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王洪 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 教程
• 健康
• 塑形
• 舞蹈
• 有氧運動
• 自學
• 入門

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500920137

版次：1

商品編碼：10163926

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2008-06-01

頁數：524

正文語種：中文

內容簡介

　　本書係統的介紹瞭有關健美操的知識及學校健美操、競技健美操、大眾健美操、形體健美操、健美操與科學鍛煉、健美操與音樂等方方麵麵的內容，並附大量圖解。全書內容豐富全麵，是健美操愛好者的必備讀物。

目錄

第一章 健美操概述
第一節 健美操的起源、發展與概念
一、健美操的起源與發展
二、健美操的概念
第二節 健美操的分類與特點
一、健美操的分類
二、健美操的特點
第三節 健美操的作用
一、增強體製，增進健康
二、改善體形，培養端莊體態
三、調節心理活動，陶冶美好情操
四、提高神經係統機能，發展身體素質
第二章 學校健美操
第一節 學校健美操的教學內容及目標
一、學校健美操的教學內容
二、學校健美操的教學目標
第二節 學校健美操的功能、特點及要求
一、學校健美操的功能
二、學校健美操的特點
三、學校健美操的要求
第三節 健美操的創編與步驟
一、健美操的創編原則
二、健美操的創編步驟
第四節 健美操的教學方法
一、記憶法
二、手勢提示法
三、示範講解法
四、激情法
五、口令提示法
六、串連教學法
七、協調教學法
第五節 健美操的教學要求
第六節 學校健美操範例
第三章 競技健美操
第一節 競技健美操的發展趨勢
第二節 競技健美操的特定動作及特殊要求
第三節 競技健美操賽規則簡介
第四節 總則
第五節 等級健美操動作及評分
第四章 健美操與科學鍛練
第五章 大眾健美操
第六章 形體健美操
第七章 健美操與音樂
主要參考書目

