列表和制作步骤，还强调了“因人而异”的原则，鼓励读者根据自己的体质和口味进行调整，这一点我觉得非常人性化。我尝试了书中推荐的一款“健脾祛湿汤”，材料都很常见，制作也简单，连续喝了几天，明显感觉到身体的沉重感减轻了，而且食欲也比以前好很多。此外，书中关于生活起居的建议也非常有价值，比如如何正确地洗澡、如何选择合适的衣物等等，这些细节看似微不足道，但对于改善体寒湿气问题却起着至关重要的作用。

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初拿到《除寒祛湿一身轻》这本书时，我抱着一种试试看的心态，毕竟我长期受困于体寒和湿气重的问题，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。然而，这本书带给我的惊喜是巨大的。它并没有像很多养生书那样，一上来就给你灌输一大堆理论，而是从生活入手，用非常生活化的语言，一点点地剖析体寒和湿气的根源。比如，它详细地解释了为什么夏天吃冷饮、吹空调容易导致湿气入体，以及为什么久坐不动会加重体寒。我以前总以为只要多喝姜茶就能祛湿，看了这本书才知道，原来寒和湿是相互关联的，单纯祛寒或者祛湿可能效果有限，还需要找到两者之间的平衡点。书中的“辨证施治”章节做得非常到位，通过几个简单的问诊和自我观察的小技巧，就能大致判断出自己是偏寒还是偏湿，或者两者兼有，这对我来说简直是福音。更难得的是，它推荐的食疗方和按摩手法都非常贴合普通人的生活，食材易得，操作简单，并且都有详细的图文解释，让我在家也能轻松实践。我最近按照书中的建议，在早餐时加入了一些温热的谷物，并且学会了几个简单的腹部按摩手法，感觉腹部不再那么冰凉了，精力也比以前充沛了不少。

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《除寒祛湿一身轻》这本书，对于我这种长期以来都觉得身体“不清爽”的人来说，简直就是及时雨。我一直以来都觉得自己身体里好像藏着一股“浊气”，总是懒洋洋的，提不起精神，尤其是在潮湿的季节，感觉整个人都要被“粘”住了。这本书就像一本说明书，把身体里的这些“粘腻”感和“沉重”感解释得明明白白。它不是那种空泛的讲道理，而是用了很多具体的例子，比如早上起来舌苔厚腻、口中有异味、大便不成形等等，这些都是我生活中经常遇到的情况，看了书才知道，原来它们都和“湿气”有关。我最喜欢的一点是，这本书并没有强迫我去改变我的饮食习惯，而是提供了一系列循序渐进的调整建议。比如，它会告诉你哪些食物“助湿”，哪些食物“燥湿”，并且给出了很多替代性的选择。我尝试着减少了对油炸和辛辣食物的摄入，增加了 vegetales 的摄入，并且学会了简单的艾灸方法，晚上睡前在几个特定穴位艾灸几分钟，竟然真的能感觉到身体的燥热感减轻了，睡眠质量也提高了不少。这本书真的让我明白，祛湿养生，并非一日之功，而是需要耐心和智慧。

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新颖的理念，让人茅塞登开，道理加方法太喜欢！

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很满意！！送货也很快！满意！

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很棒！

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爸爸喜欢的。。。。

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非常不错的书！

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