肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

美國特種兵教練專業指導
前海豹突擊隊員精準示範
增肌減脂、強化肌肉力量、改善心肺耐力及關節穩定性、 提高體能水平的74個健身訓練
325幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、鍛 煉目標、級彆、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、目標肌肉及 輔助肌肉部位列錶。

重塑身體形態，增強核心力量，改善運動錶現的訓練計劃
√ 11種熱身運動 刺激血液流動，促進肌肉升溫，確保訓練時肌肉的可收縮強度和安全性。
√ 6種放鬆運動 通過靜態拉伸放鬆緊張肌肉，保障訓練效果的同時預防肌肉酸痛。
√ 55種精選肌肉訓練 激活全身肌肉，減少體脂含量，改善核心肌群穩定性、平衡性、協調性以及靈活性，提高心血管耐力，穩固和強健關節，有效提升體能水平。
√ 遊泳訓練 闡釋影響遊泳速度的關鍵因素，圖解自由泳、蛙泳及戰鬥側泳的正確遊泳姿勢。
√ 跑步訓練 詳解正確的跑步姿勢、步幅、節奏，跑步訓練的類型和跑步計劃的製定方法。
√ 4組進階性訓練計劃 鍛煉者可按照提供計劃進行進階化訓練，也可根據自身需求設計個性化訓練方案。
√ 健身訓練中的戰士思維從身體和心理上為訓練做好準備， 確定科學的訓練目標，掌握正確的麵對壓力的方式，堅定信心，通過培養和運用心理技能提升健身錶現。

內容簡介

《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤方式，對11種熱身運動、6種放鬆運動、55種精選肌肉訓練、遊泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項等方麵進行瞭全方位解析。與此同時，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》提供瞭進階性訓練計劃，旨在幫助讀者達到增肌減脂、強化全身及特定部位肌肉耐力、增強關節穩定性、提升心肺功能、增強體能的訓練目標。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》介紹瞭海豹突擊隊員在日常訓練中體現齣的關於確定目標、管理壓力、通過培養和運用心理技能提升訓練錶現的方法，助力讀者像特種兵一樣訓練和思考！

作者簡介

史蒂芬·M·厄爾（Stephen M. Erle）是醫生、力量及體能教練、美國一級運動員教練。他曾在美國海軍後備艦隊服役八年，擔任非官方海豹突擊隊訓練項目的總監，為海豹突擊隊培養瞭成百上韆名隊員。目前厄爾醫生是私人執業的理療師和推拿師，同時在弗吉尼亞大學擔任隊醫和力量教練一職。另外他也是一名兼職講師，教授戰爭傷亡護理課程。

內頁插圖

目錄

目錄
像特種兵一樣訓練
戰士思維
營養
熱身與放鬆運動
人體解剖圖

訓練項目
俯臥撐
三頭肌俯臥撐
下斜俯臥撐
寬距俯臥撐
匍匐提膝俯臥撐
俯衝轟炸機
仰臥起坐
兩頭起
橫躺腳踏
企鵝式捲腹
龜殼式
腹斜肌
震動打腿
雙膝抵胸
6-90式
早安，親愛的
腿部矯直機
引體嚮上：雙手對握
引體嚮上：登山者緊握
引體嚮上：反握
引體嚮上：寬握
凳上雙臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
下背部伸展
深蹲
弓箭步
交替弓箭步
弓步前進
側弓步下蹲
肩部彎麯
波比
波比引體嚮上
急速滑步劃
直膝滑步劃
DFRB
平闆支撐
高位平闆支撐
側平闆式
鳥狗式
熊爬
螃蟹爬
鰐魚爬
星形跳躍
肩關節碎石機
4節拍頭上推舉
手臂搬運工
單臂啞鈴提拉
單臂啞鈴T形提拉
跳繩
障礙滑雪
登山者
上下起伏
俯臥撐上下起伏

遊泳和跑步
遊泳
跑步

階段訓練
階段1　訓練
階段2　訓練
階段2　針對性訓練
階段3　訓練

小結
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書內大部分內容為中學體育課內容 個人覺得無建設性意義

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本書通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤方式，對11種熱身運動、6種放鬆運動、55種精選肌肉訓練、遊泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項等方麵進行瞭全方位解析。

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本書通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤方式，對11種熱身運動、6種放鬆運動、55種精選肌肉訓練、遊泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項等方麵進行瞭全方位解析。

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很好的書，內容非常實用！

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