前言/序言

《律動人生：健康塑形指南》 在這本《律動人生：健康塑形指南》中，我們將一同踏上一段探索身體潛能、重塑活力姿態的精彩旅程。本書並非一本單純的運動教程，它是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，理解其內在的節奏與力量，並通過科學、循序漸進的方法，實現身心的和諧與健康。 在現代社會快節奏的生活壓力下，身體的健康與活力常常被我們忽視。疲勞、亞健康、綫條的鬆弛，成為瞭許多人不得不麵對的現實。然而，真正的健康並非遙不可及，它隱藏在我們每天的每一次呼吸、每一次行動之中。《律動人生》正是緻力於揭示這些奧秘，引導您找到屬於自己的健康生活方式。 本書將從最基礎的身體認知齣發。我們將深入探討人體各大肌群的功能與協同作用，理解不同動作模式對身體帶來的影響。我們不會直接提供一套僵化的訓練計劃，而是鼓勵您去感受身體的信號，去傾聽身體的需求。瞭解自己的身體，就像認識一位最親密的朋友，隻有深入瞭解，纔能更好地與其溝通，共同成長。 我們將帶領您進入一個全新的運動理念。這裏的“運動”並非意味著汗流浹背的劇烈消耗，而是強調身體的“覺醒”與“激活”。我們將從基礎的拉伸與放鬆開始，教會您如何有效地緩解肌肉緊張，提高身體的柔韌性，為後續的塑形打下堅實的基礎。這些基礎練習，看似簡單，實則蘊含著深厚的身體智慧，它們能幫助您建立起良好的身體覺知，避免運動損傷，讓每一次的身體活動都充滿安全感與效益。 接著，我們將重點關注身體的“核心”力量。核心肌群，包括腹部、背部、盆底肌等，是支撐我們身體姿態、維持平衡的關鍵。本書將提供一係列溫和而有效的訓練方法，幫助您逐步建立起強大的核心力量。您將學習到如何利用呼吸來帶動核心的收縮，如何在日常生活中隨時隨地鍛煉核心，讓您在不知不覺中擁有更加挺拔的身姿，擺脫腰酸背痛的睏擾。 塑形，不僅僅是減重，更是綫條的雕琢，是身體比例的優化。《律動人生》將帶您探索如何通過有針對性的練習，去塑造更加勻稱、更加緊緻的身體綫條。我們將講解不同區域的塑形原理，例如如何通過特定的動作來緊實腹部、提臀瘦腿，如何通過肩部和背部的鍛煉來改善圓肩駝背，從而展現齣女性特有的柔美與力量。我們注重的是身體的整體協調性，而非局部僵硬的雕塑，讓您的身體綫條自然流暢，充滿生命力。 本書更將關注您身體的“動態平衡”。我們不僅僅是在靜態下觀察身體，更是在運動中感受身體的協調性。我們將引導您進行一些需要身體協調性的練習，例如步態的調整，動作的連貫性訓練，讓您的身體在行走、跳躍、轉身等任何動態活動中都顯得遊刃有餘，充滿優雅。這種動態平衡的建立，對於提升運動錶現、預防跌倒、以及改善整體的精神狀態都至關重要。 除瞭身體的訓練，心理的調適與營養的搭配同樣是塑造健康體魄不可或缺的環節。《律動人生》將提供實用的建議，幫助您建立積極的心態，學會管理壓力，將運動融入日常生活，使其成為一種享受而非負擔。同時，我們也將探討基礎的營養學知識，幫助您理解身體所需的能量與營養素，學會如何通過閤理的飲食來支持您的塑形目標，讓身體從內而外煥發光彩。 本書的特色在於其“個性化”的指導理念。我們深知每個人的身體狀況、生活習慣、以及目標都是獨一無二的。《律動人生》不提供韆篇一律的方案，而是鼓勵您根據自身的感受和進展，靈活調整練習的內容和強度。我們將為您提供一個可供參考的框架，讓您能夠在這個框架內，找到最適閤自己的“律動”方式。您將學會如何觀察自己的身體反應，如何根據身體的反饋來修正練習，從而最大程度地發揮練習的效果，避免瓶頸，持續進步。 《律動人生》還強調“長期的健康管理”。健康塑形並非一蹴而就，它是一個持續的過程，需要耐心、堅持與智慧。本書將為您提供長遠發展的思路，幫助您將健康的生活方式內化為習慣，讓身體始終保持在最佳的健康狀態。我們將探討如何應對平颱期，如何在不同的生命階段調整自己的健康策略，讓您的人生始終充滿活力與自信。 在閱讀過程中，您會發現本書充滿瞭啓發性的文字和生動的場景描繪，而非枯燥的技術術語。我們希望通過這種方式，讓您感受到運動的樂趣，激發您內在的運動熱情。每一章都將為您打開一扇新的窗戶，讓您對身體的瞭解更上一層樓，對健康的生活方式産生更深刻的認同。 《律動人生：健康塑形指南》將是您在追求健康與美麗道路上的忠實夥伴。它將陪伴您，不僅僅是學習一套動作，更是學習一種生活態度，一種與身體和諧共處的方式。無論您是剛開始接觸健康塑形，還是希望進一步提升自己的身體狀態，本書都將為您提供源源不斷的動力與智慧。讓我們一起，用律動開啓更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健美操一直抱有一些刻闆印象，總覺得它隻是為瞭看起來好看，對實際的身體提升有限。《健美操教程》徹底顛覆瞭我的認知。這本書的編排非常精巧，它從基礎的拉伸、熱身開始，逐步過渡到核心力量的訓練，再到全身的協調性練習，整個過程環環相扣，邏輯性極強。我特彆喜歡它對每一個動作的分解講解，不僅僅是告訴你“這樣做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，以及這樣做能帶來什麼樣的效果。書中列舉的許多案例和科學數據，讓我深刻地認識到健美操在改善體態、提升心肺功能、增強骨骼密度等方麵的顯著作用。我最看重的是它在運動損傷預防方麵的強調，書中反復提及如何正確發力，如何避免對關節的過度衝擊，這對於我這樣有過運動損傷經曆的人來說，簡直是福音。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何在追求進步的同時保護好自己。讀完這本書，我不再僅僅是為瞭“瘦”而去練習，而是真正愛上瞭健美操帶給我的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太令我驚喜瞭！我一直對健美操充滿興趣，但總覺得無從下手，市麵上很多教程要麼過於專業，要麼內容陳舊。但《健美操教程》的齣現徹底改變瞭我的看法。首先，它在講解動作時非常細緻，不僅僅是告訴你怎麼做，還會詳細解釋每個動作的要點、注意事項，甚至連呼吸的配閤都講得清清楚楚。我特彆喜歡它配備的清晰的圖示，每一個細節都捕捉得非常到位，讓我這個初學者也能一目瞭然。更重要的是，它提供瞭一套非常科學的訓練計劃，循序漸進，讓我能逐漸適應並感受到身體的變化。不僅僅是體能上的提升，我感覺自己的柔韌性、協調性都得到瞭很大的改善。而且，這本書的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，讓我對接下來的訓練充滿瞭期待。我發現，學習健美操不再是一件睏難的事情，反而變成瞭一種享受。它教會我如何正確地發力，如何保護自己的身體，避免不必要的運動損傷。我已經迫不及待地想嘗試書裏介紹的各種組閤動作瞭，相信在它的指導下，我一定能更安全、更有效地達到我的健身目標！

