　　1.《肌肉力量訓練彩色圖譜》提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。　　2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。　　3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。　　4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。

內容簡介

　　《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》最後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。

作者簡介

　　裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯，是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

內頁插圖

如何使用本書 6前言：肌肉與訓練 8人體肌肉分布圖 16運動麵 18胸部 20上斜啞鈴臥推 22拉力器胸前交叉飛鳥 23啞鈴臥推 24杠鈴臥推 25雙杠屈臂支撐 26上斜啞鈴飛鳥 27平臥啞鈴飛鳥 28上斜杠鈴推舉 29下斜杠鈴推舉 30練習器夾胸 31仰臥啞鈴上拉 32練習器推舉 33背部 34啞鈴聳肩 36杠鈴直立劃船 37寬握正手引體嚮上 38窄握距下拉 39寬握距下拉 40坐姿拉力器劃船 41坐姿練習器劃船 42坐姿練習器上拉 43站姿直臂下拉 44V把下拉 45啞鈴劃船 46平臥拉力器上拉 47T型杠劃船 48杠鈴劃船 49練習器伸腰 50上斜伸腰 51肩部 52站姿啞鈴側平舉 54單臂啞鈴側平舉 55練習器側平舉 56單臂上斜啞鈴側舉 57單臂啞鈴前平舉 58肩上推舉杠鈴 59變換握法推舉啞鈴 60坐姿肩上推舉啞鈴 61練習器肩上推舉 62練習器反式飛鳥 63坐姿啞鈴飛鳥 64站姿單臂拉力器側平舉 65手臂 66站姿杠鈴彎舉 68單臂交替啞鈴彎舉 69上斜啞鈴彎舉 70牧師椅杠鈴彎舉 71單臂啞鈴彎舉 72錘式啞鈴屈臂 73仰臥肱三頭肌伸展 74V型麯杠下拉 75坐姿啞鈴背後上拉 76雙杠臂屈伸 77單臂啞鈴嚮後伸展 78窄握距杠鈴臥推 79杠鈴背後腕彎舉 80跪姿反握杠鈴腕彎舉 81坐姿正握杠鈴腕彎舉 82站姿反握杠鈴腕彎舉 83腿部 84頸後杠鈴深蹲 88仰臥上斜腿屈伸 89哈剋機深蹲 90坐姿腿屈伸 91頸前杠鈴深蹲 92俯臥腿彎舉 93坐姿腿彎舉 94頸後杠鈴站姿提踵 95單腿啞鈴站姿提踵 96坐姿提踵 97練習器腿外展 98練習器腿內收 99臀部 100站姿嚮後踢腿或拉力器後拉腿 102跪姿屈膝抬腿 103頸後杠鈴弓步蹲 104仰臥橋式挺臀 105俯臥髖彎舉 106仰臥橋式髖外展 107腹部 108拉力器跪姿收腹下拉 110拉力器仰臥收腹上拉 111啞鈴仰臥收腹 112練習器坐姿收腹體前屈 113杠鈴片仰臥起坐 114跪姿收腹 115屈膝側臥起坐 116彎腿捲腹 117拉力器側屈 118啞鈴仰臥起坐轉體 119訓練計劃 120初級 120中級 122高級 124詞匯錶 126參考文獻 128