评分☆☆☆☆☆

我對《健美操教程》的整體感覺是，它是一本非常實在、非常走心的健身指導書。它沒有花哨的宣傳，沒有虛假的承諾，而是腳踏實地地為讀者提供最科學、最有效的健美操練習方法。我特彆欣賞它對“量身定製”的強調，書中提供瞭許多互動式的問答和評估，幫助讀者瞭解自己的身體狀況，並根據這些信息選擇最適閤自己的訓練方案。它不僅僅是教你如何做動作，更重要的是教會你如何去思考，如何去規劃自己的健身之路。我注意到，書中關於如何調整動作以適應不同身體狀況的建議非常實用，這對於那些有舊傷或者特殊情況的人來說，非常有幫助。它還提到瞭如何將健美操融入日常生活，如何保持運動的習慣，這些都是非常重要的。讀完這本書，我感覺自己對健身有瞭更深刻的認識，不再是單純地追求“形體”上的改變，而是更加注重身體的健康和內在的活力。我感覺自己變得更加自信，也更有動力去堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本《健美操教程》的齣現，對我來說真是一場及時雨。我一直想找一本能讓我在傢就能跟著練的教程，但又擔心動作不標準，達不到效果。這本書完美地解決瞭我的顧慮。它提供的圖文並茂的講解，每一個動作都配有詳細的分解圖，甚至還有一些動態的演示說明，讓我感覺就像有一個私人教練在指導我一樣。更重要的是，這本書的語言非常接地氣，沒有使用太多專業術語，讓我這個完全的初學者也能輕鬆理解。我喜歡它循序漸進的教學方式，從最基礎的動作開始，然後慢慢增加難度，讓我能夠一步步建立信心，逐漸掌握更復雜的技巧。書中提供的不同難度級彆的訓練計劃，也讓我能夠根據自己的體能狀況進行調整，不會感到過於吃力。我注意到，它不僅僅是教動作，更重要的是教會我如何去感受身體，如何在練習中找到樂趣。我最近發現自己的身體變得越來越靈活，協調性也越來越好，這都離不開這本書的指導。

评分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，一直以來都在尋找能夠係統性提升我身體素質的方法，《健美操教程》這本書給瞭我意想不到的收獲。它不僅僅是一本簡單的動作指導手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細語。書中對健美操的起源、發展以及其科學原理的闡述，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，不再是盲目地跟風。它詳細講解瞭不同類型健美操的特點和適用人群，幫助我根據自身情況選擇最適閤自己的練習方式。我尤其欣賞的是書中關於身體解剖學和運動生物力學的講解，雖然不至於過於深奧，但卻能讓我清晰地認識到每一個動作對身體各個肌群的影響，從而做到更有針對性地訓練。此外，書中還穿插瞭許多關於營養學和健康生活方式的建議，這些都是我非常看重的。它將健美操與整體健康生活聯係起來，提供瞭一個更全麵的視角。我一直在努力突破自己的瓶頸，而這本書中的進階技巧和訓練理念，無疑為我打開瞭新的大門。我感覺自己不僅在力量和耐力上有所提升，精神狀態也變得更加飽滿。